Adductor serope: ho ikoetlisa, kalafo

Adductor mesifa ea lirope e ke kholo ka ho fetisisa ka sehlopha medial. Located holim'a mesifa mosesaane. Ba qala ho eaba ba etsa e khutšoanyane tendon. Muscle mangata ntle le khomaretse ho lesapo femur.

Ho ikoetlisa "dikere"

Ho e tjena. Qalang maemo a:

1. Monna eo o ile a ka moseme ka tlelaseng ea boikoetliso.
2. Tlas'a maraong e kenyeletsa palema.
3. Mahetleng theoha fatse hanyane tsekolotsoeng. Ntlha ea pele, ho ke ke ho le thata ho kenya tshebetsong, Leha ho le joalo, ho bonolo ho ba le nako le nako ho hahamalla selelu hae ho sefubeng sa hae. Khato ena e tla thusa ho ka potlako ho matlafatsa mesifa ea molaleng.
4. Maoto a theoha fatse 'me a tsohe ho cm, 30.

bolaoa:

1. Maoto a tšela 'me a le hlahileng. Liketso tsa phethahatsoa ka matla. Mesifa ea bokelloa.
2. Sebaka se pakeng tsa maoto a ka ka ho hlapholla lebetsoeng le e lokela ho ba ka bang 30 cm,.
3. Ha ho phetha boitlhakiso li lokela ho lula ba leka ho hula ka mpeng.
4. Ho entsoe atamela 20.

Lumelloa ho lula o monyenyane. ho ikoetlisa e ka nako eo a ileng ae etsa hape.

squats

Squats ke molemo haholo ho ka hare ho leoto le, bua ka mafolofolo, e leng hloka hore etella pele serope mesifa. Boitlhakiso li le squats li har'a atlehang ka ho fetisisa.

Qalang maemo a:

1. Otlolla tsoha, ema otlolohile.
2. maoto a hlokahala jala ntle, empa hlokomela lokela ho nkoa ka ho ntšetsa pele ho ikoetlisa e ne ke sa tlisa boemong bo sa thabiseng.
3. Likausi tse rotated ka litaelo bo fapaneng.

bolaoa:

1. Crouch, leka ho finyella mola e bapileng ho fatse.
2. Go tsepanya ka nngeleng ka morao le ho boloka mele.
3. Hloa ho boemo tshimololang.

Kakaretso ea ho nka ka 30 luleng-baholo. Pakeng tsa bona o ka etsa khefu e nyenyane ho fa mesifa unloading. Ka ntle ho lokisetsa 'meleng , u ka phetha ho ikoetlisa ka, le tšoare ka dumbbells matsohong a hae. Ke bohlale ho nka a ba isa ho boima e nyenyane, e le a se ke a overload mesifa ea maoto le.

lunges

lunges lehlakoreng di phethwa ka ho tsosa molumo oa mesifa le ho ntshetsa pele mokoka bona. Qalang maemo a:

1. Ema ka kotloloho, maoto a jala ntle.
2. Beha matsoho a hao ka lebanta la.

bolaoa:

1. Sharp tlhaselo nepahetseng. Ho etsa sena, e leng tokelo leoto ikemiselitse ka lengole qalong, joale e ntan'o ba lehlakoreng le letšehali.
2. Amahanngoa le boemo ba lengole. Ha hoa lokela ho ho fuwa e fetang e kemiso nko.
3. Leoto le letšehali o khomaretse boemo fetisisa le atolositse, ka lebaka leo e fanoang ke ka u otlolle nyenyane.
4. Re lokela ho leka ho teba ka hohle kamoo boemo bo tlaase, empa ha hoa lokela ho nka liketso tsa tse ka hodimo bokgoni ea botho.
5. Boemong ena, u lokela ho ema ho metsotsoana e seng mekae, ebe o nka boemo ba pele.
6. A tlhaselo tšoanang o entsoe ka lehlakoreng le letšehali. Hoa hlokahala ho etsa bonnete ba hore ho phetha boitlhakiso li ka litaelo bobeli la sebaka se pakeng tsa maoto a ka ha a sa tšoaneng.

E ya hlahiswa ka 20 Shots. O ka arola ba ka halofo, etsa khefu e nyenyane.

ikotlolla le matšoao

Man ho bonahala joalokaha eka ntho e 'ngoe tlanya ka leoto la hae. pontšo ena e ka bontša hore motho tsitsipano hore a adductors noka. Ba matla ba ile ba ba overstrained, ho hlaka le ho feta molumo e tla ba. ketsahalo ena e tsamaea le bohloko e matla, e leng le hlaha ka hoo e ka bang hang-hang. O ile a re ho thehoe hematoma e ka serope sa hae. Sebakeng se amehileng e bohloko haholo, nahanela esita le ho thetsana leseli. Ka tloaelo ho localized sithabela sebakeng seo moo tendon kena mesifa ena.

tekanyo ea ho otlolla

• Tekanyo ea pele ke bobebe. Otlolla hlokahala bohloko bonyane, dinama tse nyenyane tse a hlaphoheloa ka potlako, kahoo ho na le bonyane ya mathata. Hematoma ha thehoa, empa bohloko bonahaleng ka noka.
• Tekanyo ea bobeli e bontšoa haholo matla le e tšoarellang halelele bohloko. Lihora tse seng kae ka mor'a hore ho qala ho ea matšoao a khatello ea kelello adductor mesifa bonahala hematoma.
• Tekanyo ea boraro ea ho tiea e fapaneng ho sechaba fetileng tsa motho eo. Bonahaleng likheo mesifa, ho na le ke hematoma matla. Bakeng sa kalafo le ho hlaphoheloa ka ho feletseng ba maoto a hao ka mora kotsi joalo hloka libeke tse seng kae kapa likhoeli.

kalafo ditomotsebe

Ha nako e telele serope adductor mesifa e lemetse, o lokela ho fana ka phomolo e feletseng ea maoto. Ho ke ke ha khoneha ho phetha esita le mojaro nyane ho eona, ha e ntse e tla mpefala boemo ba mokuli. Esita le ha a otlolla lengolo la pele hore ho hlokahala hore u itsamaele kulang bakeng sa matsatsi a 'maloa' me ba hlokomele oa maoto ho fihlela ka ho feletseng felisa matšoao a sa thabiseng e bontšang adductor mesifa ea serope sa. Otlolla ka ba matla haholo. Probably, ngaka e tla laela lithupa ka nakoana, e le hore mokuli o ne a sa ikutloe e le bohloko e matla ho mokhatlo o ikemetseng.

Ho potlakisa hlaphoheloa mesifa senyehile, ho ke ho hlokahala hore ho sebelisa compresses batang. Adductor serope mesifa tla regenerate molemo haeba metsotso e 20 beha compress ntho e tloaelehileng. U ka sebelisa leqhoa. Ho Pele ho phuthetsoe ka lesela le letenya, 'me joale sebetsa ho leoto. E mefuta e meng e ka 'na setshelo efe kapa efe tletse metsi a batang.

Ka leoto angoa ke khatello ea kelello, hangata qobella compression tlamisa. Ha khatello ea kelello e le matla haholo, ho na le e ne e le hematoma, ho ke ho hlokahala hore ho ema bakeng sa eona ho fetisa kapa ho fokotsa ho tiea, 'me joale feela sebelisa tlamisa, ka mor'a ho buisana le ngaka. Ha mokuli a e na ho ba ba bang ba nako ba le boemong bo supine, ho ke ke ho hlokahala hore ho phahamisa leoto ho fihlela le etsa bonnete ba hore li lokele lona sireletsehile. Sena se tla ntlafatsa phallo ea mali ka maoto le matsoho e na le tšusumetso qeto e potlakang tsa hematoma le potlakisa dinama tse nyenyane tse tsosa morolo.

Features ya kalafo

Ka ketsahalo ea utloe bohloko bo boholo, kapa ha ho na ntlafatso ho hlokahala hore ho nka batho bao e seng steroidal-ba khahlanong le a hlabang lithethefatsi. Ha e le hantle a lakatsa tla ameha, 'me ho ba le mamello recovers, ho ke ke ho hlokahala hore ho fana ka e rarahaneng ea phekolo' meleng ho regenerate le adductor serope. ikoetlisa e boetse e molemo haholo, kahoo o lokela ho nka ka mamello bo khethehileng rarahaneng. Haeba ka mor'a kotsi ho sebedisa phekolo kamehla, le hlaphoheloe feletseng tsa mesifa senyehile Guaranteed.

Ka linako tse ling boraro likhato ikotlolla ho buoa e bontšoa. Ha u batla ho rokella mesifa tsekolotsoeng matla, re lokela ho etsa opereishene. Mor'a hore a fole liphellong tsa ho sithabela ho ba le mamello le ho kgothalletsa ho feta ha ea physiotherapy le ho ikoetlisa.

litla

Ka tloaelo, mesifa otlolla ha akarelletsa litla bohlokoa boima. Esita le ka mor'a haholo ntša kotsi mosebetsi mesifa ka tsosolosoa ho mmuso e ne e le pele ho fumana lona. Phekolo sephetho femoris tlisoang ke ho beke e 'ngoe ho likhoeli tse tšeletseng. Haeba ka nako ena ho phetha mehato tsohle ho ea ka melao, nakong e tlang motho a ke ke ua ba le bothata ba ho e leoto lemetseng.

Dira dithutiso tsa adductors noka ho ho phethwa ka letsatsi le letsatsi, ho ba fa bonyane metsotso e 20. Haeba ba ne ba kenngwa tshebetsong ka phekolo ea sebele, ba lokela ho lula ba hlokomela maikutlo a hao. Haeba u e-ba bohloko ho hlokahala hore a kgaola litlelase kapa ho tsamaea le e rarahaneng ho feta khanya ho ikoetlisa. Ho fetisa tsosoloso e feletseng ea otlolle hore a adductors noka, 'me ho fihlela boemong ba lekanang le a ho bophelo bo botle ba maoto pele bobe, ho ke ke ho hlokahala hore ho phetha sete ya dira dithutiso le mehato e meng ea phekolo ka nako e telele. mojaro lokela ho evenly aba ka maoto le matsoho a mabeli. Tšoaneleha mokgwathupelo tla thusa ho phekola le ho ntshetsa pele mesifa adductor, eo hamolemo ama bophelo bo botle le mamello ea maoto e.