Vithamine B1: kopo. Foods nang vithamine B1

Melemo ea divithamini B tseba, mohlomong tsohle. Kajeno re tla bua ka thoko ka ntho e kang B1 - vithamine hlokahala hore metabolism le sebopeho mali, e ikhethang mosaletsa matsoai hore ke ntho ea bohlokoa bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo ea kutlo, mosebetsi o molemo ea boko le 'mele kaofela. Lingaka li e bitsa ka thiamine.

Eo ka batla B1 (vithamine)

Pele ho tsohle, o ile a ke ka setotsoana metabolism. mosebetsi lona se seholo ke ho laola metabolism tsa lik'habohaedreite le mafura ho pholletsa le 'mele. Ka tsela eo, sena ke nuance bohlokoa, e leng se bo ntse bo tlhokomelo ea bakeli ea mehahong vithamine bakeng sa boima ba 'mele. Ho hloka elements leha e le efe, 'me ho feta moo B1 (vithamine mosebetsi le mocha) akarelletsa slowing metabolism. Ke leboha mong le e mong B1 seleng ea qala ho mafolofolo hlahisa hlokahala bakeng sa bophelo ba hae le matla a mesebetsi e itseng. Hang ha lisele tsohle le makala a tletse matla, 'mele o e phelang bophelo ka ho feletseng, mesifa ea sebetsa ka tsela e tšoanang hantle, boko ba le tsamaiso ea methapo, ka lebaka leo, kaofela ha rōna re na le nako e le ha li khathetse haholo.

A mangata le ka pheha khang ea hore sena hase 'nete, hobane matla a kena' mele oa mafura le lik'habohaedreite. Seo etsang B1 (vithamine)? 'nete ea hore lisele tsa' mele li ka se ke ua sebelisa mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse ka eona foromo e hloekileng, ke habohlokoa ho bona e mpa e le molek'hule ea ATP. Ke hore, mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse lokelang ho fetoloa diphosphate adenosine, kapa ha limatlafatsi tse ngata tse ka seleng lula re lapile. Sena ke wa borumuwa le leholo la elements e kang B1. Vithamine phatlalatsang dithulaganyo, eo sokolla lik'habohaedreite le mafura ka mokgwa oo sele ka assimilate bona.

Le sebaka sa pele le sekgeo sa thiamin ama ea methapo ea kutlo liseleng tse tsamaiso, hobane ba ne ba hloka ka phepelo e sa khaotseng ea matla le se nang maikutlo a setokong lona. Ditshenyehelo eneji, le e ngata haholo e fana ka ho itima lijo phetiso ya takatso hammoho likhoele methapo ea kutlo.

assimilation tsa thiamine

Ho ka lijo tseo re li lokela ho fumana vithamine B1. Seo e na le karolo ea ena, re na le hlahlobisiseng hanyane hamorao, 'me hona joale sheba kamoo tshebetso ya ho tshilo ya dijo. Thiamine e kena maling tswa intestine nyenyane. Tshebetso ena e ba phelelang, ke hore, ka tjhelete e oa vithamine ea hore li ka kena kemisong ea mali, e lekanyelitsoe. Ke ka lebaka leo e overdose ea B1 e hoo e batlang e ke ke ha khoneha. Letsatsi la intestine tse nyenyane li ka kena maling, mg, 10 feela tsa elements ena, ba bang kaofela ba tla hlaha ka masi le. Ya e le hantle, sena e sebetsa feela ho noa tlhaho ea divithamini tloha lijo. Ente hape o fana ka ntho e ka ho toba ka maling, ba eta pampitšana gastrointestinal.

Hangata e joalo e bohlokoa khaello mosaletsa elements, e le thiamine (vithamine B1), ho bakoa ke mafu a sa pampitšana eo gastrointestinal. E ka ba le mala seso le liso tsa ka maleng duodenal, colitis le mafu a mang tšoauoa ka sebopeho phytoteratology lekala. Tabeng ena, ho absorption oa vithamine ea e ka ba thata, 'me ho ke ke khahlanong le semelo sa phepo e nepahetseng ke ho hlokahala hore a khethe ente eketsehileng.

Se etsahalang ka mor'a hore ke otla elements ena maling? Thiamine o etsoang ho lisele tsohle le makala a, 'me joale o phethahatsa mosebetsi lona fisioloji. Pele ho tsohle, o fumana ho boko le tsamaiso ea methapo, e le barrel vithamine B1 e aba pakeng tsa letlalo 'me moriri lisele. Mora thiamine phethahala mosebetsi lona, ho e ka tlasa ho senyeha ka sebete, 'me excretion ea moroto wa. Potoloho ena etsahala 'mele oa vithamine B1.

Ho hloka B1 'meleng

Re ho hang lokela ho boloka tlaleho ea chelete e oa vithamine B1 ka lijo letsatsi le letsatsi le ho tsebisa ka ja lijo bakeng sa tlatsetso mehloli ea elements ena. Ke hobane'ng ha see e le sa bohlokoa hakaale? Hobane metsi-qhibilihang ka har'a divithamini ha ipokellela 'meleng,' me 'mele ea rōna ke ho hlokahala hore ho ea ka tšebetso tloaelehileng ea ho noa bona letsatsi le letsatsi. Nka rata ho ba le kamano tlhokomelo ea banana ba ileng ba tloaela ho etsa ho itima lijo, kopantseng ka noa vithamine rarahaneng, vithamine B1 e le hore a e mpa e le sethothetsi bakeng sa phetoho ya mafura ka matla. Kahoo, haeba u sa ja le ho noa feela vithamine rarahaneng, lisele tsa hao li tla lula ba lapile, hore ama bophelo bo botle.

Joang ho hloka oa vithamine ea B1? Re ka bona hore dikgetho tse peli - haella a vithamine kapa khaello vithamine. Tabeng ea pele, ho ba le mamello li tla keteka ka mosebetsi fokoletse theko ea kelello, ho senyeha ha methapo ea kutlo, tshilong ya dijo le tsamaiso ea pelo le methapo. E boima 'me ka nako e telele ho hloka elements ona o isa mafu tse tebileng, tse tsejoang e le beriberi le lefu Korsakoff e.

ke litla mpe re bona ka nako e telele haeba motho a lahleheloang vithamine B1 eng? Thiamine khaello isang qhala k'habohaedreite le metabolism mafura. Lik'habohaedreite ha sebetswa ka ka molek'hule ea ATP le ka lebaka leo ipokellela ka lihlahisoa mali a fella sebetsa lik'habohaedreite, eo e acid e lactic le pyruvate. metabolites tsena phunyeletse ho lisele tsa boko le lesapong la mokokotlo 'me e khahlanong le mosebetsi oa bona, ha ba ntse ba na le lintho tse haholo nang le chefo e. Ka lebaka la ho haella ATP limolek'hule li hatela pele, pipitlelano, felloa ke matla 'me maloetse a methapo ea kutlo. Ka bana, ka lebaka la ho haelloa ke matla, e leng lokela ho tsoa lik'habohaedreite, liprotheine qala ho chesa, e leng ho akarelletsa lekhalo ntshetsopele.

Syndromes hypovitaminosis B1

Ba neng ba sa tsoa utloa liphello tsa haella micronutrient, baa tseba kamoo hlokahale vithamine B1. Testimonials bontša hore ba o ile a ngola theoha leruo hae tse ngata tsa mafu a fapaneng 'me ba leka ho tšoara le bona, empa ho ne ho le bonolo haholo. Joalo, u ka shebella ka nako e tšoanang le matšoao a 'maloa kapa e' ngoe feela ea tsona. teneha ena le lefu la ho hlobaela, mokhathala le ho hloleha ho tsepamisa mohopolo, ho tepella maikutlo le ho memori kapa mafutsana.

liphetoho fisioloji li bonahatsoa ka sebōpeho sa feberu, ha kamore e mofuthu ka ho lekaneng, ho senyeha oa tšebelisano enjene, noabolohang takatso ea lijo, bokhutšoanyane phefumoloho, esita le hanyane Mokhathala meleng. Ho phaella moo, u ka 'na ba hlokomela ea fokotseha ka khatello ea mali le ho ruruha haholo ea matsoho le maoto.

Ha mokuli a e na le khaello ea thiamine sa foleng, ho ka etsahala hore ba boloke hlooho e sa khaotseng, bokhutšoanyane phefumoloho le memori kapa e mpe. Ho phaella moo, batho lintho ka gait ho thekesela le bofokoli kakaretso.

Products - mehloli ea thiamine

Kahoo re entse se nahana hore B1 ke habohlokoa bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea litho tsohle le tsamaiso ea. Hore e ntlafatsa ajoa ka likopi mali le thusa seleng ea ho nchafatsa lintho e, e fana ka motho a le mafolofolo le ho ntlafatsa bokhoni ba kelello, haholo-holo bohlokoa ho ba le bana. Sekolo nako - se le teko e khōlō bakeng sa ngoana, 'me haeba uu se ke ua fana ka ka ho eona le lijo tsohle tse hlokahalang, ho ka ama tshebetso. Ka ba bang ba lihlahisoa vithamine B1 leng ka palo e khōlō ka ho fetisisa ho hantle ho lekaneng ho e fana ka ea 'mele ea eneji ee ea bohlokoa?

lihlahisoa litlama

Ha ho litsebi tsa phepo ho makatse hore ebe re meroho e lokela ho ba tafoleng letsatsi le letsatsi. E leng litapole, lihoete, Brussels ea hlaha le broccoli ke mehloli e ntle ea B1. Empa e se bona feela. Kafukafu ekozala mohloli o ka sehloohong oa divithamini B ke linaoa. Sena linaoa, dierekisi le lensisi. Sebakeng se loketseng, lihlahisoa tsena e lokela ho ba tafoleng letsatsi le letsatsi, hanyane ka hanyane. Se ke la lebala ea thepa apehoa entseng ho tloha phofo koro le matlapi a korong eketsa. B1 ke mohloding bohlokoahali tsa linate, ho akarelletsa le matokomane, eo e nkoa e le e linate, empa e bua ka legumes. Ea lehlabula lokela ho ja meroho ho feta, hobane makhasi a parsley le spinach haholo thiamine. Ka mariha, re ba thusa ho tsoa ditholwana omisitsoeng, tse kang morara o omisitsoeng, faolang, dipeo sonobolomo le lijo-thollo: raese, buckwheat, oats.

Sena ke e mengata e fapaneng ka toka khōlō ea lihlahisoa, ba di a fumaneha letsatsi le letsatsi 'me e ka ba tafoleng ea hao. Ho joalo, re ho tse thathamisitsoeng lihlahisoa meroho feela, ho ea lijo tse se hlahang ho yona liphoofolo.

lihlahisoa phoofolo

Haeba u batla ho ba bophelo bo botle le e ntle, letsatsi le letsatsi o na le ho kopana le meroho ka poleiti, 'me nama, tlhapi ea hae' me lijo-thollo, litholoana le lihlahisoa tsa lebese. E le hore feela u fumane lijo tse feletseng e leng se tla fana ka o nang le tsohle tseo o hlokang. Ho joalo, ka lihlahisoa leha e le efe phoofolo ruileng vithamine B1? Sena ke haholo-holo e khubelu nama, ke hore, nama ea kolobe le nama ea khomo. Tšoeu nama (khoho), ho sa tsotellehe ho ata ha mananeo a bophelo bo botle ho ja, ho na le tse nyenyane tse molemo, ntle le bakeng sa protheine. Ka sebakeng sa bobeli offal: sebete, liphio le pelo - jwalo leaver ka nka sebaka sa lona se nepahetseng ka tafoleng. Ebe a bolela lebitso la tlhapi, mahe (yolk) le lebese.

Re lokela ho hlokomela hore haeba u qala ho phela bophelo ba bophelo bo botle le ho optimize le ho ja, ho ke ke ho hlokahala hore ho qhelela ka thōko lino tse kang tee, kofi le joala, ha ba ntse ba ka senya livithamine tsa sehlopha B. Ho latela palo e kahodimodimo lokela ho tsa fokotswa tsoekere le khaotse ho tsuba. Ebe tsohle o tlang le motsoako vithamine B1 tla sebelisoa molemong oa 'mele.

tshebediso ya ntho e tloaelehileng

Bakeng sa batho ba baholo ka karolelano ka letsatsi ke ho hlokahala hore 1,1 mg, ea thiamine. Bakeng sa banna, lethal dose ke hanyenyane e phahameng - 1.2 mg,. bakhachane le lactating ke ho hlokahala hore ho sebelisa ka 1.4 mg, ka ho ya ka letsatsi. Ho hlakile hore e le hore ka tsela e nepahetseng le lekanyetsa ka tjhelete e ya thiamine feela tšebeliso ea mehahong vithamine. Empa u ka kholiseha hore ka go lekanyetsa matla, ba kenang lijo tsa chelete e lekaneng ea nama le litlhapi lihlahisoa, hammoho le litholoana tse foreshe le meroho, o tla fana ka lintho tsohle tse hlokahalang. Re etsa joalo haholo hobane e overdose oa vithamine B1 ke ke ha khoneha ka tshebediso ya, lihlahisoa tsa lona. Hobane 'mele o tla nka feela ka hohle kamoo a se hlokang.

dikopo Medical

Ka linako tse ling lingaka li laela ho noa tlatsetso ya dintho joalo tse kang vithamine B1. Litaelo bakeng sa ho sebelisoa e re noa thiamine e lokela ho ba feela ka dikgothaletso ngaka le motheong oa ditshekatsheko. Ngaka e ka khetha mofuta ofe kapa ofe ya lithethefatsi ka masene lona - liente kapa matlapa. Bontšang bakeng sa kopo ea ka sebeletsang ha vithamine khaello feela, e le thiamine le sebelisitsoe ka phekolo e rarahaneng ka ho tšoara ba mefuta e fapaneng ya le mafu (neuropathy, khaello ea mali, magazine, arteriosclerosis, lefu la sebete, neuritis, neuralgia le ba bang ba bangata ba).

Hangata, mafu a letlalo le botahoa a tebileng ke a hore na ke hobane'ng le ngaka e behiloeng B1 (vithamine). Litaelo tiisa hore sena ke antioxidant matla ba hore o thusa 'mele ho sebetsana le nyeoe ea chefo le kalafo ea itšetleha joala.

Vithamine B1 bakeng sa letlalo le sefahleho

Ke 'nete hore chelete e lekaneng ea thiamine ka' mele ke E le hore bakeng sa letlalo le moriri sheba hlollang. Kajeno, ho na le diresepe ba bangata bakeng sa masken, eo ka ho eona tharollo bakeng sa liente tsa chloride thiamine. Re lokela ho hlokomela hore ho sebelisa joalo ha e tsoele le phello leha e le efe ho phekola. Haeba ho na le ke le bothata ka har'a 'mele,' me e lokela ho nahana ka vithamine B1. Moriri pata le go tlaleletsa ka thiamine ka feela tšehetsa ponahalo ea curls, empa ha ho na ho feta.

diphetho

Vithamine B1 ke ea bohlokoa mosaletsa elements, 'me u lokela ho nka tlhokomelo hore' mele oa ba ne ba sa ikutloe ka ho haella ha eona. Mohato oa pele ke ho optimize dijo tsa hao ho e kenyeletsa lijo tse phetseng hantle tse nang le limatlafatsi tse ngata tse sa tšoaneng, ho akarelletsa le vithamine B1. Haeba ho ke ke ha khoneha ho etsa lintho tumellanong le molao ona (a phathahana mosebetsing, tsamaea) ka felisa haella micronutrient sebelisa vithamine le matsoai rarahaneng, empa ba lokela ho feela ho laolwa ke ngaka ya hao.