Lipakane Tsa mesifa e ka ba bothata bo tebileng

Lipapali Fans tseba ka ho toba ka lipakane tsa mesifa. matšoao hlakile hlaha ka letsatsi le leng ka mor'a ho koetlisoa. Ka lebaka leo, mesebetsi e feteletseng lipapali ho na le boikutlo bo bobe, empa ka matsoho le maoto a - ka shackling hlakileng. hopola ho ba spins monahano o le mong feela: "a recu le mesifa, seo a ka se etsa joang?".

Lisosa tsa mesifa khatello

Ba bang ba Fans lipapali lumela hore kibiloe mesifa - ke ka lebaka la lipapali tse behang, 'me ke ka etsahala hore e tla tšoaroa ka ho kula bona. Empa sena se ke hase 'nete. Nakong pompa mejaro etsahalang mesifa. 'Me haeba u sebelise nako e telele, le likhoele mesifa ha ba na nako ea tlala oksijene. Ka lebaka leo, acid e lactic e thehoa.

baatlelete botsitso hangata ha ba lefa a lebisa tlhokomelo ho mesifa lintlha le ho tsoela pele ho koetlisa ka tsela e tloaelehileng. Ho phehella papali sebele molemo, empa ketsahalong ena e ke keng ea qojoa lekhalo mesifa dinama tse nyenyane tse. Matšoao a lieha ho qala mesifa soreness latelang:

1. Mali bakoang ka maoto le matsoho ka tekanyo e khōlō.
2. Microcracks le microfractures.
3. Ho ruruha ea mesifa e loketseng hore ho thehoe acid e lactic.

Thibela khatello mesifa haholo ea sebele

U ka itšireletsa mathata batleheng amanang le mesifa ea hateletsoeng. Ho ke ke ho hlokahala ho hopola melao ea ba lokisetsa ho ea 'mele oa hae ho koetliso:

1. Stock ka drugstores kapa mabenkeleng ikhethang, lipapali phepo vithamine mehahong kapa-amino acid. qeto ea bona e ke e kholo ho lekana.
2. Reka ulu likausi. Li kenya ka ho toba nakong eo ho koetlisoa.
3. Mofuthu bakeng sa metsotso e mehlano. O ka bulela e rarahaneng tse nyenyane, e leng ho akarelletsa ho ho matha, ho tsamaea, squatting, metsotso. Hlokahala khatiso e etsoang tabeng ho ikoetlisa bakeng sa ba chenchana tsa manonyeletso.
4. Ja bonyane metsotso e 30 pele ho mejaro lipapali.

Liketso tsa ka mor'a melangoana lipapali

Ho khomarela lintlha tsena, baatlelete ba ke ke ba thulana le potso e "Seo a ka se etsa ha mesifa li kibiloe?".

1. Ka mor'a tlelase, nka shaoara mofuthu. E mothofatso babatsehang tla Sauna, empa ha pejana ho 20 metsotso ka mor'a phethoa boithapollo le.
2. Apare mesifa mmetsheng kapa mofuthu futhumatsang sebaka.
3. Ka linako tse ling ho fetisisa e nago le mohola applicator Kuznetsova. Ho ke ke ho hlokahala hore a eme ho fihlela ho mo metsotso e seng mekae.
4. Massaging kibiloe leoto mesifa, matsoho. Sebelisa fingertips hao ho tsamaea ka sebakeng se amehileng, e le hore mali a ile a qala ho potoloha hape.
5. Ke ke a thibela ikotlolla mesifa e sefubeng: letsoho pele beha perpendicular ho 'mele' me ho etsa 5-7 breaths ebe e tšoanang ho moamoheli, 'me palo e tšoanang ea breaths, ka nako eo ho fihlela le ho lehlakoreng.
6. Otlolla morao mesifa: itšetleha pele (a hanyane springy), ka nako eo tlatsa rectification. Ho ikoetlisa e phetoa ka makhetlo a mangata.
7. Otlolla leoto mesifa. Maoto a ka bophara ntle, ka nako eo etsa squats ho e 'ngoe, ka nako eo leoto le leng.
8. Ka mor'a ho fana ka koetliso e le thuso amorph motheong oa lik'habohaedreite le liprotheine. Hangata ka ho fetisisa di rekileng ka mafapha a lipapali phepo e nepahetseng.
9. Ka e tšoanang le tsa boitlhakiso, ke tse lakatsehang ho ja tholoana eo.
10. Ha matla bohloko ditlotso, baengele, litlolo tse itlotsang. Libaka tse Hloahloa tsa ho tsohle, ha ho khethoa ha e entsoeng ke ngaka.

Tsa boitlhakiso ho imolla bohloko

Tsela ea ho lintlha mesifa e nepahetseng? Potso ena ke ea bohlokoa, batho ba bangata ka etsahala hore ebe, naheng ea bodybuilding. Kahoo ba ile ba hlile pumped tsoha, o lokela ho pele etsa atamela 'maloa (3-5), e mong le e pheta 8-12 linako tse ling. Ballon mesifa dinama tse nyenyane tse, ho ke ke ho hotle ho bekha a lokolohile, 'me na ho e fa sebopeho sa ka tlelaseng ea boikoetliso e. E lokela ho a hopola hore ka tsela e feteletseng pompa etella pele ho tshenyo e tebileng.

boitlhakiso li 'maloa e ka u thusa ho hlōla ho kula le:

1. Ema ka kotloloho, phahamisa leoto la hao le letona le etsa akga ka boima ba 'mele ho tloha lehlakoreng le ka lehlakoreng, le morao. Ka tsela e tšoanang, u se etse ka maoto le letšehali.
2. Ba le boemong bo lokileng ho fumana maraong serethe retelehelang ho ebe le letona, moo a tloha maoto.
3. Lula setulong - ho beha leoto le letona, ke maoto - fatše. Ntle le ho nka lirethe tsa hae, a sa khaotse a hula likausi le letona, setseng maoto. tsa boitlhakiso tsena tla ba molemo bakeng sa thibelo ya.

diresepe e atlehang

Phutholoha le imolla khatello ea kelello le matla oli bohlokwa ka thusa. O ka reka bona ha famasi ena. ba theko e tlaase. mokhoa o bonolo: mofuta ka mofuthu metsi take bubble bath, eketsa marothodi a tse seng kae tsa oli leha e le efe le ho ina ka metsotso e 20 dikahare. Latela tsamaiso ya matsatsi a 'maloa, u ka lebala ka bohloko mesifa.

E atlehang e tla fapanyetsana libaka tsa ho tola le sililoa, empa ho ke ke tse lakatsehang ho phetha ngaka e thusang batho sililoa ka ofising, e le a se ke a eketsa bohloko ka phehella fosahetseng. Tabeng ena, ho ke ke ho hlokahala hore ho itšetleha ka setsebi litsebi.

kalafo lithethefatsi bakeng sa mesifa hlaphoheloa

Sa baatlelete bohle lumela ka chelete ea batho, kahoo ka bona ho meriana sebele. "Finalgon" - mafura lopollang bohloko manonyello le mesifa, ka nako e tšoanang tlosa tsamaiso e hlabang. Ka mor'a matsatsi a 10 lithethefatsi hohla sebakeng se amehileng makhetlo a 2-3 ka letsatsi le tlameletsoe lesela boea.

Ka moatlelete moriana raka lokela hakaalo ba ho ba teng ha lithethefatsi ibuprofen, aspirini, naproxen. Empa re lokela ho hopola hore aspirini e thibetsoe ho batho bao e ka tlas'a lilemo tse 18 ba lilemong tsa ho. Ba ikhopolang ho kalafo ha tse lakatsehang - ho molemo ho batla thuso ea ho tloha ka barutehi.

Mesifa a recu hang 'me o fetela ka kalafo e nepahetseng, koetliso morago ga moo e le mojaro tšoanang tla hlaphoheloa sebetsa ka potlako haholo ho tloha hlahisa phello e sireletsang. Ha bohloko tolerable, o ka tsoela pele ho bapala lipapali, empa le mojaro oa ka e nyenyane. Ha a kula haholo ke molemo ho tlohela ho fana ka koetliso bakeng sa matsatsi a 'maloa kapa esita le libeke tse ho tlatsa a hlaphoheloe.

Bakeng sa ho imoloha la bohloko mesifa nka le liminerale le mehahong e khethehileng ya divithamini: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, ho boloka bophelo bo phetseng hantle.