Ho ntlafatsa tsamaiso ea koetliso "Isotone" Seluyanova

Ha o leka ho hopola oona tsamaisong fuoa koetliso bonyane e mong, e leng ne ba tla ikemiseditse ho matlafatsa ha feela puso 'meleng empa hape-tlhaloganyo maikutlo, tluoa tabeng ea ho kelello ea mohlomong ba yoga. Empa ho na le tsamaiso e Russia, e leng e na le litaelo tse 'maloa, e bitsoa "Isotone" Seluyanov VN ke developer indonesia lona. Nkeha maikutlo le mekhoa baditjhaba sutumelletsa ho mokhoa ofe. Empa morao tjena, ho se ho ntse ho sebelisoa bakeng sa ho koetlisoa.

"Isotone" - ke pholiso oona tsamaisong

Lewa lena e se e ntshetswa pele ka 1992 ka Institute of Education Physical (eo hona joale GTSOLIFK), ka liteko tsa laboratori saense. System mongoli e ne e le Seluyanov Viktor Nikolaevich. Ntshetsopeleng katleho e proven nako. 'Maloa meloko ea baatlelete ka lokisetsa lintho tse lipapali dikolong phahameng ho e sebelisa ka ho ikwetlisetse' me a bontša litholoana tse molemo.

Saense e thehiloeng mosebetsi ke tsamaiso eo ea "Isotone". Seluyanov ka lilemo tse ngata le metsoalle ea hae ba khanna thuto. Ba ile ba khona ho theha e mokgweng hore e akaretsa ba le lipakane tse 'maloa:

• Ho ntlafatsa bophelo bo botle le hantle-e ka ba, bophelo bo botle 'meleng le ponahalo e ntle.
• Eketsehileng mosebetsi ka basali le banna ba lilemong tsa ho efe kapa efe.
• Tsehetso ea hlabollo-maikutlong ho hōla.

tsamaiso e thehiloe khopolo ea saense, e leng e thehiloe likokoana-hloko boiketlo. Pele le ka sehloohong e le bophelo bo botle ba litsamaiso boitshireletso le endocrine, hammoho le mesifa la pelo 'me, ea bobeli ba phetha karolo ea tlase.

Lebitso "Isotone" o ne a le qapiloe e thehiloeng ha e le hantle hore sebaka bohareng lula ho ikoetlisa isotonic oo tsitsipano mesifa bolokiloe kamehla. e le hantle ena e etsa hore ho be bonolo ho finyella se phahameng-mafolofolo, motheo oa "IZOTON".

"IZOTON" lenaneo

A mangata mananeo a akarelletsa ho oona tsamaisong "Isotone". Seluyanov ntshetswa pele mekhoa tse 'maloa, e mong le e ba tse nang le maikemisetso a lona:

• Isoton Intro. Lenaneo lena e nkoa e le selelekeleng sa "Isotone" tsamaiso. Bōpileng ka ba qalang. Ho bonahala mokhoa mantlha le mekhoa e itseng. Sepheo se seholo - ho ntlafatsa phello. O ile a etsa isotonic stato-matla tsa boitlhakiso.
• Lenaneo Isoton Base Level. Classic isotonic lenaneo. E rarahaneng e akarelletsa matla a ho fana ka koetliso, metsotso, sebelisa ho hema tsa boitlhakiso, keletso le motsoako. Lenaneo lena - leeto sa lihlopha tse mesifa, molao-motheo oa fokotsa khatello ea kelello. lenaneo ha eketsa systolic khatello ea mali, o tsosolosa le dikgokelo mesifa-methapo ea kutlo, laola diphesente tsa mafura le mesifa 'meleng, ho felisa le kutlo-dilenaneo amnesia.
• Isoton Power Otlolla. Sena se hanyetsang ikotlolla, matla a koetliso. Sephetho - phokotseho ea 'mele oa mafura, e ntlafetseng ya boitshireletso mosebetsi, tsamaiso ea tlwaetsa. lenaneo e akarelletsa dira dithutiso tsa lihlopha tseo mesifa hore ntlafatsa hypothalamus le ho ntshetsa pele mesifa boikhathollo.
• Isoton tloswa mafura. koetliso ea ho matla a ka libaka ea moo phokotso mafura. Amang maraong, letheka, thekeng, mpeng, mahafing. Ho khethehileng etselitsoe tsa boitlhakiso ho ntlafatsa mesifa mamello le chesa mafura. Ha e kopana le aerobiki le matla a tshebetso. Keletso ea phepo e nepahetseng.

Kakaretso Program Bophelo

Ho ntshetsa pele "Isotone" Seluyanov kenyelelitsoe Kakaretso Bophelo lenaneo salotto:

• ISO Bophelo. lenaneo le e ikemiseditse ho ntlafatsa 'mele:' meleng, tsehetso ea hlabollo-maikutlong, ka fumana sa lumellaneng le thajana. Kopantswe matla le otlolla tshebetso. Boitlhakiso li ba le phello e reflex ka litho tsa ka hare, ka nako e tšoanang o etsa hore li sililoa. A haha litlelase tšoaneleha, boitlhakiso li rarahaneng na dikamano fapaneng.
• Otlolla Relax. Sebetsa mesifa tebileng tsa noka le lesapo la mokokotlo. Lewa e khethehileng etselitsoeng ho tsela eo ka eona ntlafatsa kopanetsoeng tsamaiso, potlakisa ka metabolism bona, ho tsosolosa nahanela tsa mesifa, ho eketsa matla a bona. vascular boemo tabeng ena e haholo ba ntlafala, ho fana ka thibelo ea likotsi, varicose methapong. Ho tluoa tabeng ea liphallelo e bohloko ke phomotse le otlolla mesifa.

bophelo bo botle morao

Lenaneo lena bophelo e na le likarolo tse peli tse khōlō:

• "Bophelo morao» Bophelo Back. Ho khethehileng ntshetswa boitlhakiso li etselitsoe bakeng sa kalafo le thibelo ea deformation ea karolong e ngotsoeng lesapo la mokokotlo. E rarahaneng kopanya ho ikoetlisa, e amang e le setsi sa matla a khoheli ea 'mele. Ho matlafatsa mesifa tebileng tsa noka ya, ka hare, hamstring, ho otlolla leoto mesifa, boemo ba maoto le letheka la fetola. Tabeng ena, ho mele e khalemeloe, ntlafatsa phallo ea mali ho noka, ba etsang kou e sa tloaelehang la mokokotlo li nyamela, a khutlela bohloko.
• "Beautiful mele» Fine lesapo la mokokotlo. Seluyanov Viktor Nikolaevich e boetse e ntshetswa pele tsamaiso bakeng sa mele ntle. tsa boitlhakiso tsena ntlafatsa tsamaiso ya lipheletsong e ka holimo le lesapo la mokokotlo, potlakisa metabolism, ntlafatsa manonyeletso lijo, ho kgothalletsa ho lokolloa ha letsoai le chefo. Ena e ntlafatsa ka boemo ba methapo ea mali, phallo ea mali ho mesifa ebile a ba nahanela, fokotswa tsubuhlellano ho tsona. E rarahaneng ke thibelo e babatsehang ea likotsi. Theha le ho ntlafatsa tsebo ea gait se nepahetseng le se mele, lahlehileng se tenyetsehe, ligaments melala, pelvic mesifa, mahetla le manonyello pelvic.

Mesebetsi "IZOTON"

Healing tsamaiso e khopo e na le maikemisetso a mantlha:

1. Ho ntlafatsa mosebetsi tshebetso. Haeba u latela melao eohle ea thupelo, mosebetsi ona ka phethoa ka likhoeli tse peli. Nakong ena e tšoanang, 'mele ho tloaelehile boima, u matlafatse mesifa, ho fokotsa palo ea subcutaneous mafura.
2. Lula U E-babatsehang boemo 'meleng le nako fokolang haholo le boiteko.

E leng motse oa sejoale-joale le ekolotsi lona mpe le khatello ea kelello ka ho sa feleng e le hantle mpe ka 'mele ea rōna, u se ke ua lumella ho sebetsana le mafu a tsoaetsanang, chefo. Koetliso "IZOTON" le tla ho dumella ho hōlisa bokgoni, ho ntlafatsa bophelo bo botle.

Melemo fuoa koetliso "Isotone"

koetliso litabeng tsa tsamaiso e khopo Seluyanova "Isotone" e na le melemo e itseng ke keng ba latoloa:

• Ho ntlafatsa ho sebetsa ha endocrine e, sesole sa 'mele, tsamaiso la pelo, e matlafatsa bophelo, tsehetso ea hlabollo-maikutlong fofomoga naha.
• Hoseng - tsoha ho ea qetellong ea letsatsi le u ikutloa u sa tahlehelo ea matla.
• Bonahaleng mafura bo tukang - bobeli kakaretso le ba sebakeng seo.
• Bokhoni ba ho laola 'mele ea bona.

Motheong oa - mechine

Motheong oa koetliso - tshebetso ee sa fetoleng boemo le matla la Staten mokgwa wa boenjiniere. Muscle boikhathollo le siyo ho feletseng, mesifa ea kamehla tsitsipana. Le boitlhakiso li lieha le boreleli mesifa boomo a 'na a e tsielehile.

E mong le e ho ikoetlisa lokela ho phethwa ka "ho hloleha" pele tukang a ikutloa joang ka ho mesifa kapa pele ntlha moo ho se nang matla a ho hlōla ho hanyetsa. Sena ke e pontshi tsa ho atleha ha ho koetlisoa. Ka ho fokotsa boima ba 'mele e lokela ho ke ua lebala ka nepahetse, lijo e leka-lekaneng.

tsamaiso e fana ka le ho thibela bohloko poso-ho ikoetlisa, e khothalletsa ho fana ka koetliso polokeho le hlaphoheloe ka potlako 'mele. Mokhoa ona ka 'na a sebelisa dihlopha fapaneng lilemo. From litlelase lokela ila mafu ka, liforomo hlobaetsang foleng. Pele tse seng kae Workouts molemo ho ba nehela boitlhakiso li le semelo sa ba sebakeng seo.

ho fana ka koetliso

Haeba u khetha ho sebelisa "Isotone" tsamaiso, koetliso eo e lokela ho etsoa ho latela ditlhoko tse latelang:

• Mesifa ea lokelang ho ikutloa e hlohlona. Dira dithutiso di phethwa ka tlas'a sekemeng 30/30 (metsotsoana e 30 - mojaro metsotsoana e 30 - ba bang kaofela). Haeba ka thata, u ka khaola 20/40. ho ikoetlisa le e mong o etsoa tlas'a morero ona ka makhetlo a mararo.
• Tlase ke openers. Ha nako e ntse, ba ka thatafatsa lintho - eketsa rarahaneng ho feta, sebelisa litekanyo, barbells, dumbbells.
• Hang ha u ikutloa hore boemo ba hao e 'nile ea eketseha, leka ho fana ka koetliso le chitja. Ke hore, tsa boitlhakiso kaofela ba ao etselitse metsotsoana 40 ntle le khefu e mong le tse ling. Kaha entse selika-likoe, lula metsotso e 2 'me u etse hape. Kahoo go gola ka botlalo a etsa garela 4.
• Haeba u ameha ka tšoaneleha ka kamoreng, lenaneo la loketseng - matla "Isotone" makhetlo a 2 ka beke le cardio bontšang makhetlo a 2 ka beke. Ho qetela li matha ka stepper le, ema baesekele, elliptical (40-50 metsotso). Sekhahla pulse length lokela sa feteng otla 110-130 ka motsotso.

Boitlhakiso li ka lihlopha tse khōlō mesifa

1. "Isotone" dira dithutiso tsa maoto a akarelletsa ho tlamang - squats. Ema ka kotloloho, matsoho ka thekeng, mangole lokela ho hanyenyane ikemiselitse, mesifa ea tlas'a khatello ea kelello ka linako tsohle. Squat butle, ka botebo, ho fatse. Butle eketseha, ba siea mesifa le mathata, mangole otlolla.

2. Lunges. Matsoho ka lebanta la hae. Ho hata atamela 'me la ema, mangole hao hanyenyane e sothoe - ke ho qala maemo a. Butle theola fatše, hoo e batlang ho ama mokatong le lengole la hae, ka morao. Mangole unbend ho isa bofelong, mesifa ea hloka ho otlolla.

3. Ho bua leshano ka morao ea hao, tlose noka. Ho bua leshano fatše, koba mangole a hao, lirethe petelitsoe khahlanong maraong e. Matsoho tšoanang ho 'mele fatše. Haholo straining maraong le phahamisa mathekeng ho fihlela ho setopong. Hlahisa, empa u se ke la li ama e le mokatong maraong, ba lokela ho ba tsitsipano kamehla.

Sutumelletsa-baholo, tobetsa

1. push-baholo le mangole. The noka, letheka le 'mele o lokela ho theha e otlolohileng. Re itšetleha ka mangoleng. Matsoho fatše hanyenyane batsi ho feta bophara ka mahetla. Re theohela tlaase haholo, hoo e ka bang ho fatše, morao, elbows empa ha unbend ho isa bofelong, lokela ho lula e matsohong a matla le pectoral mesifa.

2. Back baholo ba phethile ka setuloana kapa setulo. Lula fatše, matsoho itšetlehe ka setulo, joale fetisetsa boima ba 'mele. maoto a hanyenyane ikemiselitse ho mangoleng, itšetleha morao ka heel hae. Taz ka boima ba 'mele. Butle-butle atamela ka mokatong, u theohe, ebe khutla. The elbows ke ikemiselitse.

3. Direct sotha. Ho robala le matsoho a hae a tšela ka sefubeng hae, mangole ikemiselitse, letheka petelitsoe ho fatse. Tsosa boreleli mahetla senyepa, straining mesifa mpeng. Phetha pele o tukang o sa.

4. khutlisetsang phomola hamonate. Ho bua leshano ka khutlela hae. Maoto a ikemiselitse ka hlaha ka lehlakoreng le letona ka mangole 'me a tsosoa. Noka, khutlela ka tieo petelitsoe ho fatse. Tabola theoha beisine fatše le hula mangole hao ho sefubeng hao, ka nako eo khutlela ho qalang maemo a. Dingolwa lokela ho lula ba le ka menoana ea hao.

5. Plank. Leshano ka mpeng ea hae, a tsohe ka elbows e le ho theha e hlaha ka lehlakoreng le letona. Maoto hammoho khatiso e etsoang tabeng likausi. mele ke mola o otlolohileng. Mesifa ea ka mpeng li a otlolla ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Phetha tsa boitlhakiso tsena tieo ka ditlhoko thupelo, eketsa ho mamella ha bona 'meleng' me rea sisinyeha boemong bo phahameng.