17 liqoso tsa toro: hore ke 'nete,' me hore tšōmo e?

Na ho mofuthu lebese thusa ho robala? Tloaela ka taba ena, ho ithuta lintlha le litšōmo ka robala! Ho na le melao e ngata le mekhoa e, eo ba bangata ba se buang, empa ka linako tse ling ba se nang motheo ka ho feletseng. Ha likhothaletso le ha ba e thehiloeng 'nete ke, ho sebelisa joalo boto e tla ba le ha ho na le phello.

batho ba hōlileng ba hloka ka tlase ho robala

Ena ke tšōmo. The kgothaletswa nako ya ho robala bakeng sa batho ba ka holimo ho lilemo tse mashome a tšeletseng a metso e mehlano ke lihora tse supileng ho tse robeli, 'me bakeng sa batho ba tsoang shorobedi ho tse mashome a tšeletseng a metso e mene - lihora tse supileng ho tse robong, e le hore ho ke ke hoo e ka bang e tšoanang. Leha ho le joalo batho ba hōlileng ba atisa ho robala ka tlaase ho moo hobane ba thata feela ho robala. Ka lilemo, ho methapo ea kutlo ameha hore laola morethetho circadian. Ka lebaka leo, batho ba hōlileng ka ho robala bosiu 'me a tsoha pejana. Ba hloka ho robala, empa ho thata ho feta ho fumana, ka lebaka la tšōmo ena e simolohile.

lijo tse Spicy kapa chisi sesosa phofa

Ho boetse ho na le tšōmo. Ha ho na lithuto tse neng li tla ba tšehetsa ho bua joalo ke. Mafura le dinoko lijo ka feela etsa hore boemong bo sa thabiseng ka mpeng. Ntle le lihlahisoa hlobaetsang eketsa mocheso oa 'mele. Ha mocheso ke phahameng haholo, u tla ba thata le ho feta ho robala. Chisi feela o nako e telele ho silehe, e ka etsa hore ho ruruha le indigestion, e bakang hore hangata batho tsoha bosiu 'me ha a lumelle ho ikutloa a nyakaletse ka lehlabula.

A khalase mofuthu lebese thusa ho robala

Ha e le hantle, ho ke ke tšōmo. Ka lebese, a mangata tryptophan - e amino acid e le hore thusa ho hlahisa hormone serotonin. Empa, ho tryptophan fetoloa serotonin, e na ho kena bokong. Tsela feela - ho hlōla ba bang acid tsohle amino. Liphuputso li bontšitse hore tryptophan tloha lebese ha fihla bokong. Moo molemo ho sebetsa le lijo tse phahameng ka lik'habohaedreite, kahoo ja lebese le lijo-thollo.

Rapaletse bethe - ha se sebe ho feta robetse

Ena ke tšōmo! O ka rata, empa a bua leshano ka bethe, ho na le e sa utloahale - bakeng sa 'mele oa hao hore phello ea sena ke ho hang ha bo tšoane le ho tswa ho robala hantle. Ho robala - ena ke boemo ba khethehileng tsa 'mele ha o robala,' mele oa hao o tsoela ka itseng dithulaganyo methapo ea kutlo le ho hlaphoheloa tse khonehe ka mmuso Together. Robala dumella 'mele ho hlahisa lihomone hore ntshetsa pele mesifa le ho etsa hore khatello ea mali theola le tsosolosa maemo matla. U se ke ua bapala ka bophara, theoha betheng 'me a molemo ho etsa ho hong ho phomola, ho etsa mohlala, bala buka.

Thapama kofi ka u thibela ho robala

Tabeng ena, molao-motheo o ka 'na ba' nete bakeng sa tse ling. K'hafeine lulang ka 'mele bakeng sa nako e telele, e le hore phello ea oona e ka ba bonahaleng,' me ka mor'a lihora tse 'nè. Haeba uu se ke ua noa lino tse ngata haholo caffeinated, o ka hlokomela a ntseng a mpefala tsa ho robala. Lokela ho tseba hore hase bohle ba nahanela caffeine, e laolwang ke liphatsa tsa lefutso, boima ba 'mele, lilemo, e le hore puso e akaretsang bakeng sa tsohle ho na le e ke ke.

Joala bo thusa ho robala ka thata

Joala bo thusa ho phutholoha, empa degrades boleng ba robala. Ha aa ka a lumella ho ka botlalo robala le toro. 'mele e tlameha ho sebetsa joala, e leng ama se tsela e molemo ka ho fetisisa. Liphuputso li bontšitse hore ho noa joala pele bethe ho ka etsa hore awakenings bosiu.

U ka robala holim'a mafelong a beke

Sena ke ha ho letho le tse fetang tšōmo ea. Ho hloka ho robala ka haholo ntša kotsi bophelong ba hao, leha ho le joalo, u ka hlaphoheloa, empa ho nka nako e telele ho leka ho robala letsatsi le letsatsi, ho ena le ho leka ho robala ka mafelo-beke. Feela ho bōptjoa le lecha robala kemiso ea tla sebetsa ka tsela e atlehang.

Ka kamoreng e pholile ho robala ho le bonolo

Ho ka 'na ha bonahala eka kamore mofuthu ho tla re thusa ho robala, empa ha ho joalo. Pholileng, empa ha a batang kamoreng - tsena ke le ho khetha molemo ka ho fetisisa. Ke hobane mocheso oa 'mele ke ka kakaretso ka tlhaho oela thapama. Coolness etsa hore ho be bonolo ho phomola le ho robala.

Naps kena-kenana le ho robala bosiu

Tsohle itšetlehile ka nako ya letsatsi le bolelele ba nako ea ho robala. Ha o robala metsotso e ka tlaase ho mashome a mabeli, u tla ikutloa molemo le ho phomola. Haeba u robala nako e telele haholo 'me ka shoalane, u hlile u tla ba boima le ho feta ho robala bosiu.

mantsiboea boithapollo ho thusa ho robala

Ho ka 'na ntho e utloahalang hore mokhathala o tla u thusa ho robala kapele, leha ho le joalo sebedisa eketseha maemo adrenaline le' mele mocheso, e le hore u tla ba thata le ho feta ho robala.

Ho shebella TV ka senya ho robala

Ke 'nete! Blue khanya ea skrine TV, ba sebelisang lik'homphieutha kapa fono tlōla morethetho circadian le melatonin tlhahiso, eo matšoao 'mele oa hao hore ho nako ea ho robala.

Ke hloka ho robala hoo e ka khoneha

Ho makatsa ho nahana hore u ka robala ho hongata haholo, ha ho le jwalo, ke nako e telele haholo ho robala e hlile e mpe. Liphuputso li bontšitse hore ho feteletseng oa boroko bo silafatsang memori, ho eketsa monyetla oa botenya, lefu la tsoekere, ho tepella maikutlo, 'me a sa foleng dithulaganyo a hlabang.

All hora robeli ho robala

Ena ke tšōmo. E kgothaletswa ho robala lihora tse robeli Leha ho le joalo motho haholo tšeletseng, empa ho hlokahala hore robong. Ha o robala hang-hang, hang robala betheng, ka ho fetisisa ka etsahala hore ebe o se ho robala ka ho lekaneng.

Ho tloaelehile ho robala le liphoofolo tse ruuoang lapeng

Ho robala le phoofolo ea lapeng e ka ba molemo, empa ho ka ba kotsi. Bafuputsi ba fumane hore ba bang ba liphoofolo tse fa boikutlo ba ho le bonolo, le ha ba bang ba hlokomela hore liphoofolo tsa bona feela tsosoa.

Lijo bosiu sitisa ho robala

Ka linako tse ling seneke pele ke robala ha senya lijo. Ho fapana le hoo, ho lapela le matla bosiu le ka u thibela ho robala. Haeba u etsa qeto ea ho ja, kgetha ntho e 'ngoe ntle le tsoekere' me lotho ea mafura, e le hore a se ke a ntša kotsi bophelo bo botle.

Ho ikoetlisa ho thusa ho matlafatsa toro

Boitlhakiso tla sebele u thusa ho robala, empa haeba u ha ba ikoetlisa kamehla, u ke ke ua ela hloko lintlafatso. Liphuputso li bontšitse hore ka letsatsi la pele ha ho sebetsa - o lokela ho sebetsana le likhoeli tse 'nè ho fihlela ka litholoana tse molemo le ea tsitsitseng.

Products le magnesium ho thusa ho robala

Ho joalo! Ja kha li-avocado, libanana, spinach, dipeo mokopu ho ntlafatsa boroko ba hao bosiu. Ha u esita le lokela ho vithamine mehahong ho bona ntlafatso tshwaileng e ka boleng ba ho robala bona.