Serotonin ka dihlahiswa. Hlokomela ea feto-fetoha ea hao e ntle

Nakong ea selemo re ka haunt e feto-fetoha le lebe, ho hlōla ho tepella maikutlo le ho se thahaselle. Tsena liketsahalo ka potlako felisoa, ho sebelisa tse ling tsa lihlahisoa tsa eo eketsa tlhahiso ea serotonin 'meleng. Serotonin ka boeona e sa leng a sehlahiswa, empa e utloisisa, e le hore e ne e le mesebetsi e monate, 'me ho akarelletsa le lijo, ntlafatsa tswakana lona.

Hona see se etsahala? ntho ena e hlahisoang ke boko ba rōna, 'me bakeng sa tlhahiso ea lona hloka selenium, folic acid e, le magnesium, khalsiamo, divithamini E le C, tryptophan, le mefuta e fapaneng ya li-hormone tse kang estrogen bananeng le insulin. Serotonin ka lihlahisoa bolela ho ba teng ha dintho tsena ka tekanyo e lebetsoeng le. Ho kamehla ka feto-fetoha e ntle, boiketlo le khotsofalo palo yohle le bophelo ba bona, ba lokela ho ba teng letsatsi le letsatsi.

Products tse nang le serotonin, eo ba bangata ba utloile - ena ke, ya e le hantle, chokolete le ka holim'a ice cream. Lapeng kapa mosebetsing, u ka kamehla ja sengoathoana sa chokolete 'me ba ikutloe ba tatela matla a macha le maikutlo. Ha ho baithuti ho makatse hore ebe ho hlokahala hore ba je chokolete pele a li beha litlhahlobo bohlokoa. Ho etsa hore ho mahloriso a lebisa tlhokomelo ho molemo, 'me ka tsela ea lintlha phahameng ka ho fetisisa. Ha ho tluoa tabeng ea ho sebetsa, e tla ba e behang ho feta, 'me a phomole' me a robala - phahameng sehlopheng. Serotonin thusa ka lihlahisoa ya kamehla ikutloa atleha 'me ba a tletse matla, empa ho hloka ho isa ho robala meferefere, mabifi, ho tleroha ka bohale, ho hlasimolla ka tsela e feteletseng' me e ile ea eketseha ho tšoenyeha.

Kahoo e-ba bonnete ba hore ba kena ka dijo tsa hao lijo tsa letsatsi le letsatsi hore na serotonin. E leng, mefuta eohle ea lijo tse tsoang leoatleng le tlhapi. Ba na le nako e ngata ea ho le letona ho 'mele ea rona dintho, ho akarelletsa le le omega-3 tse mafura acid. Haholo-holo e ntle ka tsela ena, tuna le litlhapi tsa salmon. Ba eketsa ho hlahisoa ha hormone thabo le boiketlo ka 'mele ea rōna le ho kgothaletsa boikhathollo. Bohlokoa haholo bakeng sa tlhahiso ea lona, le lihaha-'mele, 'me e ke hoo e ka bang mefuta eohle ea nama, Turkey, khoho, nama ea kolobe, nama ea khomo, veal le chisi.

Ho hlahisoeng ha eona e ne e atleha haholoanyane, jang dihlahiswa, tse akarelletsang folic acid. Sena broccoli, spinach le bohobe, empa e se toa phofo. Ha re bua ka ka seo lihlahisoa na le serotonin, re sa re letho khanyang le ruileng, le 'ngoe feela ea ponahalo ea bona hlasimolla re tsoha, dilamunu. A phatloha ho hoholo ka matla le thabile a re fa guava, mango, pelepele tšepe le fragole. Ka tsela eo, litsebi li ba nako e telele ba ile ba tseba hore maikutlo a rona e itshetlehile ka ho feletseng ka mebala lijo tseo re li jang. E khanyang le mebala-bala le sejana romela matšoao drive bokong le thusa ho hlahisa serotonin.

boko hloka tsoekere, kahoo haeba u batla serotonin ka lijo tse, lokela ho lefa tlhokomelo ea bona e haufi le mefuta e fapaneng ya lijo tse tsoekere. 'Me a sa ho senya sebopeho sa le ja hangata, empa e nyenyane haholo likarolo tse ling,' me ka go tlhaolega hoseng. Ba bonnete ba hore u itumella hore u bofokoli ba banyenyane, e le litsebi li bontšitse hore maemo serotonin le botenya ba ka ho toba e amana. O re fa boikutlo kgaoletsang tsa botlalo. Ka lehlakoreng le leng, ha 'mele o e ne e se sa lekana, re kamehla batla ho ja ntho e' ngoe, "tšoara ho tepella maikutlo le."

Seo lijo e na le serotonin? lethathamo tsa bona tsohle. Ntle le tse ka holimo, re lokela ho hlokomela tse tala meroho, tamati, blueberries, linate, lijo-thollo, hammoho le seasonings tse sa tšoaneng le tatso. kaofela ba na le ea bohlokoa bakeng sa serotonin ntho. khaello ea bona ho ja ka nako e telele ea nako ho ka etsa hore tsoelo-pele ea monna oa sebele ba ho tepella maikutlo bo tebileng. Ho eo ba atisa, ka tsela eo, ba bang ba batho, "a lutse" ka lijo tse thata. Ngoe ea litsela tse bobebe ho ka potlako beha maikutlong - kopi matla tee monko o monate kapa kofi.