Fitness bakeng sa boima ba 'mele lapeng. re ka fihlela mofuta wa sephetho se etsa?

Ba bangata ba rōna re kile ra utloa hore e le hore ho fihlela foromo loketseng ke ho hlokahala hore ho ea Gym, moo theknoloji ea kajeno e tla sebetsa molemong oa hao. Hape, u ka saena ho fihlela ho e mokoetlisi motho ea tla u ruta, fitness slimming. Home kajeno batho ba 'maloa haholo ba kopanela lipapaling ka lithahasello tsa bona, empa ba ba lefeela. Ha e le hantle, lapeng Workouts ka e atlehang e le maeto a theko e boima ho melangoana bophelo. Hona joale re sheba kamoo ho sebetsa ka 'mele oa hae ka ho mabota tsa habo bona ba bane.

Plus mosebetsi oa sekolo

E mong oa litaba tse ngata tse di maleba tsa e mong le e mosali ke tšoaneleha ho ja. Ntlo, ha e ntse e ile, ha e le hantle ho phetha ho ikoetlisa efe kapa efe, e hlahise ho mong le e mong ea se nang molekane mesifa sehlopha le tighten libakeng bothata. Ho phaella moo, joalo khoebo e nang le likarolo tse ngata tse khothatsang. Pele - ho boloka nako. Ha u na ho ea ikoetlisetsa ho le hona, le tseleng, u ka boloka 'maloa dihora - hore' s ho bonnete ba hore. Ea bobeli, o ka boloka chelete ea hao. makareche ea kajeno, ka ho re oho, ha maselamose, 'me ba tla fana ka tsa boitlhakiso ba hore u se u ntse tseba. Ka ho fetisisa ba tla etsa - ke ho khetholla mathata le batho ka bomong le uena. Hantle, 'me, thirdly, re ka ke ua hlajoa ke lihlong ka' mele oa hae lapeng. Joang batho ba nang le boima ba 'mele ho feteletseng le batho tšesaane ikopanya tlelabo ea ka tšoaneleha ho ja. Lapeng u ka tloaela ho etsa ka ntle ho tikoloho ya jwalo, ha kompleksuya le se lekanang le tse ling. Ka lebaka leo, mosebetsi oa hao e tla tlisa litholoana tse eketsehileng, 'me u ka ba motlotlo ka.

mofuthu-up

Fitness dira dithutiso tsa boima ba 'mele lapeng ho qala ka' mele mofuthu-up. Hore o tle o fokotsa menyetla ea khatello e eketsehileng le lefu la pelo. Mofuthu-up e bonolo, 'me e reretsoe ho lihlopha tsohle tsa mesifa, leo re tla tsoela pele ho sebetsa. Mona 's joang:

• Hlooho chenchana manaka a watjhe le counterclockwise.
• Hula matsoho a hae holim 'a hlooho ea hae, joale leans pele, ho nka o tlhobosa ho fatse.
• Matsoapo a mahlakoreng a 'mele le.
• Phethola ka heel le likausi.
• Lunges pele.
• Mahi maoto.

Matlafatsa mesifa le sefubeng

Haeba u na le mathata a ka boima ba 'mele ho feteletseng, mohlomong u hloka mphahamisetsa letsoele le e monyenyane. Re ke ke ra bua ka polasetiki e, empa ka tsa boitlhakiso ba tloaelehileng tšoaneleha bakeng sa boima ba 'mele. O ka sebetsa lapeng le dumbbells, eo eketsa moroalo, kapa ka libotlolong tloaelehileng polasetiki tlala metsi.

• Pushups. tekanyetso tsohle, eachother hlobolisa le spun makhetlo a 10. Ha mosebetsi oo o thata haholo bakeng sa hao, o ka otlolla fatse mangole.
• Re phetha dumbbell bencheng, ebe o tobetsa. Ba le boemong bo tlaase ea lebetsoeng le matsoho a otlolle ho mahlakoreng, ka holimo - e hula kamoo ho ka khonehang.
• Ikatisa matsoho. Leshano fatše, e matsohong a dumbbell ka. Otlolla matsoho le phahamisa, joale hlapolotsoeng ka letsohong ntle kobang ka elbows ena.
• Hape ka tsela e atlehang sebetsang se molemo ho ikoetlisa khale. Pepeta matsoho a hae boemong sefubeng, ka nako eo ba qobella ho pepeta. Mothating ona, mesifa pectoral tlameha ho sokola lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang, e le hoo e ka ho thothomela.

eaba ba etsa, ebe o tobetsa

Mpa - sebaka fetisisa mathata, esita le ho basali ba otileng. Ho feta moo, phokotso ea molumo ka mong le nyeoe e 'ngoe le batho ka bomong. Motho ea lahleheloang boima ka potlako ho tloha mofuta o le mong oa ho ikoetlisa, empa motho ea hlokang kamehla hoa phuhlamanya koetliso. Re fana ka ka karolelano tšoaneleha lenaneo ho lahleheloa ke boima ba 'mele lapeng, ka lebaka la bohle ba neng ba sebetsa mesifa mpeng.

• Ka holimo, ebe o tobetsa. Ho bua leshano fatše, mangole ikemiselitse, phahamisa mahetla a le mong feela. Chin petelitsoe khahlanong le molaleng oa hae.
• ebe o tobetsa konopo lipakeng. Boemo bona bo ne ke sa fetola, empa hona joale ho tla ba le ho tsosa 'mele kaofela. Boloka a hlooho ea hao otlolohile.
• Ka tlaase, ebe o tobetsa. Ho bua leshano ka khutlela hae, maoto a otlolohile, matsoho ka mahlakoreng hae. Re phahamisa maoto ka bobeli hammoho le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90 le theolela. E kgothaletswa ho etsa ho ikoetlisa butle-butle, a tšoere maoto a hae ka banyalani ba bang ba di emetse disentimitara ho tloha fatše.
• Sotha. Maemo a - ho bua leshano ka khutlela hae, mangole ikemiselitse, matsoho a otlolla holimo. Joale ka nako pursed mangole ho mpeng ea hae le ho phahamisa 'mele oa hao e ka holimo.

Kamoo ho fihlela maraong Brazil?

Hlalosoa glutes thata ka ho fetisisa. Tsa boitlhakiso hore ka kotloloho ba ama, a felle feela lintlha tse seng kae. Ha entseng ka hloko, phello e tla ke ua nka nako e telele.

• Squats. Falling fatše, Shebisa mele pele, empa morao ha koba.
• Lunges. Haeba u ba sebetsa ka maraong, eseng feela ho mofuthu, joale le ho phetha sena butle.
• Hloa noka. Leshano ka morao ea hao, maoto a ikemiselitse ka lengole. Hona joale re hlahisa ka tlaase le letheka, straining ka maraong e. E kgothaletswa ho etsa ho ikoetlisa le ka mekhoa e mene. Ntlha ea pele, beha maoto mofeng mong ho e mong, ka nako eo e bakang hanyane ka letsohong, mohato boraro - beha hōjana le leholo, la bone - siea ka bophara ntle, empa ho tsosa noka, ka nako e tšoanang fokotsa mangoleng.

Tighten lirope tsohle

Haeba u batla ho fokotsa bophahamo ba modumo ea letheka, kapa fumana tlosa ho thoeng "Litsebe tsa" tse tla re thusa tšoaneleha bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima. Houses ka etsa dira dithutiso e atlehang ea ho ka potlako ho rarolla litaba tsena.

• From boemong bo le tsekamelo ea ka mpeng ea hlahisa maoto ngoe ho fihlela, straining hamstring hae.
• Hona joale re flipped holim'a khutlela hae 'me u phahamisetse maoto a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90. alternately etsa ho ikoetlisa baesekele le para ea sekere ho tloha boemong ba ona.
• Zashagivaniya ka lebokoseng. Feela beha bophahamo phutholohile ka pel'a hae, 'me zashagivayte eena.
• Profinseng ea letheka la sebele le ama otlolla tsa boitlhakiso. Nako le nako ha sutumelletsa u ho lula (kapa ba leka ho lula) ka twine ka. mosebetsi pele ka longitudinal, ka nako eo ho parola.

Ha a akaretsa

Ho na le nuance mong hore le akarelletsa tšoaneleha ho ja. Housing lakatsehang ho ba le thapo kapa treadmill. Kaofela tsa boitlhakiso tse ka holimo li lokela ho alternated le cardio. Ebe tshebetso e tla potlakisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e le mesifa li ba pumped ka lebelo. Ho qhoma thapo e hlokahalang bakeng sa metsotso e 'meli. Ka lebaleng la ho matha matha ho tloha km 1 ho 2 (schuscheniya ho mokhathala khanya).