Hake: ya dikahare lik'hilojule. Feela: ho itokisa hantle

Hake (aka le Hake) e ile a hlokomela ke litsebi tsa phepo ho fetisisa mefuta e tlhapi ea cod. Sebaka sa tikoloho lona - la Atlantic le la Pacific maoatle. Palo e kahodimodimo litekanyo tsa moemeli ena ea cod e fihle limithara tse 'ngoe le halofo, boima ba' mele e ka ba boima ba lik'hilograma tse fetang 10.

Culinary thepa ea Hake

tlhapi ena e na le tatso e babatsehang le thepa phepo e nepahetseng. mokhoa oa ho ho lokisetsa ka ho fetola ke lik'hilojule lona. Feela ntle halikiloeng, apehoa, stewed foromo. Nama ea tlhapi ena e na le hoo e ka bang ha ho na masapo a, ka hona, o phethahetseng bakeng sa cutlet pata le phae fillings.

Hake monate, o na le tiea nama e tšoeu, e seng e omileng, ha ho na le monko efe kapa efe le tatso. tlhapi e hoamisoa, ka mor'a moo ha ke a lahleheloa ke thepa ea lona.

Etsa tsohle le thuso tlhapi ena

Hake lijana kgothaletswa ke mong le e mong, ho akarelletsa le bana, batho ba hōlileng le ba nang le mafu a sa tšoaneng. Kantle khoneha ea batho ba be le allergy ho tlhapi, empa Peresente e hlokomolohuoang. Tseo ba tšoenyehileng ka khalori, e Hake kgothaletswa le bonolo lehlakoreng ja meroho e tala le Salads.

Ka lireschorente European ja tlhapi ena di ka batloang haholo. A seapehi ba nang le tsebo ea tsebang diresepe fetang dozen bakeng Hake ka disouse tse sa tšoaneng le litlama ka sebōpeho sa sopho e entsoeng ka, besitse ka Grill le.

Tsela ea ho pheha e Hake monate

Ha e le hantle, Hake ntle phehiloe ka tsela efe kapa efe. Select risepe itšetlehile ka ratang. Ha reka molemo ho khaola hlooho le gutted Hake ne. Setopo, e leng e se e lokisitseng, e tla hloka hore bonyane ba nako. Kaha ho tla lokela ho hloekisa theoha sekala tse nyenyane, ho hlatsoa le ho felisa ka likarolo tse ling.

Bohlokoa! Mohla le hatsele litlhapi hape. Ka defrost mahareng e tla lahleheloa ke lero le nama ea tla ba thata, e omeletseng le tasteless. tlhapi ena e bitsoa peremorozhennoy.

Tsela ea ho pheha e Hake monate ka kichineng ea hao? Fans ea meroho e tala ka pheha tlhapi le spaghetti broccoli tranelate.

Hake setopo boima 700 g, ba hlatsoa, hloekisa ea sekala, khaola ka likarolo tse ling. E mong le e ba bona ba habobebe a fafatsa le pepere le itlotsa ka letsoai. Fry litlhapi ho fihlela etsoa 'me sebaka ka thaole pampiri ho tlosa mafura feteletseng.

Ha a ntse a tlhapi e halikiloeng, Krrish broccoli ka metsi a phehile le pheha bakeng sa metsotso e 3, joale habobebe Fry e ka oli ea mohloaare e le ba sithabetseng konofolo clove.

Ho lokisetsa seo makhasi a sona spaghetti sehiloeng, extruded ka mochine konofolo, 'me e kopane le 100 g, ea tranelate, thabisa hanyenyane ka ontong ka microwave e. Jala ka poleiti ea broccoli, beha ka holimo 'me le tšollele ea spaghetti litlhapi.

Khalori halikiloeng Hake

Ba ratang tlhapi e tla thahasellisa ho bakae lik'hilojule tse ka Hake halikiloeng. Joalo, u ka osobennno ua tšoenyeha ka eona. Ke hanyenyane e phahameng ho feta lik'hilojule phehiloeng. 100 g ya Hake halikiloeng leng 105 Kcal, le phehiloeng - 95 kcal. Bakeng sa papiso, ya data eo nama ea kolobe lik'hilojule dikahare a ka ba ho fihlela ho 489 kcal, ho itšetlehile ka likarolo tse ling tsa setopo, 'me royyala - ho fihlela ho 320 kcal.

Ntho e 'ngoe, haeba u Fry tlhapi ka breadcrumbs, phofo kapa batter. Ka lebaka la sena "bon" palo yohle lik'hilojule ka 'na ba moholo haholo. Ho molemo hore le Fry tlhapi feela letsoai le pepere, 'me tlosa oli feteletseng ka thaole pampiri le beha holim' a eona Hake otlolohile ho tloha pane.

Hake halikiloeng

Bakeng sa batho ba nang le mafu a gastrointestinal kapa le maemo e phahameng ea k'holeseterole e, dijo efe kapa efe halikiloeng o thibetsoe. Leha ho le joalo, phehiloeng tlhapi le sa mong le e mong like. Morao-rao lisebelisoa kichineng lumella u ho hlophisa Hake, ho etsa mohlala, ka Grill le. Sena e ka ba, eseng feela ka seterata Grill holim'a mashala a lifate, empa hape motlakase, e leng e ka sebediswa selemo ho pota ka kichineng. sesebediswa sena lumella u ho fokotsa dikahare lik'hilojule. Hake hase tlaasana ka tatso halikiloeng.

All dikai jwale ya grills ba a hlomelloa le pack le seabo ho pheha ha hlokang. Re mpa re lokela ho pele ho marinate tlhapi, beha e ka Grill le, fafatsa le linoko haeba a lakatsa le ho retelehela ho unit trust on. Ha Grill peli tsehelitseng, likotoana u se ke ua esita le lokela ho etsa, kaha futhumatsang ke bobeli tlase le ka holimo.

Grill diphanele na le batho bao e seng thupa barbotage, kahoo e sa e hlokehang ho eketsa oli. Me ho joalo le ha ho letho le tla khomarela. Fish e lokisetsa ka potlako, 'me e le e sala e lero. Tsela ea ho pheha monyaka le tatso ya tlang Fish tla hopotsa.

Diversify tatso ea tlhapi e ka ba mefuta e fapaneng ya marinades. E ka sebediswa bakeng sa morero ona o omileng veine tšoeu. Ha o pheha litlhapi ka sirilamunu-ginger ka marinade, ho tla latsoa haholo-holo khanyang. Ho etsa sena, o lokela ho nka tablespoons tse peli tsa spaghetti soya, oli ea mohloaare e le sirilamunu lero, kopanya le eketsa sekhechana se senyenyane sa ginger ka, rubbed e ka grater ya. Kopanya hantle.

Setopo tšela ea marinade le marinate ka sehatsetsing le e ka bang ka ka hora. Apeha ka Grill le ka ho feletseng.

Heck: Tšusumetso e ka Bophelo

Melemo bophelo bo botle ba Hake lingaka belaella. tlhapi ena ke a ruile haholo mefuta e fapaneng ya divithamini le mosaletsa likarolo ho hlokahala ke mong le e mong. Bakeng sa litakatso banal lingaka ho ja divithamini feta pata le tšusumetso e khōlō ho thusa bana ka dithulaganyo tsohle tshilong ya dijo ka 'mele ea rona. Ka ho hloka lintho tsena motho o tla sheba e ntle le bona, e ke ke ea khona ho hanyetsa mafu a tsoaetsanang, e tla ikutloa kamehla khathetse.

Ho ba teng ena divithamini tlhapi A, C, E, maq le sehlopha B mefuta e fapaneng ya chefo khothalletsa potlakisa, o phetha karolo e thibelo kankere. Feela molemo bakeng sa letlalo le lera la mucous, o na le phello e ntle ka thyroid tsoelesa, tsamaiso ea methapo le pampitšana tshilong ya dijo.

Antioxidants, eo e ruileng fillets Hake, thibela botsofali. Litsebi tsa phepo nkhothaletsa ho ja tlhapi ka metlha, joale e ntan'o ba ho tlala ea 'mele bo hlokehang bakeng sa mosebetsi oa ho tloaelehile a tse mafura acid e le omega-3 e fana ka. Le khalori fokotswa, Hake ka nka e le oa bohlokoa ka ho ja lijo.

Kahoo, u se ke ua lebala ka baeti ba fihlelang ho ea Hake ka lijo, ka nako eo ba khona ho fumana le ho thabela lijo tse monate, 'me ba rua molemo ho phelang.