Tsela ea ho tlosa phobia ea sechaba?

Haeba u tšaba hore batho ba bang bohle ba tla beha molato haeba u lula ho lebisa tlhokomelo kamoo lintho ka tsamaea se fosahetseng, kapa u se u sa tsoa lula bakeng sa lihora tse ka mor'a phathing le ba ho nahana ka lintho tsohle tse nyenyane eo u itse sa nahane, joale u ka 'na ua utloa bohloko ho tloha phobia ea sechaba - ho hloka taolo e amanang le ho tšoenyeha ho tloha sebelisana efe kapa efe ea sechaba. Bothata ke hore ka ho fetisisa sebaka sa ea bophelo bo botle ba kelello, ho etsa mohlala, Amerika Leboea. Ba ka bang limilione tse 15 ba Maamerika le bothata ba ho phobia ea sechaba ka mofuta o itseng kapa lengolo la. Maikutlo a ho tšoenyeha pele tshebetso setjhaba - hore 's tse ntle, empa sa ha lintho tse bohloko ho tswa ho e botho ba hao. Mona 's seo u se ka etsa hore a hlōle eona.

majela

U se ke ua inehella phobia ea sechaba! Ho ena le hoo, ba lumela bothata 'me a re, "Hey, tšabo ka hare, ke ile ka etsa liqeto tsa mona." Eng kapa eng eo u ka khona ho loantša bothata ba hao, o lokela ho etsa jwalo. Nako le nako ha u nyahamisa ka litlhaselo tsa tšabo, o tla reprogram boko ba hao le ho fokotsa mathata a hao matla a ka bona. phobia ea sechaba, e leng u se ke ua lefa a lebisa tlhokomelo, ho ka etsa hore tšebeliso e mpe ea lino tse tahang, ho tepella maikutlo, ho jeoa ke bolutu, slowing fatše kgolo ya kgolo litsebi le monyetla hore u ke ke ua obzavedetes metsoalle kapa molekane. Kahoo u ka se phela! Le hore 's ke hobane'ng ha u sebele hloka ho ikutloa tšabo ea bona le ho ea kopana le eena lifahleho li talimane. O lokela ho hlokomela hore u ka phela bophelo ba hao, esita le ha u na le ntho e 'ngoe e tšosang, empa ha ho letho le tse mpe e tla etsahala.

bula

lithuto tse ngata li bontša hore ho phekola maloetse a ho tšoenyeha, ho fana ka maikutlo tsebagatswe ba le mamello, ba o atlehileng ka ho fetisisa. Batho ba atisa ho etsoa hore ba qobe seo ba se tšaba, 'me ka lebaka la ho tšaba hore na o qoba. Ho senya lesakaneng ena mabifi, o na le ho bula ka pel'a tšabo bona kholo ka ho fetisisa. Ngola ka pampiri maemo hore etsa hore u tšaba, e le hore ya ho eketseha e ngongorehisa. Bopa sebele bophelong boemo boo, e leng ea pele lethathamong la hao, 'me joale susumelletsa butle-butle hōle le sireletsehileng ka ho fetisisa ho le maemo a ka ho fetisisa e tšabehang. sehlopha se busang hao ka ho qala ka e le hore ho fumana Passer ka, moo ke ena kapa hore Sepheo, le fela le hore a botsa mookameli oa ka ho eketsa. Le kamoo mookameli oa hao o tla ikutloa joang ka seo u se batlileng, ha ho tsotellehe. Ke habohlokoa hore u nkile mohato wa. phobia Social hloka hore u be o thōtseng le o bonolo, le 'me u lokela ho outsmart hae.

Iketsa eka ke ka moqolotsi oa litaba

Haeba u na le ha ho letho le ho re ka setjhaba, o lokela ho ithuta ho botsa lipotso, hobane ba sesebelisoa o motle hakaakang ho uena. Botsa lipotso tse hlokang hore karabo e qaqileng, tse kang, ho etsa mohlala, "U ile ua mo khahlanyetsa?", Kapa u ka kōpa keletso ho e tšoanang: "Na leha e le mang bone leha e le filimi e ntle?". Lipotso hōlisitsoe mabapi le likarabo tse fanoeng ho uena ho etsa moqoqo oo tebileng. Lipotso ka moo ho tšela ka boeena o ka joala moo ho ea ntloaneng le ha mokga ke eane, u se ke ua bala.

Iphe nako ea ho phomola

Le ho feta u tšoenyeha 'me matšoenyeho a buse bophelo ba hao ka ho eketsehileng, u ho beha kelello ea hao ka thabo le matšoenyeho,' me le ho feta u buisana ba amehileng ka sona le libaka tse itseng 'me liketsahalo. O lokela ho leka mekhoa lits'oants'o ho fokotsa ho tšoenyeha. Bopa setshwantsho kelello tsa boikhathollo. Sena se ka ba le letsatsi le likela lebōpong la leoatle, lifate, swaying ka moea o fokang hasesaane leseli, makhasi butle oang o ka jareteng. Sena se ka ba le morethetho swaying hammock tlas'a leholimo e putsoa le linonyana chirping ka morao. Ha u bona eka ea ho phomola, leka ho akarelletsa le hlaphohetsoe likelellong le ba bangata ba kamoo ho ka khonehang. Monko oa sebakeng see? U utloa? Etsa sena letsatsi le letsatsi ho fihlela e ba le feela joalokaha tsa tlhaho e le ho sebelisa le smartphone.

Leka dithekeniki hema

Leka dithekeniki khethehileng ho hema le hore se rutoang litlelase ka yoga. theknoloji ena e amanang le moriana Ayurvedic, e lebisa kelello le 'mele e be boemo ba khotso le ho se nke lehlakore. Ka lilemo tse mashome, mekhoa ena e sebelisoa ke baatlelete holimo lefatšeng ka bophara ho felisa khatello ea kelello le matšoenyeho. Koala nostril mong ka monoana oa hao, exhale ka nostril bulehileng, joale hula moea ka ho joalo. Mora e mong le e nostril inhalation phetoho. Haeba u hlokomela hore ha ho bonolo ho hema ka nostril mong ho feta ka leng, u se ke ua tšoenyeha, sena ke ntho e tloaelehileng.

Fumana lanna

Tshebediso ya ho intša ho susumetsa ha e le hantle e fana ka lebaka la sebele. O lokela ho khetha lanna, tsekedi, kapa thothokiso, eo u ka bala ka kelellong ea hao ho lokisetsa bakeng sa ketsahalo, tshebetso, kapa e le feela ho khobile matsoafo ea phathing eo. O ka nka sebaka leha e le efe eo ho bonahalang e nepahetseng bakeng sa hao. Ho ka ba lipesaleme bobeli tse tsoang ka Bibeleng, 'me sehlopha pina tšepe. O lokela ho hopola hore tebello ea ketsahalo ena e thabisang e hangata haholo hobe le ho feta ho feta ketsahalo sebele ka boeona.

Etsa lentsoe le ka hare ho thola

Ka hare, u tla ka etsahala hore ebe lulang lentsoe hore o bululela u tšaba le belaela. O lokela ho sebetsana le maikutlo a fosahetseng lentsoe la hao le ka hare la 'nete, ke hore, lipolelo tse kang "u na le tse fetang kgona ho sebetsana ka katleho le ketsahalo e tlang," "ho na le mabaka a mangata a hore tsohle tsoela hantle"' me "u tšoaneleha, ba nang le phihlelo 'me ke lokeloa, ho thaba. " Ho na le mefuta e mene ea lipotso tseo u ka ipotsang tsona, haeba u ikutloa u le tsela ea ho hlaseloa ke tšabo. ke bopaki ba matla ka menahano e joalo ke efe? Na ho na le litsela tse ling ho sheba boemo boo ee? Na boemo boo bo hlile e le mpe ka ho bonahala? Ke'ng se ka etsoang ho rarolla bothata kapa ho ikutloa molemo ho feta?

Prestante tsotella seo ba bang ba nahana

phobia ea sechaba e ka ho toba e amanang le yona ho phatlalatsa likahlolo tsa ba bang. Leha ho le joalo, 'nete ke hore likahlolo tsohle le maikutlo ha batho ba bang ho se na ntho eo u ka' me melao-motheo e le litalenta. Kalafo ea mafu a ho tšoenyeha le akarelletsa ho amohela mefokolo ea bona, hammoho le ho renunciation ea hlokahala hore ba kamohelo e tsoang ho mehloli kantle. Ho ba ka tsela e phethahetseng - ho e moholo, empa ka bophelo ba sebele ke ke ha khoneha. Maemong a mangata, batho ba feteletsa bokae le hore na e mpe tsa batho ba bang ho nahana ka tsona, ka lebaka la hore ba ba ho feta ke sithabetse 'me ka tlaase ho moo ka lepotlapotla le ea thabileng.

putsa u ithata

Ho ena le ho berating u ithata bakeng sa phoso tsohle ho honyenyane ka mor'a ditshebeditsano ea sechaba, o lokela ho putsa u ithata. Ya e le hantle, ha ho sebelisa lino tse tahang kapa tattoo e ncha. O lokela ho bonyane rorisa u ithata bakeng sa seo u bile le sebete 'me a ba teng phathing, o ile a kopana lifahleho li talimane le matšoafo. Nako le nako ha u kontratakuete seo u se tšabang, o fokotsa sekgahla sa hoo u, ho bokella sebete sa ho boela kenya ea reng e nang le tsona. O nka khutlela taolo ea bophelo ba hao-hang 'me hape. O lokeloang ke thoriso, le o tla feta susumetsoa nakong e tlang.

bitsa ngaka

Ha phobia ea sechaba ho thibela o ho phela bophelo bo tloaelehileng, o lokela ho bitsa ngaka 'me u lokisetse ho eteloa, joalokaha ho ka etsahala hore ebe, o tla hloka thuso ea litsebi. phobia Social bonahala butle-butle, butle-butle le tsela e sa lemohuoeng, feela joalokaha thinning moriri. Dikopanothutano-boitshwaro phekolo - ngoe ea litsela tse atlehang ka ho fetisisa ea ho phekola e, ho fapana ho ea ho intša, e leng ha ho joalo.