Ke hobane'ng ha kamehla a batla ho robala le ho tsitsa? Lisosa tse ka khonehang

Ke hobane'ng ha kamehla u batla ho robala le ho tsitsa ho tsamaea le rona mosebetsing, ka lipalangoang esita leha u le lapeng mantsiboea? Potso ena e boima ho motho e mong le e mong oa kajeno, hobane ka linako tse ling u batla ho etsa joalo haholo, empa e fetoha e nyane haholo. Kaha re hlokometse boemo bona, re ke ke ra utloisisa ka tsela leha e le efe hore na lebaka ke lefe. Hona ha ho makatse, hobane e ka ba tse 'maloa. Empa, hoo e ka bang tsohle ka tatellano.

Keletso ea maiketsetso ea lihora tsa motšehare

Haeba motho a sitoa ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha a batla ho robala ho hang, mme haeba a se na matla a ho qalisa, o lokela ho shebisisa tsela ea hae ea bophelo. Ho feta moo, lekholong la bo21 la lilemo, batho ba khonne ho atolosa letsatsi la bona le leholo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Leseli la maiketsetso, hammoho le mahlaseli a mahlaseli a tsoang lihlahisoa tsa mochine oa lisebelisoa tsa selefouno, li ama retina ea leihlo, e leng se lebisang litšitiso ka pina ea boroko. Ka hona, haeba o sa tsebe hore na ke hobane'ng ha kamehla o batla ho robala, mabaka a ka ba holim'a metsi. U mpa u phomola bosiu, 'me toro ea hau e ke ke ea bitsoa e tletseng. Tlosa lik'homphieutha, li-laptops, matlapa le liselefouno ka kamoreng ea kamore. Iketsetse mokhoa oa ho se sebelise lisebelisoa tsa elektronike bonyane hora e le 'ngoe pele u robala. Haeba sena se ke ke sa khoneha, bonyane, u se ke ua robala ho fihlela bosiu.

Ho se robale ho sa feleng

Batho ba bang ba nahana hore ba tlas'a ntho e 'ngoe le e' ngoe lefatšeng lena, ba ka nka mosebetsi o eketsehileng 'me ba robala haholo bosiu. Tabeng ena, sesosa sa ho hloka boroko bo sa foleng le sona se ka holim'a metsi. Haeba motho a ipotsa potso ea hore na ke hobane'ng ha kamehla a batla ho robala motšehare, sheba nako eohle ea boroko ba hae bosiu, ho ke ke ha e-ba boima haholo hore a tsebe hore na sesosa sa boemo ba hae ke bofe. 'Mele oa rona o tšesaane haholo, empa ka nako e ts'oanang e fetohile mokhoa o nepahetseng. Nako ea likokoana-hloko e sebetsang bokong ke boikarabello ba letsatsi le leng le le leng.

'Me haeba ho robala letsatsi le leng le le leng, a re, lihora tse hlano feela, qalong ka ho otsela ho ka khoneha ho loantša thuso ea caffeine le baenjiniere ba matla. Empa haufinyane 'mele o tla kena boemong ba ho otsela, hobane o hloka ka tsela e itseng ho lefella ho hloka phomolo. Re se re ntse re sebetsana le mabaka a mang a bontšang hore na ke hobane'ng ha kamehla o batla ho robala. Kalafo tabeng ena ha ea hlokahala. Khaotsa ho beta 'mele oa hau. Nka letsatsi la nako ea nakoana 'me u phomole ho tsoa pelong. Hape ho molemo - eketsa hora le halofo ho robala bosiung ba letsatsi le letsatsi.

Phello ea lijo

Batho ba bang ba tloaelehile ho ja haholo le ho ba le pelo e kholo, ho nka pele, ea bobeli, ho qeta lijo le mefuta e fapa-fapaneng ea canteen mosebetsing. Joale basebetsi-'moho le bona ba ba fa k'habeche e entsoeng ka maiketsetso. Tabeng ena, u se ke ua makatsoa ke hore na ke hobane'ng ha kamehla u batla ho robala. Mabaka a ka fetoha ka ho toba ka lijo tse nang le lik'halori tse phahameng. Hang ha u ja lijo, hang-hang u qala ho robala.

'Nete ke hore litho tsa ho ja lijo bakeng sa phepelo ea lijo li hloka tlhokomelo ea mali. Phallo ea mali e boetse e fanoa hape 'me e atisa ho tšoaetsoa maling, ka tsela eo e lahla boko. Ke ka lebaka leo lisele tsa methapo ea boko ka nako e itseng, ha ho ntse ho e-na le lijo tse eketsehileng tsa lijo, li qobelloa ho sebetsa ka mokhoa oa moruo. Ho etsa liteko le nako e tlang ho khotsofatsoa feela ka sopho nakong ea khefu ea motšehare. Mohlomong, tloaelo ea ho otsela ebile e ke ke ea tla.

Nako ea mariha

Ha e le hantle, batho ba ne ba ke ke ba tšoana le libere tse lutseng nako e telele nakong ea mariha. Leha ho le joalo, mabaka a ho robala ha mariha a bakoa haholo ke maemo a leholimo a nako. Ke hobane'ng ha kamehla u batla ho robala le ho tsieleha ho tsamaea le rona nakong ea matsatsi a pholileng a mariha? Ha e le hantle, moea oa mariha oa mariha o lokolloa 'me o na le oksijene e ngata ho feta kamoo' mele o hlokang bophelo bo tloaelehileng kateng. Nakong ena, letsatsi la leseli lea fokotseha, esita le letsatsi le chaba leholimong ka tsela e itseng ka lekhonono. Ka libakeng tsa bolulo, moea oa omeloa ka lebaka la ho futhumala ha bohareng ka matla a feletseng. Ke ka lebaka leo ho tsosang kamehla ho hlokahalang, haholo-holo bosiu.

Lijo tsa mariha le tsona li na le litšobotsi tsa eona. Ha re sa ja meroho le litholoana tse ngata tsa nako le nako joaloka lehlabuleng, re khetha ho nkela lijo tsa meroho sebaka ka nama le lijana. Mokhoa ona o sebetsa haholo nakong ea serame se matla, ha 'mele o hloka lik'hilojule tse eketsehileng. Leha ho le joalo, ba bang ba skew lijong le ho ja ha litholoana le meroho e sa lekaneng ho ka baka beriberi. Haeba e le mariha ka jareteng, 'me u se u ntse u nahana hore na ke hobane'ng ha kamehla u batla ho robala,' me ha u na matla a ho loantša matšoao ana, leka ho nka tsela ea li-multivitamine. U se ke ua lebala hore na oksijene ke ea bohlokoa joang nakong ena, kahoo leka ho tsoa moea o hloekileng. Haeba 'mele o nka hore o fumana oksijene e fokolang le limatlafatsi tse bohlokoa, e qala ho fokotsa metabolism, e lebisang ho mokhathala kamehla. 'Me, joalokaha re se re ntse re tseba, ho haella ha oksijene le livithamine ho lebisa ho fokotseha ha mosebetsi oa boko, ka hona, ho eketseha ha ho otsela.

Ke hobane'ng ha kamehla u batla ho robala le ho tsitsa? Phello ea pula

Ho phaella tabeng ea hore ho na le nako e telele naheng ea rona, ha mariha a ntse a atamela, linako tse ling tsohle hangata li tsamaea le lipula tsa nako e telele. Joalokaha re se re ntse re tseba, leseli le khanyang le letsatsi li kenya letsoho mosebetsing le ho tsoha. Leha ho le joalo, hase feela hore ho hloka matla ha leseli ho ka hlalosa ho otsela ho eketsehileng. Nakong ea leholimo ea lipula, khatello ea sepakapaka e fokotseha haholo, joalo ka ha oksijene e ntse e le ngata moeeng. 'Me re se re ntse re tseba hore na "khaello ea oksijene" e lebisa hokae.

Tsamaiso ea lithethefatsi

Re tsoela pele ho khetholla mabaka a amanang le ho otsela ho eketsehileng. O na le lithethefatsi tse thobang, li-anti-depressants kapa meriana ea mafu a mang? Ka hona, u se ke ua makatsoa ke hore na ke hobane'ng ha kamehla u batla ho robala. Ho thoe'ng haeba meriana e ke ke ea hlakoloa? Ka bomalimabe, litla-morao tse ka 'nang tsa e-ba teng li behiloe litaelo. U tlameha ho ema ho fihlela phekolo e fela. Hape, u ka buisana le ngaka ea hau ka bothata bo teng mme u leka ho nkela sethethefatsi sebaka ka meriana e tšoanang e bakang boroko bo fokolang.

Phetoho ea Hormonal nakong ea bokhachane

Pele palo e tsotehang ea basali ba itokiselitseng ho ba bo-'mè, bothata ba ho otsela haholo bo bobebe, haholo-holo nakong ea pele ea boraro. Ke hobane'ng ha kamehla u batla ho robala nakong ea bokhachane? A re e boneng. Basali ba jereng ngoana ka tlas'a lipelo tsa bona, ba lula ba tletleba ka bothata bo botle, mokhathala le malaise. Nakong ea boraro ea pele, 'mele o tloaelehile ho fetola li-hormone le ho tsosolosa lipina tse ncha tsa mosebetsi. Ha e le hantle hlooho ea li-hormone e tšehali e na le capricious progesterone. Qoba phetoho ena e ke ke ea khoneha, hobane ke li-hormone tse thusang katleho e ntle ea lesea. Ka lebaka leo, ho lula u robetse, u hloka feela ho tloaelana le eona, e tla ba ea se nang thuso, ha 'mele o tsosolosoa ka ho feletseng.

U se ke ua lebala ka litšenyehelo tse kholo tsa thepa ea malapa ea moimana. 'Mele o romela matla' ohle a oona ho tsosolosa mosebetsi oa litho, hammoho le ho tiisa hore bophelo bo tloaelehileng ba lesea le sa tsoa emoloa. Ho itloaetsa maemo a macha, khatello ea maikutlo, maikutlo a macha, litebello, tšabo le liphihlelo tsena tsohle li ama mokokotlo oa maikutlo mme li isa mokhathala o potlakileng bakeng sa 'mè oa ka moso. Ke kahoo kamehla ke batlang ho robala mosali. 'Me ha e le bohareng ba letsatsi, boemo ba hae bo ka bapisoa feela le sesepa se robehileng. Ka lebaka leo, nakong ea bokhachane, ho molemo ho khomarela puso e hlakileng le ho qeta hora kapa tse peli ho robala letsatsi le le leng. Ka sebele litho tsa 'mele li tla u leboha.

Tšusumetso ea maloetse a tsamaeang

Haeba u hlokomela hore u lula u robetse ka lipalangoang tsa sechaba, esita le haeba u robetse hantle bosiu bo fetileng, sena ha se makatse. Bo-rasaense ba bolela hore nthong e 'ngoe le e' ngoe maikutlo ao re a fuoeng ho tloha boseeng ke a molato. Batsoali ba ne ba lula ba re sisinya hoo re ileng ra robala 'me ra ba le mokhoa ona o makatsang. Ho ea ka litsebi tsa kelello, mokhoa ona ha o nyamele kae kapa kae esita le ha motho a le moholo 'me re robetse ka maeto a malelele ka likoloi, literene kapa ka bese.

Tšusumetso ea kamehla ea khatello ea kelello

U se ke ua lebala hore boroko bo thusa ho fokotsa tšusumetso ea kelello ea kelello. Ka hona, haeba o sa tsebe hore na ke hobane'ng ha kamehla o batla ho robala le bofokoli bo hlahile, empa ka nako e ts'oanang o phela tlas'a tšusumetso ea maikutlo a fosahetseng, ka khatello e ntseng e eketseha le khatello ea pelo, buisana le ngaka bakeng sa litlhahiso tse loketseng. Mohlomong, o hloka feela ho fana ka meriana ea ho boloka khatello ea mali kapa liketso tsa boipheliso. Ha hoa lokela ho lieha ka sena, hobane ka nako e 'ngoe batho ba robala ba ipeha botsoa. Empa haeba motho a phetse hantle 'meleng le maikutlong, joale takatso ea kamehla ea molamu e nyamela.

Ho hloka thahasello mosebetsing

Na u hlokometse kamoo batho ba atisang ho tsosoa kateng nakong eo ba sa khathatsoang ka eona? Ntho leha e le efe e sa re thahaselleng, e ka re sitisa ho kena toro. Empa haeba mosebetsi o sa thahasellise, joale ha ho moo u ka eang teng. Nako eohle e tla batla ho robala. Mosebetsing o sa ratoang motho ha a ikutloe a susumelletseha ho hlaolela le ho ntlafatsa tsebo. Ho phaella moo, ntle le ho bona likheo bophelong, batho mantsiboea hangata ba batla matšeliso ka tlas'a khalase, ka tsela eo ba lopolla tsitsipano le ho se khotsofale. Ena ke maikutlo a tloaelehileng a fosahetseng. Ho molemo ho feta joala, u ka thabela ho tsamaea, ho bapala lipapali, ho kopana le metsoalle le ho mamela 'mino o motle. Ha ho etsahala hore thahasello e nyamele ho ba teng, ho thata ho ipehela boithuto ho ngaka e 'ngoe. Ho hloka phetoho e feletseng ea tsela ea bophelo le tlhahlobo e tebileng ea se etsahalang.

Ke hobane'ng ha u lula u batla ho robala, 'me ho bonahala eka motho ea tsitsitseng a robala? Lisosa tsa batho ba nang le lefu lena

Ha e le hantle, maloetse a mangata a tšoeroe ke mafu. Meriana ea mali, lefu la phokolo ea mali, ho robala, ho fetoha ha hormone esita le ho tepella maikutlo ho tsamaisana le maloetse a tebileng. Ha o hlokomela ho otsela ho sa feleng mme o leka mekhoa eohle e tloaelehileng ea ho felisoa, empa e ntse e sa nyamele, buisana le ngaka bakeng sa tlhahlobo e feletseng. Bongata ba rona ha re atisa ho etsa lipatlisiso, 'me boteng ba maloetse a tebileng bo ngotsoe e le mokhathala oa banal. Matšoao a tebileng haholo a felisa mehloli ea ka hare ea 'mele. Matšoafo a kankere, likokoana-hloko tse ikemetseng, likokoana-hloko, mafu a meriana-sena sohle se hloka phekolo ea mehleng ea kajeno le ea boleng tlas'a taolo ea litsebi tse nang le tsebo.

Ho se na mokhoa oa ho lula o le teng

Tsela e sa tloaelehang, ho robala nako le nako ho lebisa ho ferekanngoa ha ho leka-lekana ka hare ho 'mele. Ha ho makatse, hobane 'mele ha o tsebe hore na o tla nka nako e kae. Litšitiso tse joalo li mpe haholo ho batho ba litsebi tsa pōpo ba nang le kemiso ea mosebetsi oa mahala, hammoho le batho ba imetsoeng haholo ka mesebetsi. Mahlahahlaha, batho ba sebetsang ka thata ba bolela hore ba masoabi haholo hore lihora tse 24 feela ka letsatsi. Ka kemiso e sa tsitsitseng ea ho senya , batho ba sebetsang lichabeng ba qobelloa ho ema. Sena sohle se fosahetse bakeng sa 'mele,' me haeba u tsotella bophelo ba hau, nahana ka mokhoa oa letsatsi le leng le le leng ho sa tsotellehe hore na boemo ke bofe.

Ho ka ama joang ho otsela ho eketsehileng?

Re fumane mabaka a mangata a ka etsang hore motho a lakatse ho robala kamehla. Haeba u motho ea tšoenyehileng ka potso, ke hobane'ng ha kamehla u batla ho robala le ho tsitsa, joale re ka etsa'ng? Pele o tlosa sesosa, ho hlokahala hore u tsebe hore na mohloli oa oona ke ofe. Empa ho na le litlhahiso tse akaretsang tseo babali bohle ba rona ba ka li sebelisang.

Kahoo, ka lebaka la seo! Ntlha ea pele, beha kemiso e hlakileng ea boroko 'me u tlose lisebelisoa tsohle tse tsoang linaheng tse ling. U tlameha ho fokotsa puso le ho robala nako e lekaneng. Utloisisa hore ka takatso ea hau ea ho ba le nako e ngata ka hohle kamoo u ka khonang ka letsatsi, ho tsosolosa mosebetsi nakong e tlang, ho na le bothata bo tebileng. U mpa u fokotsa tlhahiso ea hau, ho tloha khafetsa ho hloka boroko, u ikutloa u se na thuso nakong ea motšehare. Ho phaella moo, nako le nako lihlahisoa li tla fetohela, 'me boemo bona bo tla fella ka ntho e tebileng haholoanyane. Haeba u sa khone ho robala lihora tse 8 ho robala bosiu ka kemiso e phathahaneng, u ka sebelisa boroko ba metsotso e mashome a mabeli a metso e mehlano e le matšeliso. U se ke ua lebala ka lijo tse nepahetseng le phepo e tloaelehileng ea boko le oksijene, hangata e kena moeeng o hloekileng.

Batho ba phomolong mahaeng a matsatsi a phomolo le libakeng tsa sanatori ba thabela ho tlatsa 'mele ea bona ka oksijene ka thuso ea moea o khethehileng oa oksijene cocktails. U ka ithuta ho tsoa phihlelong ea bona, haholo-holo ho tloha joale ha se bothata ho reka lijo tse joalo motseng. Hona joale u ithutile ntho e 'ngoe le e' ngoe ka taba e reng: "Ke hobane'ng ha u batla ho robala le ho tsieleha", mabaka a senotsoe, mehato ea counteract e tseba hantle. U se ke ua lebala ho latela keletso ea rona, 'me haeba o sitoa ho hlōla otsela, sheba ngaka bakeng sa thuso.

Qetello

Ho thaba motšehare ho ka "halefisoa" ke tefiso ea metsotso e 10 hoseng. Ikhethele mokhoa o motle oa ho ikoetlisa, o kenyeletsang ho ikoetlisa le ho phefumoloha. Motšehare leka ho tsamaisa mokhoa oa ho phela ka selefouno. Haeba u e-na le mosebetsi oa bolulo, nka halofo ea lijo tsa motšehare bakeng sa maeto a libaka tse haufi. Tabeng ena, ho loketse ho fihla mosebetsing ka maoto kapa ka baesekele.

Leha ho le joalo, haeba sena se ke ke sa khoneha, kena ka nako ea hau e setseng. Hypodinamy ke lefu la sekhooa sa kajeno. E etsa hore ho be le tšollo ea mali e fokotsehang, ka lebaka la hore litho tsohle tsa ka hare, tse akarelletsang boko, li utloa bohloko. Khetha sehlopha sa metsoalle bakeng sa mafelo-beke serapeng mme u kopanele lipapaling tsa mohala. Sena se tla ntlafatsa maikutlo mme se tla ba sa bohlokoa ho 'mele.