Aerobics - ke eng? bopa dikgopolo tsa motheo, o sebedisa matla bakeng sa ba qalang

Lentsoe "aerobiki" e bolela "ka oksijene". ho ikoetlisa Sena ke ka ho lekaneng mahlahahlaha le nyakaletse, hlolang ka nako e telele ka ho lekaneng ho matha ka metlha ho boloka pelo le matšoafo ka bophelo bo botle. Hangata etsoa ka lihlopha le morupeli le semelo sa 'mino. Sehlooho sena se tšohla taba ea "aerobics" (e leng, mefuta e, seo ke tšebeliso ea koetliso) le fana ka nako e khutsoanyane tlhahisoleseding e mabapi le histori.

Ho o hōla thahasello aerobics lehalima lebelo ho tloha mehleng ea pele ea thehoa feela lona. Bamameli ba thahasella bophelo bo botle le e le 'mele o motle, a tseba melemo e tlisoang ke bohle ba eona. boitlhakiso li joalo chesa mafura ka potlako ho feta mofuta leha e le ofe oa ho ikoetlisa.

Aerobics: eng see?

Bakeng sa lentsoe "aerobics" ke khopolo e ka atlehang haholoanyane oksijene ho tlala, e leng le hlaha ka nako ya ho ikoetlisa. Ba lokela ho sebetsa ka 'meleng ka tsela e joalo e le ho phahamisa boemo ba noang oksijene eo. Ka lebaka leo, ba ile ba tlameha ho contiguous le ka nako e tšoanang morethetho, lihlopha tsohle tse kgolo mesifa ne ba ameha.

Dr. Kennet Kuper (a ngaka le semathi pele e neng e ka li matha) fetola lefatše oa tšoaneleha ka 1968, e hatisitsoeng buka e bitsoang "Aerobics". Boitlhakiso ke le bonolo le le u se ke ua hloka leha e le efe pele 'meleng thupelo, kahoo sohle se ho hlokahala - ke le takatso ea ho latela morupeli ka tsela e eang bophelo bo botle le sebopeho molemo. Phatlalatso ya orator ena ea kheleke puong le e motivator babatsehang qala tshebetso ya ho ya craze ntjha hore nametse ho batho ba tloaelehileng.

A batla a ea histori: bophelo le mokhatlo oa

Aerobics ke tsamaiso ea tsa boitlhakiso etselitsoeng ho thibela ntshetsopele lefu la gogoga mothapo, e neng e pele e sisintsweng ke Dr. Cooper ka 1968 ea Texas Hospital ea Air Force. Ka mor'a phatlalatso ea buka ea Dzheki Sorenson ntshetswa pele letotong la metjeko, e tsejoang e le aerobiki, eo le morero oa - ho matlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo. Ka tsela eo o ile a hlaha ka Together In aerobics le mefuta e meng ea dira dithutiso hore amohetse ratoa haholo eseng feela US empa hape linaheng tse ling tse ngata ka nako e khutšoanyane haholo nako e (pota lilemo tse mashome a mabeli).

lipapali e le tse tebileng

Ka 1983, Howard le Karen Schwartz ntshetswa pele le lecha le tlhōlisano ka ho feletseng dipapadi bitsoa lipapali aerobics. Se ka 1984 mokhatlo o hlophisitsoeng oa bona a fumana tumello ho khanna pele ea sechaba 'mampoli. Qalong ho tlhōlisano e lipapali aerobics e ile ea tšoareloa dihlopha tse 'nè: banna, basali, e tsoakiloeng lipara bile ba kopanya bararo. Ho tloha ka 2002, liphetoho tse entsoeng, 'me hona joale o ne a phehisana le sehlopha sa baatlelete tse tšeletseng. Ka 1996, lipapali aerobics molao o ile a amohela e le e mong oa laea gymnastic.

Aerobiki boitlhakiso li fana ka mojaro ka pelo le tsamaiso ea ho potoloha ha mali. gagamalo ena se go gapeletsa mele ho ikamahanya, a etsa hore liphetoho tse ngata li etsahale, tenyetseha litholoana tse molemo. Melemo bophelo e ka fumaneha litlelase, phetha bohlokwa ea bohlokoa, kaha ho ke ke ha feela ho ikoetlisa, o thusa ho laola boima ba 'mele, empa e boetse e le monyetla oa ho thibela ntshetsopele ya mafu a batho ba bangata ba tloaelehileng. Ho na le ba bang ba melemo ea ileng a fana ka kamehla aerobiki ho ikoetlisa:

• taolo Weight.
• Fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere, lefu la pelo le botenya.
• Fokotsa boemo ba "mpe" k'holeseterole e.
• Keketseho ea boemo ba endorphins.
• Eketseha bokgoni ka oksijene absorption mele.
• The fokotseha ka mafura a 'mele.
• Eketseha mesifa dinama tse nyenyane tse le elasticity lona.
• Ntlafatsa robala, boikutlo ba nyakallo hoseng.
• Fokotswa ho tiea tsa mafu a sa foleng a kang lefu la pelo kapa kgatelelo ya madi.
• A ikutloe ba matla, phomolo ho tloha mokhathala.
• Re be le maikutlo hantle.
• Ho tlosa ea tepelletsang boemo, khatello ea kelello le matšoenyeho.
• Thibelo ea mafu a pelo le methapo.
• theola khatello ea mali.

ho ikoetlisa kamehla ho eketsa phallo ea mali, ka ho latellana, le pelo ea lehlanya-hang e ngata ea eona. Ka lebaka leo, ho ikoetlisa aerobiki butle-butle ho matlafatsa pelo, e leng lumella ho lelefatsa nako ya bolaoa bona.

Tataisa ba mefuta aerobics bakeng sa ba qalang

Ho na le mefuta e 'maloa ea aerobics. Ba qalang ka qala ka ho mefuta e sa tsoaneng a hlalosa mona ka tlase.

mohato Aerobics

Ea boholo-holo mofuta o fetisisa ea ho ikoetlisa aerobiki Leha ho le joalo e mong oa ka ho fetisisa o ile a hlokomela 'me atlehang. Ka ho phethahatsoa ka lihlopha, 'me u le lapeng, moo morethetho mino o beha lebelo bakeng sa litlelase aerobiki.

Veloaerobika

Ho tloha ka 1989, le monyetla oa ho ba koetlisa ka baesekele ea ka matlung. Ho fihlela letsatsing lena ho ke ke e mong oa mesebetsi ho fetisisa ba etsa ka Gym. Veloaerobika se hlokang bokgoni ba leha e le efe e khethehileng, le monyetla oa bakeng sa metsotso e 45 ho chesa lik'hilojule tse 500 'me ke a loketse bakeng sa batho ba lilemo tsohle. Molemo o mong oa ho mofuta ona wa aerobics - ena ke tšobotsi e kelellong. Litlelase tse hlomelloa le projectors video e bakeng sa leeto ho ka thoeng ka libaka fantastis le 'mino o khathollang.

Boitlhakiso li le ropo

The tlōla-tlōla ropo - e sesebediswa e ka sebelisoa hoo e batlang e kae kapa kae 'me ka nako leha e le efe. Ho tlatsa tsa boitlhakiso ha ho hlokahale hore qeta nako e ngata bakeng sa koetliso, 'me hloka thepa ea e le sente. Ho sebelisa ho itima lijo morethetho mino (aerobics ka ropo bolelele ba le lenane la dipina ho ka sebelisoa e le ntlha e bolela ka nako).

Jazz aerobics

Popular aerobiki ho ikoetlisa ka sehlopha sa batho ba seng bakae ho ba bangata. lithuto aerobics entsoeng ke barupeli ba pakiloeng ba rutang susumeletsa itseng Together In le ka tlelaseng ea ho shebella tshebetso ya mokhoa ena.

Yoga le aerobics

Ho na le ke maikutlo a fosahetseng le leholo ka yoga. Ho lumeloa hore yoga e haholo-holo ho akarelletsa ho ikotlolla. Leha ho le joalo, mokhoa ona e akarelletsa tse ling tse ngata - yoga e thusa ntshetsa pele tsamaiso matšoafo. Tsamaiso ea ho hema e na le makala a hore fana ka oksijene ho 'mele.

aerobics metsi

Eseng feela ka taba ea mathata le motenya bohlokoahali aerobics. Ke eng 'me se na le melemo ea aerobics metsi, oa tseba hore hoo e ka bang mong le e mong ea ileng a thulana le mathata a amanang le manonyeletso, morao bohloko, masapo brittle ka lebaka la ho mafu a,' me batho ba hōlileng.

Tai Chi le lintlheng tsa boitlhakiso ba bang ka Remix le morethetho hatisa kelello le 'mele

Hammoho le takatso ea ho batla 'me ba ikutloa e ntle' meleng, ba bangata ba rōna batla ho tsitsisa hape likarolo kelello le tsa moea. Ea boholo-holo ka go ikatisetsa Bochabela ba ela hloko haholo ho ea bobeli, empa ho fihlela tumellanong le itlohellang ke ke ha khoneha ntle mosebetsi ka 'mele oa nama le oxygenation ea' mele.

Qetellong

Bophelo bo botle, toned mele le aerobics ... ke eng le mokhoa oa ho pheta bopa dikgopolo tsa tsena tse tharo, kajeno mong le e mong ea tsebang ba e matlafatsang 'mele oa hae' me a batla ho phela ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. Aerobics ke mofuta oa ho ikoetlisa hore kopanya ho ikoetlisa morethetho le otlolla le ho ba koetlisa matla a ho ntlafatsa litsupa tsohle tsa bophelo bo botle (jwalo ka ho tenyetseha, mesifa matla le cardio-vascular tsamaiso e khopo). Kajeno, 'nete ke hore e mong le motho ea lokela ho fumana har'a kemiso ea hae phathahane bonyane halofo ea hora ho sebetsa ka ho bona.