Bijoux le spinach: e bonolo diresepe bakeng sa ho pheha lapeng

Mong le e mong ea ileng a litebelo hae palo, joalo le tlwaetsego dimela e le spinach. Haholo-holo e ratoang leafy ena meroho Europe le Amerika. Re boetse re nyenyefalitse le spinach ho fihlela nako e itseng. Le ke ha lefeela. Ntle le palo e khōlō ea divithamini le liminerale, spinach e ruileng protheine. Ka 100 dikgerama ya tala makhasi a fupere ntlha ka 3 dikgerama tsa protheine, 'me e na le ho hongata ho feta eo e ka legume. Ka e tšoanang khalori spinach e tlaase haholo - feela 23 kcal ka dikgerama 100.

Spinach ho pharaletseng sebelisoa ka pheha. Sona ka sebele u ka kgona ho pheheloa sopho e entsoeng ka, ea tlatsang tsa le meqolong e le diphae tse dingwe di, spaghetti le salate. Italy, o lokisetsa bijoux ea setso le spinach. Ka e le sejana ena lekhasi meroho e phaella ka ho re ka ho a hloekileng, 'me ka frayed ka spaghetti ka. Ka tsela eo, ho pheha bijoux e tala, e boetse e eketsa ho spinach le.

Bijoux le spinach le tranelate

Sena ke risepe e bonolo, itime lijo 'me monate bakeng sa ho pheha bijoux le spinach. Babatsehang khetho efe khanya lijo tsa mantsiboea.

Ena risepe bijoux ena e phehiloeng ka metsi e khōlō ea chelete ea metsi ho fihlela halofo (150 g, ka ho ya ka 1 karolo e itseng). Ka nako ena u lokela ho lokisa spinach: rinse tlas'a metsi a batang le ho ratha khabeloa. Makhasi sithabetseng pheha ka nako e itseng ka 'pan e ka e nyenyane ea botoronyana. Ebe eketsa 70 ML ea tranelate shapuoa, ema ho ho fihlela motsoako taba, 'me jarisa hore e be ho peista ea. Kopanya hantle, mofuthu tlas'a Hood ka hanyane - le ho mo sebeletsa.

Bijoux le Spinach, risepe hore ile a etsa tlhahiso ka holimo, fumana esita le tastier ha fafatsa ka ho eona le grated parmesan chisi le litlama foreshe ha ho sebelisa. Ha re jeng!

Lenten bijoux le broccoli le spinach

Ho lokisetsa lijo ena e tla o lumellane le mofuta ofe kapa ofe bijoux. E phehiloeng ka metsi a mangata ho fihlela bonolo (bakeng sa 1 ho sebeletsa 150-200 g). Ka nako ena o lokela ho itokisetsa ho rarollela bakeng bijoux.

Bakeng sa lethopa sena salted metsi broccoli, pele e neng e qhaqhoa hlooho ka florets. Ha a ntse a hop phehiloeng (5 metsotso) ka Fry oli ea mohloaare hasesaane garlic le onion, parsley ebe eketsa broccoli, 'me ka mor'a metsotso e seng 2 - spinach. Foqola metsotso 3 le ho tlosa ho tswa mocheso.

Larileng rarollela tsa spinach le broccoli ho bijoux ka. Ebe fafatsa le Parmesan chisi le elata le mehloaare. Lenten bijoux e loketse. Sena ke e khetho e babatsehang bakeng sa je nama lijong le ho feta.

Pasta risepe le spinach le chisi

Bakeng sa lijo o tla hloka e khethehileng mofuta oa bijoux - konkiloni (conchiglioni). Tsena ke pasta, e bōpehileng joaloka khetla e khōlō. Ho hlokahala hore ba sepakbola tlatsweng tsa spinach le ricotta, 'me joale romela ka ontong ka ho baka. Ke tsela eo, pele ho lethopa le bijoux ha ho hlokahale.

Ho qala ho hadika 'pan le chesang sa mohloaare oli halikiloeng konofolo. Ebe eketsa tlhokeng 300 g, ea spinach hoammeng, letsoai le pepere. Ha tlatsa e folisoa hanyenyane, ho ke ke ho hlokahala hore ho tšeha le ricotta (250 g). Letsoai ho latsoa le eketsa ho nutmeg.

Lokisetsa spaghetti bechamel. Ho etsa sena, qhibiliha ka 'pan 30 g, botoro, eketsa 30 g, phofo le Fry e nyenyane,' me le tšollele ka mofuthu motsoako lebese. U se ke ua khaotsa ho hlohlelletsa kamehla ho qoba se ipopile thehoa. Ha spaghetti e hanyenyane thatafetseng, tlosa ho tloha mocheso.

Stuff konkiloni ka lekarecheng le spinach le ricotta. Etelelitse ka ho baka le sejana 'me le tšollele ea spaghetti béchamel. Top o ka fafatsa le grated Parmesan chisi - le ho nako ea ho romela ka ontong ka. Ka mor'a metsotso e 40 ea bijoux le spinach se loketse. Ha re jeng!

Bijoux le khoho le spinach

A kica ea sebele bakeng sa baatlelete tla bijoux le spaghetti ea spinach le khoho. Ena le sejana hase eona feela monate, empa hape ruileng protheine, eo ha e hantle seo u se hlokahala hore a hahe sebaka mesifa.

Pele, u lokela ho Pan Fry le dilae tse seng kae tsa Bacon. Ebe eketsa hasesaane bacon khoho ea matsoele. Sauté bakeng sa metsotso e 5, nako eo eketsa ea spinach ho pane. Tšela 30 di ml tranelate sechu le refills metsotso 5.

Ha a ntse a lokisa spaghetti, u lokela ho pheha le bijoux. Larileng ka holim'a apara hae, haeba a lakatsa ho fafatsa le chisi grated. Bijoux le spinach le khoho e loketse. Ho ka ile a sebeletsa ea lijo tsa motšehare kapa lijo tsa mantsiboea.

Tsela ea ho pheha hlama bakeng sa bijoux le spinach

Ba ba neng ba ka rata tatso ea bijoux lapeng e entsoeng, e tla etsa boipiletso ho risepe latelang bakeng sa sejana ena. Ho ea ka mo spinach e phaella ka ho re ka ho toba hlama, e leng ho fumana ho tloha e ntle emeralde mala o motala.

Maiketsetso bijoux ho hlokahala hore a 200-250 g, phofo, mahe 2, 100 g ya spinach foreshe, letsoai, metsi a phehile. Mahe a pele ho tlosoa sehatsetsi ka, metsoako tsohle bakeng sa hlama e lokela ho lekana le mocheso kamore.

Lokela ho qala ka ho lokisa spinach. Ho etsa sena, ho hlokahala hore ho rinsed tlas'a metsi, ka nako eo eketsa ka sekotlolo e 'me le tšollele metsi a phehile, tloha ka metsi bakeng sa metsotso e 2-3. Ka nako ena, lokisetsa sekotlolo sa metsi a leqhoa. Ka ho sebelisa spinach skimmer battlefield ho tloha batang metsi a chesang. Sena se etsoa e le hore ho boloka e khanyang ea 'mala o motala oa limela. Ka mor'a moo, o lokela e ntle pepeta spinach le sile ka blender ka. Bohle ba lokela ho ba le tablespoons 2-3 ea puree tsa boima tala.

Hona joale u ka qala ho luba hlama. Ho etsa sena, sefa phofo kotloloho tafoleng, ho theha, ho tloha e le leralleng le phomotse ka lona ho ka eketsa letsoai, spinach le otla mahe. Matsoho lube hlama rekere. Ya ho theha e be bolo, e phuthetsoe ka foil le romela ka sehatsetsing bakeng sa 2 H. Ka mor'a moo, fumana hlama, la ka ntle thinly le etsa ho peista ka thuso ea phini sarolohang le thipa le khanna ho ka mochine o khethehileng.

Bijoux le spinach phehiloeng ka tsela e tšoanang le bijoux kamehla. Ho ka ile a sebeletsa e le sejana arohaneng - bobeli le spaghetti kapa ntle le.