Ho hema tsa boitlhakiso: gymnastics. Lewa hema

Ngwana ha a hlaha lemosa ea lefatše kantle le mohoo o lerata, e leng e tsamaea le phefumoloho pele. Mang kapa mang ea phefumoloheng bophelong bohle. Shoa, o ile a etsa phefumoloho ea hae ea ho qetela. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ka ho ithuta ho hema ka tsela e nepahetseng, monna eo o lokolohile ka ho feletseng ho tswa maloetse, ho lahleheloa ke boima ba 'mele, etsa bonnete ba ea ka tšebetso e tloaelehileng ea' mele.

Ho na le mefuta e fapaneng ya dira dithutiso tebileng ho hema, a kang Qi Gong, yoga, Buteyko joalo-joalo. U sebelisa hore, re ka ka boleng ba fetole bophelo ba bona.

yoga e

thuto ena, e leng e ikemiseditse ho ho ntshetsa pele nang le sona ho laola 'mele oa eona, e leng mabotho a moea le tsa nama. Ho hema tsa boitlhakiso ka tsoelo-pele ea mokhoa oa yoga e bitswang Pranayama. mokhoa ona e se rutang le taolo ya kaofela motho bophelo-matla.

Lewa lena ke polygonal hema tsebagatswe le matšoafo ventilation. Tšoasa motho a ntlafatsa metabolism, eketsa a itsireletse maloetseng, tsosolosa methapo le ho fokotsa khatello ea mali. Yoga e tla tlatsa 'mele le matla,' me a fana ka tsela e lumellanang le ho leka-lekana.

Boitlhakiso tla rutoa mokhoa oa ho hema ho lisele tse ea 'mele ea le mali a ho Khotsofatsa le oksijene.

ujjayi

mokhoa Sena se bolela hore ho glottis tla hanyenyane ajar. Tabeng ena, ho na le le phello pinched moea bolo: ha ho hema tsa boitlhakiso ka mokhoa ona o lokela ho qobella. Ha Ujjayi bapisa le phefumoloho e bonolo, le phapanyetsano khase tabeng ea pele e matla ka lebaka la phapang khatello ea boima moea matšoafong exhale le hula moea.

Hema nakong ho ikoetlisa ka mokhoa ona pholosa matla. Ho phaella moo, ho lokisa tlhokomelo ea hae ka tshebetso le molumo oa lentsoe la hae lokolla motho ho tswa ho nahana, 'me ena ke e elements ea ho thuisa.

Ka inhaling le exhaling hema Ujjayi lieha le tebileng potoloho nka hoo e ka bang mashome a mararo metsotsoana e, 'me synchronously hammoho asanas - ka 20 metsotsoana e. Ke habohlokoa ho hlokomela hore simololang ka yoga e tla ba ho le thata ho hema Ujjayi nakong mananeo a ka lebaka la ho ntshetsopele fokolang ea mesifa.

Thuso le ntshetsopele ya Ujjayi

Ema, beha maoto a hae ka mahetla-bophara ntle, theola matsoho a hao hammoho le 'mele. Hammoho le phefumoloho le phahamisa matsoho ho ya hodimo le lehlakoreng ebe hoesheletsa ho re "O". Ka nako e tšoanang o exhale, theola matsoho 'me a re "A".

Re lokela ho hema ho teba 'me butle-butle. Etsa sena ka makhetlo 5, butle-butle hōlisa ho tse leshome.

Buteyko tsa boitlhakiso

mokhoa ona ha hlaha bohareng ba tse lekholo tse fetileng. E thehiloe e le hantle hore e fetola ho hema tsa tlhaho. Ho hema tsa boitlhakiso ikemiseditse ho fokotsa botebo bona. 152 tsebahalang mafu bakeng sa eo mokhoa ona o atlehang. Ka thuso ea tsa boitlhakiso tsena e tšoaroa 98% ea mafu a, ho akarelletsa le kulisoa.

Ka bophelo bo botle ba batho ba modumo ho hema tsa dilitara tse 5, e le batho ba nang le asma e - ka 15 a etsang dilitara tse - e re hyperventilation matšoafong. Tabeng ena ha kha moea oa mokhoa joale palo ea oksijene tse mali e sa eketseha le dikahare _CO2 e fokotsehile.

Ho latela Buteyko hema hantle - ke ho eketsa ka tjhelete e ya carbon dioxide e maling. Ho hema ka tsela eo e lokela ho ba sa tebang, le khefutsa hanyenyane pakeng breaths.

Buteyko tsa boitlhakiso

Hema nakong ho ikoetlisa e lokela ho ba ka mokgwa o latelang: ke ke ho hlokahala ho thibella ho tsamaea phefumoloho pele ho hlaha maikutlo a hore ho na le ho na moea ka nako e telele ka nako e itseng. Ebe o hemang sa tebang, likarolo tse ling tse nyenyane. Haeba ho na le le takatso ea ho hula moea moea ho feta - ho pheta hape.

E tlang ha u lokela ho ba khaotse ho hema nakong tsamaea ho boikutlo ba ho hloka moea. Ka mor'a moo, ho hema le ho pheta hape.

Ebe o hemang shallowly mor'a metsotso e meraro. Eketsa butle-butle ho fihlela ho metsotso e 10.

Qalong o sebedisa matla limpho mathata hlaha sensations sa thabiseng, ho hema ka potlako, tšoha litlhaselo tsa khaello moea, fokotswa takatso ea lijo. Ebe o qala ho ntshetsa pele hlokahalang tsa makala le ho hema, ho boemong bo sa thabiseng disappears.

ho hema oksisayz

Oksisayz - tsela e ikhethang oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e leng leshano ka lebaka la tsa boitlhakiso e bonolo bakeng sa ho hema. The moqapi ea lenaneo lena - American Dzhil Dzhonson. O ile a khona tsela ena ho sebetsana le boima ba 'mele ho feteletseng.

Sebedisa tokelo, tebileng ho hema ho ka khoneha ka nako lekgutshwane khoneha ho fihlela ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape le ho tlosa sagging letlalo le cellulite. Oksisayz boithapollo ntle khathatsang, ha a hloke tšoere phefumoloho, 'me e se e bakang ho ba sieo ha contraindications efe kapa efe.

Lahleheloa ke boima ba 'mele ka thuso ea tsa boitlhakiso bo joalo ke ho tsamaisa oksijene likarolong tse sa tšoaneng tsa' mele, ka hona, ka lebaka la theknoloji ena - le matla a ho hema hantle. Ho bohlokoa ho totobatsa ruta hema nepahetse bakeng sa libeke tse 2-3, ho e tlisa e ho automaticity feletseng ebe feela u tsoele pele ho ho sebedisa sebele.

mehato e mene

Ho hema tsa boitlhakiso ke tsela e latelang - hula moea ka nko, mpa e moya na ka nako e tšoanang e le bolo. Behang pele ho noka, mesifa, ebe o tobetsa lokela ho phutholoha. Tharo hanyane pululelo le gagamalo buttock mesifa le perineum. Exhale ka molomo, a phuthilweng ka lethopo, 'me mesifa ea ka mpeng leka ho atamela ho likhopo. Ho ekelletsa moo bohale pululo ho feletseng ea matšoafo li fella. Go tsepanya ka nngeleng morao hao ntle le ho phahamisa mahetla a le.

A nako e khōlō ea letsatsi bakeng sa mesebetsi e joalo e tla ba hoseng, ha a ntse a qalong haholo ho ba mofuthu-up, leo le tla tšoarella ka ho hema tsa motheo. Empa sena ke boemo boikhethelo, o ka hang-hang qala karolo e khōlō. Oksisayz nka ka 20 metsotso e letsatsi ka leng la ho fana ka koetliso ka nako e tšoanang o tsotehang: potlako haholo 'mele ke tshesane le loketse.

Oksisayz boitlhakiso li entseng pele ho lijo tsa hoseng kapa ka mora dihora tse 3 ka mor'a lijo. Mora tsa boitlhakiso eo u lokela ho qoba ho tswa ho tshebediso ya lijo tsa hora e 'ngoe.

Ho bohlokwa ho etsa letsatsi le letsatsi mananeo a 30 kapa ho feta ho hema. Ha tsa boitlhakiso li etsoa pele ka tsela ea e mong, ka nako eo e mong, ka nako eo ho ke ke 2 matšoafo letoto lena.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore nako e sa u na le ho etsa gymnastics, kahoo phello e tla ba tsa nako e telele, e le oksisayz na thepa cumulative.

Qigong

Qigong hema boitlhakiso li tla qalong e tsoang Chaena. Mokhoa ona o sebelisoa ho ntlafatsa bokhoni 'meleng ea' mele oa motho, hammoho le ho phetoho ea boemo ba lona ka kakaretso. Joalo ho hema le ho ikoetlisa le lijo tse leka-lekaneng ho etsa hore ho ka khoneha ho fihlela ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lebaka lisele tsa' mele tse ba phelelang ho oksijene.

phefumoloho ena e loketse ho mong le e mong, ho sa tsotellehe lilemo tsa le maloetse. Bo-rasaense ba Japane ba fumane hore ho sebelisa qigong ho fihlela ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ka etsahala ka lebaka la ho e ikhethang thepa ea ho ikoetlisa ka botlalo tsosolosa tsamaiso ea methapo ea motho.

boitlhakiso li Qigong

Ho hema bontšang Qigong na le 3 ka sehloohong hore a phethise ka liaparo, ha e thibela motsamao, ka ho feletseng phutholohile.

1. Frog. Lula fatše ka setulo, e leng maoto fumana mahetla bophara. Compress letsoho ka lere, a pota-pota letsoho la hae le tse ling. Beha elbows hao ka mangole, otlolla le phatleng ka lere la hae. Mahlo a koaloa le phutholoha. ka makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa metsotso e 15.
2. E tsokoang. E thusa fokotseha maikutlo a tlala. Leshano ka morao ea hao. Maoto a ikemiselitse ka hlaha ka lehlakoreng le letona ho mangoleng. lehlakoreng le leng ka mpeng ea hae, e mong a - ka sefubeng sa. Ka mpeng phefumoloho e huleloa, ho morpheme eketseha. Exhale - ka lehlakoreng le fapaneng. Ho etsa makhetlo a 40.
3. Lotus. Ho lula setulong tlaase, tšela maoto a hae ka pel'a mpeng ea hae. Beha matsoho a hao liatla ho fihlela ka 'ngoe tse ling. Ka morao ke le boreleli, hanyenyane theolela hlooho, mahlo a koaloa. Normal phefumoloho pele metsotso e 5, u lokela ho ameha ka ho eona. Next dikamano sebokeng se seng - tlwaelehileng phefumoloho, phutholohile phefumoloho. Tlang metsotso e 10 ho hema ka tsela e tloaelehileng, ha ho hlokahale hore a laole phefumoloho, phutholoha.

ho kenya tshebetsong e Loketseng ka Qigong likhoeli 2 ea koetliso e tla re thusa ho fokotsa boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 10.

Strelnikova mokhoa

Gym hlahella e le pheko ya, le hoja hamorao e ileng ea e qobelloang bakeng sa libini le amehang mantswe a nnete tseo kaofela. Ho ikoetlisa ntsetso-peleng fuoa koetliso e nepahetseng lentsoe, 'me hape ke motheo bakeng sa ho ntshetsa pele le tloaelo ea ho mantswe a nnete efe kapa efe. Hape, sebelisa tsa boitlhakiso tsena ho hlahisa puo e hema ka bana.

Lekhonono boikutlo bo ntshetsopeleng ena hobane Qigong, Yoga, ho Buteyko Method, oksisayz matha stats ho bontša Strelnikovoj rarahaneng. Ka tlelaseng ea boikoetliso ena, setsa e concentrated ka phefumoloho ho, ho phaella moo, ho baballa hema tlhaho. Koetliso ena e reretsoe ho eketsa bokhoni ba moea ba 'mele oa motho, ka tsela eo e ntseng e eketseha solofetsa tsa lona le ho hlaphoheloa e fihlellwa ka serame sa matšoafo. Yoga e ikemiseditse ka pululo e tletseng.

Tshebetso letsatsi ya boko rarahaneng tletseng ho le oksijene, hlooho e opang ka ho feletseng e ntse e feta, ho eketsa bokhoni ba ho hopola, hape le tsosa boitšoaro tsa 'mele oa motho.

gymnastics bontšang Strelnikova

E rarahaneng e bokahohleng. Ho loketse lilemo tsohle. Ho na le boitlhakiso li 12 feela. 3 ba ka sehloohong ba: "Ladoshki", "epaulettes", "di-pump". Di kenyelleditswe ka tsamaiso ea tsohle tse ne a rerile hore ho phekola mafu a sa tšoaneng, ho akarelletsa le pneumonia.

1. Liatla. Ema ka kotloloho, petelitsoe litebele hae ho lebanta la hae. Ka litebele inhalation synchronously theolela ho fihlela fatse. Ka mor'a moo, o kgutlele matsoho tse thekeng ho ea. Etsa ka makhetlo a 12 ka breaths robeli. Ka tsela eo mekhatlo pakeng tsa ho na le masakana u etse khefu ea metsotsoana e 4.
2. Epaulettes. Ema ka kotloloho, koba elbows hao, le lule le borashe ba ka sebaka sa tshebetso sa mahetleng ka. Hula moea nko lerata, ka borashe ena ho pepeta ka litebele. A mane breaths - matsoho fatše bakeng sa metsotsoana 4, lateloa ke khefu ea - breaths mane - ea khefu. O lokela ho phetha lipotolohong tse tšeletseng tsa breaths bane.
3. Pompo. Ema, beha maoto a hae tsesaane ho feta ka mahetla, beha matsoho a hao fatše ka mahlakoreng a hao. Bend fetisetsa a batla a, etsa phefumoloho lerata qetellong ea mokhatlo oo, ho ipolaea le letsoapong le. Khutlela boemo pele. Ebe hape, inama le ho hema. Round khutla. U se ke ua inama ho tloha thekeng fatše. Theolela hlooho.

Dira dithutiso tsa puo phefumoloho Strelnikovoj

Le ka lebaka la ho nepahetse ho bua ka phefumoloho ho nkoa itlhalosang intonation, molumo tloaelehileng ea ho bua, e babatsehang utloahalla sebopeho. boitlhakiso li joalo hloka motho ea ho bua lentsoe le le ha u ntse u exhale, qeta e evenly exhaled moea, mantsoe a se ke a bipetsa ka pululelo.

Mokhoa ona o sebelisoa bakeng sa ho ntshetsa pele ba ho bua lipuo tsa litsebi ho stutterers bana. mokhoa oo o thehiloe sililoa mesifa hore meleng e ka sinus moea kelello ea motho sebelisa inspiratory moea le molapo. Ha hlooho ea eketseha phallo ea mali, 'me ho lumeloa hore ho phekola sesebelisoa bakeng sethusathuto puo.