Lijo lijo. Recipes bakeng sa letsatsi le letsatsi: tlaase khalori lijo

Boholo ba batho ba ileng ba atleha ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho boela palo hae tsesaane le khahlehang ka lebaka la ho sebetsa ka thata, nahana ka potso ea kamoo ho ka ho boloka sephetho fihlellwa. Ho ho sephiri seo le lule le boima ba 'mele hammoho le khoneha thusa lijo ka bophelo bo botle le dietetic.

Kajeno, tlhokomelo ea rōna e tla tsepamisa maikutlo diresepe tlase khalori bakeng sa letsatsi le letsatsi. U ka kholiseha hore u ka lula ka sebopeho, esita le ho latola maphelong a bona ka thabo ea ho ho ja monate. O ka ho pelaelo hore lijana le motsoako e tla khahlisa ba lelapa la hao kaofela. A mefuta e fapaneng ya diresepe lumella u ho se senya nako ka menu ya hantle e ngotsweng. Ba lokisetsa ho ea lijo tse ngata ke ke nka nako e ngata 'me ha a hloka hore u be le bokgoni ba leha e le efe e khethehileng. The ntho e ka sehloohong - hopola hore le le thuso 'me hantle-phehiloeng lijo ke senotlolo sa se feela tsela e lumellanang, empa hape bophelo bo botle.

Recipes bakeng sa letsatsi le letsatsi ja lijo lijo tsa hoseng

Senotlolo sa ho letsatsi tse molemo, e le busa, e leng lijo tsa hoseng ka bophelo bo botle. Ho ea ka ka litsebi, hoseng lijo lokela ho kenyeletsa lik'habohaedreite lieha. E ne e le nako e telele ba fana ka 'mele oa motho ka matla.

Oatmeal bakeng sa hoseng phethahetse

Bakeng sa ba lokisetsa ho ea lijo tsena tsa bohlokoa, re lokela:

• oat flakes - 50 g,;
• lebese - 2/3 senoelo;
• metsi - 2/3 senoelo;
• nonfat ka yogurt - tablespoons 2;
• mahe a linotši - 1 mong thispone;
• letsoai.

Pele, u lokela ho kopanya metsi le lebese. Sena se lokela ho etsoa ka saucepan le. Ebe eketsa pinch nyenyane ea letsoai le oats. Motoho tlisa ho lethopa le siea foqola metsotso 10-20. Hlohlelletsa ka linako tse ling. Ka kōpo hlokomela hore flakes kgolo le mahoashe ba pheha e telele ho feta ba banyenyane, empa ba ile ba ba ruileng ka faeba. Motoho bola Skeet 'me a sebeletsa le mahe a linotši le monate ka yogurt.

Hape, oats ke excellently kopantswe le libanana, frutos e leha e le efe 'me liapole. Di, haeba a lakatsa, ka kamehla li ekeletsoa sejana.

Monate Segerike omelette

Haeba u batla ho sebelisa lirisepe tsa rona bakeng sa letsatsi le letsatsi, lijo e tla ka potlako ba karolo ea bohlokoa ea bophelo ba hao. Ja lijo tsa hoseng ke le sejana ka theko e tlaase tsa mahe, u tla fana ka 'mele oa hao le se ke feela lik'habohaedreite lieha le lihaha-'mele, empa hape divithamini bohlokoa le trace likarolo. Bakeng sa ba lokisetsa ho eo re e hlokang:

• Khoho Eggs - 2 likhomphutha;.
• tamati nyenyane, letsatsi omisitsoeng - 2 likhomphutha;.
• sefate sa mohloaare oli - 1 tsp;
• Feta chisi kapa chisi - 25 g,;
• selae sa bohobe poone.

Ka ho hadika 'pan futhumatsa ea teaspoon oli ea mohloaare. Mahe ka whisk efe kapa efe bokgoni. Chisi lokela ho khaola ka dikotwana tse, ditamati - likotoana tse nyenyane. Tšela mahe tse tsamauoang haholo ka pane, hanyenyane ho phahamisa ea metshetshe. Fry ea omelette ho motsotso eo ka eona bohareng, ke hoo e ka bang lokile. Ka halofo lijo semifinished beha chisi le tamati. Halofo ea bobeli ea ho koahela tlatselletsa. Loketse ho jarisa omelette holim'a poleiti. Sebeletsa le selae sa bohobe.

le dietitians bohle ka lentsoe le le leng re batho ba le tšekamelo ea ho boima feteletseng, se ke ua lula ka lijo tse thata-thata. E lokela feela tsoela pele ho ja lijo. Recipes bakeng sa letsatsi le letsatsi, e filwe ke re, e tla u thusa le ena. matla a joalo e tla ba e le tsela ea bophelo. Tabeng ena, palo eo ha e le bothata ba ho ea kamehla boima fluctuation, hape lule ba phela hantle tsamaiso ea pelo le methapo le tshilong ya dijo. Re tla tsoela pele ho kopana ka menu ya tlase khalori. Hoa hlokomeleha hore ho ka ho fapane, 'me le monate haholo.

Seo ho pheha bakeng sa lijo tsa mantsiboea?

Litsebi tsa phepo ho kgothaletsa ho switjha ho ja lijo ka bophelo bo botle ka khumo ea. Tabeng ena, u tla ba le nako e lekaneng ea ho ithuta le diresepe bakeng sa e mong le e letsatsi le tlatsetsa bona.

Botsoa dumplings le Cottage chisi

Re hloka metsoako latelang ho pheha botsoa dumplings:

• tlase mafura a Cottage chisi - 250 g,;
• e mong lehe;
• tablespoons tse peli tsa phofo;
• tlase mafura a ka yogurt;
• dille le parsley.

Tlase mafura a Cottage chisi lokela ho tsoakane le protheine ea lehe, phofo le khabeloa hasesaane dille le parsley. Ho se kute dostochku floured, 'me a ka behang ntša sephetho le boima moqolo flagella. E mong le e ba bona ba ka bophara e lokela ho ba ka bang 2 cm,. Khaola ka palesa ka likotoana tsa cm, 4 e telele. The setshelo ho tšela metsi le tlisa ho pheha. Billets botsoa dumplings pheha metsotso e 5. Lokela ho nka ba ka mor'a hore ba hlaha. Sebeletsa le monate ka yogurt tsa tlhaho e ka ba.

Khanya sopho e entsoeng ka le raese le kholifolaoa

Re tsoela pele ho hlaolela lijo le motsoako. Recipes bakeng sa letsatsi le letsatsi, le be le bonnete ba hore kenyeletsa ba lokisetsa ho ea lijo chesa. Bakeng sa sopho e entsoeng ka hona tlase khalori tla hloka:

• kholifolaoa - 100 g, inflorescences;
• tšoeu raese - thispone mong;
• litapole - 2 likotoana;
• eiee - ½ likotoana;
• lihoete;
• dille le parsley.

Pheha raese ka metsi a phehile ka metsotso e 15. Eketsa litapole diced, onion khabeloa hasesaane le rantipole grated ka grater mahoashe. Joale, sopho e entsoeng ka lokela ho eketsa florets e nyenyane ea ho cauliflower. Ebe siea ba sejana ho pheha bakeng sa metsotso e seng 5. Sebeletsa sopho e entsoeng ka ho buelloa le dille hasesaane le parsley.

mahobe a sa Fish bakeng sa banyalani ba bang ba ka

Lijo tlaase khalori diresepe le difoto ka fumanoa kajeno likoranteng tse ngata e nehetsoeng ho pheha, hammoho le ka portals tse sa tšoaneng. Ho lokisetsa tsela e latelang, o hloka lihlahisoa tse latelang:

• fillets tlhapi - 0.5 lik'hilograma;
• motoseghe sithabetseng - 3 tbsp. akarelletsang likhaba le;
• lebese kapa metsi - 125 di ml;
• eiee - ½ likhomphutha;.
• lehe - 1 PC;.
• nutmeg.

fillets Fish le minced onion ka blender kapa mehlo ka raja mela. Eketsa ho metsi Remix kapa lebese, lehe le e sithabetseng nutmeg. Letsoai-pepere eketsa ho latsoa.

Ho pata kopanya hantle. Wetting matsoho ka metsi a batang 'me eaba ba etsa patties oblong. Sechu lijo e ka ba ka habeli tanka pan kapa e nyenyane ea metsi. Pheha nako - metsotso e 15.

Re ka tsoela pele ho nahana ka lijo tse khethehileng ratoang. Recipes bakeng sa letsatsi le letsatsi, ka foto, a loketse bakeng sa lijo tsa motšehare ka bophelo bo botle, hostesses thusa hore u boele Buka ea Mopheho bona.

Bochabela seneke noodle

Bakeng sa ba lokisetsa ho ea lijo Gourmet, re lokela:

• noodle raese - 200 g,;
• ciliegia ditamati - 12 likhomphutha;.
• spaghetti tlhapi - 1 thispone;
• lero la lime le a le mong;
• . Sugar - 1 tsp;
• gogola pepere - 1 PC;.
• grapefruit - 2 likhomphutha;.
• likomkomere - ½ likhomphutha;.
• lihoete - 2 likhomphutha;.
• masiba tala eiee - 3 likhomphutha;.
• makhala - 400 g,;
• coriander le koena - tablespoons 2. khaba.

Pheha noodle ka palo e khōlō ea metsi bakeng sa metsotso e 7-10. Hlatsoa ka tlas'a metsi a batang ho matha. Noodle ho kenya poleiti. Ka ekelletsa ho seo e ditamati, spaghetti tlhapi, tsoekere le lero kalaka. Hona joale u se u loketse ho gogola. Khaola le lehlaka meroho le ho hloekisoa ho tloha dipeo. Khaola ka dikotwana tse le phaella ka ho re pepere ho motsoako. Peeled grapefruit makhasi ao le eketsa ho salate. Lihoete khaola ka e hlobolisa, le masiba a tala eiee - tšesaane masale. Qetellong eketsa ka makhala appetizer, koena khabeloa hasesaane le coriander. Ka ho feletseng kopanya metsoako tsohle le ho mo sebeletsa.

seneke ena ba tla thabela ho ba lelapa la hao le ho diversify dijo tsa hao le lijo. Recipes bakeng sa letsatsi le letsatsi ha aa lokela ho ba bonolo haholo le bora.

sopho e entsoeng ka le motsoako

Ho pheha sopho e monate, re lokela metsoako tse latelang:

• sefate sa mohloaare oli - 3 tablespoons;
• Eiee - 2 lihlooho tsa;
• Curry phofo - 2 dikgabana;
• apole - 1 PC;.
• kalaka lero;
• Konofolo - 3 cloves;
• nyane ginger ka metso;
• lipatata - 800 g,;
• meroho moro - 1.5 a etsang dilitara tse;
• khubelu lensisi - 100 g,;
• lebese - 300 di ml;
• coriander.

Sopho e entsoeng ka, phehiloeng lihlahisoa ho tloha tsena e sebediswa e le mohloli oa protheine, faeba, le antioxidants, esita le ka ho ja jeng nama. Re tsoela pele ho sheba lijo lijo. The diresepe ho fetisisa e tla re thusa ho diversify menu ya bora.

Ea pele ho phehiloeng meroho moro beha diced litapole monate le lensisi. Pheha bakeng sa ba ka bang 20 metsotso. Add hasesaane ka dilae nyane apole tala. Tšela lebese ka moro. Re hape tlisoa ho a phehile sopho e entsoeng ka. Ka nako ena, ka oli ea mohloaare ho fihlela khauta sootho eiee Fry. Eketsa konofolo ho eona. Itlotsa ka e nyenyane motso grater ginger ka le eketsa ho sopho e entsoeng ka le hammoho le zazharki. Qetellong haholo ka sejana eketsa ea lero la lime le e 'ngoe. Sopho e entsoeng ka buelloa pyurirovat le blender letsoho. Sebeletsa ba sejana le cilantro khabeloa hasesaane.

lijo tsa mantsiboea le motsoako

Ho lijo dietetic (diresepe bakeng sa letsatsi le letsatsi, re hona joale ho nahana ka) o ile a nepahetseng, ho lokela ho khomarela ka dikgothaletso tsa litsebi li. meroho, itsetlehe likhoho le litlhapi tse loketseng bakeng sa ho superb tlase khalori lijo tsa mantsiboea.

Leoatle Bass ka ontong ho

Hore nakong ea lijo tsa shoalane ho makatsa le ho khahlisa ba ntlo ea hae, ho pheha leoatle Bass le fennel. sejana ena e babatsehang e ruileng protheine, vithamine ea C, tšepe.

Bakeng sa ba lokisetsa ho ea ho hlokahale:

• leoatle Bass - ka 300 dikgerama;
• dipeo fennel - 1 tsp;
• dipeo kumine - 1 tsp;
• dipeo mosetareta - 1 tsp;
• turmeric - halofo ya teaspoon;
• Fennel - hlooho e 'ngoe;
• Lemon - 1 PC;.
• ka oli ea mohloaare;
• tala coriander.

Kalaneng tla apeha ka ontong ka 220 ° C. Chili tlameha ho khaola ka dikotwana tse nyane. Kopanya ka ho eona le kumine, fennel, turmeric le mosetareta. A sengoathoana se senyenyane sa foil lokela ho lubricated ka oli ea mohloaare. Ho jala 1/3 tsa motsoako oa linōko. Setseng linōko itlotsa litlhapi le larileng ka e ka foil ka. Ka holim'a kalaneng lokela ho beha lemon, sliced. Qetella tlhapi ka foil le tiise ea metshetshe. preform e beha ka lakane sa baka. Kakaretso ea ho baka nako ke metsotso e 15. Sebeletsa tlhapi le cilantro.

Ha u ntse u ka bona, lijo letsatsi le letsatsi - e 's sa le bothata. Ba lokisetsa ho ea lijo tse monate ke ke nka nako e ngata, empa ka mor'a nakoana haholo beha litholoana.