Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 15 ka khoeli? Lijo Kim Protasov

Ngangisana ka hore na ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 15 ka nako e khutšoanyane, e ka etsa qeto ea hore ho lahleheloa ke boima ba' mele ka tsela e atlehileng kamoo ho ka khonehang, empa ka tsela e sireletsehileng ke ho le thata. Tsela ho theola 'mele haholo, empa eseng kaofela ha bona ke e metle.

potso e reng: "Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho itima lijo lik'hilograma tse 15?" Hangata nahana hore batho bao e leng ka ho fetisisa nona haholo ka potlako le ka thaothoa. Ho le joalo, e le busa, batšehetsi ba lijo ka potlako. Hamburger, pizza, le soda bakeng sa bona motheong oa phepo e nepahetseng bakeng sa lilemo tse ngata. Ha ho makatse hore le boima ba 'mele e eketsehileng e le hang ile ba ikutloa kateng. Empa ke eng seo ne e ke ke sesosa sa ho nona, khumo ke kamehla ho na le.

Qalong, e ka ba molemo ho ea dietitian ka, ba neng ba tla ba beuweng u ja lijo tse loketseng, empa ha u ntse u bala sehlooho sena, ka nako eo maikutlo a ho etela ngaka, u tla ka etsahala hore ebe ba tlohela. Joale hopola seo ho se etsa le mokhoa oa ho theola 'mele kg 15:

1) U tla tieo haneloa ho ja lipompong, di-cookie, tsoekere, litapole, pasta, phofo, letsoai. U ke ke ua noa lino-mapholi carbonated, veine, biri. Motheong oa seratsoana sena, ka ho fetisisa tsa ba bang - le ho hana lik'habohaedreite, eo glycemic-index e feta.

2) Nakong ea lijo e na le bohlokoa bo ho nahana ka livithamine le tlatsana le ha ho hlokahala (multivitamin), e leng ho tla u thusa 'mele oa hao sebetsana ka katleho le khatello ea kelello.

3) lokela ho hana ho tloha Fat. Chesa ka letsatsi e ka ba ho fihlela ho 10% mafura (ka bang 25 dikgerama).

4) ratang nama re khothalletsa ho nka sebaka e le likhoho kapa tlhapi. Ho ea ka protheine dikahare ka sehlahisoa sa linaoa nama ea tšoereng molepo.

5) meroho tsohle likhoho, tlhapi ka feela ho phehiloeng kapa ka setimi. Tlas'a thibelo, tsohle halikiloeng le lijo tse mafura.

6) Haeba u rera ho kopana lijo thata le ho ikoetlisa, u be hlokolosi. 'mele e ke ke ea mamella mejaro joalo. Ya e le hantle, dipapadi e bohlokoa le ho hlokahala, empa ka tsela e itekanetseng.

Hona joale ya netweke le e ratoa seratsoana Kim Protasov. E thehiloeng Bibeleng, joaloka ho ja tse ling tse leha e le efe meroho, lebese le metsi. E le ea ka mongoli oa ho ja, e meroho ka jeoa ka bongata se nang moeli 'me a ka mofuta ofe kapa ofe. Ho na le e ka ba ea limela bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea. Lijo tse etselitsoeng ho libeke tse 5.

beke 1. Raw meroho, le tlaase-mafura a monate ka yogurt, chisi, mahe - hore 's tsohle u ka ja beke ena. palo le bophahamo ba modumo ea karolo e itseng e sa boletseng.

2 e le tsoanang le beke pele. Ho na le e ka ba ho le joalo, e tšoanang e ngata se nang moeli. Ho phaella moo ke liapole ka. Ha ba ntse ba re batho ba 'nile ba leka ho ja lijo, ho na le 2 beke batla haholo ka tlaase ho moo, kahoo ho haella ha mefuta-futa ke ke ba koatile.

3 libeke tse. Lumelloa ho ja sengoathoana sa nama, tlhapi kapa likhoho (sa dikgerama tse fetang 300 ka letsatsi). Ha ja nama lokela ho fokotsa hore u yoghurts le chisi.

Tlang 2 libeke feta ka mokgwa wa boraro. Ena ke nako ea ha e matla ka ho fetisisa ea liphallelo e boima ba 'mele. Nakong ena, u se ke ua a oa kantle le theoha ka nama le lik'habohaedreite. Ke habohlokoa ka ho se fele pelo e nyenyane. Ya e le hantle, ho ja e thata, empa e atlehang. Ha u se u loketse ho phela ka meroho le metsi bakeng sa ho libeke tse 5, re lakatsa hore o mahlohonolo! Ho seng joalo o tla ba le ho batla e le karabo ea potso ea kamoo ho ka a lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 15 ka khoeli.

Tsoa ho tswa ho ja ke seng ka tlase thata nako ho feta ho ja sebele. Tabeng se ka se ke ua tsamaea bakeng sa disementshisi ka boroso, litapole le tse tsoekere. Re tsoela pele ho ja ka mafolofolo lihlahisoa tsa lebese. The Salads ea meroho ba lumelloa ho eketsa oli. Fruit ho khoneha, ka nako e telele ha ba ntse ba ba ne ba sa monate haholo (ho na libanana, ha ho na limango le matlha a). Hape le ka ho ja le ka ho akarelletsoa linate, ditholwana omisitsoeng. E-ba hlokolosi, le 'ne le bala mafura chesa. Mafura hase feela oli, empa hape le linate, lihlahisoa tsa lebese. Ka mor'a libeke tse 5 tsa puso e thata bakeng sa lijo tsa hoseng u ka ja motoho ka metsing, chisi le salate. Potso ke hore na, e seng feela kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka khoeli ea nakong e fetileng ka ho lik'hilograma tse 15, empa le kamoo u ka boloka boima ba' mele, ho thibela ho khutla ba boima ba lik'hilograma lahlehile. Dr. Protasov tseba ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 15. Leka le ho uena!