10 khathollang superfoods hore ba lokela ho ba hangata sena hlabula

Ke lehlabula. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e etsang hore 'mele oa hao - ke ho sebelisa e ngata ea metsi, Leha ho le joalo, ho na le litšobotsi tse ling tsa bohlokoa, tse kang lihlahisoa hore ba lokela ho tlatsa sehatsetsi hao ho mofuthu nako e fetile ka maikutlo ntle' me a tsamaea le bophelo bo botle. Mona ke tse leshome tsa dijo molemo ka ho fetisisa eo 'mele o e tletse protheine, ba tletseng livithamine le limatlafatsi tse ngata, le khatholla le moisturize.

Avocado - ena ke mohloli o moholo oa mafura ka bophelo bo botle

Avocado ke mohloli o moholo oa mafura e ntle joaloka Omega-9. Tse mafura acid e fumanoang ka kha li-avocado, fokotsa mpe k'holeseterole 'me keketseho ea maemo ea botle. mafura-ba khahlanong le a hlabang ho kha li-avocado ba le tšusumetso e ntle ho bophelo bo botle ba tsamaiso ea pelo le methapo. Etsa guacamole ho tlatsa lijo le thuso 'me monate avocado.

Summer frutos ba thusa pelo

Frutos e kang fragole le blueberries e lokela ho ba motsoako o ka sehloohong tholoana salate ea hao. Ba ba le e ngata dintho tse matla joaloka antioxidants. Ja frutos thusa ho matlafatsa bophelo ba pelo, ho thibela ntshetsopele ya lefu la tsoekere 'me esita le ho ntlafatsa bokhoni ba dikopanothutano. U se ke ua hopotse le monyetla oa ho thabela ntho e 'ngoe e le e molemo!

Cherries ka fokotsa matla a dithulaganyo hlabang

Cherry - loketseng bakeng sa ho lehlabula 'me ditshwara-moya. Ja khafetsa ho fokotsa ho ruruha. e le hantle ena e fana ka dikahare tse phahameng tsa antioxidants le divithamini tse sa tšoaneng.

Monate poone e ruileng potassium

Cook poone ka cob ka Grill le. sehlahisoa sena, ruileng antioxidants le potassium. U se ke ua tšoenyeha ka hore u ha e le hantle hore ka e ngata tsoekere poone, e le ho ke ke ha ho letho le tse fetang stereotype le. Ha e le hantle, ka poone tlase tsoekere feta liapole, kahoo ba tšaba ho se na lebaka.

Meroho le lefifi makhasi tala ruileng limatlafatsi 'me le molemo bakeng sa mahlo

Lefifi leafy tala na le thuso ho ja tsohle selemo ho pota, empa lehlabula ke habohlokoa haholo - tshebediso ya spinach, k'habeche-morao-tee kapa bakeng sa ho pheha Cale Salads khanyang. Moorage e Hoa makatsa hore ebe e metle, ho na le livithamine, liminerale,-ba khahlanong le oxidants. Le lijo tsena, o ka haholo ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo a bona.

The litlhapi tsa salmon halikiloeng a mangata Omega-3

U batla ho pheha e Grill ho hong ho molemo? Sebelisa litlhapi tsa salmon, hobane ke sehlahisoa ruileng mafura molemo. Tse mafura acid Omega 3 ho fokotsa monyetla oa lefu la pelo. Ho phaella moo, litlhapi tsa salmon ha li hloke lik'hilojule tse ngata haholo - protheine ke khetho e ntle bakeng sa ba ho shebella litšoantšo tsa bona.

Goji monokotsoai o na - ke e mohloli oa bohlokoa oa vithamine A

Goji frutos - e superfoods 'nete. Ka lekhetlo la pele ba ile ba qala ho sebelisa eketsehileng ka China boholo-holo. frutos tsena ke ba bangata hakaale ba antioxidants. Ba ne ba bile ba thusa ho sebetsana ka katleho le ho tepella maikutlo. Ho phaella moo, ba nehelana ka beta-carotene, eo di hlohleletsago a hlahise vithamine A.

Phaenapole e ka u thusa bakeng sa kankere li loane

Phaenapole - ke tsela e molemo ho eketsa boemo ba mokelikeli 'meleng, ho phaella moo, ho na le e ngata ke limatlafatsi. Phaenapole ruileng ka bromelain potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale, e thusang ho lwantsha sebopeho sa lisele tse kankere 'mele.

Radish eketsa boemo ba mongobo 'meleng

Haeba kamehla u eketsa ea radish ka salate, o tla eketsa boemo ba mongobo 'meleng, hobane radishes ho metsi liphesente tse mashome a robong a metso e mehlano. Ho phaella moo, ho na le ho antioxidants tšoanang le green tea.

Mahapu feletseng ea divithamini A, B, C

Na u nahana hore mahapu a sa tlise Molemo khethehileng, hobane e na le metsi? U se fosahetseng! Mahapu ke ruileng antioxidants, divithamini A, B le C, 'me-amino acid. Sebeletsa mahapu le feta chisi - fumana e khathollang lehlabuleng salate. O ka e etsa ka lebaka la Smoothies litholoana.