Ikutloa tšoeroe ke boroko thapama? Tsena ditomotsebe tsa 12 ho tla re thusa ho boloka le mafolofolo

Kaofela ha rōna re ba tloaelane le mokhathala ena ka tšohanyetso ho hlaha ka tse pedi kapa ka hora ea boraro thapama. Ka linako tse ling sena ke ka lebaka la ho tsoekere tlaase ea mali kapa ho hlōleha ha kofi ho, empa hangata - sena ke ho robala le khathatsoe. Ke lilemong tsa bo-letsatsi le mocheso oa 'mele o qala ho a oa, ka lebaka la boko qala ho hlahisa melatonin e il'o robala. Ka lebaka la sena, litsong tse ngata ka chesang e mongobo le Leoatle la Mediterranean, ba etsa qeto ea ho etsa khefu bakeng sa ho robala. E ama hao boemo ba matla le seo u se ja lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare. Sebetswa lik'habohaedreite tse kang bohobe bo bosoeu kapa dipesteri, ba le phahameng glycemic-index. 'mele ka potlako fetola bona ka tsoekere, e leng hlahisa eneji, le ba hao, empa ka mor'a nakoana ile a tšoha hao. Na ho na le tsela ea ho tsoa? E! Ho na le litsela tse ngata tsa ho tlatsa mmele le matla a, e leng ka ho lekaneng bakeng sa letsatsi lohle. Fumana ho tseba ditomotsebe tsena ho u thusa ho hlasimolla tsoha.

hlafuna kauwen

Hlafuna chepisi e seng feela ho thusa ho freshen phefumoloho, empa hape le ho sebetsana ka katleho le mokhathala. Liphuputso li bontšitse hore ho hlafuna tshisinyo thusa motho hore a be seli haholoanyane mamela ka hloko. Ena ke tsela e bonolo le e sebetsang hantle, e leng ke ho le bonolo haholo ho leka ho tsoa!

Ja ho sebeletseng ba chia dipeo

Semena Chia - ena ke superfoods fesheneng haholo, 'me sena ha se phoso - le dikahare tsa tlhaho oa vithamine ea B thusa ho loana ka thuso ea sehlahisoa sena le mokhathala. Ha ho bapisoa, dino eneji ee kapa kopi ea kofi ka chia ke e boetse e ngata faeba le protheine, e lula e le boemo bo phahameng ka matla ho pholletsa le letsatsi. Eketsa dipeo ho monate ka yogurt kapa etsa pudding.

ja apole

Apple tla u thusa ho sebetsana ka katleho le likhaello tsa matla. ditholwana tsena li na le e ngata faeba le tsoekere ea tlhaho, 'mele ea bona digests butle, e leng lumella ho fumana boemo ba kamehla matla. Liphuputso li hape bontšitse hore liapole le ho ntlafatsa boemo ba tsamaiso ea methapo le ho fokotsa ho ruruha. Ke tholoana e e tlisa melemo e itseng e khōlō, kahoo ba bonnete ba hore kenyeletsa ka dijo tsa hao.

metsi

Haeba u noa metsi a mangata, u tla ba le lebaka la ho tsoha khafetsa ho tloha mosebetsing. Ho phaella moo, metsi a ka fokotsa takatso ea lijo, lebelo ho fihlela metabolism le esita le thusa ho fokotsa khatello ea kelello. Ho phaella moo, metsi a ka e tšehetsa lisele, lisele le makala a ka boemong ba ho bophelo bo botle. Liphuputso li bontšitse hore dehydration sitisa bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo. Ke ka lebaka leo o lokela ho noa ho feta - sena ke le thuso ya ho matla le bakeng sa phelang ka kakaretso.

Ja magnesium tse ngata

Magnesium - le matsoai eo batho ba 'maloa nahana, le hore ke ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle, haholo-holo bakeng sa boemo ba matla. Magnesium e ikarabella liphetoho tse makholo a mararo skeletal 'meleng, se seng sa tse - ho e lokisa ya tsoekere ka matla. Ho etsa bonnete ba hore u fumana magnesium tse lekaneng, le je makotomane, lialmonde le cashews, hammoho le eketsa ho dijo tsa hao lijo-thollo. Sena se tla u thusa ho matlafatsa bophelo ba hao 'me u boloke le ho leka-lekana ea liminerale ka ntho e tloaelehileng le.

letseho

Haeba u na le ba tseha hanyane ka nako ya letsatsi, u tla sebetsa hamolemo ho feta. Litšeho tlhaho eketsa khatello ea mali le ho otla ha pelo, e thusang ho sebetsana ka katleho le mokhathala thapama ntle boiteko ba letho.

Mohla tlōla-tlōla lijo tsa hoseng

batho ba bangata ba lebala hore lijo tsa hoseng ke ea bohlokoa haholo, 'me ha e le hantle a qala ho metabolism, kgothaletsa ya memori, ntlafatsa tlhokomelo le ho u fa matla bakeng sa letsatsi kaofela ka pele. Ka mor'a tsoha, mali a hao boemo ba tsoekere ba lokela ho tsosoa ho boko ba hao le mesifa ya hao e le ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng.

Noa tee e tala

Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, tee e tala thusa ho hlasimolla ho fihlela ha ka lebaka la ho dikahare tse phahameng tsa caffeine. taba bohle ka acid e amino e - L-theanine kotloloho ama boko, ho khutsisa kelello 'me ka nako e tšoanang ha a etsa hore ho otsela.

seneke

Protein Bar, karolo e itseng ea linate kapa ka thata-phehiloeng lehe - hore 's tsohle u lokela ho hlōla matla a fokotseha. Lihora tse seng kae ka mor'a lijo tsa hoseng, e maling tsoekere qala ho a oa. Seneke, ruileng lik'habohaedreite rarahaneng le faeba, tlatsa mmele wa hao le ho ba thusa ho boloka tsoekere metabolism ka phahameng ka ho le letona.

Tsamaea ka bolokolohi a tlas'a letsatsi

Tsoa 'me ba thabela khanya ea letsatsi. 'mele oa hao e hloka vithamine D, e le hore ba sireletse matla a boemong bo loketseng. Ho hloka oa vithamine ea ena hangata e isang mokhathala le mesifa bofokoli.

Bulela 'mino

Lerata 'mino ka senya eardrums hao, empa eases khatello ea maikutlo le ho thusa ho tsepamisa mohopolo. Liphuputso li bontšitse hore baatlelete phetha molemo ha lebelelitsoe ke lerata le matla 'mino. Haeba u se u le mosebetsing, ho hlompha basebetsi-'moho le 'me ba thabela ho mamela ho ratang ka ho fetisisa hao tunes-headphone.

Pozevayte

Ho makatsang ke hore, yawns ka u thusa hore u hlasimolla tsoha! Fana ka e nyenyane hanyenyane ea boroko bona le hore na ho elimola. Oksijene sephetho Khotsofatsa boko le u thusa hore u amehe ka ho mosebetsi.