Tabata ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele

Tabata ho ikoetlisa e sebediswa bakeng sa nako e telele le ka katleho. Thanks ho lithuto tsena e ka ba molemo eseng feela hore le lahleheloa ke 4-8 a boima ba lik'hilograma tse eketsehileng ka khoeli e 'ngoe feela, empa hape le ho boloka phokotso ea ka boima ba' mele nakong e tlang 'me ka nako e tšoanang ho fumana mekhoa e metle ea.

mokhoa Tabata

Tabata prothokholo ya - ke e atlehang karohano fuoa koetliso e phahameng haholo matla. Koetliso ea ho lokela ho ho phethahatsoa ka tieo khomarela morero itseng: ho ikoetlisa e etsoa bakeng sa metsotsoana e 20, ka nako eo nka khefu ea metsotsoana e 10. ho ikoetlisa potoloho e phetoa makhetlo a 8, e le hore ka lebaka leo e ne e tla nka metsotso e 'nè feela.

Ka chebo ea mahlo ho bonolo ho mamella melaoana Tabata, lintlheng tsa boitlhakiso feela nka metsotso e 4. Empa ha e le hantle, nakong ena nako e khutšoanyane ke ho hlokahala hore ho fana ka tsohle ho palo e kahodimodimo ea, 'me kahoo ke ke ha khoneha ho senya phetha mokhoa tsa boitlhakiso. Le hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tsamaiso Tabata, ho ke ke ho hlokahala hore a koetlise feela tekanyong ea bokhoni bona.

Tabata: sebedisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, contraindications

Batho ba bangata ba hlokomoloha ntlha ena ea bohlokoa, empa ke habohlokoa ho hopola hore hase bohle ba a loketse bakeng sa koetliso e khethehileng joalo e matla. Dira dithutiso di tieo haneloa ho batho ba nang le mathata leha e le tsamaiso ea pelo le methapo le pelo. Ka lebaka leo, ho molemo ho hlahloba bophelo ba bona ka ho cardiologist sa pele litlelase qalang, hobane ba bangata ba lefu la pelo ka etsahala ntle le matšoao a bitsoa.

Feature Tabata oona tsamaisong

Tabata ho ikoetlisa lokela ho etsoa le boiteko bo lebetsoeng le, sena ke tšobotsi e ka sehloohong ea melaoana ena. e le hantle ena e fuoa koetliso e fihlellwa se ke nako ea koetliso, empa ho ea ka palo ea bona le matla a maholo. Bakeng sa e mong le e atamela, ho hlokahala hore u be le nako ea ho etsa chelete e lebetsoeng le ea ho ikoetlisa.

Ho Khetha ho ikoetlisa e Tabata, ka kōpo ba hlokomela hore ha e se e matha lokela ho ameha ka lintho tse ngata e le mesifa le likhoele mesifa kamoo ho ka khonehang. E lokela ho a hopola hore palo ea repetitions ka sa feteng tse leshome.

mehlala ea lintlheng tsa boitlhakiso

Tsamaiso boithapollo Tabata, u ka sebelisa ho ikoetlisa le "Burpoe" le push-baholo. Re nka boemo bo boemo ba 'me ka potlako "ho oa" ka boemo ba le tsekamelo ea, pepeta, ema, qhomela ho fihlela le Slam e holim'a hlooho ea hae matsohong a hae.

Ho sebelisa latelang Tabata o bitsoa "halofo borokho ka leoto tsosoa." Leshano fatše ka mangole hao ikemiselitse, maoto a hao hore le phomole fatše, matsoho hammoho 'mele. Ka mor'a moo re tsosa morao le maraong, a tšoere leoto mong tsosoa - khutlela boemong ba eona ba pele. Joale, ka mokhoa o tšoanang ka leoto le leng. Ngoe maoto a tsosoa. Hopola hore mahetla a hao e lokela ho ba ema - petelitsoe ho fatse.

Hang ha u ikutloa matla a ho tsoela pele mosebetsi mora boithapollo, joale eketsa lipotoloho tse ncha. Ka-lipotoloho tse 'nè se ke ua lebala ho nka khefu ka motsotso ngoe. Le botlhokwa go feta, hopola hore koetliso lokela ho fokolisang - ho seng joalo phello batlang o fihlella.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore tsamaiso ea Tabata litlelase ha feela u thusa ho fokotsa boholo ba eona, empa hape le ho di-pump fihlela mesifa. Ho phaella moo, u tla ba ho feta khona ho inchafatsa, 'me kahoo fumana sebelisoa ho mosebetsi le matla haholo' meleng, u tla lahleheloa ke eona.