Mochine oa khatiso oa maoto: setšoantšo sa kakaretso, mokhoa le litlhahiso

E 'ngoe ea lisebelisoa tse matla ka ho fetisisa tse hlokahalang bakeng sa koetliso ka holong ke setsi sa koetliso bakeng sa khatiso ea leoto. Lihlopha tsa lisebelisoa tse joalo li nkela sebaka sa li-squats sebaka ka ho eketsehileng boima ba 'mele, lumella ho etsa hore mesifa ea namane e fokotsehe . Haeba o nepahetse ho sebetsa mochine bakeng sa khatiso ka maoto, o ka tlosa mafura a lekaneng hang-hang 'me u etse hore marako a fokotsehe.

Lintho tse entsoeng ka simulator

Mochine oa khatiso oa leoto o kenyelletsa sethala sa ho tsamaisa maoto, ho tšehetsa li-canopies le setulo se nang le backrest. A re hlahlobeng ka ho qaqileng karolo e 'ngoe le e' ngoe ea kaho:

1. Sebopeho - karolo e ka sehloohong ea simulator, e qalang nakong ea boikoetliso. Ka lisebelisoa tse ling, karolo ena e na le sebōpeho sa tšepe ea tšepe eohle, ho tse ling e na le li-slits, lesela ka sebōpeho sa boitsebiso bo se nang lesela. Boima bo tloaelehileng ba mochini oa khatiso oa benche ke 25 lik'hilograma. Haeba ho hlokahala, boima ba sethaleng bo ka phetoa ka makhetlo a mabeli, bo sebelisoa ka mekhoa e nang le mahlo. Leha ho le joalo, ba qalang ha ba lokela ho potlakela ho nka boima, kaha qeto e joalo e eketsa kotsi ea ho lematsa mokokotlong.
2. Setulo se nang le mokokotlo se entsoe ka lintho tse thata, hypoallergenic tse nang le elastic filler. Karolo ea moralo e fetoha ka bolelele, e ka ba le hlooho ea hlooho. Baetsi ba bang ba hlahisa baetapele ba khatiso ea benche ntle le setulo. Leha ho le joalo, phetoho ena ea tshebetso ha e khone ho ba qalang.
3. E tšehetsa awnings - e hlahisoa ka mokhoa oa mekoallo, e leng mahlakoreng ka bobeli a simulator. E etselitsoe ho sebelisa mojaro o eketsehileng.

Ke mesifa efe e sebetsang ho simulator?

Ho hatella maoto ka matla a simulator hoo e batlang e le mesifa eohle ho sebetsa: quadriceps, khōlō gluteal, long fibular le anterior tibial, mesifa le mesifa.

Ho moatlelete ea sebetsang mochineng oa bench, simulator e hlabang e fana ka mojaro o moholo sebakeng sa mabenkele le quadriceps. Leha ho le joalo, ho fetola boemo nakong ea ho fihla ho etsa hore ho be le lihlopha tse ling tsa mesifa.

Melemo ea koetliso le seoto sa maoto

Mochine oa khatiso oa benche o khetholloa ke melemo e mengata ea melemo:

1. E bula monyetla oa ho ithuta ba sa sebetseng, ba sa sebelisoe mehlaleng ea bophelo ba letsatsi le letsatsi ea mesifa. Ho etsa hore sebaka sa morao-rao se fetole boemo ba maoto ka sethaleng.
2. E felisa mokelikeli oa axial mokokotlong, o teng ha o etsa li-squats tse nang le boima bo eketsehileng. Ka hona, monyetla oa ho ruruha ha maoto bakeng sa ba nang le bothata ba morao, o na le mesifa ea corset e fokolang.
3. Mochine oa khatiso oa maoto o lutseng ka simulator o lumella hore o chese ka nako e khutšoanyane koetliso ea lik'hilojule tse ngata, e leng ho thusang ho fokotsa mafura a lethekeng le maotong.
4. Lihlopha tsa simulator li kenyelletsa mekhoa ea ts'ebetsong 'meleng.
5. Ka lebaka la ho tšeloa ha mali sebakeng sa pelvic, mosebetsi oa litho tsa botona kapa botšehali o ntlafatsa.

Phapang pakeng tsa khatiso ea bench le li-squats

Ho hatisa maoto ka simulator (mokhoa oa ho etsa li-exercising) ho akarelletsa ho fana ka moroalo o eketsehileng ho quadriceps. Ka nako e tšoanang mokokotlo o sala o phutholohile, o thusang ho qoba likotsi tse khutlang, tse atisang ho etsahala nakong ea squats le bar.

E 'ngoe e fapaneng le phapang ke matla a ho fetola boemo ba maoto, ka morero oa ho sebetsa lihlopha tse itseng tsa mesifa. Ka nako e tšoanang squats e fana ka mojaro ka nako e le 'ngoe ka mesifa eohle ea maoto, e leng se tlatsetsang ntshetsopele ea mokhathala o potlakileng.

Khatiso ea maoto ka simulator - mokhoa

Ho boloka feela mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa ho lumella ho fokotsa kotsi ea kotsi. Nahana ka liphiri tse tla u lumella ho etsa mochine o nepahetseng.

Qalong, boima bo loketseng bo kenngoa ka simulator, e lumellanang le matla a matla a moatlelete. Moqapi o eme ka simulator, ha a emisitse ka leoto la sethaleng ka bophara ba mahetleng. Litlhaka tsa sethala li tšoaroa ka letsoho.

Ho hatisa maoto ka simulator (mokhoa oa ho etsa li-exercising) ho kenyelletsa ho lekaneng ka thata le ho koala ha likoti le morao ho benche. Ho tsamaea sethaleng ka tsela e tsoang ho eona ka boeona ho etsa pululo. Sethala ha se finyelitsoe ka botlalo. Nakong ea boikoetliso, mangole a lula a kobehile. Mokhoa ona o thibela tšenyo ho litho.

Sethaleng se theoleloa ka matla a bululetsoeng ho fihlela meeli, ho fihlela leoto le tlaase le tlaase li le boemong bo nepahetseng. Qetellong, ba phefumoloha ka metsotso e seng mekae mme ba penya boima ba bona hape.

Mokhoa oa ho etsa mesifa ea leoto e hōla joang?

Ke'ng se tlatsetsang ho haha ho tsoelang pele ha mesifa ea mesifa meleng e ka tlase? Ho fumana liphetho tse hlakileng, o lokela ho tsepamisa maikutlo ho phepo e loketseng. Ke phetheho ea 'mele ka bongata ba protheine e etsang hore mesifa e hōle le ho eketseha ka molumo. Haeba u sa lefelle ka nako ena, koetliso e ke ke ea tlisa bohloko le mokhathala feela.

Ho eketsa katleho ea koetliso ho lumella hore ho sebelisoe morero oa boima bo eketsehileng le phetoho karolong ea sethala. Ka bomalimabe, hase bohle ba koetlisang maoto a pompong ba nang le ts'ebetso e joalo. Ka lebaka leo, maemong ao tsoelo-pele ea koetliso e batlang e sa bonahale, ho bohlokoa ho sebelisa lisebelisoa tse ngata tse rarahaneng.

Qetellong, ho lokisa sephetho ho lumella tshebetsong ea makasine ka leoto le le leng. Leano lena le atleha haholo qetellong ea koetliso. Ho ikoetlisa ka matla ke hole le moatlelete e mong le e mong. Leha ho le joalo, ho ntse ho le molemo ho leka ho matlafatsa phello ea kakaretso.

Qetellong

Joalokaha u ka bona, simulator ea matla bakeng sa maoto ke sesebelisoa se setle sa ho phunyeletsa ho rarahaneng ha mesifa ea lipheletsong tse tlase. Baatlelete ba bang ba qala ho tsuba, ba sebetsa ho tiisa sephetho ka mor'a ho etsa li-squats ka boima.

Ho ikoetlisa kamehla ho simulator ho lumella nako e khutšoanyane ho eketsa quadriceps, e leng se bonang hore maoto a be maholo haholo. Ho phaella moo, baatlelete ba na le monyetla oa ho hatella mojaro lihlopha tse itseng tsa mesifa ntle le ho beha bophelo ba bona kotsing.

Ha u phahamisa boima ba maoto sebakeng se otlolohileng, mesifa e phatsimang e koetlisoa . Baatlelete ba nang le phihlelo ba tseba hore na ho tsuba ho ka ba nako e kae ha ba ntse ba etsa li-squats tse tebileng.

Ka kakaretso, koetliso le tšebeliso ea simulator, baatlelete ba khona ho itšehla thajana haholo, ho fokotsa kotsi ea kotsi, esita le ho sebetsa ka boima ba 'mele.