Ho ikoetlisa bakeng sa tsogelwa: tlhaloso, likhothaletso le ulasan pelanggan

banna ba bangata ha ba rate ho sebelisa lithethefatsi. Le hangata ho hlokahala hore ho ikoetlisa bakeng sa tsogelwa e. Sena ke sa bohlokoa ka karolo ea tsamaiso e 'meleng nakong ho kopanela liphate. Tsogelwa isang ho kopanela liphate, ho tloha potency lona itšetlehile ka ho toba.

Hobaneng ho ikoetlisa?

Litabeng thobalano ke habohlokoa hore batho ba le ikutloa "ka bophahamo". 'Me haeba ho tsogelwa ea fokolang, e ka' na ea fokotsa libetsa tsa hao, a feteletsoang o tlaase rarahaneng. Man fetoha ba sa sireletseha, ba tlokotsing le methapo. Ka lebaka leo, ho hlokahala hore u sebelise e tsogelwa.

Ke eng e ka ba ho ikoetlisa joang?

Ho eketsa potency ka ba lithethefatsi sebelisoa, phepo e nepahetseng. Empa molemo ka ho fetisisa loketseng lintlheng tsa boitlhakiso. Ba ka boela ho phethwa ka ke le mong, ke khetha loketseng. Empa diphetho molemo fana ka boitlhakiso li akaretsang ho ntlafatsa diragalelwa jalo. Me ho na le tsamaiso ea fapaneng. Empa haeba leha e le efe bohlokoa bakeng sa liphello tse ntle - ho ikoetlisa kamehla.

ikoetlisa

1. Qalong boemo ba - ka ditlhopa tsa bone tsohle. Joale a etsa ka phefumoloho tebang. Ebe exhale. Nakong maraong hae fatše ka thelelo ho bohato ba maoto a hae ho fihlela ba abut. Matsoho se koba. Ebe o kgutlele ho boemo tshimololang. ho ikoetlisa ka o etsoa ka makhetlo a mararo. Le palo e eketsehileng ea repetitions letsatsi ka leng.
2. Qalong boemo ba - Ema otlolohile. Matsoho lokolohile ho oa hammoho 'mele. Underbelly ke esita le phefumoloho. Ebe o latelang e khefu e nyenyane, 'me exhale. Ka haha ena a petetswa. Le khefu ea metsotsoana e mene. Ebe 'mele relaxes.
3. Crotch hantle susumelletseha nakong squats. Qalang maemo a - eme, maoto batsi ho feta bophara mahetla ntle ke 1 maoto. Matsoho lokolohile hore a fanyehe fatše mahlakoreng a hao. Ho e nang le khutso exhale le Squat ka tlaase kamoo ho ka khonehang. Ka mor'a moo, 'mele leans pele, matsoho fumana khutlisitse. O khefutsa hanyenyane ho 1 bobeli le exhale. 'mele o khutlela boemong ba eona ba pele.

A sete ya dira dithutiso ho ntlafatsa diragalelwa jalo

Dira dithutiso tsa tsogelwa e ka ba tse rarahaneng. Tabeng ena, ho ile a etsa letsatsi le letsatsi bakeng sa bonyane tse pedi ka nako. 'Me ba pheta kamehla. E rarahaneng ya dira dithutiso:

• Qalong boemo ba - ho bua leshano ka khutlela hae. Matsoho clasped morao hlooho ea hae, ka nape. Hula moea, moo exhale. Nakong ea leoto la hae le letona e hlaha plate. Le e qala ho atamela didikadikwe moeeng. Ho ikoetlisa e phetoa ka makhetlo a leshome ka e mong le e leoto.
• Qalong boemo ba - ho bua leshano ka khutlela hae. Koba mangole hao, 'me maoto a hao ho maraong tightened. Tabeng ena, matsoho e lokela ho ba ka mangole '. Ho nka kha moea. Ebe exhale, e leng nakong eo mangole hanyetsa ata matsoho a hae ho ya mahlakoreng. Ho ikoetlisa e phetoa ka makhetlo a mararo.
• Qalong boemo ba - ho bua leshano ka morao ea hao le mangole hao ikemiselitse. Matsoho le maoto e lokela ho ba ka fatse. Ke kgatello-blades le maoto, le noka e pushed tsoha. Boemong ena, ho khefutsa hanyenyane ho 1 bobeli, 'me' mele o se fetisetsa ka thelelo ho boemo ba ka lekhetlo la pele. Ho ikoetlisa e phetoa makhetlo a bonyane tse leshome.

E atisa ho sebelisoa tsa boitlhakiso

Ho na le tse ling tsa boitlhakiso bakeng erectile ho se sebetse, e leng se ka sebelisoa ho eketsa potency. Mohlala, "Hoover." A lutse setulong ho koba pele ka matsoho a otlolohileng. Ho bonahala eka sebaka fafatsa ka lijo-thollo. 'Me joale ke leka "anya" le pakeng tsa haha le otlwa makwalateng. Lateloa ke boikhathollo le ho ikoetlisa e pheta hape. Entseng ka makhetlo a mangata. E qala ka palo ea repetitions ho 10, 'me ka nako eo letsatsi le letsatsi e butle-butle eketsa.

Sebelisa "Tšoara lejoe." Qalang maemo a - Ema otlolohileng ka matsoho a hao ka lebanta le mangole hanyenyane ikemiselitse. Joale ba koba le ho feta, empa e fellang kateng tsitsipano le ho phomola le mesifa ea maraong e. Ho ikoetlisa e phetoa ka makhetlo a mangata. Ho bonahala eka ha mesifa e tshwerweng sandwiched lejoe. Otlolloa ho boemong ba eona ba pele.

Tsa boitlhakiso ho matlafatsa tsogelwa "Bridge". Qalang maemo a - ho bua leshano ka khutlela hae. Maoto a halofo ikemiselitse ho mangoleng, 'me maoto a behoa fatše. Matsoho lokela leshano hammoho 'mele. Ka morao ama mokatong evenly. Ho ikoetlisa ke ts'ehetsana le theola ea noka ea. E phetoa ka makhetlo a mangata. Butle-butle eketsa palo ea mekhatlo.

Ho ikoetlisa "tlōla-tlōla". Qalang maemo a - emeng. E qala ho matha ka sebakeng se le seng. Empa ka likausi tšoanang fatše ha e tla theoha. Seabo peiso heel feela. Man, joalokaha ho lichifi ho tloha maoto 'ngoe ho tse ling. Tabeng ena, e tsamaeang feela mangole 'me a pepesa' ngoe ke e mong 'me ka potlako kamoo ho ka khonehang. ho ikoetlisa e phethile dynamically, ka potlako kamoo ho ka khonehang. E qala ka nako ya metsotso e 'ngoe. Butle-butle, ho ikoetlisa letsatsi le nako ho eketsa.

Melemo ea ho ikoetlisa e rarahaneng

Ka lebaka la ho phetha rarahaneng, ho phethahetseng di hlohleletsago tsamaiso ho ikatisa e motona. Ho na le boikarabelo ba eseng feela bakeng sa ho hlahisa peō ea botona, empa le bakeng sa tsa setho tsogelwa. tsamaiso e khopo akaretsang tla ba molemo haholo-holo ho batho ba sedentary. Tsa boitlhakiso ho ntlafatsa diragalelwa jalo thuso ho felisa stagnation ka khathetseng moeeng makala, letheka le tailbone. Le fana ka ho tloaelehile phallo ea mali ho na le karolo e ho kopanela liphate.

Melemo ea ho Kegel tsa boitlhakiso

Kegel sebelisang ho fana ka phello ea tsogelwa e ha se e loketseng ho pelehi mesifa, 'me ka ho tlatsa botona le mali. botlaaseng lona e pota-potiloe ke likhoele mesifa. Kegel boitlhakiso li le 'mele toning pelvic mokatong mesifa etsa hore e ile ea eketseha ajoa mali ka noka le botoneng ba. Sena kgothaletsa dikahare tsa lona le ntlafatsa tsogelwa. Kegel tsa boitlhakiso ke e bonolo, le thuso 'me ka ho feletseng nang kotsi.

Ntle le ho ikoetlisa atrophied mesifa. khutsufatso bona morethetho etsahala rota. Felloa ke matla ho khahloa le ho fokotsa phallo ea sensations. Empa ho ikoetlisa ho ka matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa tsogelwa. Kegel boitlhakiso li na le tšusumetso e ntle ea tšoelesa ea senya le ho beha ka ho le thulaganyo a hlabang ke ho ntlafatsa phepelo ea mali.

Thoko ho ikoetlisa Kegel

Haeba u ha ba na nako, o ka pheta ho ikoetlisa kamehla. Oa pele ke lobkovokopchikovaya (LA) mesifa. Ho etsa sena nakong ea ho ntša metsi le molapo e sa emisitswe ho le hape a lokolloa. Tšoanetseng mesifa - bona ba ha ena teko khatello.

Joale ba khaola le ho phomola ka makhetlo a 15, makhetlo a 2 ka letsatsi. Le e mong le e letsatsi le palo ea eketseha sekhahla ho fihlela ho fihla ho tse mashome a mahlano. Ebe ho ikoetlisa e ba e rarahaneng le ho feta. E mong le e honyele mesifa e tšoaroa ka gagamalo ea metsotsoana 3. Ebe relaxes. ho ikoetlisa ka o etsoa ka nako e telele ho fihlela o fumana ho kenya tshebetsong le tsona ka tlhahiso e rarahaneng ho feta ka makhetlo a 2 ka letsatsi.

System Kegel tsa boitlhakiso

Boitlhakiso li bakeng sa tsogelwa ntle tsamaiso Kegel etsa hore ho be bonolo. The ntho e ka sehloohong - ho tseba seo mesifa (LC) ka nako e tšoanang ho hlokahala hore u sebelise. Ho li fumana, le 'ngoe kapa tse peli tse menoana behoa ka mor'a otlwa makwalateng e, ho se khatello ea ka ho bona. Ho bonahala hore ho na le ho ntša metsi 'me ba hloka hore ba khaotse ho phela a petetswa mesifa hare. E mong eo e tla ka nako e tšoanang o kentse letsoho, 'me ba ile ba lakatsa ho ikoetlisa.

Bonolo tsela ea ho ikoetlisa ka:

• Ha a ntse a ntša metsi, leka ho fokotsa kapa ho emisa kemisong ea moroto. Ho ena le ho ejecting mokhatlo oa etsa retractor.
• Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ntle le straining mesifa ea mpa, maraong kapa maoto. Ho hema ha aa lokela ho lieha. Ho ikoetlisa ho nkoa le atlehileng. ha moroto phallo e liehisa kapa ile a khaotsa ho.
• Boiteko ba pele ho sena se ka se etsahala. Empa koetliso eo lokela ho tsoela pele.

A tsamaiso ea tsa boitlhakiso:

• mefuta Lk lieha mesifa nakong bala ho 5 (e lokela ho ikutloa 'meleng);
• Hape relaxes butle ka tlaleho e tšoanang;
• ho ikoetlisa e phetoa ka makhetlo a leshome;
• Ho fumaneha makhetlo a 3 ka letsatsi;
• qalong ea koetliso ho ikoetlisa ha ho bonolo ho etsa le ho bua leshano mesifa khatello LC metsotsoana 2 feela;
• koetliso litabeng tsa nako e eketsehileng butle-butle;
• libeke tse seng kae hamorao LC mesifa tlameha ho tensioned se ka metsotsoana e 10 (ka go tlhaolega ka hare ho 30);
• ha mesifa pelvic ba matla le ho feta, sa ho sebedisa tšoanang lokela ho etsoa a eme, a lutse le tsamaea;
• ho ikoetlisa rarahaneng, tsa bohlokoa tse fokotsang entse nakong mosebetsi ofe kapa ofe, ho ikitlaetsa hatella mpa e (e thimola, ho tšeha, ho khohlela, joalo-joalo ...);
• mesifa tightens sharply nakong tsogelwa e le hore botona e "bounced";
• Ha khanselwa etsahala ho kopanela liphate, ho molemo hore re lule re e tsogelwa.

Reviews of banna ba ka bang ho ikoetlisa

Ho ea ka baeti e motona, litholoana tsa boitlhakiso li li sa bonahale ka matsatsi a 'maloa. Ho nka nako. Kegel tsamaiso e khopo ke e ratoa haholo ke, hammoho le ba bang ba fana ka sehloohong se lintlheng tsa boitlhakiso tse ling bakeng sa tsogelwa. Empa ntho e 'ngoe kopanyang tsona - ba lokela ho matha kamehla. Joale ka mor'a libeke tse 4 tla sephetho sa hlokomeleheng. Leha ho banna ba bang ba ho nka likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo.