Seo u lokelang ho se fepa liphoofolo tsa lapeng?

E tla ba ka lintja, le tsohle hobane ke na le tsona, ho na le ba bangata ba lōna. Ho tloha qalong ho fihlela letsatsing lena ke fepa phoofolo ea ka ea liphoofolo ka lihlahisoa tse ikhethang: Ke reka nama e ncha 'marakeng, ke pheha lijo-thollo tse fapa-fapaneng, ke eketsa meroho e mecha, joalo-joalo. Ho 'na kamehla e ne e le sephiri sa hore na ke hobane'ng ha lintja li fepeloa ka lijo tse omileng tsa lintja tsa bona? 'Me ha e le hantle, ke eng seo u lokelang ho se fepa liphoofolo tsa lapeng?

Ke ne ke tsamaea Inthaneteng, ke leka ho rarolla pherese ena mme ponahalo ea ka e ile ea oela setšeng ka lijo tse omileng. Ho hlakile hore hase ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo. Ntho ke hore ho na le mefuta e fapaneng ea litefisi tse etselitsoeng mefuta e sa tšoaneng ea lintja, 'me e mong le e mong oa tsona o na le moqapi o itseng. Haeba ho na le bothata leha e le bofe ba lichelete, joale lijo tsa ntja li ka khethoa ka melao leha e le efe ea theko, ho qala ka sehlopha sa moruo, joalo-joalo. Ke ile ka boela ka makatsoa ke ho tseba hore, ka mohlala, lintja tsa mekhabiso le lintja tsa tšebeletso li ja lijo tse fapaneng haholo. Lintja, joaloka batho ba tsoang lijong tse itšetlehileng ka phello: mamello le matla a ho sebetsa a lits'ebeletso le lintja tsa ho sebetsa, boea bo botle bo tsoang ho khabisitsoeng.

Bohle rea tseba hore ho ja masea ha ho fapane le ho lintja tsa batho ba baholo, empa ka maemo a linako tsa selemo, ho phaella maemong a linako tsa selemo, ho boetse ho nahanoa. Bakeng sa lijo tsa motšehare tsa mariha, lijo tse omeletseng li tlatsitsoe ka lihlahisoa tse eketsehileng le mefuta eohle ea litlama tse thusang lintja hore li pholohe matsatsi a seng makae a letsatsi le letsatsi le chesang ka tlung, hammoho le nako ea ho lula fatše. Ka thuso ea lijo tse omileng, o ka lokisa mafu a mang a amanang le ho haelloa, ka mohlala, liprotheine, li-vithamine kapa lipatlisiso.

Ntho feela e nkutloisang bohloko hoo u ke keng ua khona ho fetisa ntja hore e ome lijo. A ka 'na a e-ba le bothata ba ho senya lijo, ho molemo ho e etsa tlasa tlhokomelo ea ngaka ea liphoofolo le ho latela likhothatso tsa hae ka botšepehi.

Kahoo bakeng sa phoofolo leha e le efe ea liphoofolo, u ka khetha lijo tse omeletseng tse entsoeng hantle. Empa ho na le linyeoe ha ntja e sa batle ho e ja, ka nako e ts'oanang ho khoneha ho eketsa lijo tsa tlhaho (oatmeal, sengoathoana sa nama e phehiloeng, kefir), empa ha ea lokela ho feta 10% ea kakaretso ea letsatsi le leng le le leng, ha ho lekanngoa ho lekana, e leng eona molemo o moholo oa lijo.

Hape, ha ua lokela ho fetola lijo tse omileng le lijo tsa tlhaho. U lokela ho khetha ntho e le 'ngoe, ho qhomela kamehla ho mofuta o mong oa lijo ho ea ho o mong, ho ka etsahala hore u se ke ua thusa. Hangata u se ke ua fetola mofuta le mofuta oa lijo. Haeba ntja ea hau e ja lijo tsa tlhaho 'me u etsa qeto ea ho e fetisetsa ho omisa lijo, leka ho e etsa hang-hang, empa butle-butle, pele ho likhoeli tse 1-2, ho qala ka li-pellets tse' maloa. Ntja e 'nileng ea fetisetsoa phepong e' ngoe e ka 'na ea halefisoa ke lefu la ho ja lijo, le ka bonahalang ka keketseho ea boholo ba taba e fecal.

Ha o ja ka lijo, ntja e fokotsa ho ba teng ha libaktheria tse molemo, ha boholo ba tsona ha bo hlokehe ho cheka lijo - e na le li-enzyme tse ngata. Ka lebaka lena, ho kgothaletswa hore o fane ka ntja, hanngoe ka selemo, litokisetso tsa ho tsosolosa li-bioflora tsa mpa, mohlala, bactesuptil, hilag forte, bifitrilac, bifidumbacterin, le tse ling.

Re lakatsa mahlohonolo ha re etsa qeto ea potso "seo u lokelang ho se fepa liphoofolo tse ruuoang lapeng"?