Ke eng e lokelang ho ba lijo ka tsoekere e eketsehileng ea mali?

E tloaelehileng (ho ea ka litsebi) tekanyo ea tsoekere ea mali, e le molao, e ka ba 3.5-5.6 mmol / l. Haeba lipalo tsena li phahame haholo, ke nako ea ho utloa alamo. Ka sebele, ngaka e lokela ho etsa lipatlisiso tse eketsehileng ka ho toba ho hlakisa ho hlahlojoa. Leha ho le joalo, ka molao, phepo e khethehileng e nang le tsoekere ea mali e khothalletsoa. Sena ke seo re tla se tšohla sehloohong sena.

Melao ea motheo

• Ntlha ea pele, ho hlokahala hore ho fokotsoe haholo lik'habohaedreite lijong, haholo-holo, habonolo.
• Ho phaella moo, o lokela ho ntlafatsa ka ho feletseng ho ja le ho kenyelletsa mefuta e itseng ea lijo.
• Ho ja ho lokela ho ba likarolo tse nyenyane, empa hangata (lijo tse ka bang tse tšeletseng ka letsatsi).
• Lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng li khothalletsoa hore li sebelisoe haholo-holo halofo ea pele ea letsatsi.
• Ha ho joalo o lokela ho itšetleha ka metsi.

Ho ja lijo tse nang le tsoekere e phahameng ea mali. Ke hobane'ng ha ho fokotsa lik'habohaedreite?

Li-carbohydrates li nkoa e le mohloli o tobileng oa tsoekere. Haeba li le lijong tse ngata haholo, 'mele ea rona ha e khone ho sebetsana hantle le boemo. Tabeng ena, sehlahisoa sena se fetoha seli ea sebele se senya. Ntho ke hore hoo e batlang e le litsamaiso tsohle tsa litho tsa ka hare li na le tšelo ea mali e sa laoleheng. Haeba tlhahlobo e bonts'itse hore letšoao lena le fetisitsoe haholo, ka hona, li-pancreas ha li khone ho sebetsana le mosebetsi oa eona oa mantlha, kapa lisele ha li fapane le kutloisiso ea insulin. Ke ka lebaka leo phepo e khethehileng e nang le tsoekere e ngata ea mali e hlokahalang haholo.

Lintho tse lumelitsoeng le tse thibelitsoeng

• Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, lingaka li khothaletsa ho qoba ka ho feletseng lihlahisoa tsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng tse akarelletsang seo ho thoeng ke "bonolo" lik'habohaedreite (mohlala, jeme, confectionery, morara). Ho phaella moo, tsohle tse mafura, mafura, lijo tse tsuba li kena tlas'a thibelo. Ntho ea bohlokoa ke hore lihlahisoa tsena li na le phello e mpe ho metabolism, 'me li thusa haholo ho bokella k'holeseterole e sa feleng.
• Lijo tse nang le tsoekere e eketsehileng li khothalletsa ho lebisa tlhokomelo ho mefuta eohle ea meroho. Haholo-holo e ameha ka celery, патиссонов, lihoete le zucchini. Haeba u bua ka litholoana, joale kgetho e babatsehang ke liapole. Motheo oa lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba khetho e nyenyane ea nama / litlhapi, e chesang. Lihlahisoa tsa lebese la motsoako ke mohloli o sa khoneheng oa khalsiamo. Ho ja lijo tse nang le tsoekere e eketsehileng maling ho bolela ho sebelisoa ha lijo-thollo tse sa tšoaneng, ho akarelletsa le buckwheat, oatmeal. Ka mohlala, ho bonolo ho pheha ho bona e le sejana se lehlakoreng ho ea ho sejo se seholo, 'me lekhasi le tloaelehileng haholo hoseng.

Sample menu

Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka ja chanka e tlaase ea mafura le ho noa senoelo sa tee e tala (feela ntle le tsoekere). Nakong ea lijo tsa motšehare, khetho e babatsehang ke sefuba sa khoho se nang le mouoane le salate ea meroho le halofo ea litholoana tsa morara. Bakeng sa lijo tsa motšehare, tlhapi e phehiloeng e nang le meroho ea limela e lumelloa. E le sejo se monate se khotsofatsang pakeng tsa lijo tse ka sehloohong sebelisa litholoana le bran.

Tsoekere e phahameng nakong ea bokhachane. Lijo

Nakong ea ho beleha lesea le litsebi tse eketsehileng tsa tsoekere ba eletsa ho hlahloba hape lijo tsa bona tsa tloaelo. Kahoo, o lokela ho lahla litapole tse pentiloeng, lihlahisoa tsa pasta. Ho phaella moo, ho sebelisa litholoana tse ngata le metsi a soda le ho feta ho molemo ho ema. Ha e le lijo, hangata li na le meroho le nama e tlaase ea mafura / likhoho. Ho feta moo, tlhokomelo e khethehileng e lefuoa lihlahisoa tsa lijo-thollo le lebese. Ka kakaretso, phepo e lokela ho tlameha ho fetoloa ke ngaka ea ho ea teng, e itšetlehile ka matšoao a bophelo bo botle ba nakong e tlang.