Livithamine B - karolo ea bona 'meleng

hangata haholo le batho ba tloaelehileng bao, ka lebaka leha e le efe, ba resorted ho ja lijo, kapa ho ja feela, matšoao multivitamin khaello hlahisa. hangata haholo matšoao a hypovitaminosis etsahala har'a Fans ea lijo tse khethehileng jeng nama - oddly ka ho lekaneng, divithamini le B di leng, eseng feela ka litholoana le meroho, le lihlahisoa liphoofolo. Haholo-holo e ngata tsena "divithamini a bophelo" ka sebete le nama, lebese le lihlahisoa tse entsoeng ka lona, litlhapi. Baemeli ba meroho ka diteng tsa divithamini B ke radishes, beet, tala sepakbola (eiee, konofolo, dille, parsley, cilantro). Ka dimela lijo tse ling e na le feela divithamini tse itseng tsa sehlopha sa - ka libanana na le e ngata ea pyridoxine, ka linate e tsoakiloeng na thiamin, riboflavin le asiti pantothenic.

Mabaka a ho hloka divithamini B

Maemong a mangata, divithamini le B lokela finyella phelang ea batho le ho lijo kapa tsa maiketsetso tse ngata tse nyenyane tse tshilong ya dijo pampitšana (vithamine B12). Ka lebaka leo, ho na le lebaka la ho hloka e 'ngoe,' maloa kapa hoo e ka bang kaofela ha livithamine tsa sehlopha B. Ho phaella moo, re lokela ho hopola hore divithamini B ka timetsoa ka lijo ka boithaopo thibelo lijo (ho sebedisa lijo tse khethehileng, haholo-holo lijo tse khethehileng jeng nama), kapa mafu a pampitšaneng ena tshilong ya dijo sebelisa ho pheha ka tsela e feteletseng kalafo le ho tlōla melao ea polokelo ea lijo tse phehiloeng. Hape, dintho tsena ka 'na ba ho feta maemong a tloaelehileng, lebelo le ho heletsa ka bang maloetse futsitseng oa dithulaganyo tshilong ya dijo - tabeng ena, ba bangata ba bakuli hlahisa ka nako e telele e tsoelang pele khaello ea mali hore e manganga ho mananeo tekanyetso kalafo.

Matšoao a vithamine A khaello ka bonahatsoa

Maemong tseo moo divithamini B ka bongata lekaneng ingested le lijo kapa o feteletseng ka potlako hleka ho batho e ka etsahala feto-fetoha ho se tsitse ha tšoauoa phokotso bokooa, kakaretso malaise. Empa, ntle le bakeng sa liphetoho tsa ka hare, le khaello ea B livithamine hlahella haholo pele liphetoho tse bath ponahalo ea - redness le gommage tsa sefahleho, sa thabiseng le e bohloko haholo mapetsong a likhutlong tsa molomo, manala brittle le moriri, eo ha e kgetholle tshebediso ya esita le lihlahisoa ho fetisisa boleng bo phahameng le setlolo.

Ho le matšoao ana ha li hlahe, u lokela ho tseba mokhoa oa ho nka divithamini B le lijo - shebella tsoa bakeng lijo tsa bona le 'Mokhoa oa ho lokisetsa le poloko ea lijo, ho phaella ho sebelisa lihlahisoa tseo eo ho eona ho ke e ngata ya divithamini fapaneng B (linate, omisitsoeng litholoana, libanana morara le lihlahisoa tse ka kakaretso ho nkoa loketseng bakeng sa ho "ditshwara-moya", 'me le bona' mele a fumana tjhelete e lekaneng ea divithamini).

Ikhethang haholo ke bakuli ba mafu a ea pampitšana gastrointestinal - ka ho ba sieo ha lintlha tse itseng ka pampitšana tshilong ya dijo ka ho ja tsa mamello e ka ba lekanngoe ngata kenye lijo tse ruileng divithamini tsena, empa ba ke ke ba ho ka botlalo ananelang e le divithamini B1 le B6, kapa tsa maiketsetso ke microflora tsa 'mele (vithamine B12 ). Tabeng ena, tsela feela ea ho tlatsa le khaello ea livithamine e ba prescribing - formulations arohaneng kapa mehahong multivitamin.

Kamoo ho hlahisa lithethefatsi ntaramane

Haeba ho hlokahala, abela divithamini le B ka mokgwa wa dihlahiswa le moriana lokela ho a hopola hore ha sebedisana tsamaiso ya lithethefatsi tse ngata ka ntshetsa pele kulisa - haholo-holo maemong a moo hlaha potso - joang ho prick divithamini tsa sehlopha B. E lokela ho a hopola hore e ho rua ho ka ente e mong le tsamaisoa ka nako thiamine, pyridoxine le cyanocobalamin ke khoneha feela ha dintho tsena di dikarolo tsa ba lokisetsa ho multivitamin Ka mohlala, Milgamma ente. Maemong a mang, u ka abela lithethefatsi tsena ka nako e tšoanang, empa ka letsatsi le leng le liente tse peli li ka tsamaisoa thiamine, kapa pyridoxine, le cyanocobalamin.