Neuromuscular boikhathollo ke Jacobson

Lewa Jacobson buelloa bakeng sa bohle ba neng ba ka tsela e 'ngoe kapa e' ngoe ho ba le mathata a phomotse tsamaiso mesifa. Lefatšeng le se tsoetseng pele batho ba phela ka potlako a feteletseng, ka matšoenyeho, ka sesosa sa hlokahale bakeng sa alamo le gagamalo. Overvoltage ipokellela ka mor'a nako, ea isang ho teneha le ho imeloa kelellong. Ho tloha 'mele ea rōna ke unit trust le' ngoe ea 'mele' me moea, le methapo ea kutlo-mesifa boikhathollo lumella u ho phutholoha le mesifa ya marapo 'me, ka lebaka leo, ho lokisa boemo ba kelello.

History mokhoa

Kamano ea boemo maikutlong le 'meleng ea' mele ho boletsoe ngaka le rasaense ea ho tloha Amerika Edmund Dzhekobson. Ho etsa lipatlisiso liponahatso maikutlo o ile a qeta ka 1922. Ka ho ithuta boitšoaro ba bakuli ba tsona, ho hakanngoa boemo maikutlong, lekanya matla a mesifa molumo. Phello e bile le kamano e sete pakeng tsa khatello ea kelello e bang teng 'meleng le maikutlong.

Bo-rasaense ba 'nile ba bontša hore de-nyakallo ea tsamaiso ea methapo ea kutlo thusa ka ho feletseng mesifa boikhathollo. Tsosolosa teka-tekano ea bona, sephetho le le boemong ba phutholohile, motho a ka khonang ho le nosi tlosa tlhotlheletso ya tsamaiso ea methapo. E Thehiloe ho litumelo tsena, Jacobson qapa mokhoa oo neuromuscular boikhathollo ne motheo oa. Bolela mokhoa "a tsoela pele ho mesifa boikhathollo." Ho lumelloa bakuli ho felisa mafu a mangata: ho tepella maikutlo, ho Hoeleketsa, lefu la ho hlobaela. mokhoa oo o ile a lula a ba ntlafala ho fihlela 1948. Kaha e fumanweng ratoa haholo har'a litsebi tsohle tsa lefatše, ho ke ke e ratoa le kajeno.

Neuromuscular boikhathollo ke Jacobson. Ke mokhoa loketse?

• Lewa lena ke a loketse bakeng sa batho ba neng ba le bothata ba ho e itseng oa ho hloka taolo ho tšoenyeha. Ba ba neng ba, ho etsa mohlala, ke tšaba ho fofa, nakoana pele ba palama sefofane, ka holong ea boema-fofane ka ba ho loketseng ho sebelisa mokhoa ona. E tla thusa ho tlosa tšoha, imolla tsitsipano, ho tšoenyeha. Monna eo o hang-hang o qala ho ikutloa hore o ne a ka laola maikutlo a hae.
• Tsoelang pele neuromuscular boikhathollo na le thuso ho ba le bothata ba ho ya mefuta e fapaneng ya phobia ea sechaba. Haeba u ba leqe ho bamameli ba sebediswe hohle, 'me u tlameha ho fana ka tlaleho, sebelisa mokhoa tsa boitlhakiso pele tshebetso. Sena se tla fa le phello e ntle, 'mele o phutholoha, le methapo kokobela, pele bamameli o tla sheba le boitshepo le se sithabetsang.
• Boikhathollo le thuso ho ba lakatsang ho tlosa semelo gagamalo tseo kaofela. Ha letsatsi le mosebetsing etsahala ka Hustle, bustle, tla lapeng, ba bangata ba kokobetsang khatello ea kelello le maikutlo a sithabetsang fafatse tsoa ka baratuoa ba bona. Ho qoba sena, sebelisa mokhoa le bonyane ka makhetlo a 3 ka letsatsi ya ho sebetsa. Kamehla mesifa boikhathollo ke ke ipokellela maikutlo a sithabetsang, imolla tsitsipano. U tla khutlela lapeng phutholohile.
• Tsoelang pele neuromuscular boikhathollo ke Jacobson bakeng sa ba batlang ho tlosa thabo leha e le efe, esita le haeba ho na le ho tšoenyeha ho hloka taolo. Ka e mong le e ho na le maemo ha u tšoenyehile, ke tšohile karabelong - ena ke boemo ba ho tloaelehile ea 'mele. Boikhathollo ho tla re thusa ka nako e nepahetseng ho ka sebopeho, phutholoha.

Lewa Jacobson ke phethahetse. Ha ho hloka tsebo e tebileng ea human anatomy kapa physiology. A mokhoa e bonolo lumella u ho imolla khatello ea kelello ka nako efe kapa efe ho tsosolosa teka-tekano ea maikutlo. Mora kopo lona le maikutlo a hore o - mong'a maikutlo a hao le ka laola ka boeena.

Melemo ea ho boikhathollo

Neuro-mesifa boikhathollo na le melemo ke keng ba latoloa:

• E ffektivnost botegeniki jono. E lumella mosebedisi ho fumana ka sebopeho, ho khoehlisa khatello maikutlong. Ena ke tsela e molemo ea ho thusa ho bona ka bobona.
• Tsela e bonolo. E bonolo tsa boitlhakiso hore ke karolo ea e rarahaneng, e le bonolo ho hopola le ho silehe.
• Versatility. Ha ho khethehileng maemo tikoloho le sesebelisoa leha e le efe. U ka phetha kae kapa kae, neng kapa neng.
• Lebelo. U sebelisa mokhoa o sa letsatsi le letsatsi, ho sa tsotellehe ho tlala tšabo le ho imeloa kelellong ka libeke tse tharo linako tse 3-4 ka letsatsi, 'mele oa hao o tla hopola' ha u ithata. Ka maemo a ho ho imeloa kelellong le maikutlong u tla khona ho le sebelisa ka tsela e iketsang.

Joang ka mokhoa o joang?

Leha e le mesifa ya marapo ka mor'a gagamalo matla e ka tsela e iketsang relaxes. Hammoho le hona tabeng ea maikutlo e nang le khutso boikhathollo. Susumetsa methapo bona e ka ba habonolo ke ho laola mesifa. Etsoe sena le boikhathollo neuromuscular ile ntshetswa pele. Ka thuso ea tsa boitlhakiso e bonolo o ka hula u ithata hammoho le ho laola khatello ea kelello tsa bona.

Psychophysiological thehiloeng mokhoa - ka mokhoa mesifa boikhathollo, ho ikoetlisa le ho sebelisa kelello ea hae. Ho sebelisa mokhoa ona e leng tsa bohlokoa, ba bang ba maemo a molemo ka e le hore ba kgona ho phomola: ha leseli le khanyang, ha ho na liaparo tse thata, ha ho na lerata le ho teneha feela. Ha ba loane boikhathollo le mala e tletseng, tshilo ya dijo ka kena-kenana le boikhathollo. Jacobson khothalletsa sesosa mesifa ka gagamalo palo e kahodimodimo ho metsotsoana 10-15, moo ho phomola le ho lona ka botlalo amehe ka boikutlo. Ho bohlokoa ho ithuta ho lemoha maikutlo a tsitsipano le boikhathollo feletseng.

lihlopha tse khōlō mesifa

Ka mokhoa oa hae oa ho ikhatholla neuromuscular Jacobson qalong kenyelleditswe boitlhakiso li 200 hore lumelloa khatello le leng le mesifa 'meleng. Contemporary a tlhaloganyo o lumela hore ho ikoetlisa ke lekane ho phetha bakeng sa lihlopha tse khōlō mesifa:

• Laolang forearm, wrist (haholo compress ka lere, koba haholo borashe le).
• Le letsoho ka sehloohong (letsoho koba ka litsoeng le ka tieo sutumelletsa bona holim'a holim'a leha e le efe).
• Ha 'muso o hlaheletseng forearm le letsohong.
• Ha ka mahetla e ka sehloohong.
• Oa boraro e ka holimo ea sefahleho (bulehileng haholo molomo le ho hōlisa lintši hae).
• Bohareng boraro ea sefahleho (nko wrinkled, nahmurtes, zazhmurte).
• E ka tlaase ho tse tharo tsa sefahleho (mohlahare tighten, hlapolla likhutlong tsa molomo oa ka).
• mesifa ea molala (mahetleng phahameng le phahamisa - litsebeng tsa ka, selelu nako ena, sekama ho sefuba).
• The mesifa pectoral, ho diaphragm (tebileng phefumoloho, le tšoare ka phefumoloho, pinch le compress ea elbows pele).
• mesifa ea ka mpeng le mokokotlo mesifa (khatello ka mpeng, pinch lehare, koba morao).
• Serope ka sehloohong (lengole boloka le boemong ba ikemiselitse, e leng se straining femoris ka pele le ka morao).
• The mete ka sehloohong (ho e hula maoto, menoana ha unbend).
• The maoto ka sehloohong (leqaqailaneng hula menoana ka pepeta).
• Ha 'muso o hlaheletseng noka.
• Ha 'muso o hlaheletseng mete.
• Ha 'muso o hlaheletseng maoto.

lentsoe "hlaheletseng" e ne ho bolela ho setseng bakeng setseng, ka ho latellana e nepahetseng bakeng sa letona handers.

boikhathollo ke eng?

Kahoo ke seo 'boikhathollo palo yohle? Ka mohlala, liphoofolo kapa bana ba banyenyane. Mong le e mong o hopola kamoo ngoana a ka robala. Bakeng sa ha ho tsotellehe nako le sebaka, haeba a khathetse, o ile a oela a robetse le boemong leha e le efe, 'mele oa hae e ba "joaloka boneless ka." Hopola ka moo katse e robetse soundly. O ka emisa paw hae, o sa hlokomele lahlela. Batho ba baholo ka mor'a nako ipokellela ka 'mele oa hao khatello ea kelello haholo hore ho ke ke ho phomola joaloka bana ba.

Browse thahasellisang movie, ho bala libuka tse u se ke ua fana ka ho ikhatholla ka ho feletseng. Man feela ho lebala ka lintho tse etsahalang mo potolohileng, empa 'mele oa hae o hlola ka ho e tsielehile.

Boikhathollo ke mokhoa oa ho Jacobson borapelli straining lihlopha mesifa, joale ba phutholoha 'me ho imolla khatello ea kelello maikutlong,' mele o compensates bakeng sa matlotlo a invested. Mong le e mong o ile a hlokomela hore ha ho sebetsa bakeng sa qhoaele ha "valishsya fatše", re ka ba bonolo a oa ka ka ho robala.

Etseng letho neuromuscular boikhathollo e bua haholo ka matshwao a medumo e tlisoang ke ho ba le mesifa e striated le boikhathollo latelang tsa lihlopha tsena. Ka mokhoa ona qalong ea potoloho ea phomotse mesifa e honyele ke hoo e batlang e sa pheleng.

Litaelo tsa boitlhakiso li sa

Neuromuscular boikhathollo ke Jacobson le sebaka sa pele bakeng sa ntshetsopele e tšoanetseng hloka tshebetso kamehla. Qalong, koetliso eo e ile ea nka metsotso e 15. E rarahaneng e na le boitlhakiso li 12. Ho hlokahala hore ba be le ngoe.

Lekhalo pakeng tsa boitlhakiso li e lokela ho ba seng ka tlase ho matsatsi a 4. Ka letsatsi la pele ho etsa ho ikoetlisa le 'ngoe feela, e latelang matsatsi a 4 feela hamorao. Joalo-joalo. Ka tsela eo ba koetlisa mesifa hlooho. Ha nako e ntse, e tla ka tsela e iketsang fetola ho phutholoha, esita le ha a etsa boitlhakiso se tšoanang ho tloha rarahaneng ka. Bakeng sa diphetho joalo lokelang ho li tseba mekhoa bonyane likhoeli tse tharo. Ka mor'a libeke, u tla ikutloa diphetho ka ntle.

E mong le e ho ikoetlisa u lokela ho phetha ka makhetlo a mahlano. Ka mor'a ho imeloa kelellong mamelisise tlhokomelo ho ntlha moo ho ikoetlisa e phethile (matsoho, maoto a, joalo-joalo .. D.), Feel hore na le hlaha (mocheso, tremor, tingling).

U se ke ua fetelletsa ka tsitsipano mesifa, ha ua lokela ho ikutloa litla kula.

Active neuromuscular boikhathollo o etsoang ho tsoa e le moea oa khutso. Ha ba etsa ha ho letho le lokela ho sitisa o, sitisa. Ho bonolo ho lula kapa robala, tlosa likhalase ka, unbutton thata liaparo, koala mahlo a hao, u le lahlele mehopolo extraneous tsoa oa hlooho ea hao 'me u tsoele pele.

Neuromuscular boikhathollo: dira dithutiso tsa mesifa le leoto

• Hula menoana ea hao le matla ho le matla le ho feta mathata bona. Tšoare ka boemong ba ho hatisa. Phutholoha. Le boemong ba phutholohile ikamahanya metsotsoana e seng mekae. Ha ho mokhatlo oa sa e etsang. Pheta. Boloka tlaleho ya sensations ka mesifa ena.
• Likausi hula pele, u otlolle ka metsotsoana e seng mekae ho e lokisa ka tsitsipano. Phutholoha. Pheta.
• Likausi hula holim'a ka boeona e lebetsoeng le mathata, ka notlelea tsitsipano tsa metsotsoana e seng mekae. Phutholoha. Pheta. Mamela maikutlo a hao.
• Maoto a phahamisa theoha fatse ba maemong a otlolotse bakeng sa 15-20 cm,. Tšoara thata ho boemo ba le atolositse. Phutholoha le tlaase.

mesifa ea letsoho

• letsohong le letona la clenched. Boloka e tsielehile ka metsotsoana e seng mekae. Phutholoha. E tšoanang le letsohong le letšehali. Ka mor'a moo, ka nako e tšoanang ka matsoho ka bobeli hang-hang. Phutholoha.
• letsoho le letona ho koba ka litsoeng. Biceps otlolla, le tšoare ka metsotswana e mmalwa. Phutholoha, otlolla letsoho la. The pheta hape e tšoanang le letsohong le letšehali. Ka mor'a moo, ka matsoho ka bobeli. Se ke la lebala ho boloka maikutlo a bona.
• Le letona letsoho la khatello ka phahama - the borashe, joale biceps le triceps, ha pushing e ka armrest kapa mokatong. Butle phutholoha. Etsa se tšoanang ka letsohong le letšehali. Phutholoha. Ho phetha ho ikoetlisa ho ka matsoho ka bobeli hang-hang.

Mesifa ea mpa le morao

• Hula moea ka ho teba ha ho khoneha, otlolla mochine. Tšoere phefumoloho ea hae, ho lula ba le boemong bona. Exhale le phutholoha mesifa ka mpeng ea hao. Pheta.
• Ho bua leshano maemo a. Phahamisang mathekeng theoha fatse, le litho tse ling ka serethe, mahetleng, elbows. Muscle khatello. Ka mor'a metsotsoana e seng mekae, phutholoha, fumana fatše fatše. Pheta.
• Supine maemo a. Phahamisang hanyenyane ka holimo mahetleng fatše. Itšetlehe ka elbows le morao hlooho. Mesifa ea tsitsipano, 'mele o e tsitsitseng. Ka mor'a metsotsoana e seng mekae, phutholoha, 'me u theohe fatše.

Mesifa ea hlooho le sefahleho

• Ho bua leshano maemo a. Hlooho tlosoa. Hula selelu hao ho sefubeng hao. Mahetleng ka nako e tšoanang a se ke a nka fatše. Tšoare tsitsipano ka metsotsoana e seng mekae. Phutholoha. Pheta.
• Mehlahare tshusumetso. A 'na a e tsielehile tsa metsotsoana e seng mekae. Phutholoha. Pheta.
• Phatleng wrinkle, bakeng sa metsotswana e mmalwa ho lokisa gagamalo, joale phutholoha.
• Ka thata-thata a petetswa melomo. E-bang le metsotsoana e seng mekae ka menoana bona. Phutholoha.
• ntlha ea leleme ka tieo ho phomola ka sepakapakeng. tsela se sireletsehileng ho tshehetsa. Imolla khatello ea kelello, ho phomola.
• Mahlo squinted dintshi selelele. Tsepamisitsoeng gagamalo metsotsoana e seng mekae. Phutholoha.

Ho sebelisa ho qetela

Mathata le leng le mesifa 'meleng ka nako e tšoanang (maoto, libetsa, mala, morao, hlooho) bakeng sa metsotsoana e seng mekae. Ebe ka ho feletseng ho phomola ka hohle kamoo ho ka khonehang. Lula phomotse tsa metsotsoana e seng mekae a ntse a hema ka ho teba 'me exhaling. Mamela ho sensations 'meleng. O lokela ho bona hanyenyane mofuthu le tingling ka mesifa ena. Gymnastics okametseng.