Cervical osteochondrosis - gymnastics le kalafo

Osteochondrosis ea molaleng - e hlabang lefu la masapo cervical lesapo la mokokotlo. Nakong e fetileng, o ile a tsoha haholo-holo ka mor'a lilemo tse 35-45. Empa tsoa feela ke fetohile ka tlaase e ngata.

Lisosa tsa lefu lena ka 'na ba lefutso, bophelo sedentary, mpe mele (lutse ka ho hlokomela k'homphieutha, joalo-joalo), mafu tshilong ya dijo, ka lebaka la ho e mpefala le phepelo ea mali ho lisele tse le ho fana ka limatlafatsi.

Motheo oa osteochondrosis - deformation ea disk intervertebral, liphetoho a bona a bohloko, eo e sosobaneng, fokotsa bophahamo. Ka mor'a moo, ho etsa joalo ho akarelletsa manonyeletso intervertebral le vertebrae haufi.

Opeloa, pepeta (ka linako tse ling-bo tukang), bohloko ka khutla 'me ka lehlakoreng la molaleng, hlooho,' me lehare ka mahetla, le bothata ba ho fallela hlooho, letsoho shoohlo, ho tepella maikutlo le razrazhitelnost khethollang osteochondrosis cervical. Gymnastics - ntho ea pele feela e tlang kelellong ha matšoao ao a. Ka mor'a hore tsohle, hoo e ka bang mong le e mong-s'o ee kae, o tla ba le takatso ea ho fumana ka sebopeho. Ho etsa sena, batho ba amehang ka ho tšoaneleha le lipapali, empa haeba u ha ba hlokomele 'maloa ea melao, batho ba nang le osteochondrosis cervical, gymnastics ka thatafatsa mosebetsi oa ho lekana.
Ka tsa boitlhakiso hlobaetsang bohloko ha ba kgothaletswa. Gymnastics le mosebetsi ding 'meleng lokela ho khaotsa ho fihlela bohloko fetisa.

Kamoo re lokelang ho tšoara osteochondrosis cervical ka nako ee?

Phekolo e haholo-holo ikemiseditse ho ea liphallelo e bohloko le ho thibela qala ho ea dithulaganyo holofatsang ka dibopeho le lesapo la mokokotlo. Phekolo ka litekanyo, a tse ikemiseditse ho kena felisa bohloko, 'me hangata li akarelletsa cryotherapy, reflexology, kapa ho sebelisa lithethefatsi tse bakang thethebatso, Flushing, na litla-ba khahlanong le a hlabang.

Ha ikhula bohloko bakileng osteochondrosis cervical, gymnastics - tsela e atlehang ka ho fetisisa ho tsosolosa maemo a fetileng tsa vertebrae ena. tsa boitlhakiso tsena ke bonolo 'me u se ke ua hloka boiteko bo sa tloaelehang.
1. Ho emela otlolohileng, phutholoha mesifa le tela. Ka mor'a sena, ka bonolo etsa hlooho ea hao ka ho le letona, ea ntan'o ba ho le letšehali. Pheta makhetlo a 15. Haeba u ka tšohanyetso ikutloa dizzy kapa ikutloa ilibana, preratite bolaoa, lula fatše 'me a leka ho khutlela ho tloaelehileng. Noa metsi kapa ea ka ntle. e le hantle ena lehlakoreng tlang hangata ho tloha ho sisinyeha haholo ka tšohanyetso 'me ho bonahala eka ha u na le osteochondrosis cervical. Gymnastics - hantle thusa ho loantša liponahatso tsa lona.
2. Ho sebelisa latelang o bitsoa "sekolopata" e hantle haholo tsebahala ho bohle ba nang le cervical holofatsang disk. Ema ka kotloloho, phutholoha, Shebisa hlooho ea hao morao haholo kamoo ho ka khonehang. Ebe butle 'me ka bonolo Shebisa hlooho ea pele. selelu hao lokela ho ho petelitsoe ka tieo sefubeng sa hae. Kakaretso ea palo ea phetang - makhetlo a 15. Ha ho phetha ka mor'a selelu petelitsoe khahlanong le sefuba, butle-butle Slide e liha. E ka tlaase, ho molemo. U se ke ua tšaba ho tsitsipano molaleng - ena ke ntho e tloaelehileng.
3. E le hore ho phetha ho ikoetlisa 'ngoe, u na le ho lula setulong, matsoho a hae fatše mahlakoreng,' me joale phahamisa mahetla a hao ka holimo ho ka khonehang. Tšoare boemong bona e ka bang ka 10 metsotsoana e, ka nako eo ho phomola le ho kha moea. E kgothaletswa ho etsa 15 reps.

4. Haeba tsa boitlhakiso tsena ha li lekane le o batla ho etsa sohle se khoneha, ka nako eo mene libetsa loko oa hlooho ea hae, ka nako eo Shebisa ka e khutlisa, 'me matsoho a sa lokela ho etsa ka selemo hore thibela ho etsa jwalo. Ho fihlela e boemo ba homolog, kahoo ka mor'a lutse bakeng sa ho metsotsoana e 10, kgutlela ho boemo ba pele 'me se bale. sena fana mojaro bohlokoa ka lesapo la mokokotlo, ho e sa kgothaletswa ho phetha ka makhetlo a fetang 5 ka letsatsi.

Phetha tsa boitlhakiso tsena kamehla le katleho ea ho phekola lefu lena le holofatsang disk e Guaranteed ho uena.