Cheap seratsoana bakeng sa boima ba 'mele: dikgetho lihlahisoa. lijo ka tsela e itekanetseng

Ho na le ke stereotype hore lahleheloa ke boima ba 'mele ho ka khoneha feela ka lihlahisoa theko e phahameng le eksotiske. Empa sena se ha ho joalo. seratsoana A ke baratos le e bonolo, eseng e le tšōmo. Ho na le lihlahisoa tsa ka theko e tlaase haholo le hore thusa ho theola 'mele le ho boloka tekanyetso.

Subtleties lijo tšoanetseng

dikarolo bohlokoa tsa lijo - phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa le ho robala hantle. Ba se na tsona ho phethahala lahleheloa ke boima ba 'mele feela ho ke ke sebetsa. The lijo lokela ho kenyeletsa a ja sopho, lijo-thollo, litholoana ba o khathollang le omisitsoeng, e tala le ka setimi meroho, linate, nama le lihlahisoa tsa lebese. The lijo lokela ho ke a etsa boemong bo sa thabiseng, 'me motho e lokela ho ba ka feto-fetoha e ntle. motheong oa A ke molemo ho nka lijo tse leka-lekaneng, o sa e thehiloeng ho hloka lintho.

Kahoo, ho ja ka tsela e itekanetseng e ka kenyeletsa khoho, nama ea khomo, tlhapi, lijo tse tsoang leoatleng, tse sa tšoaneng ea litholoana, meroho, litlama, bohobe bo sa lomosoang, teas litlama, dijusi le Smoothies. Ka phelang ka eona le mafolofolo seratsoana sa lokela ho eketsa digestible lijo tse - le monate ka yogurt, libanana le chokolete lefifi.

E bonolo melao ea tsela e lumellanang

1. latela kemiso ea ho. O lokela ho ja ka nako e tšoanang ho monya divithamini le ne le metabolism molemo. Lijo tsa hoseng molemo ho 9am, lijong - matsatsi a 2, le lijo tsa mantsiboea - ha ho ka morao ho feta 7 thapama.

2. Right ja. Boikutlo ba satiety fihla feela ka mor'a hore metsotso e 20, kahoo ho tloha tafoleng hanyane lapile kgothaletswa ho tsamaea 'me a se ke a satiety gorged boeona. Hlafuna lijo ka ho feletseng 'me a ipha nako ea ho boloka lijo ho kena mala ka chunks kgolo.

3. U se ke ua loma lipompong, libiskiti kapa likuku. Cheap boima ba 'mele lijo tse khethehileng lihlahisoa tse joalo ha e fana ka maikutlo a. Ho ke ke molemo ho nka sebaka ba le liapole kapa ditholwana omisitsoeng, e le qetela - selae sa tsokolate lefifi.

Ho na le ha ho pelaelo hore, e boetse ke habohlokoa ho ho nka e le puso ea ho hloa, bike, rollerblading,-skating, ski le ho robala bonyane lihora tse supileng.

lihlahisoa tse theko

Hantle leka-lekaneng lijo le theola 'mele e ka u thusa:

• meroho le litholoana. Khetha feela ba sebakeng seo molemo ka ho fetisisa 'me ka linako tse itseng, ha ba ntse ba tla ba theko e tlaase. Ka mohlala, e ke liapole, libanana, dilamunu, k'habeche, lihoete, beet, zucchini. Ho molemo ho etsa litokisetso bakeng sa ea mariha ka compotes le Pickles;

• monokotsoai. Sebakeng se loketseng, ho molemo a se ke a sebelisa lebenkele reka, 'me ba tse ka serapeng. Strawberry, ciliegia, raspberry, Blueberry, plum, molemo haholo le hantle a 'na a ka leqhoa ea sehatsetsi ka;

• khoho. Ka ho phethahetseng nka sebaka bitsa chelete e ngata Turkey. Ke haholo e le motsoako le rekiswang hohle. Le khoho lijo leha e le efe ke baratos le ka tsela e atlehang

• nama ea khomo. Libakeng tse ling tsa theko e tlaase ho nama ea kolobe, e leng ke hape fatter haholo;

• litlhapi. bophelo na le thuso haholo. Theko e tlaase Hake, putsoa begonya, tsa cod le mackerel, tse bitsoang capelin le batna. hloka feela ho lokisetsa ba feela bakeng sa banyalani ba bang ba ka;

• makhala. Ho ke ke molemo ho reka ka khetla ka hloekisa ke bitsa chelete e ngata;

• walnuts. E embodiments babatsehang e meng ea e theko e phahameng mose ho maoatle;

• muesli. Phehiloe ka matsoho a hae ho tloha habore phuthoa 'me litholoana tsa, ho ba ha ho joalo theko e phahameng e le sehlahisoa se felile.

Seo e sa ho boloka?

Ya e le hantle, ho ja ka lihlahisoa theko moo ho feta lekang. Empa maemong a mang ha ho hlokahale hore a qenehela chelete.

• Brown raese. Ho ja chelete e ngata ho feta, empa haholo le thuso ho fetang ho tloaelehileng.
• Ka oli ea mohloaare. Ho tla boela ho tlisa melemo ho feta le lik'hilojule tse ka tlaase.
• Chisi. sehlahisoa sena ka menu ya lijo, ho ena le hoo, ke ratoa 'me ke ka seoelo sebelisa. Empa haeba u hlile u reka le chisi, ho ke ke feela e le sengoathoana se senyenyane sa tsela e mefuta e sa tsoaneng le theko ea boleng bo tlaase.

Lahleheloa ke boima ba 'mele' me a sa ba le ho qeta

Mohlomong u ka banana bohle baa tseba hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako, o ka feela bolaoa ke tlala. Maleewana seratsoana bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima - e nooang. Ho akarelletsa ho se ja le ho noa ka mokelikeli motšehare. Ho ka ba metsi le thota, metsi matsoai, tee, kofi, litlama le monate ka yogurt. Mala tla lula ho tletse mokelikeli, kahoo a ikutloa a tlala ea lokela ho ba. Leha ho le joalo, banana ba bangata ha ba ka mamella jwalo mokgwa wa ka thata, le hoja e ka mokhoa o lekanyelitsoeng. Maemong a ikhethang, ho noa ho ja eketsa raese, litapole kapa litholoana.

Smart seratsoana

Litsebi tsa phepo ho kgothaletsa sa ho theola 'mele le thuso ea ho itima lijo, le hore ba khomarele phepo e leka-lekaneng. Sena se khetho ho lahleheloa ke boima ba 'mele e reretsoe matsatsi a 10,' me le na le lihlahisoa tse bobebe le teng. Ke 'nete hore ba na le ho pheha, empa e etsa ka potlako le ka habonolo.

Leshome theko seratsoana bakeng sa boima ba 'mele e molemo hobane e ka ho fetoloa le ho eketsa lihlahisoa tsa ho rata ha hao. menu ya ke e latelang:

• lijo tsa hoseng: phehiloeng lehe, lero apole le motoho lebese (buckwheat, nyalothe kapa habore);
• Ja lijo tsa motšehare: sopho e entsoeng ka ka tlhapi kapa khoho ka rye bohobe, salate le oli ea mohloaare e le tee ea litlama;
• bakeng sa lijo tsa mantsiboea: ka setimi meroho, nama leha e le efe phehiloeng, salate ruileng moorage.

Ka seneke ka: ditholwana khathollang le meroho, dijusi kapa mafura ntle ka yogurt.

Ka tsela eo ho ka etsahala 'me e ke ho hlokahala hore ho ja ka nako e telele, empa molemo - the bophelo eohle. 'mele e tla bonahala toned le slimmer le letlalo fumanang bophelo bo botle talimela.

Lahleheloa ke boima ba 'mele le groats

Esita le grandmothers rona ne a tseba hore khoahlapisitseng ba thusa haholo 'me o thusa ho ba tshesane. Litheko tse tlaase le ho hang ho ya liphetoho chelete. O ka nka ka ho feletseng lijo-thollo efe kapa efe - habore, koro, raese, nyalothe kapa buckwheat. Pheha bona ka metsing u se hlokang, ho se na tlaleletsa ka oli, letsoai le tsoekere, kapa ho ja ena ke theko e tla ba lefeela.

Buckwheat ke e atlehang haholo. Ho ke ke molemo ha ho pheha, 'me feela tlatsa ka metsi. Ka boima ya lijo-thollo lokela ho nka litha e le nngwe ya metsi a phehile. A banyalani ba bang ba lihora tse motoho e loketse. chelete ena e lekana bakeng sa letsatsi. E lokela ho arotsoe ka likarolo tse hlano kapa tse tšeletseng 'me ba je ka dikgao tsa hoo e ka bang lekanang. Ka nako ea lijo e ka ba efe kapa efe, empa e se libeke tse fetang tse peli. Menu ya ke ka linako tse ling ho bonolo ho diversify unsweetened mela ka lijo tsa motšehare 'me nonfat ka yogurt pele ke robala.

Kefir - e le tebeletso ea ho sebetsa tumellanong

E mong tse theko ho lahleheloa ke boima ba 'mele seratsoana bakeng sa beke. E Thehiloe ho kefir, empa ho ja le eena o tla kenyeletsa lihlahisoa tse ling. Ho bohlokoa ho latela dikgothaletso ka ja lijo 'me u se ke ua feta monyako bakeng sa nako ya matsatsi a supileng, ho seng joalo e ke kotsi haholo ho' mele. Ka lebaka leo, u ka fumana felisa ya boima ba lik'hilograma ho fihlela ho tse hlano e eketsehileng.

Letsatsi le letsatsi u hlokahale hore ke noe dilitara tse 1.5 tsa nonfat ka yogurt. Ka beke ka dinako, lihlahisoa tse eketsehileng li kenyelelitsoe seratsoana sa.

Mantaha Night: phehiloeng litapole (halofo kilogerama).

Labobeli: phehiloeng itsetlehe nama (dikgerama lekholo).

Tikoloho ya: phehiloeng khoho letsoele (dikgerama lekholo).

Labohlano: phehiloeng tlhapi (dikgerama lekholo).

Labohlano: tholoana (a kilogerama halofo).

Moqebelo le Sontaha: feela ka yogurt.

Banana milkshake

E mong o potlakang lijo tse theko e akarelletsa tšebeliso ea lebese le libanana. E etselitsoe matsatsi a mahlano feela, e leng seo u ka fumana ka sebopeho. The seratsoana sebele se barui, empa le phepo. Ha ho hlokahale hore ba qete nako e ngata le matla ho lokisetsa lijo.

Letsatsi le letsatsi bakeng sa matsatsi a mahlano, ho hlokahala hore a je tse tsheletseng libanana mahareng-boholo bo lekaneng 'me u noe likhalase tse tharo tsa lebese (mafura ntle kapa ka bonyane mafura dikahare). Ha ba ntse ba re, baratos le nyakaletse.

itšoarang ka mokgwa wa

seratsoana sena e bonolo, empa e hloka e ngata matla a likhomo. Nka tieo matsatsi a robong, ha ho na tse ngata 'me ha ho ka tlaase ho moo. Haeba u latela likhothaletso tsohle, u ka lahleheloa ke ho fihlela ho a boima ba lik'hilograma tse leshome e eketsehileng.

Pele matsatsi a mararo: ho noa ka yogurt (tlaase-mafura a) a mangata leha e le efe.

C 4 le letsatsi 6th: ja feela khoho, phehiloeng ntle letsoai. Ho ka boetse ha e se nang moeli.

Ho tswa ho bo7 ho letsatsi la bo9: feela ba bang ba liapole unsweetened le lero ho tswa ho bona.

seratsoana Sena ke theko, e atlehang, empa thata. E ka nkeloa sebaka ke khetho bonolo, e leng se tla etsa hore ba lahleheloe ke ho fihlela ho dikilogeramo tse hlano. Mona o ka boela ja lintho tse ngata se nang moeli, empa feela kgothaletswa lihlahisoa.

Ka letsatsi la pele. Phehiloeng raese le tamati lero (kapa tee efe kapa efe).

Letsatsi la bobeli. Ka yogurt le Cottage chisi bonyane mafura dikahare.

Ka letsatsi la boraro. Boiled khoho (ha ho na letsoai) le green tea.

Ka letsatsi la bone. Good boleng chisi le veine e khubelu.

Ho qala ho ja ena molemo Laboraro kapa Labone ho letsatsi la ho qetela oela mafelo a beke ya. Sena se nka hore o na le ba bang kaofela e ka Moqebelo le Sontaha.

letsatsi ho itima lijo

Lingaka le litsebi tsa phepo nkhothaletsa hang ka beke ho etsa letsatsi le ho itima lijo. Sena ke molemo haholo, esita le haeba ho na le ho na le takatso ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ba bang ba banana bao ba ka letsatsi le a nooang feela metsi a le mong, empa sena se ke wa katamelo e fosahetseng ho boima ba 'mele. Ho ke ke bohlokwa hore ho ja lijo ka nako ya unloading la lik'habohaedreite ne haufi le tekanyo ea letsatsi le letsatsi. Ho ka lekholo dikgerama. Sena unloading seratsoana e bonolo e ka 'na tjena.

Bakeng sa lijo tsa hoseng: e tletseng letsoho e walnuts le khalase ea bolila seno lebese.

Bakeng sa lijo tsa motšehare: phehiloeng khoho letsoele (ka makholo a mabeli dikgerama), o ka eketsa spoonful ea bolila le monate jeme.

Ho ja lijo tsa motšehare, ba babeli grapefruit le tse tharo tse khōlō apole.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea: o ka ja meroho leha e le efe a hloekileng.

Pele ho ea ho robala: mahe a mabeli phehiloeng.

Haeba o kena letsatsi puso ea ho itima lijo hang ka beke, ka nako eo ho ja le ka ho sa tl'o hlokahala. Ja le letona, le bontše le ba tshesane!