Na u batla ho ba tshesane? Sebelisa ho hema ka tsela e loketseng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. mehato pele ho mokhabo o motle

Ho sa tsotellehe ho se tletseng lijo tse khethehileng tse teng le litsamaiso tse tlatsetsang ho Weight tahlehelo, ho nona ha a batle ho siea beng ba tsona. Hobaneng? A re ke re siea ka thōko ho maemo a ho idlers, ea ileng a leka ho outsmart maphelong a bona (ho etsa mohlala, ka mor'a tšeletseng Leha ho le joalo ke keng tsa jeoa, 'me ka mor'a lilemo tse supileng, ea utsuitseng - kopo), kahoo personas molato feela bona. A re ke re bue ka ba metsoalle ea ba futsanehileng e (ke mang ea tsebang, mohlomong u se u le mong feela oa bona) ba, ho sa tsotellehe boiteko bohle ba le mahlahahlaha, a ke ke fumana felisa ya boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng.

Mohlomong lebaka bakeng sa atleha ntoa botenya itšetlehile ka lebaka la ho hloka ea oksijene. Batho ba bangata ba sebelisa tebang sefubeng ho hema, e leng ke ke ba khotsofatsa 'mele ea bona. Ho nkoa e nepahetse diaphragmatic hema, feela ho hema ka lebaka la ngoana ea sa tsoa tsoaloa, e le tsela ea ho hema e le thuso ka ho fetisisa. Ha diaphragmatic hema ka mafolofolo sebelisa mesifa dia arola sefuba le mafapha a ka mpeng. Inspiratory diaphragm tightens, straightens le sutumetsa ka metshetshe le mesifa ea ka mpeng tsitsipano le bulge joaloka bolo inflatable banana. Kaha molumo oa matšoafo eketseha, kahoo motho a khone ho hema oksijene e eketsehileng. Ka exhale eo diaphragm relaxes le bends, 'me mesifa ea ka mpeng tsitsipano le "ipatele" ka likhopo, matšoafo bokgoni fokotswa haholo, ho etsa hore ho be bonolo ho ba mokhelo carbon dioxide.

Ha ho hema ka tsela ena 'mele (ka ho khetheha, tsamaiso ea matšoafo) e sebetsa ka bokgoni feletseng, e leng ho bolelang hore tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba' mele ke ke nka nako e telele.

Mokhoa oa ho hema ka tsela e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele?

Ha oksijene kena 'meleng ea lintho tse ngata e fokolang, matla a ke ke a lokolloa ka palo kgolo, me ka hona hore karolo eo ha e so ho akarelletsa le ho kena moea tsa tsoekere le setokong lona (mafura), e tla fetoloa mafura. Ka lebaka leo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho fana ka' mele oa hao ka hohle kamoo ho ka khonehang ea oksijene.

Tsela ea ho e etsa? Ka ho etsa ho ikoetlisa anaerobic. Leha ho le joalo, nakong ea chesehang ea mafolofolo ho kena moea 'meleng Mokhathala mafura tla etsahala feela ka mor'a hore metsotso e 30 ho tloha qalong ea koetliso,' me ka nako e telele e le mehloli ea matla a ho sebelisa tsoekere ho tloha sebete.

Ka lebaka leo, ho molemo ho ithuta diaphragmatic hema mokhoa, eo Tla Khotsofatsa mele le oksijene. Ka ho hema diaphragmatic, ba bangata ba thehiloeng mekhoa e bongaka le tsamaiso ea tsa bophelo bo botle. Ka mohlala, e diaphragmatic hema tsehelitseng se le seng matsatsing ana tsamaiso e khopo e setshehetso sa bakeng a hlaphoheloe 'meleng le oksijene ho tlala lona jwalo Bodyflex.

Ho ea ka melao Bodyflex ho fumana e le hantle palo e kahodimodimo ea ho ikoetlisa (khr, lahleheloa ke boima ba 'mele le ho etsa' mele o tenyetsehang), e ke ho hlokahala hore ho li tseba ka mokhoa oa ho hema hlano sethaleng.

1. Exhale ka molomo.

2. A phefumoloho o potlakang ka nko.

3. Matla exhale feletseng ka molomo.

4. Holding phefumoloho ea hao.

5. Relax le khutso phefumoloho.

Qalong o ile a qala ho tloaela ho etsa ho hema dithutiso tsa yoga. Mehleng ea rōna, sena ke phaella moo ka ho teba ka mejaro nakong aerobics. Botegeniki hema nepahetseng e ka fapana ho batla ho itšetlehile ka tsamaiso ea itseng (Bodyflex, yoga, oksisayz, ho hema bontšang Strelnikovoj et al a.), Empa kaofela ha bona ba leka ka palo e kahodimodimo ea oksijene ho tlala, eo e etsahalang ka lebaka la mafura a tukang tshebetso.

E loketseng ho hema tsa boima ba 'mele. Ithuta lintlha senotlolo

Ho bapala papali e bapaloang ka e ka boiteko bo pululo le phefumoloho - nakong boikhathollo.

Tlas'a maemo a ha ba lokela ho u tšoara phefumoloho ea hao ka ho mo qobella.

Ha u sebedisa ha ho hlokahale ho tlisa ka lifahleho ho tsekela, ha matšoao a pele la malaise ke ho hlokahala hore ho thibela mojaro le sekaseka liphoso tsa bona.

Kopanela ho hema tsa boitlhakiso ho lahleheloa ke boima ba 'mele o hloka ka mpeng letho.

Ho qala ho sebelisa tsa boitlhakiso e bonolo ka ho fetisisa, fetoheng molaong tsa boitlhakiso rarahaneng atlehe butle-butle.

Ka mohlala, mokhoa o bonolo ho nkoa ho a pheta le hloekisa phefumoloho. Ho na le ka ho phetha boitlhakiso li latelang:

• ka makhetlo a mararo ka letsatsi o etsoa ka lipotoloho 10 botjha hema (ka ho feletseng a mane tebileng phefumoloho + ka litlaleho tse mane a tšoere phefumoloho ea hao + ka ho feletseng e mene e nang le khutso pululo). E tlamang e hlokahalang: ho ikoetlisa e etsoa ka tse bulehileng;
• ka makhetlo a mararo ka letsatsi o etsoa ka phefumoloho tlhoekiso. Ke tšoanang ho ea pejana, haese pululo: le matla a moea exhaled ka molomo ka thata-thata a petetswa ka likarolo tse ling tse nyenyane.

E loketseng ho hema tsa boima ba 'mele. Felisa litla-morao

Ho ke ke ha hlokahala hore ho tloaela ho etsa boitlhakiso hema bakuli hypertension, basali ba baimana, ba nang le majoe a liphio le gallstones, ba nang le mathata a amanang le mokokotlo. Hape, u se ke ua sebelisa ho hema tsa boitlhakiso ho sebetsa le bana ba banyenyane le batho ba hōlileng, haeba ho na le ho na dikgothaletso tsa bongaka.

E loketseng ho hema tsa boima ba 'mele. bonolo ho koetlisa

Boitlhakiso latelang ke e atlehang haholo, ka tsela e loketseng ho phetha a bona a tla u lokiselletsa ho boitlhakiso li rarahane ho kenyelelitsoe potoloho ea mekhoa e itseng ea bophelo ho matlafatsa (tse kang, yoga kapa Bodyflex). Ho sa le joalo, re ithuta ho hema ka tsela e loketseng, e leng ho ke bohato ba pele ka tsela e eang mokhabo tshesane le 'mele ka bophelo bo botle.

Kahoo, ho bua leshano ka khutlela hae, beha buka eo ha boima haholo ka mpeng. Etsa phefumoloho sa tebang, exhale, leka ka hohle kamoo ho ka khonehang ho tlosa matšoafo tsa moea, tseo le tsona li kopanela mesifa ka mpeng: bokella ka mpeng 'me ba ikutloa joang e lithupa ho mokokotlo. Bukeng ena ho ne ho bonahala ho hlōleha ka mpeng. Sharply hema ka nko, ka palo e kahodimodimo tlatsa matšoafo a hao ka moea le ya moya e tlala mpa. Ka buka ena e tla nyoloha. Sharply exhale le hula mpeng ea hao. Pheta sena ka makhetlo a mahlano kapa a tšeletseng. O ka ikutloa dizzy e nyenyane, hore lokile: 'mele e ba phelelang ho le oksijene; (!) E boetse e nkoa e le takatso ea tlhaho hore motho a tlosa metso ea hae: mucus ema felo gotee ka matšoafong tsoa.

Tseleng ho sebetsa, ha a ntse a ho tsamaisa, ho ka etsahala ho etsa ho hema ho ikoetlisa lisekoere. Bakeng sa mong le e mong le litlaleho tse ba bane o ile a etsa kha moea - tšoere phefumoloho hao - o hemang tsoa - phefumoloho-kosimbaki. ho ikoetlisa e lokela ho ba bonyane metsotso e meraro. Ho ka tsela e atlehang haholo tlas'a khatello ea maikutlo le khatello ea kelello ke tšohile.

taba o mong oa bohlokoa bakeng sa ho hōla monna tšesaane - potso ea phepo e nepahetseng. Ho feta moo, ha e le hantle ya tshebetso ena ke ha ho joalo lintho tse ngata le tšebeliso ea lijo tse ka bophelo bo botle feela, empa ka boholo nepahetseng ea lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite. Ka kakaretso, se setle sa ho ba le lenane la lijo (ka thuso ea ngaka a) mme o latele e letsatsi le letsatsi. Nka ka diresepe matsoho a phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele (ho ya sehlooho ka sehlooho se seng, kahoo bolele ka e ntse e feta), lijana lokisetsa ho ea ka diresepe joalo, ela hloko litlhoko tsa slimming' mele, 'me ka hona ba le elements hore eketsa tshebetso ya ho fumana tumellano batlang.

E loketseng ho hema tsa boima ba 'mele - le senotlolo la ho atleha ho. Empa u se ke ua lebala hoo e ka bang lijo e leka-lekaneng le e ho ikoetlisa mafolofolo. Feela ka tsela ena ho ka etsa palo e le hore, 'me, ha bonyane, ho normalize mosebetsing oa makala le tsamaiso ea' meleng.