Ke bo-mang ba ruang molemo ho ea ho ikoetlisa? Kakaretso ea liketso tse khothalletsoang

Gymnastics Keglie - letoto la li-exercising tse reretsoeng ho matlafatsa le nts'etsopele ea mesifa ea pelvic. E bontšoa ka morero oa ho thibela le ho thibela maloetse a basali, likheo tsa tsoalo le ho ntlafatsa boleng ba bophelo bo haufi-ufi. Mongoli oa mokhoa o ikhethang ke moprofesa ea tummeng oa bongaka ba Arnold Kegel (USA). E qalile lilemo tse 40 tse fetileng molemong oa bophelo ba basali. Tsamaiso ena ea ho ikoetlisa e ne e ithutiloe hantle ebile e ntlafalitsoe.

Mosebetsi oa ngaka e ne e se feela ho felisa matšoao, empa ho phekola sesosa sa sesosa sa mathata. Ha nako e ntse e feta, lisebelisoa tse fapa-fapaneng li 'nile tsa bōptjoa bakeng sa ho ikoetlisa habonolo Ha e le hantle, li-gymnastics tsa Kegl li thusa ho rarolla ka katleho mathata a banna potency ntle le ho sebelisa meriana. Ntho e ka sehloohong ke ho hopola li-contraindications tse teng, tse kenyelletsang ho ima le ho ruruha.

'Mele o na le phello efe ho gymnastics e haufi-ufi?

Lihlopha ka mokhoa ona li tlatsetsa ho boloka molumo oa marako a botšehali, hammoho le ho matlafatsa mesifa ea pelvic e ikarabellang bakeng sa liketso tsa mefuta ea malapa le ho ntša metsi. Koetliso ea nako e telele e tla thusa ho etsa hore trophism ea mesifa ea ho phallela le ho phunyeha. Li-gymnastics tsa Kegl li bontšoa ho basali ba batlang ho ima le ho ba le ngoana habonolo.

Kotsi ea ho senyeha e tla fokotsoa, 'me nako ea nako e telele nakong ea bokhachane e tla laoloa ebile e se ke ea e-ba bohloko. Ka lebaka la koetliso, mesifa e tiisitsoe, ho phalla ha mali ho lihlahisoa tsa pelvis e nyenyane ho potlakile. Hoa hlokomeloa hore khatello ea kamehla ea libaka tse haufi-ufi e eketsa kutloisiso-li-hormone li hlahisoa ka matla, 'me sena se ama katleho ponahalo, maikutlo le bophelo bo botle.

Gymnastics Kegel ha ho se joalo ka popelo - e leng tsela e ntlehali ea ho sebetsa

Matla a mosali ho thibela ho kenella lipetlisanong le mathata a ka 'nang a hlaha a lefu lena. Phetoho ea phetoho tšimong ena e entsoe ke moprofesa, ea ileng a fa bakuli ba nang le ts'oaetso ena tšepo ea ho hlaphoheloa. Ho ikoetlisa ho etsa hore ho khonehe ho khutlisa litho tsa ka hare tsa pelvis e nyenyane sebakeng sa eona sa pele.

Lihlopha ha ho felisoa ha sebete ho felisa mehlala ea bofokoli ba mesifa ka mor'a ho kula, ho khutlela ho mosali bophelo bo tloaelehileng ntle le bohloko le mahlomola. E le hore u sebetse, ha ho hlokahale hore u etele holo ea lipapali - li-gymnastics li etsoa kae kapa kae.

Gymnastics Kegel e nang le ho se tsitsise ha metsing - bophelo bo botle ka lilemo tse ngata

Mesebetsi e ikhethang le e bonolo e reretsoe ho matlafatsa sphincter ea mokokotlo. Lenaneo la letsatsi ka leng le tla thusa bakuli ba bothata bona. Basali ba 70% ba ne ba tloaetse ho sebelisa mokhoa ona, ka mor'a khoeli, ho ne ho e-na le liphetoho tse totobetseng. Phello e ntle e hlokomeloa ka lebaka la ho matlafatsa mesifa e laolang mokhoa oa ho boloka senya. Ho phaella moo, boleng ba bophelo ba thobalano bo ntlafatsa.

Kohl li-gymnastics li etsoa joang?

1. "Re emisa jet." Ho hlokahala hore u ithute ho ikutloa ka mesifa, joale mokhoa oa ho ikoetlisa o tla hlaka. Nakong ea ho tlotsa metsi, re emisa molapo ka matla.
2. "Phokotso-phomolo." Ka matla 'ohle a hau, hula mesifa e tebileng (anus), ebe ue phutholoha. Etela ka makhetlo a mangata ka letsatsi ka makhetlo a 10. Kahoo u ba matlafatse ka potlako 'me u etse hore ba phutholohe.
3. "Tunnel". Ka potlako u qobelle mesifa ea botšehali 'me u phutholohe hang-hang, joalokaha eka u tsuba terene.

Tsena ke mesebetsi e bonolo ka ho fetisisa eo u ka e etsang ho latela boemo leha e le bofe. Ho li etsa, u tla tlisa bophelo bo botle ba 'mele boemong bo botle.