8 lintho tseo u lokela ho e etsa ha u khathetse

Ha motho a ikutloa a khathetse, o ile a ka etsahala hore ebe ha a lula ka mor'a lebili ho 'me ka sebele a ke ke a etsa ka thata mosebetsi oa matsoho. Ka ya phatlalatso ena re ba beha hammoho 8 litlelase fapaneng, e leng se ba boetse ba sa kgothaletswa ka ema tsa mokhathala 'meleng kapa maikutlong.

koetliso ea ho matla a ka ikoetlisetsa ho

Ha u khathetse, 'mele oa hao ha a ikutloe matla hlokahala. Ke ke hobane'ng ha boitlhakiso tloaelehileng le ho bekha a fetoha ke tšenyo ea nako. Sena se ile sa vying ho pheta bakoetlisi haholo tšoanelehang le litsebi tsa phepo. Ho ena le hoo, nahana ka cardio methapo: tsamaea, ho matha kapa cyclisme. Sena se tla lumella matsoho a hao khefu koetlisong ka tsela e feteletseng.

Haeba u sitoa ho fetisetsa ho fana ka koetliso le ho bekha a ho moea o hloekileng, feela latela ba bang ba melao ea motheo: tela ho bekha a lokolohile, 'me ho e-na a sebelisa mochine, tse hlomelloa le tšireletso ea eketsehileng khahlanong le likotsi. Ha mokhathala mesifa ya hao e ka ikutloa cramping le morao pepesehetse kotsi tlatsetso ya dikotsi. Hape, pele ho fana ka koetliso u ka ja tholoana le dikahare tse phahameng tsa tsoekere (mohlala, banana boat). Joalokaha u tseba, tsoekere le thusa ho fokotsa ho tšoha.

U se ke ua noa lino tse nang le k'hafeine

Tlosa bokeletseng mokhathala oa letsatsi le ka thuso ea kofi a ke ke a ba le khopolo ea khomo. K'hafeine khonang ho hlahisa le phello hang-hang, empa lona halofo bophelo 'meleng e ka 5 lihora. Le ha bohle ntho e ka 'mele oa hao, ntle le ka lekhetlo la pele hlasimollang e le hantle ka mor'a nakoana nkeloa sebaka ke lethargy le teneha. Hape, mantsiboea baeti ba fihlelang ho ea kofi ka ama robala boleng. Keletso: u se ke ua le loane mokhathala nakong ea halofo ea bobeli ea letsatsi le seno sena hlasimollang. Ho ena le hoo, noa tee nang le makhasi a koena. semela sena di hlohleletsago lisele tse methapo ea kutlo tseo hore ba na le boikarabelo bakeng sa kolamusa mahlahahlaha hoseng.

Ha ba loane ntoa ea mantsoe le molekane oa hae

Ha o 'meleng le kelellong e ripitliloeng, o sitoa ho etsa lintho tse amanang le mosebetsi oa motho ea mafolofolo. Leha ho le joalo, mokhathala hao hampe ama semelo maikutlong. Ka hona, ka puso ena, leka a se ke a kopanela qoaketsana ka mantsoe le molekane oa hae. Hopola hore esita le ho se lumellane tse nyenyane li ka pega ka ka moferefere kholo ka semelo sa mokhathala. boko e ka nako ena ha e sa laola maikutlo a hae, 'me batho ba se ba sa khone ho araba ka mantsoe a hae, a ka habonolo bolella e eketsehileng mekhoa e metle. Ho phaella moo, haeba u khathetse, molekane wa hao ka 'na misinterpret lipoleloana hao ea sefahleho, e bolelang o tla misinterpret boikemisetso ba hao.

U se ke ua nkoa ke letsatsi le toro

Maemong a mang, e speed ka ba bophelo ba pholosang, empa haeba 20 metsotso robala fetoha motsoalle oa hao kamehla, u ipeha kotsing ea ho liha lihora tse la phomolo bosiu. Hape, u se ke ua nkoa telele haholo motšehare robala le le ho feta e le u se ke ua ea nka speed mantsiboea. Letsatsi le hlahlamang u tla thaba le ho feta khathetse.

U se ke ua amohela lijo nang molemo phepong

Liphuputso li bontša hore ha motho a sebelisa greasy, phahameng-khalori lijo, maemong a mangata, o ile a utloa bohloko ho tswa ho hlobaela. Ditsebi, litsebi tsa phepo lemosa hore kotsi e phahameng-khalori lijo e lemalloa 'me qetellong lakatsa ho ja ntho e' ngoe "monate" o mpa feela a ka ke ua hanyetsa. Ho thata haholo ho laola joalo tšebetso e ka nako ya mokhathala, hobane 'mele o hloka ho khutla hang-hang lokolla dopamine hormona ea thabo. Hantle, moo motho e mong empa e le lijo phahameng-khalori, ntho e le ka potlako ho fumana?

Keletso: haeba u hlokang maqakabetsing ea tlatseletsa ho leka-lekana hormonal, lefa a lebisa tlhokomelo ho lijo le entsoeng ka lijo tse phetseng hantle. Lokisetsa leseli salate apeha nama lijo, etsa meroho sechu le go tlaleletsa ka raese e sootho. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea metsoako tsena 'mele oa hao o tla u leboha feela. Etsa e le puso ea mantsiboea ba ne ba sa ea mabenkeleng korosari, empa ho ena le hoo ea e ntle reschorenteng Machaena kapa cuisine Japanese.

U se ke ua sebetsana le morero bohlokoa mosebetsing

Haeba u ikutloa u khathetse, ripitliloeng kapa che robala ka ho lekaneng, eseng ho kōpa mookameli oa hao ho u fa mosebetsi ho mosebetsing oa bohlokoa. Red khathetse mahlo le hlooho tlet - se le entseng selekane le molemo ka ho fetisisa mosebetsi e behang le boleng tsa. Liphuputso li bontša hore motho a ka amohuoa ho robala, ke ke ho lekaneng ho etsa liqeto tse hona joang kapa joang se akarelletsa liphello negative. Haeba u tla hang ho ba le ho phetha wa borumuwa le boikarabelo ba ho tšoara lipuo bohlokoa kapa tlatsa morero e ncha, u na le ho nka ho fihlela ho joalo feela ka ketsahalo eo bosiung a phomola mesebetsing e metle.

U se ke ua kheloha robala tloaelehileng kemiso ea

Ka linako tse ling ho ke ke e le a lekang - ho robala ka bohareng ba borobong e, ho fapana le tse 11pm tloaelehileng. Na u nahana hore, kaha ba ne ba robala ka ho lekaneng, e tla kopola matla a bona bakeng sa letsatsi le hlahlamang. Ho ena le hoo, ho tlisa fatše hao puso hantle e thehilweng, e neng e tla akarelletsa eng liphello etsolloa. U ikutloa khathetse haholo, empa kelello ea hao e se ke loketse ho ea ho robala e le ba pele. Keletso: u se ke ua inehella le boikutlo ba nakoana ba mokhathala, molemo tšepa hao ba letsatsi le letsatsi le kemiso e tloaelehileng.

Mohla ho hlahloba tekanyo ea ho mokhathala hae

Haeba u ha ba robala letsatsi le letsatsi ho tloha lihora tse 7 ho ea ho 8, ha e le hantle, le thata haholo ho hlahloba kamoo khathetse u. Ka lebaka leo, u ka nka ka mosebetsi le ho hongata haholo le ho kholisa u hore ho bonolo ho sebetsana le eona. E mong ho ithuta thahasellisang fumanoa hore batho ba ka boomo amohuoa oa boroko, o ile a lumella liphoso tse ngata ho feta mosebetsing. Mohla leka ho hakanya kamoo khathetse u. Ha mokhathala se teng esita le ka buisa le hanyenyane feela, ho ke ke ka Leha ho le joalo ho tla u sitisa mosebetsi behang.