13 lijo tse ba bohlokoa ho ja pele le ka mor'a ho ikoetlisa

Lebala koetliso ea ho tedious ka mpeng letho: lihlahisoa le thuso ho u thusa ho tlosa tlala. Fumana seo u se lokela ho ja pele sekolo 'me ka mor'a hore liphello e bile tse homolog.

Pele sehlopha sa: Banana

Boloka banana, eo u ka ja ka tsela e eang ka tlelaseng ea boikoetliso e. Ena ke tholoana ea phethahetseng, hobane ka potlako ananelang le leng ho eona potassium thusa mesifa. Le bonolo le le bonolo tsela ea ho lokisetsa bakeng sa koetliso eo!

Pele sehlopha sa: oatmeal

O tsoang pelong Oatmeal e tletse le litlheferetsi, tse tiisang ho tshilo ya dijo lieha ya lik'habohaedreite. Ka lebaka la sena maemo eneji, le ba hao ba tla ba tsitsitseng. Ha o kopanela ka halofo ea pele ea letsatsi, feela etsa motoho bakeng sa lijo tsa hoseng.

Pele mosebetsi oa ka yogurt le Granola

Khetha ka yogurt Segerike le e ngata nang le protheine, 'me complements e flakes ntle tsoekere le litholoana tse foreshe. Sena se tla u thusa ho tsosa boemo ba matla pele ho ikoetlisa. Ka yogurt ka esita le ho hoamisoa hammoho le flakes, e le hore e tla nolofatsa pheha.

Pele sehlopha sa: moqolo le Turkey

lihora tse peli pele ho qala ya e le hantle u lokela ho ja ntho e 'ngoe, motswako seo ba lik'habohaedreite, mafura le protheine. Wholegrain bohobe le tlaase-mafura a Turkey, hummus le meroho ke tharollo loketseng bakeng sa bao ba khetha nama lijana litholoana le lipompong.

Pele sehlopha sa: applesauce

Haeba o na le halofo ea hora pele ho ikoetlisa, u je spaghetti apole. Ho bonolo ho lokisetsa ho tswa liapole, khaola feela a batla a le joale ka pane. Sena ke e hlabosang lijo tse theolelang le chelete e lekaneng ea le litlheferetsi, tse ke ke ntša kotsi mpeng ea hao.

Pele sehlopha sa: mekoallo Muesli

Omisitsoeng tholoana - loketseng e bonolo lik'habohaedreite, ha ba ntse ba u fa matla a ho e tšoanang ba ho le bonolo ho silehe. Nuts u fa protheine le faeba. Ha e kopana le lihlahisoa tsena baka seneke phethahetse! Empa hopola hore u lokela ho khetha mekoallo ea ho le letona: ba bang ba nang le tsoekere e ngata haholo 'me a esita le chokolete, mefuta e sa tsoaneng joalo ke ha e ntle haholo bakeng sa' mele oa hao.

Ka mor'a hore mosebetsi oa flakes

Sekotlolo sa breakable lebese khuoa ho phethahetseng khotsofatsa tlala ea hao ka mor'a boithapollo ka. Fumana Metsoalle e Ntoketseng esita variants le tsoekere, hobane ba ne ba thusa ho tsosolosa mesifa.

Ka mor'a thuto ea: pelote

pelote Wholegrain tla u thusa hore u eme ka mor'a hore e boithapollo bo matla. Mesifa ea sebelelitseng karolo lik'habohaedreite, le botoro peanut le jeme thusa tlatsa 'mele protheine le tsoekere.

Ka mor'a mosebetsi ho: Cottage chisi

Ena ke o tsoang pelong seneke oo maloa lik'habohaedreite le phahameng ka protheine. E lokela ho etsa khetho e babatsehang bakeng sa ba batlang ho theola 'mele le ho haha mesifa. Ho phaella moo, e thusa ho laola takatso ea lijo, kahoo o ka nako eo u se ke ua batla ho ja le karolo e eketsehileng.

Ka mor'a thuto ea: lihoete le hummus

Mora u sebetsa ka ntle, 'mele oa hao o hloka matla bakeng sa ho hlaphoheloa e tletseng. Ja ba bang ba lihoete le tablespoons tse peli tsa hummus ho protheine lekana.

Ka mor'a thuto ea: edamame

Seneke ka setimi linaoa ho fumana faeba lekana le protheine ho mafura a tlase. Edamame na acid tse mafura e thusa ka tlaase k'holeseterole e maling.

Ka mor'a hore mosebetsi oa apole le botoro peanut

Fumana lethal dose ea mafura ka bophelo bo botle, netile le dilae di le apole botoro remereme peanut. Monounsaturated mafura thusa chesa mafura le ho haha mesifa, ho phaella moo, ba hang-hang fa matla.

Ka mor'a thuto ea: tsokolate lebese

seneke Sena se tla ho dumella ho ikutloa joaloka ngoana hape, ntle le tla fana ka 'mele oa hao monyetla oa ho hlaphoheloa. 'mele oa hao o tla fumana karolo e itseng ea lik'habohaedreite le protheine, e leng e le ho hlokahala hore ho ho eena.