Lihlahisoa Useful protheine: lethathamo (tafole)

Kajeno, a bua haholo ka tlhokomelo ea rōna - lihlahisoa le protheine. List, tafole, thusa ho lemoha lintho tse bonahalang tse, kahoo re tla etsa sohle se matleng a rōna ho Sebopeho eona. Ha e le hantle, o tla hatisa hore ba tsoe 'me a apare monyako oa sehatsetsi hae. Joale o tla tseba hantle tseo tsa lihlahisoa tse molemo, ho hlokahala hore le bohlokoa ho uena hoseng, bosiu, ka matsatsi a phomolo le matsatsi a ho itima lijo. 'Me hona joale a re ke re susumelletsa ho toba sehlooho rona.

Tshebediso o sebetsang oa lethathamong la

E hlokahala bakeng sa mang kapa mang ea o batla hore ho phela hantle 'me a tletse matla, tseo kopanela sebetsa ka thata' meleng kapa kelellong, hammoho le batho ba batlang ho theola 'mele. Joalo seratsoana sa na le le phello e ntle ka bophelo bo botle ba mong le e mong ka bomong, 'me ka ho khetheha ea etsang qeto ea halofo katleho ea moatlelete e, puso tloaelehileng ea bophelo bo botle ba basali ba baimana, hammoho le ho bōpa maemo a molemo ka bakeng sa boima ba' mele. Mona ke batla ho bolele hore le protheine e le teng ka lijo tsohle ntle le mokhelo. Leha ho le joalo, re na le thahasello feela ba moo linomoro li bohlokoa. Mohlala, khoho letsoele le chisi - lihlahisoa protheine. List (tafole) kamehla tlisa ba ho hula pele ho. Ha a ntse a tšoanang ka boima ba 'mele rasio tsa bohobe tla u fa protheine e fokolang haholo. Ke hore, o ka kamehla khetha lihlahisoa tse seng kae, e leng, ho ba le boholo tšoanang, le fane ka palo e fapaneng matla le limatlafatsi tse ngata.

protheine lijo

Ho hlakile hore hase batho bohle ba tsotella lijo tsa bona le ka ho toba abetsweng lihlahisoa le protheine bona. List of litafole hore o iketsetsa, ba sebeletsa le morero o itseng, 'me hangata ka ho fetisisa e le sete ya mesifa boima, ho fokotseha ka mafura a' mele. Ke hobane'ng ha e ratoa hakaale protheine lijo? Haholo-holo ka lebaka la lijo tsa lona e na le e ngata ea lijo le ha a na meeli thata. Haeba u sa etsa ka matsatsi a ho itima lijo ka Salads le meroho le kamehla batla ho ja, ka nako eo sena ke khetho e nepahetseng bakeng sa hao. Nama, mahe le lebese li ka ho phethahetseng ba phelelang ho, 'me kahoo, tlala ke ke sitisa uena. Ha protheine ena e hlokahalang bakeng sa ho sete ya "omileng" mesifa boima, ho ke ke e le mohloli oa matla. Ke eng hape e ke ntho ea bohlokoa ho silehe protheine e telele ka ho lekaneng hore o kgothaletsa ho sithabela tsa subcutaneous mafura. Ya e le hantle, puso ea ena e sebetsa ha lihlahisoa protheine (lethathamo le tla hlahisoa ka pel'a tafole e ka tlaase) ba sebelisoa ka ntle ho bohlokoa dikahare mafura. Mohlala ke tse mafura nama e nang le chisi le mayonnaise, French gela gela gela.

Mix liprotheine

A re ke re hlahlobisiseng, ke lijo tsa protheine. Product List (Lethathamo) e re fa e le maikutlo a ea seo u se lokela ho jang ka letsatsi ho tloha dikgerama 1,5 ho 2 ya protheine ka kilogerama ea boima ba 'mele. E lokela ho a hopola hore protheine e - ho ke ke ha feela nama. Ka ho fetisisa phahameng sehlopheng bakeng sa 'mele ea rōna ke liprotheine se hlahang ho yona liphoofolo.

Mehloli ea protheine , meroho le lijo-thollo, litholoana le linate tse tlaasana. Ba ha ba na le 'ngoe kapa ho feta-amino acid, tse ho hlokahala hore ho bopa liprotheine tse ncha. Ke hore, 'mele parses ba kenya "litene", e leng lokela ho ba bonngoeng le-amino acid tloha lijo tse ling ho ba le protheine e ncha.

Khetha lihlahisoa ka lebenkeleng la, ba bonnete ba hore bala boitsebiso boo ka lehlakoreng le khutlisetsang tsa sephutheloana. Ho tse lakatsehang hore le protheine dikahare tsa 100 g ya sehlahiswa e ne e le phahameng ka ho fetisisa, empa mafura - ho fapana le hoo, ho fokotsa.

Helpful hints

Tlase re tla sebetsana le taba ea hore re nahane ka lihlahisoa le protheine ka thoko. List, tafole bakeng boima ba 'mele - ke ntho e hore na le thuso haholo le baatlelete ba le malapa. Empa ke batla hore le le nako e nyenyane ho feta ho lefa ba bang ba ditomotsebe tsa e sebetsang. Ha o batla analogues meroho protheine lijo, moo ele hloko linaoa. Ke protheine e feletseng, e leng seng ho fapana nama e khubelu. Linaoa le tofu hantle haholo tsosa boemo ba protheine ka ja lijo le. Ke lijo tse matlafatsang haholo, sekhechana sa tofu ka ba seneke babatsehang motšehare.

Lijo lokela ho nkoa e seng feela ponong ea dikahare protheine. Nuts, linaoa le lijo-thollo tse phahameng ka faeba. likhoele lijo lumella lihlahisoa molemo assimilated, hammoho le ho ikutloa ke tlala. Re lokela ho nahana ka 'nete ea hore nama ea khomo le lebese kakaretso e na le e ngata ba phelelang ho mafura a, kahoo, ho molemo ka ho fetisisa ho khetha kana le tlaase-mafura a lebese. Empa lihlahisoa seka-fela, lintja chesang le disoseji ba molemo ka ho fetisisa qojoa. Protheine ka ba e nyenyane, empa letsoai le o bolokang ba fetang lekana.

puso ea 'ngoe ea bohlokoa - ho leka-lekana pakeng tsa ho noa la lik'habohaedreite le liprotheine. Kabelo ea lik'habohaedreite lokela ikarabella ka bang ka 55% ea lijo, ha palo ea protheine - 30%. Qetellong, ke habohlokoa ho etsa kemiso ea nako ea ya phepelo. Ena le thehiloeng protheine lijo. Product List (tafole) lokela ho delved ka, ho e entsoe ka menu ya, e leng e arotsoe ke oache e. Kahoo u tla qoba snacking le ya poraefete khefu nako e telele pakeng tsa lijo.

Products eo e ke ho hlokahala hore ho ela hloko

Sena, ka ho hlakileng, protheine lijo. Product List (tafole) lokela ho hang sehatsetsi mong le e mong, empa e le hore a etsa hore ho, o lokela ho ba le kutlwisiso e ntle tabeng ena. Ho etsa qeto ea ho abelwang karolo ya mehloli maloa protheine, tse kang nama le tlhapi, litholoana le meroho, linate le dipeo, mahe le lihlahisoa tsa lebese. Ba tse hlahisoang taelo ea fokotseha boleng phepo e nepahetseng. Re tsamaea ka sehlopha ka seng sa lihlahisoa tsena ho uena e ne e ho le bonolo ho etsa lijo hlile leka-lekaneng.

Nama & likhoho

Ka lehlakoreng le leng, ba bangata ba lumela tse mpe nama protheine mohloding ka lebaka la ho dikahare lona phahameng mafura. Ka lehlakoreng le leng, mang ea emisa ho khetha mefuta e sa tsoaneng e tlase mafura? Hore e haholo-holo kgothaletswa ho kenyeletsa ka dijo tsa hao itsetlehe nama ea khomo le ea khoho. Ho steaks, le khoho ea matsoele. Great khetho u ne e tla ba Turkey fillet le nama mmutla. Lijo le boetse ho nkoa hore likhama nama, esita le metseng ea litoropo e eketsehileng ka botho ho feta sehlahisoa bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi. A re ke re bapisa lihlahisoa tsena protheine (lethathamo). Tafole khalori ata ka tsela e latelang. nama ea khomo nama ea seteike na le 28 g, tsa protheine le 11 g, mafura ka 100 g ya sehlahiswa. Bakeng sa befstroganova karo-karolelano ke 18/6 ho Turkey fillet - 19/3 bakeng letsoele khoho - 23/2 bakeng khoho - 23/1, mmutla nama - 21/11, venison - 19/8. Ke hore, ho feta protheine le tlase mafura, e motle ho feta sehlahisoa.

Fish le lijo tse tsoang leoatleng

Haufi ka mor'a nama tsa protheine le tlhapi. Sena ke mohlomong lijo molemo ka ho fetisisa. Tafole e bontša hore sena ke molemo ka ho fetisisa ea-amino acid, tse hlokahalang bakeng sa ho hlaphoheloa le ho kgolo ya dinama tse nyenyane tse mesifa. Ha sena se ka kholo ea mesifa ha se bolele hore u lokela litutulu e khōlō joaloka moatlelete e. Ka tloaelo ntshetswa pele mesifa tsamaiso e khopo e etsa hore ho ka khoneha ho potlakisa metabolism 'me kahoo ntlafatsa boemo ba palo ea hao. Ba Itlhahisa ka podtyanuvshiesya mesifa tla etsa palo eo e lumellanang haholo.

Kahoo litlhapi. E na le linako tse ling tse tšeletseng le protheine e fetang lihlahisoa lebese. Sena se etsa hore hae e mong oa mehloli e ruileng ea ho haha lintho tse bonahalang bakeng sa mong le e mong seleng ea 'mele ea rōna. Le sebaka sa pele o ka beha tuna tsa tlhaho: dikgerama 100 tsa sehlahiswa le dikgerama tse 23 tsa protheine le a mob mobile 1 feela ea mafura. Next tluoa tabeng ea litlhapi tsa salmon: karo-karolelano ea protheine le mafura a - 20/6. Ebe tlhapi - 19/10, mackerel - 18/3, anchovies - 20/6, mullet - 17/2, tilapia - 20/2, makhala - 17/2, squid - 18/7, lobsters - 19/1.

Mohloli o bohlokoa haholo ea faeba le divithamini

Ena litholoana le meroho ka eo re hangata lebala. Burgers le bijoux hangata mantlha ho ja le lipompong - the lijo tse theolelang ratoang ka ho fetisisa. Hoa hlokahala ho fetola le medumo, o ile a sebeletsa ho ja meroho ho feta 'me litholoana tsa sebakeng sa lijo tse theolelang. Ho phaella moo, lihlahisoa tsena li na le protheine e le limatlafatsi tse ling. Le sebaka sa pele u lokela ho beha soya asparagus: protheine le mafura karo-karolelano - 45/20. Ka sebakeng sa bobeli ke tofu - 8/4, o bitswang linaoa - 13/7, chickpeas - 19/6, linaoa - 21/2, sootho raese - 6/4, spinach - 3 / 0.5, asparagus - 2 / 0,1, apricots - 5 / 0,3, ba banana - 1.5 / 0,1.

Monate le bophelo bo botle linate

peculiarity bona ke hore ho lekaneng ho e ja matonkomane a le lilemo li hlano - 'me e ke ho le thata haholo ho khaotsa ho,' me e tletseng letsoho e linate - ena ke chelete letsatsi le letsatsi lik'hilojule. taba ea hore ba se ke feela e na le e ngata nang le protheine, empa e boetse e le palo e khōlō ea mafura a molemo bakeng sa ho boko le tsamaiso ea methapo. Ka bang 60% ea boko li entsoe ka ho toba hore ba mafura joalo. Ka hona, ho ja ba lokela ho lula ba empa butle. Le sebaka sa pele u lokela ho beha dipeo mokopu: karo-karolelano ea protheine le mafura a - 42/46. dipeo sonobolomo lateloa ke - 21/53, botoro le peanut - 25/50, lialmonde - 21/49, makotomane - 16/67, walnuts - 15/65, Brazil lepa - 14/66.

lihlahisoa tsa lebese le mahe

E mong sehlopha ea tonanahali, e leng mohloli o ka sehloohong o babatsehang oa protheine. Lehe protheine e hlokahalang bakeng sa ho haha mesifa, 'me lihlahisoa tsa lebese li na le e ngata k'halsiamo le vithamine D. Kahoo, mahe na le 13 g, protheine le 11 g, mafura ka 100 g ya sehlahiswa. Curd - ho fihlela ho 5%, karo-karolelano 16/5, featswan nonfat ka yogurt - 3 / 0.5, featswan khuoa lebese - 33/1 Qetellong, chisi ke sebete ka ho fetisisa. Esita le ka ho fetisisa 9% le motsoako mothofatso na le 31 g, tsa protheine le dikgerama 9 of mafura ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa.

Bohlokoa ba lihlahisoa protheine bakeng sa basali ba baimana

Ba lokela ho batho bohle ntle le mokhelo, Leha ho le joalo, ha a ntse a jere lesea, potso ena ke haholo-holo a hlobaetsang le. Ka hona, re nahana ka thoko, e le hore ke phethahetse protheine lijo tsa bakhachane. List of dihlahiswa, tafole e tla mothusi oa hao o motle ha a etetse suphamaketeng e. Lihlahisoa sehlooho tseo u hloka - ho raese le linaoa, nama le tlhapi. Ka letsatsi u hloka ka 100 dikgerama ea protheine, fumana nomoro ena ka ba bonolo ho ja 2 mahe kgolo, dikgerama 70-90 tsa nama kapa tlhapi, 70 g, chisi ka thata, kopi ea linaoa tse phehiloeng kapa lensisi le ½ kopi ea Cottage chisi.

Ka ho fetisisa ratoa kajeno Dukan Lijo

A re ke re sheba hantle seo e akarelletsa lihlahisoa tse nang le protheine. Lethathamo la tafole Dyukanu laola sete ya melao, empa ea bohlokoa ke ho fana ka ratang ho dihlahiswa le protheine 'me u se ke ua sebelisa ho pheha mafura a tsona. Mohato oa pele ke ho laela le liprotheine 'mele, ho susumelletsa liphetoho metabolism. Sena ke haholo-holo ea khoho, e otileng nama ea khomo le nama ea kolobe, sebete le leleme. Ho phaella moo, lijo e na le mahe le lijo tse tsoang leoatleng, chisi le Cottage chisi. E lokela ho a hopola hore ha ho na lithibelo ka ja ho na le, botlhokwa go feta - thupa lumelloa rasio.

Ka ho ba sethaleng ea bobeli e boletsoeng lihlahisoa protheine boetse ho na le teng ka ho ja Leha ho le joalo, ho e lumelloa ho kena ka ho sona ba o khathollang le stewed meroho. litapole thibetsoe le poone, linaoa le linaoa, lihoete le beet. Ka ho ba sethaleng boraro menu fetoha ho feta tse sa tšoaneng, hobane ba lumelloa ho kena ho sebeletseng e mong oa lijo tse starchy le nama halikiloeng. Hang ka beke o ka teka letsatsi la phomolo bakeng sa hao, letsatsing lena, u ka itumella hore u sehlahisoa leha e le efe. Motheong oa seratsoana sena ke lijo tse nang le protheine. Tafole ka holimo le tla ho dumella ho kgetha sete molemo ka ho fetisisa dihlahiswa.