Bars hore ballon? Tsela ea ho haha sefubeng ka mekoallo joang?

E mong oa atlehang ka ho fetisisa le ho nako e le nngwe e bonolo, simulators ka theko e tlaase ke mekoallo. Hore ba loanela hore mapolanka 'me ka bontša atleha hakae ho fana ka koetliso ka thepa joalo lipapali? Ka lithuto ka mekoallo e ka ba hantle ago bleed kaofela e ka holimo karolo ea 'mele, le ntho e ka sehloohong - ho ba le mamello le ho ba le ka ho lekaneng mahala nako.

Melemo ea ho ikoetlisa ka mekoallo ea tšoanang le

E paka hore bencheng o tobetsa ho ikoetlisa ke sa sebetsa ka ho ya ka mojaro ka mesifa le ho feta mekoallo le. Hore ba loanela hore mapolanka joang? Haeba u khutlela lilemo tse mashome a 'maloa nakong e fetileng, ba itšoere ka ka mokoetlisi motheo bakeng sa pompa mesifa le sefubeng. Leha ho le joalo, tsoelo-pele ea indasteri, tlhahiso ea thepa e ncha lipapali e fokolitse palo ea ba thahasella projectile ena.

Ke hobane'ng ha baatlelete ba etsa qeto ea ho lahla e bonolo haholoanyane 'me ka nako e tšoanang, e atlehang eo matla a ho fana ka koetliso e dumellana le popontshwa le? taba tsohle tse botumo bo mekoallo e le e mong oa simulators ho fetisisa ntho e utloisang bohloko.

Ha re bua ka kakaretso, ho tloaela ho etsa ka mekoallo ea ha ho hlokahale ho na inshorense, ha ho bashebelli. Koetliso ea ho hantle hlahisa likarolo Link le e ka tlaase ea mesifa pectoral. ho fana ka koetliso ea kamehla ka mekoallo lumella u ho ba le phello efe e sa hlokomeleheng ho nako lekgutshwane.

Mesifa ea amehang ha ba koetlisa ka mekoallo lekane

Ha etsa mesifa tsena sebetsa ka mekoallo ea:

• letsoele;
• le deltoid;
• triceps;
• latissimus.

Features ea ho ikoetlisa le

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, e le kotsi e khōlō ea ho lemala jara litšepe. Hore simulators ballon kang o tobetsa ena, mesifa pectoral, biceps, triceps, 'me ka kakaretso ngata tse ling tse nyane mesifa ea kutu. Leha ho le joalo, ho ke ke habohlokoa ho hlokomela hore ho ea lemetseng ka mekoallo le lekane ho ka khoneha feela ka taba ea fosahetseng mokhoa ikoetlisa.

Pele embarking ka e sebetsang ho fana ka koetliso ea kamehla ka mekoallo e lokela ho ba tloaelane le ditlhoko tse latelang:

1. O lokela ho qala lithuto ho tloha ka holimo tseleng eohle, e le hore mesifa ho ka botlalo hlaphoheloa molumo le ho lokisa bakeng sa mosebetsi.
2. Ha ho theola 'mele e lokela ho sekamisoa hanyenyane pele, e le ba le boemong bo lokileng moroalo ka sehloohong e tla oela feela triceps ena.
3. maoto a sa lokela ho ikemiselitse mangoleng ho maqaqailaneng ho tšela. Mokhoa ona ho tsa boitlhakiso ba simplifies haholo securing ya matlo ka boemo ba sekametse.
4. Molemo ho phomola le selelu ka sefubeng sa, ho boloka boemo ba ena ho fihlela qetellong ea atamela.
5. Koba elbows hao ha theola e lokela ho ba ho fihlela ho nako eo, ho fihlela e kopanetsoeng carpal e keke ea hlaha ka mola e tšoanang le mahafing ka. Ka tsela eo ke ke ho hlokahala hore le phethe leloko butle. jerks Quick ka le sehokelo ho maemo a phahameng ka ho fetisisa a 'mele mesifa mo ntša kotsi pectoral.
6. Ka mor'a ho qeta nako e khutšoanyane u etse khefu ha theolela, ho ke ho hlokahala hore ka thelelo le butle kgutlele ho boemo tshimololang.

Ab boithapollo

Seo sisinya Dips? Pele ho tsohle mesifa ea sefuba. Ho sa tsotellehe sena, mekoallo e ka ba mokoetlisi moholo ho sebetsa ka ntle mesifa mpeng. Ho sebelisa atileng ka ho fetisisa ka mekoallo e tšoanang le ho ea koetlisetsoa o tobetsa ke "sekhutlo". Mosebetsi ka sehloohong mona ke khatiso e etsoang tabeng ea crossbar ka matsoho a hae le ho phahamisa mangoleng ho fihlela ho sefubeng hae le tebang tlase. Nakong ea e mong le e lokela ho mo atamela leka ka nako e itseng ho e lokisa mangole hae ka boemo ba tsoha. Ho sebelisa "sekhutlo" e ka ba e seng feela ka mekoallo e lekane, empa hape ka bareng tshekaletseng. Leha ho le joalo, ho ke ke khetho ea pele e matla ho feta.

Rock o tobetsa ka mekoallo ea ka ka thuso ea ho phahamisa maoto. Ho sa tsotellehe ho rarahana ha totobala ya dira dithutiso, e etsa hore ho be thata haholo, haholo-holo ka ntle ho ho lokisetsa efe kapa efe. Ho ikoetlisa ka ho lekaneng ho itšetleha matsoho a hae ka mekoallo ha ho phahamisa maoto bobeli holimo mekoallo boemo, jala ba ka bophara. sena e ka ba tse 'maloa mefuta e sa tsoaneng, haeba a lakatsa, ho fetola fapanyetsana maoto a ka tataiso e' ngoe ebe ba bang ba fetang le letona 'me a setse bareng.

ho ikoetlisa 'ngoe e atlehang ka mekoallo ho di-pump mesifa mpeng ke ho tsosa' mele. Bakeng sa ho kenya tshebetsong lona li lokela ho kenngoa ka e 'ngoe ea mekoallo ka, hooking maoto a hae ka mor'a o mong. A lutse ka tsela e joalo ka mekoallo e lokela ho siea 'mele e tlaase kamoo ho ka khonehang, ho nka hlokolosi hore ba se koba khutla. Ka lebaka leo, ho kenngwa tshebetsong e loketseng ea mesifa ea ka mpeng ho tla lula ho ka gagamalo feletseng.

Tsela ea ho haha sefubeng ka mekoallo joang?

Mohlomong libalaka ke tsela e atlehang ea bakeng sa ho ithuta ka ho phethahetseng tsa mesifa sefubeng. Push baholo ka rungs e tšoanang ke haholo-holo ho le bonolo, empa o lokela ho boloka maemo a latelang:

• pele embarking ka mekoallo e pompa ka sefubeng, o hloka mofuthu ntle 'me ba mofuthu fihlela mesifa ya hao;
• pele phethisang ho sebelisa katamelo e tlang lokela ho lula metsotso e seng mekae, o leka ho feletseng phutholoha mesifa;
• pompa letsoele hore ba atlehe, sebaka se pakeng tsa crossbeams mapolanka lokela ho hanyenyane ho feta e le bophara ba mahetleng ka;
• kopanela dikgao kamehla e le hore ho fihlela sephetho se bonahalang;
• ho qoba ho lemala, kamoo ho ka ballon sefuba ka mekoallo ka tsela e nepahetseng, ho ke ke ho hlokahala hore ho botsa setsebi;
• palo ea repetitions ka e mong le e sete ea lokela ho ba ka tlase ho 10-12 theola le ho ts'ehetsana.

Triceps ballon ka mekoallo ea

Ho di-pump kenela triceps ka mekoallo, e ke ho hlokahala hore ho retelehela ho mokhoa tšoanetseng. Sebaka se pakeng tsa maballo e tšoanang lokela ho hakaalo ho feta e le bophara ba mahetleng, empa hanyenyane feela. Ha ho phetha boitlhakiso li ka mekoallo e lekane le hole haholo ho na le ke kotsi e khōlō ea ho senya senyepa mahetla.

E qala ka ho ba koetlisa ka triceps ka mekoallo e le ho nkeloa ka lapeng ba dipehelo ka matsoho ka ho toba. Next letsoho ho fihlela boemo ba ka tlaase ho fihlela angle matsoho a ke ho pota ⁹⁰ °. Lateloa ke ho phahama butle-butle ho boemo tshimololang ntle jerks sa hlokahaleng. Kahoo, e ka katleho sebelitse ka ntle 'me hlooho medial tsa triceps ena.

koetliso litabeng tsa boima ba 'mele

Ka ho feletseng nka sebaka sa o tobetsa ho tloha sefubeng ka feela mekoallo. Hore ba loanela hore boitlhakiso li joalo li se li hlalositsoeng ka holimo. Ho ikoetlisa ka mekoallo ea tšoanang le fetoloa ho ikoetlisa ea motheo ho sebetsa ka ntle ho mesifa ea 'mele, e ba lokela ho sebetsa le ba bang ba sa fumane koetliso e hanyetsa. mejaro tlamahantsoeng e ka ba ka lebanta khethehileng ho thekeng ho ea, nako le nako ho sebelisa boima bohlokoa haholoanyane.

Pele embarking ka lithuto tsa bona le litekanyo, o lokela ho sebetsa ka thata ho tlisa thepa phetha boitlhakiso hlokahala phethehong. Hape ea bohlokoa haholo e tlhopho ya litleneng phutholohile haholo.

hlaphoheloa

Mong le e mong moatlelete ea nang le phihlelo o tseba haholo karolo e ka tshebetso ya ho kgolo ya mesifa le ho fihlela liphello tse ntle bapala tshebetso hlaphoheloa. Ha re bua ka koetliso e khethehileng mabapi le mekoallo e lekane, litsebi li nkhothaletsa ntlo ho sebetsana le se fetang ka letsatsi.

Ho ka hloko ago bleed mesifa ea sefubeng, nakong ea ho hlaphoheloa e lokela ho ba e lekaneng ea ho fana ka 'mele e rarahaneng ya limatlafatsi' me le molemo bakeng sa ntshetsopele ya mosaletsa likarolo mesifa boima, ha e sa ho lebala ka boikhathollo palo yohle. Latelang kaofela ditomotsebe tsena, o ka ntle ho mosebetsi o boima haholo le le boima Workouts ho hlile batlisisitsoeng le motle 'mele, le ntle pumped lihlomo le mesifa mpeng totobala ka ho hlaka.