Phokotsong ea maoto ka ketsiso ho: mokhoa tshebetso

About maoto mosesaane mong le e mong mosali litoro: ho felisa cellulite, ho fumana maraong ba tiile le lirope. Le hore ha e le toro phahameng ka ho fetisisa ea boholo ba batho ba bong bo fairer. Le takatso ea ho tlosa mafura feteletseng ka lirope le maraong etella mafumahali ka tlelaseng ea boikoetliso e. 'Me ba, ka boiteko ba ho fetola sebopeho sa letheka, u se ke ua tloha ho ketsiso e, qeta nako e ngata ke etsa ho ikoetlisa ka, ka tšepo ea hore e "tlosa sa hlokahaleng", "ntho e' ngoe pulls" le ba bang. Eng re bua ka? Phokotsong ea maoto ka ketsiso ena. basali ba bangata ba lumela hore lithuto tsena li tla ba thusa hore ba tlosa mafura, etsa maoto tsesaane, maraong le rekere. Na see ke 'nete? A re ke re batlisisa.

Phokotsong ea maoto le ka ketsiso ho

Ho tloaeleha ketsiso sa maoto dintlha, haholo-holo ka ntlha ya go ha e le hantle hore sebaka seo monoana bakeng sa ba bangata aesthetically bohlokoa. Bobeli basali le banna ha se tsotelle. Mong le e mong ea batlang ho ba maoto a hae tightened, ho se lipontšo oa "jelly" sebakeng sena. Isang mochini - ketsiso sa maoto dintlha - o ikemiseditse ho matlafatsa fapaneng serope mesifa :

• khekheng;
• lebisa - tse khōlō, e khutšoanyane, e telele.

Ho phaella moo, ho na le le phahamisa a feto-fetola le mesifa iliac pampitšana tibial.

Adductor mesifa - ke e rarahaneng ea mesifa tebileng tsa groin le serope ka hare. Li fumana ho le thata haholo, leha ho le joalo, mesifa tsena di sebetsa letsatsi le letsatsi: ha ho hloa litepisi kapa ho tsoha leralleng. Adductor mesifa amehang bophelo ba letsatsi le letsatsi le ke hanyenyane se fokolang haholo. Ke ka lebaka leo ba le ho koetlisoa.

Ho fokotseha ha ketsiso leoto o ikemiseditse ho matlafatsa adductors, empa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka hare tsa lirope e , tsa boitlhakiso tsena ke ke lebisa, hobane ke mefuta e fapaneng ya dinama tse nyenyane tse - mesifa le linama tse overlying. Esita le haeba ka nako ya ho fana ka koetliso le ho ketsiso ho chesa lik'hilojule tse ngata - fokotsa mafura ka letheka le tla latela.

Diphetho tsa koetliso eo. menyetla

Bakoetlisi ka ho tsoaka / hlapholla ya maoto sa ba etselitsoeng ho sebetsa ka ntle ho mesifa sehlopha. Ha e le hantle serope (ka hare / Link sebakeng) sebetsa hammoho le likarolong tse ling tsa 'mele. Ka thoko, mesifa tsena ka bophelo ba letsatsi le letsatsi ha a amehe, kahoo koetliso eo e sebediswa ba thusang. Ba akarelletsa ho sete ya konokono tsa boitlhakiso li ka thoko maoto a ho fokotseha ha ketsiso ho tla ba le ha ho na le phello ho ntlafatsa sebopeho sa maoto. Ke eng e hlokahalang ka nako eo ketsiso ee?

• matlafatsa mesifa lirope ka hare;
• molumo oa adductors ea;
• ntlafatsa ho leka-lekana ha a ntse a tsamaeang;
• ho fokotseha ha likotsi.

maoto a phokotso ketsiso, mokhoa tshebetso:

• Seta boima hlokahala ka mochine.
• Lula ka mochine tšoaneleha 'me a beha maoto a hao ka botlaaseng.
• Morao ka kotloloho, matsoho ka sebetsana ka katleho, 'mele o e petelitsoe ho bencheng.
• Exhale - the maoto a ho tlisa hammoho.
• Hula moea - maoto a qhala (butle).

keletso e sebetsang:

• Haeba o na le bothata ba ho etsa dira dithutiso ka thusa ka boeena o ka matsoho a hae.
• E tlamang mofuthu-up pele ho ikoetlisa.
• Tsa boitlhakiso li etsoa ka kopanelo le lintlheng tsa boitlhakiso ba bang ka maoto a hao.

Hore tla phetha koetliso eo?

• Ntlafatsa ho ba le mamello ka kakaretso.
• Matlafatsa methapo ea pelo le mali.
• E tla molumo mesifa.
• Eketsa fetoha le maemo ba tendons le manonyeletso.
• Normalize ajoa mali.
• Ho ntlafatsa metabolism.

Le ka amohelehile lebaka:

• kena felisa boima feteletseng;
• ea tšoanelehang 'mele sebopeho.

Etela tlelaseng ea boikoetliso ka morero oa ho ikoetlisa feela isang koloi ha e utloahale, kaha ho ikoetlisa ka tsela e atlehang feela Workouts rarahaneng. Bakeng sa ho intša ho ithuta ka ketsiso maoto flexion ke e ntle kgetho - ketsiso "Butterfly." Dira dithutiso tsa ho intša ka koetliso litabeng tse bonolo le e atlehang.

Contraindications

Litlelase ka mochine ea etellang pele ka bophahamo ba modumo kgolo le eketseha mojaro ka etsa hore spasm ea ho piriformis mesifa. Muscle mosebetsi ke tse supination le abduction tsa letheka. Ho e teng haufi le methapo ea kutlo sciatic, leng isang jamming la bohloko leoto la hae. Ho na le tla feela ho lekanyetsa kapa mananeo le mokoetlisi e.

The ketsiso-expander "Butterfly"

"Butterfly" - e ketsiso ka lihlopha fapaneng mesifa, ho expander ke ho le bonolo ho a sebelisa. Ka ho kopanela ntlo. Bakeng sa koetliso ha a hloke kamore e khethehileng. litlelase kamehla o tla fana ka sephetho e atlehang ka nako e khutšoanyane. Ho sebetsa ka compression khothalletsa elaboration ea lihlopha tsohle mesifa (sefubeng, ka holimo morao, letheka, buttock, tobetsa, mahetleng le matsoho) ketsiso "Butterfly."

tsa boitlhakiso:

1. Koetlisa 'mele oa ka holimo. Nka expander ka matsoho le phahamisa. Compress "Butterfly", ho sebelisa mesifa ea senyepa mahetla. Mojaro keketseho e loketseng ho hula mantsoe oa matsoho a hole le 'mele.
2. mesifa ea fuoa koetliso sefubeng. Ts'oarello "Butterfly" pakeng tsa forearms ena. Fokotsa elbows, clenching le unclenching ketsiso hae.
3. Ab Workout. Leshano fatše ka mangole hao ikemiselitse 'me a beha maoto a hao fatše. pheletsong e 'ngoe ea ketsiso pinch pakeng tsa mangole,' me ea bobeli - ho boloka matsoho a hao ka sefahleho. Phahamisetsa maoto a hae, kakatletse ketsiso. Mojaro ka tobetsa.
4. Koetlisa lirope. Lula setulong. Fitness mochini ts'oarello ka thata-thata pakeng tsa mangoleng. Matsoho - ka ketsiso mehele le ka tieo compress ea expander. bends maoto a hae ka ketsiso sa - e ho ikoetlisa e atlehang bakeng sa lirope ka. Ho phetha khatello bona bohlokoa.

Melao le ditomotsebe tsa sephetho kgaoletsang

Pele, kamehla Workouts. Phello lakatsa ka finyelloang feela tlas'a boemo ena. Ke mang ea lokelang ho ba le palo loketseng bakeng sa diphetho potlako le ho etsa boiteko ba eketsehileng.

Ea bobeli, hlahloba lijo le ho felisa dijo tse mafura. Boemo ka sehloohong - ho latela khalori dikahare lijo 'me karolo boholo bo. Bale dijo tsa hao letsatsi le letsatsi: ka karolelano 1100-1200 kcal. Kenyelletsa ka hlohlora seratsoana lijo le tee ea litlama. Ba tla thusa ho fokotsa a ikutloa a tlala. Fokotsa letsoai le pheha tšebeliso zhiroszhigayuschie linoko: sinamone, turmeric, paprika, 'me ba bang.

Ea boraro, ho fana ka koetliso e khethehileng bakeng sa bonyane halofo ea hora letsatsi le letsatsi. Ka kopanela ka makhetlo a mangata ka letsatsi, evenly aba nako eo, etsa dira dithutiso 2-3.

bofello

Tsa boitlhakiso ho simulators isang ke e atlehang bakeng sa boima ba 'mele kapa ho ntlafatsa sebopeho sa maoto feela ho ea koetlisetsoa rarahaneng. Etsa hore molumo le ho matlafatsa mesifa ea lirope e. Ho phaella moo, ntlafatso ea bophelo bo botle, e le busa, e etsa hore e ile ea eketseha ho intša ho lekana ka maemo le itšepe.