Tlaleho ea lefatšeng bakeng sa hula ho fihlela. Kgetho, maemo, thepa

E mong oa mefuta e moholo oa ho ikoetlisa ho ba hula ho fihlela ka bareng. ke eng e le hore direkoto tsa teng ka sena? Re sekaseka litaba tsena ka tsela ea sehlooho se reng.

Ho hula?

sena tsejoa ho feletseng mong le e mong. Re bone bona sekolong. Motho a li fetiselitseng melao ea tsamaiso bakeng sa hula ho fihlela, motho e mong o ile a sebelisa bona ka bodybuilding 'me ba bang ba inehetseng ba lithuto tsa ka karolo crossbar ea bohlokoa ea bophelo ba hao.

Empa ke mang ea ka khonang

Classic tsomule ka bareng e 'nile ea haholo le ho ikoetlisa thata,' me ba ne ba tseba hantle hakae ba phetha, kamehla tsosa thabo har'a batho ba bang. Ke bokae, ka karolelano pulls e motho feela ea tloaelehileng? The manolotsoeng tla nka, banna ba ya e le hantle, feela, hobane ba ne ba fane ka sena ho le bonolo haholo ho feta basali. E le, haeba u sa hopola litlelase thuto 'meleng sekolong, melao e tloaelehileng bakeng sa baithuti sekolong se phahameng e ne e le ka makhetlo a 12. Ba bang, ba ka thupelo, fihle shebiloeng ba mehleng ea 20-25. Qetellong, ea phahameng baatlelete, nako e ngata ke e nehetsoeng hula ho fihlela, a ka fana ka atamela bakeng sa 40-60 repetitions. Ho bua ka karolelano, mong le e mong ea neng a e esita le hanyenyane amehang lipapali, ke khona ho tšoasa makhetlo 8-10.

Empa seo rekoto lefatše bakeng sa hula ho fihlela? Potso ena e khahlang batho ba bangata, eseng feela baatlelete. Batho feela ipotsa seo boemo ba ka ba le tshebetso tsa bona ka sena.

baemeli

Ha e le hantle, ho na le ho na tlaleho efe kapa efe le 'ngoe bakeng sa hula ho fihlela ka bareng. Ka sena, ho na le palo e khōlō ea kgetho, eo a bōpa a mangata seo a se finyeletseng e fapaneng phahameng. Maemong a mangata, tlaleho lefatše bakeng sa hula ho fihlela nako e fapaneng e nehetsoeng ho ikoetlisa, tsela efe kapa efe ho phetha. Ka mohlala, e fapaneng ka ho lekaneng efe kapa efe ho pheta-pheta ka 'na se ke ua a loketse bakeng sa sehlopha se le seng. Halofo e tšehali ea botho, haholo, e kopanela katleho ya diphetho phahameng. Le sebaka sa pele ha ho theha tlaleho ea e lokela ho hlalosa nako eo o lokela ho fumana palo e lebetsoeng le ba linako tse ling.

Tlaleho ea lefatšeng bakeng sa hula ho fihlela. Mefuta e le sehlopha

Boholo ba tsoelo-pele e se e ileng bakeng sa likete tse tharo. Mohlala, American Dzheyson Pettsold hula makhetlo a 50 ka metsotsoana e 60 June 2009. Har'a basali, katleho phahameng ka ho fetisisa ke oa Elitsa Weber, compatriot Jason. lebaka la hae e ne e le 37 repetitions. Hape e amohelehang rekoto lefatše bakeng sa hula ho fihlela lesole Sevietnamo. O metsotso 3 ho phetha 100 repetitions.

Ba bang ngola bakeng sa hula ho fihlela ka bareng entsoeng ka nako e telele ea nako. Kahoo, ea itseng Stephen Hyland ka 2007 o ile a etsa ka 2.900 repetitions bakeng sa lihora tse 6. A lefatše multiple mampoli hula ho fihlela, American Dzheyson Armstrong, beha direkoto tsa 'maloa ka 12 le 24 lihora tse. Nakong ena o ile a hula 3165 le 3355 linako tse ling, ka ho latellana. Highland hape bontša diphetho phahameng haholo ka dihlopha tsena. Ba bang ba re o ile a ba roba katleho ya Armstrong 'me a lokise le tlaleho e ncha bakeng sa rag ea lefatše.

Ke hobane'ng ha batho phapang e nyenyane litholoana? Hobane, ha ho tsotellehe hore na le hlahlelletse moatlelete, o sa ntse a sitoa ho lekana hantle le ka potlako fumana bakeng sa nako e telele. Boholo ba mabotho a tsoa ka mor'a lihora tse ka pele, 'me joale e ntan'o ba lebaka itšetlehile ka thato ea motho. Nakong ea phetoa ho ikoetlisa e le moatlelete o qala ho "clog" lihlopha tsa mesifa. Sena ke haholo-holo le latissimus dorsi le biceps. Ka lebaka la ho nako e telele le ka thata mosebetsing, ba ile ba fumana ntho e boima e khōlō. Ntho e 'ngoe e amang tlaleho ea, ke boemo ba ho matsoho oa moatlelete e. Mong le e mong ea kileng a leka ho fumana ka bophelo, le tsebe hore tse ngata haholo visy ka bareng e ka ba boemo bo utloisang bohloko haholo. Ka lebaka leo, ho na le Maemong a ha baatlelete qetile liketso tsa bona ka lebaka la bohloko.

Empa seo rekoto tsa hula ka ka bareng e behiloe ka kgutlela a le mong? Etsoe batho e le hoo e ka bang makhetlo a 470-500, 'me ke ke ha etsahala hore e robehile ka nako e tlang. Guinness rekoto rag ruilweng Russia moahi Nikolai Kaklimovu, eo ea hora e ne e khona ho phetha 844 repetitions.

ditlhoko

Ke maemo afe a tlameha ho kopana le ho etsa direkoto tsa lefatše bakeng sa ho hula ho fihlela? Ya e le hantle, e lokela ho ile a re ka boleng ba ho kenya tshebetsong. All ho tse ka holimo direkoto tsa thekenoloji bapisegeng. Hona joale ho na le tse ngata e seng semmuso direkoto tseo ditlolo ka botebo (jerks maoto a hae, akga, hula fella) ba 'nile ba lumela. All ena e sa lumelloa ho beha direkoto tsa. Hula-baholo ba lokela ho ho phethahatsoa feela ka a bale litsenyehelo ea pelehi mesifa, ka thelelo le ka kholiseho. E boetse e lumelloa liphetoho leha e le lefe molumo oa mekhatlo. Ba lokela ho ba teng ho tloha ntlha e tlaase-tlaase (vis matsoho ka otlolloa) ho e ka holimo (selelu crossbar). Baatlelete ba beha direkoto tsa bakeng sa ba bang ba nako ea nako e telele ea nako o ile a lumella ho etsa palo e 'ngoe ea mekhoa e' me ka bolokolohi phomola ka pakeng. sephetho le e tsitsitseng feela ka mor'a nako e abetsoeng moatlelete fela, kapa a bolela qetello ea mosebetsi oa bona.

Tsela ea ho fihlella diphetho e phahameng?

Tlaleho ea lefatšeng bakeng sa rag - ke se ke la fihleloa ka ho feletseng ka lebaka bakeng sa batho feela ba tloaelehileng. Hobaneng? Hobane u tla lokela ho etsa chelete e hlollang ea boiteko le nako e ngata ho fihlela katleho e joalo. Batho ba neng ba a beha seo a se finyeletseng ka ho fetisisa, o ile a qeta karolo e khōlō ea bophelo ba hae. Ho ke ke ha lilemo le 'ngoe kapa tse peli tsa koetliso. Ka lebaka leo, re tla tsoela pele ho tsota hlollang le Champions mokgwathupelo!