Crunching Neck

Nke lehlakore crunch ka molaleng ka etsa hore tsoelo-pele ea tabanan. Ka hona tshwanelanang ke potso ea kamoo ho ka tlosa lefu lena. Ho feta ho tšoara bohloko tlaase morao?

Ke kholisehile hore ba bangata ba u ba 'nile ba joalo boikutlo bo sa thabiseng ka crunch ka molaleng. Ho ka etsahala ha mesifa ea molala Tightness kapa, lehlakoreng le leng, phutholohile haholo. Ka linako tse ling ka lebaka la tshisinyo ya e utloa crunch ka molaleng (mathoasong a hlooho, ho etsa mohlala). Ka chebo ea mahlo e ka 'na ha bonahala eka ha ho letho le phoso ka seo, empa ka nako eo ho ka etsa hore tsoelo-pele ea cervical holofatsang disk. E bontšoa ka ho bohloko ka matsoho, liphaka, mahetleng le molala, mokhathala, le ho hlooho e opang. bohloko joalo ho ka etsa hore tsoelo-pele ea lefu la mothapo ho vertebral, eo ho eona ho ke lerata litsebeng ka, hanyenyane ho tsekela 'me blackouts.

Ho qoba mathata, u lokela ho hang-hang nka mehato ea ho thibela feteletseng "lerata" manonyeletso hao le molaleng crunch. Bohlokoa ka ho fetisisa ke lijo, u lokela ho lefa e ngata le ho ikoetlisa.

E kgothaletswa ho eketsa le protheine ka lijo tsa bona, hammoho le phetoho ea ho tlase dijo tse mafura (ka go tlhaolega jeng nama) kapa mouoane pheha. Ho sebelisoa ha linōko ke khoneha, empa letsoai, tsoekere, lihlahisoa tsa phofo, lero la morara, joala le koae lokela ho qheleloa ka thōko.

ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa ea bophelo ba rōna, empa le qaleha ea lik'homphieutha, batho ba susumelletsa tlase le qeta boholo ba nako ea bona ba le boemong ngoe. All ena e etsa hore liphetoho tse sa thabiseng ka 'mele, e leng ea molala crunch. Ho qoba sena, ha e le gagamalo e bakang bohloko, phetoho mele 'me u etse ba bang ba tsa boitlhakiso ho imolla bohloko. Ho ka ba twists tse sa tšoaneng le ba chenchana tsa hlooho. Ho lokelang ho se etsa mabapi le 5-7 dira dithutiso tsa motsotso 1 e mong. Hape hopola hore u ke ke ua laela la lesapo la mokokotlo, ho etsa motsamao tšohanyetso, ha mesifa e li a sa itokisa. O lokela ho sebetsa ho mohiri oa ka kopo ya ho reka setulo ofisi e ncha (haeba u e mosebeletsi ofisi, mohlala, 'me ba qeta nako e ngata ba lutse). Ka nako ea hae ntle ho tefo, re ka nkhothaletsa ketelo ho letangoana la ho sesa. Backstroke ka u pholosa ho tloha bohloko.

Ke eng seo u ka se etsang haeba mora joalo thibelo crunch ka molaleng etsahalang?

Pele, o lokela ho bona ngaka e le: a boloetse ba methapo kapa ho traumatology, malwetse a, e le ba bangata ba le matšoao a tabanan e ka ba e tšoanang kapa esita le ho tšoana le matšoao a mafu a tse ling. ke hore, se bakang bohloko ka 'na ba e fapaneng haholo. O hloka ho feta ke hore a hlahlobe ho phethahetseng. Ho latela liphello tse ngaka e tla laela kalafo loketseng ho tse sililoa tsa hlooho kapa molaleng sebakeng, lefapha la bongaka le 'meleng ho fana ka koetliso, hammoho le ho etsa lijo bakeng sa u, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho atleha ha kalafo. Le kalafo e nepahetseng le e nakong ea matšoao ao a ka crunch ka molaleng, a se a sa itšoenye le uena.

Empa a tsoela pele ho ntshetsopele ya lefu lena ho ka etsa hore ho kenella ho buoa. bophelo ba hao - ka matsoho a hao! Itlhokomele le se ke la lumella bohloko fumana molemo ka uena!