Useful ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane - gymnastics, yoga, metsi aerobics

Thuto bakeng sa bakhachane - ke karolo ea bohlokoa ea ho lokisetsa bakeng sa ho fana ka puo nakong e tlang, 'me botlhokwa go feta - tsela e ba pele ba ho boloka' mè le ngoana bophelo. Mong le e mong mosali nakong ea bokhachane 'me ha a ntse a emetse,' me ho tšaba letsatsi leo ka lona ngoana oa hae a tsoaloe. Ka mor'a hore tsohle, metsoalle le bao ba ba tloaetseng, a tseba hore tsoalo - bo bohloko haholo 'me e sa thabiseng tshebetso. Ho feta moo, ho na le lotho ea lipale tse buang ka hore na ba fetohile ntho e utloisang bohloko ho ba 'mè le lesea.

Ho hlōla lebaka la ho tsaba sena, ho fumana tšepo le e fumantsa kokobetsa tshebetso tsoalo, ba ne ba etselitsoe dithuto bakeng sa basali ba baimana, moo o ka fumana ka tloaelana le motheo mefuta ya ho hema le ho ithuta e tšoanetseng ho hema tsa boitlhakiso, ba ithuta kamoo ba ka katleho sutumelletsa le phutholoha, ho imolla bohloko, ho ntshetsa pele mesifa ea mpa, perineum le noka .

Seo ho khetha?

Kajeno mefuta e fapaneng ya mesebetsi ke ea tonanahali, empa 'mè oa moimana e tla lekana 1-2 dithuto. Pele, hobane ka ho lokisetsa bakeng sa ho hlaha ha ngoana, nako e tla ka etsahala hore ebe ho hlile ba hloloheloa, hobane u lokela ho hlomella se hlokomela mafahla, ho bōpa e sepakapaka sireletsehileng la ntlo le reka e tetemang ea liaparo tsa bana. Tabeng ya bobedi, ha rea lokela ho lebala hoo e ka bang motho a phomole tse molemo le ho robala hantle, hobane e tla ba le tšusumetso ka boiketlo ba 'mè le bophelo lesea. Ho siea tlameha ho atamela phomola, kahoo a re ke re bo qhetsolang, ho molemo ho se etsa le sebaka sa pele?

Sekolo sa 'mè nakong e tlang

Special mogopolofela ho ikoetlisa bakeng sa basali ba baimana, e tla lokisetsa tsoalo le lesea ka tlung. Ka dithuto joalo e tla u bolella:

• phepo e nepahetseng le boitšoaro nakong ea bokhachane;
• le precursors pelehi le lintoa (ha li etsahala, seo a ka se etsa, kamoo ho ka itšoara le moo ho bitsa ha mosebetsi o boima o qala);
• e dowry bakeng sa 'mè le lesea (ka ho khetheha, seo ho tlisa ho sepetlele le hore na ba lokela ho lula e le lapeng le ngoana mor'a hore ba khutle le);
• ya moriana raka, matla le meriana ho hlokahala hore ngoana, ka litlolo bakeng sa bana (powders, kerime, maleiri);
• kanyeso;
• ka fepa maiketsetso le ho fepa e tlatsetsang;
• mafu a ho khoneha har'a masea, matšoao a bona le ho thibela ketsahalo e bona.

Tsena ditomotsebe tsa bo-'mè ba lebeletseng ka ho khetheha e metle ha u na le ngoana pele. Ho tseba lintho tsa motheo tsa tlhokomelo le kalafo ea ngoana, u tla calmer lebella tsoalo ea hae le ka tlaase ho moo li matha ka mathata ka lebaka la ho hloka tsebo. Ya e le hantle, u ka e bala ka ka lingoliloeng, empa a sa ntse, keletso ea ka ngaka ea bana le bokgoni le monyetla oa ho rarolla mathata a ho pelaelo leha e le efe ka hare ba molemo.

Ke tsohle ho etsa le khopolo eo. Le seo ikwetlisetse hloka mosali "ka"?

ho sesa

Litlelase ka letamo bakeng sa bakhachane - e mong oa sireletsehileng ka ho fetisisa ka boemo ba, hobane ho na le kotsi ya a oang, sprains le likotsi. Nako e le nngwe metsi a aerobics kapa ho sesa li lumelloa feela ha boemo bo ka bophelo bo botle ntle mathata, kahoo pele ho molemo ka ho fetisisa hore a bale e le gynecologist, empa o tla u bolella seo e molemo bakeng sa basali ba baimana.

The sireletsehileng ka ho fetisisa ho sesa setaele - e tloaelehileng "kgasa" kapa "kgasa ka khutlela hae." Hopola hore boitlhakiso ka letamo bakeng sa bakhachane - se le lipapali Olympiad, ho hema evenly, le se ke overreach 'me u se ke ua lebala ho phomola. Hona joale e 's hole palo e kahodimodimo ea hao ho sesa - limithara tse 150-200. Ha boikutlo ba pele khathetse u ka bua leshano ka morao ea hao le sa tsoa robala ka metsing, phutholoha mesifa oa tsitsipano oa ha morao, matsoho le maoto. Ka go tlhofofadiwa ke mapolanka khethehileng ho sesa, ho sesa.

Ha o rata ho ikakhela, u se ke ua latola u ithata ena monyaka. Sena se tla u thusa ho ithuta ho e laola ho phefumoloha hao, e leng ntho e molemo haholo nakong eo mosebetsi o boima. Ke tsela eo ho lumeloa hore mosali e mong eo e leng nako e telele ho ka sebetsa phefumoloho ea hao, ke ho le bonolo ba pelehi.

aerobics metsi

Bakeng sa batho ba sa tsebeng ho sesa kapa tšaba oa khatello ea kelello ka tsela e feteletseng, a qapa aerobics metsi bakeng sa basali ba baimana. sena o etsoa ka aerobics tloaelehileng (tse kang matha, ho tsamaea, likarolo le dumbbells, mapolanka sesa), feela ka botebo e sa tebang.

E molemo ho sesa le metsi aerobics bakeng sa bakhachane? Pele, bophelo bo botle ba ho ntlafatsa basali - ntlafatsa metabolism, pelo, tsamaiso ho potoloha ha mali, khatello ea mali e fetola. Tabeng ya bobedi, ke Guaranteed boima taolo khetho le monyetla oa ho kena felisa liphello khafetsa bokhachane - matshwao otlolle le methapong varicose, hobane massages metsi letlalo ka bonolo. Ea boraro, ho fokotsa mojaro ka manonyello a, haholo-holo lesapo la mokokotlo, e leng khatello ea kelello haholo ka lebaka la keketseho e potlakileng boima ba ngoana. La bone, ntshetswa pele e khethehileng ea ho hema mokhoa hore thusa ho habonolo hlōla ntoeng, boiteko le ha a beleha.

Ka hore qetellong, ho ntlafatsa feto-fetoha ha mosali e le moimana, 'me, ka lebaka leo, lesea, eo a letile.

Yoga bakeng sa basali ba baimana

Joalokaha ho le joalo ka ho sesa, yoga bakeng sa basali ba baimana, ka sehlopha sa tse ka tlisa bobeli molemo le kotsi, e lokela ho tieo hokahanngoa le gynecologist teng uena. Sa kgothaletswa, yoga sehlopha sa:

• tšokelo ea senyeheloa;
• ha hypertonicity ea popelo ea;
• placenta previa;
• kgatelelo ya madi kapa hypoxia;
• ka toxicosis ka halofo ea bobeli ea bokhachane;
• khaello ea mali;
• ka mafu a ea tsamaiso ea pelo le methapo;
• ka trimester pele le la ho qetela la ho ima.

Hore re amohele amoheloe ea ngaka eo, u ka qala ho thupelo. Haeba u etsa joalo, yoga pele ho ima le mokhoa oa hae e be ba phethahetseng, o ka tsoela pele le mosebetsi le nosi lapeng. Haeba u fumana ho itlosa bolutu ena e ncha, ho molemo ho qala ka thuso ea morupeli e. Molemo le ho feta, ho qala sehlopha sa pele ea bokhachane, e le 'mele e ne nako ea ho lokisetsa bakeng sa mejaro joalo boima.

Ya e le hantle, ho ikoetlisa bakeng sa basali ba baimana, yoga e na le menyetla e khōlō:

• eketsa elasticity ea mesifa le ligaments tsa pelehi;
• matlafatsa mokokotlo;
• develops e khethehileng ho hema mokhoa, eo ka eona u ka haholo fokotsa mosebetsi o boima le pelehi;
• kapele hlaphoheloa ka mor'a ho beleha.

Ho phaella moo, ka thuso ea tsa boitlhakiso khethehileng ka fetola malpresentation ngoana ka pōpelong, ho fetola molumo oa popelo ea 'me u qobe tse ngata tsa mathata a pelehi.

Fitness bakeng sa basali ba baimana

Tlas'a tšoaneleha dithuto ne ho hlokahala'ng hore bakhachane le fitball (kholo bolo), sa ho sebedisa ea boemo ba, a lutse kapa u robale, hammoho le hloa. All li etselitsoe ho ntlafatsa ikotlolla le mesifa le lumelloa hoo e ka bang tsohle, ntle le taba ea bopengwi bo tebileng boo nakong ea bokhachane.

Tsela ea ho e etsa?

Melao ka ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane ba tšoana le bakeng sa batho bao e seng e le moimana:

• phetha tsa boitlhakiso hoseng;
• u se ke ua etsa hore ba ka mpeng ea lefeela 'me ka mor'a ho ja;
• mose ka liaparo khanya breathable ho qoba overheating le kotsing ea ho fainting, sebelisa lieta phutholohile;
• a se ke a kopanela le mokatong thellang (molemo - ka moseme rabara), ho felisa kotsi ea bobe;
• u se ke ua overwork.

Seo u se ka se etsa?

Ke thuto e bakeng sa basali ba baimana e thibetsoe ka boemo leha e le efe ea bophelo bo botle, 'me ka trimester efe kapa efe? Ho na le lithibelo ka tieo pele a re:

• pere palama;
• metsi a sebetsang a lipapali - ho palama maqhubu, metsi ski, ae palameng e;
• santo, (ka lebaka la kotsi ea oksijene tlala);
• nako e telele-hole mathang, ;
• lipapali nakong ea mariha (ski,-skating, Snowboarding);
• cyclisme;
• tebileng khumama le deflection;
• itahlela (ho akarelletsa le qoela ka metsing ho tloha bophahamo a), mekhatlo e bohale.

Hopola ntho e ka sehloohong! ho ikoetlisa ho molemo ka ho lekaneng 'me li tla u tsoela molemo' me ngoana oa hao, haeba u atamela ka bohlale.

Taba ea pele, hlahloba le ngaka ya hao, fumana kamohelo ea hae ea ho kopanela mofuta tse ling tsa lipapali.

Tabeng ya bobedi, ae phethang feela ile a lumella ya mejaro mokhachane, ho ke ke ha hlokahala hore matha marathons le hlōla litlhōrō lithaba, mosebetsi e lokela ho ba sireletsehile.

Ntlha ea boraro, u se ke ua peretruzhdaetsya ka boikutlo pele la mokhathala kapa ho kula, nka khefu.

Ntlha ea bone, ka bophelo bo botle ja lijo - e le karolo ea bohlokoa ea mosebetsi leha e le ofe 'meleng, hore na e ka ba ho tšoaneleha kapa ho sesa, kahoo ja divithamini feta, litholoana o khathollang le meroho, nama le litlhapi, tlase carbs, mafura (sodas le burgers molemo ya kenyeletswa ho tloha ho ja le) .

Le, ya e le hantle, u lokela ho lula e le nako e molemo bakeng sa ho robala e tletseng, hobane masiu tsohle hlobaela le u etelle pele!