Boloetse bo sa feleng ba mokhathala: kalafo, matšoao le lisosa

Ka bomalimabe, batho ba hōlileng ba tlameha ho sebetsa ka ho feteletseng, bofokoli bo eketsehileng le ho hloka boroko. Ke hobane'ng ha see se etsahala? Ho thata ho arabela potso eo ntle ho tekano, empa a re ke re leke ho utloisisa boemo bo thata.

Bo-rasaense ba bangata ba lumela hore lefu la mokhathala o sa foleng, phekolo ea lona e bakoang ke mekhoa e sa tšoaneng, e etsahala ho batho ba tsofetseng, hobane ka nako e 'ngoe ha baa ka ba fa' mele phomolo e hlokahalang. Ke ka lebaka la sena mosebetsi oa nako le nako o se nang khefu e khutšoanyane ka mor'a ho tlohela mosebetsi o baka boloetse bo sa foleng bo sa thibeleng banna kapa basali.

Mabaka a lefu lena

Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ho ne ho se na lentsoe le joalo meriana e le lefu le sa foleng la mokhathala. Leha ho le joalo, moroalo oa kelello o bakoang ke pina ea morao-rao le boemo bo sa thabiseng ba tikoloho, e leng bobebe ho megalopolis e 'ngoe le e' ngoe ea naha, bo baka bofokoli ba oksijene ho batho ba banyenyane le ba baholo (hypoxia).

Ke hypoxia ke sesosa se ka sehloohong sa bothata ba ts'oaetso, e leng se bakang slagging ea 'mele. Sefuba sa mokhathala o sa foleng, phekolo ea eona e nang le litlhahiso tse bonolo, e ka fokotsa ho itšireletsa mafung. Ka lebaka leo, 'mele oa motho o ba le tšoaetsano e kholo ea likokoana-hloko, maloetse a fungal. Matla a 'mele "ea khathetseng" a khathetse hoo lefu le hlahang ke lefu le rarahaneng.

Sefuba sa mokhathala o sa foleng, phekolo eo e tlamehang ho etsoa hang-hang, e ama hampe tsamaiso ea methapo. Ho kula ho feteletseng kelellong ho baka ho ata ha maloetse a sa foleng.

Matšoao a lefu la mokhathala

A re nahaneng ka matšoao a tloaelehileng a bonahalang a se a sa le monyenyane oa lefu lena.

1. Ho hloohoa ke hlooho kamehla
2. Bofokoli, khatello ea kelello e eketsehileng, boemo bo sa tsitsang maikutlong
3. Mathata a ho robala, a bonahala a tsohile bosiu 'me a otsela nakong ea motšehare
4. Bohloko bo mokokotlo le manonyeletso
5. Mosebetsi o fokotsehileng
6. Ho hloka thahasello, maikutlo a tepeletseng maikutlong

Phekolo ea lefu la mokhathala

Tsela ea ho phekola lefu la mokhathala le sa foleng? Pele u lokela ho qala ka kemiso ea letsatsi la hau.

1. Ka mor'a hore u tsohe, iphe nako ea ho ikoetlisa.
2. Joalokaha u tseba, boroko bo botle ke lihora tse 6-7. Kahoo, ela hloko ka ho khethehileng phomolo ea bosiu. Haeba u na le monyetla oa ho phomola motšehare - u se ke ua o phomola. Empa, haeba bosiu u sitoa ho robala ka nako e telele - leka ho qoba phomolo ea letsatsi.
3. Qoba caffeine. Ho pakoa hore kamor'a ketso ea eona, matla a bohlokoa a tsosoa, 'me kamora ho fela ha nako, mokhathala o hlōloa.
4. Khetha lijo tse loketseng ka ho fetisisa bakeng sa hau. Batho ba bang ba ka sebetsana ka mor'a lijo tse bobebe, le tse ling ho fapana le tsona.

Phekolo ea mokhathala oa nakoana le litlhare tsa batho

A re shebeng mekhoa e tloaelehileng ea meriana ea setso ho tlosa lefu le sa thabiseng.

Ho imolla mokhathala ka oli e matlafatsang

Ka botlolo ea oli ea mohloaare, eketsa 1 teaspoonful. Liholo tsa rosemary e ncha. Hlohlella 'me u sebelise ho pheha.

Motso oa Licorice - tsela e molemohali ea ho fana ka matla a bophelo

Ka sebele u se u ntse u tseba hore metso ea licorice ke setsebi se matla haholo sa ho thibela kokoana-hloko se ka hlahisang boemo ba cortisol maling (hormone e loantšanang le khatello ea kelello). Ho sebelisoa ha 2 gr. Libeke tse 'maloa li tla thusa ho tsosolosa matla le matla a lahlehileng.

Sefuba sa mokhathala o sa foleng, eo phekolo ea eona e leng teng, ho ka khoneha ho etsa ka thuso ea aromatherapy.

Marotholi a seng makae a oli ea lavender, rosemary kapa sandalwood e sebelisitsoeng holim'a lekala, e lokelang ho etsoa sefahlehong, e tla thusa ho phutholoha le ho phomola. Etsa monko o monate oa ntja, meroallo kapa mohloaare. O tla thusa ho tsosolosa matla a kelello le ho thusa ho mamella khatello ea kelello.

Haeba o sitoa ho sebetsana ka katleho le lefu la hao, le leng le sa amang feela phomolo e feletseng, empa hape le bophelo ba hau, o lokela ho buisana le ngaka.