Tsela ea ho potlakisa metabolism?

Pele leka ho fumana hore na mokhoa oa ho potlakisa phapanyetsano ya dintho 'meleng, u lokela ho qala ka ho fumana hore na ke eng e bakang ho fokotsa lebelo. Lisosa tsa boemo bona, ho na le ka 'na ba' maloa:

• predisposition liphatsa tsa lefutso;
• lilemo;
• 'Mele makgetheng;
• mafu a hormonal;
• khatello methapo ea kutlo.

Ha ho pelaelo hore ha lintho tsohle li ka bua le tharollo bona hase kamehla u bolella kamoo ho matha metabolism hao, empa u lokela ho leka ka matla ho phetha hlaphoheloa. Ho feta moo, kalafo ya katamelo e lokela ho ba akaretsang, ha bokgoni lona e phahameng haholo.

sepheo sa rōna ke ho hlalosa mekhoa ea motheo, ho sebelisa eo ikatisetsa tla thusa eketsa lebelo la metabolism 'meleng:

1. mokhoa o mong oa bokgoni phahameng ke ho eketsa ka tjhelete e ya mesifa boima. Muscle lisele tse ba le mosebetsi oo ke ka makhetlo a robeli ho feta mafura a. Ka hona, ka boemo ba ba bang kaofela, ba ile ba chesa lik'hilojule tse ngata ho feta oa ho qetela. Ho feta moo, ho ntlafatsa tšoaneleha 'meleng ba loketseng mosebetsi mefuta eohle ea mosebetsi anaerobic (mathang, cyclisme, tsamaea (ho akarelletsa le lipapali), ho sesa).
2. Hopola hore le phello e phahameng ka mor'a ho fana ka koetliso anaerobic teng feela litlelase ha kamehla. Ka phello e lebetsoeng le, o lokela ho etsa bonnete ba hore ho otla ha pelo ka nako ho ikoetlisa e ne e le ka hare ho 70% ya kholo ka ho fetisisa tsa bohlokoa (boemo ba sekhahla lebetsoeng le pelo: 220 - palo ea lilemo = ho otla ha pelo ea hao ntlha phahameng ka ho fetisisa). Tabeng ena, ka ho fetisisa sekgahla sa tshilong ya dijo.
3. Se ke la lebala ho ba le lijo tsa hoseng. E le hore ho potlakisa metabolism 'meleng, e ke ho hlokahala hore ka botlalo lijong tsa hoseng hoseng. Ka 'mele, e leng ha e fumana lijo bosiu, e, ae fokotsang lebelo le phapanyetsano ya dintho. Haeba u sa ja lijo tsa hoseng ka ho lekaneng, lisele tsa tsona li khoehlisa mosebetsing oa bona 'me ba qala ho ipokellela mafura ka pokello.
4. Lijo e lokela ho ba khafetsa le palophatlo. Lijo, eketsa metabolism, ho akarelletsa lijo khafetsa. Ha 'mele oa ka nako e telele ha e fumana lijo, o ile a qala ho kena ka tlala mokgwa wa, e leng lebaka leo liehisa metabolism le. Hopola hore ha ja lijo, o sa khaola ka tjhelete e ya lik'hilojule hore oela 'mele oa hao: e le busa, batho ba ja tlaase ho moo haeba u etsa khafetsa. Joaloka lijo molemo ka ho fetisisa - karohano ea lijo ka sehloohong tse tharo tsa tse tšeletseng.
5. Lijo e lokela ho ba nepahetse. Hoo e ka bang 25-30% ea lijo e lokela ho ba lijo tse nang le protheine (mahe, khoho nama, chokolete lefifi, walnuts), e lebelo ho fihlela ho metabolism. Hape, e le metabolism tsa sethothetsi e ka ba habeli letsatsi noa tee e tala. dijo tsa hao e lokela ho ba e ngata lihlahisoa tse nang le litlheferetsi. 'Mele oa roba eona, ho qeta e ngata lik'hilojule.

Lihlahisoa loketseng ka ho fetisisa e tla re thusa potlakisa metabolism 'meleng - ho lijo tse tsoang leoatleng (haholo-holo tlhapi), tamati, frutos (haholo-holo blueberries), hoo e ka bang tsohle litholoana le lijalo.

Noa metsi a mangata. Ha 'mele o lahleheloang mokelikeli, ho fokotsa sekhahla tshilong ya dijo ka phello e ka mocheso oa' mele. Ha lisele tsa dehydrated, le mocheso oa 'mele marotholi,' me di hlohleletsago lisele tse ho boloka mafura.

The homolog palo ea mokelikeli oa chesa -primerno dilitara tse 2,5 ka letsatsi. Le, haeba u noa metsi a batang, sena boetse e thusa ho ebe o kenya tshebetsong le dithulaganyo tshilong ya dijo: 'mele e na le ho sebelisa eneji, le ka ho hong ho phahamisa thempereichara maro o noa. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore metsi e lokela ho ba leqhoa: U se ke ua lebala hore ho na le kamehla ho kotsi ya angina.

The ntho ea ho qetela ho ela hloko: haeba mokgwa wa hao phepelo matla kopana ditlhoko tsohle, 'me le boima ba' mele e sa fokotswa, e ke ho hlokahala hore ho rarolla ho endocrinologist ena. Ho ka ba le mathata a le thyroid tsoelesa e.