Tsela ea ho ntlafatsa ya memori ho le mosebetsi boko. Lipapali bakeng sa koetliso ka hlooho. Divithamini hore ho ntlafatsa ya memori ho

Bophelo ba atisa ho fana ka rona le boemo bo moo e ke ho hlokahala hore ho thaotha batho ba mehloli eohle ea boko. Ho lokisetsa bakeng sa fa setlhopha se kopane ka ho hlahloba ka, fetoheng molaong mosebetsi o mocha, ho hlokahala hore a be le litsebo tse ncha le ho tšoara ka hlooho e ngata lifahleho le mabitso a - maemong ana, e hopola lintho hantle e ka ba molemo haholo. Ka bomalimabe, ka tlas'a khatello ea kelello boko undergoes khatello ea kelello haholo 'me ka tlaase ho moo savvy. Tsela ea ho ntlafatsa ya memori ho le mosebetsi boko ho hlōla le boemo bo thata?

Nako e khutsoanyane ntlafatso ya mosebetsi boko

Boemong bo joalo, ha u etsa mosebetsi oa leha e le efe kelello - ngola moqoqo, khoso le itokisetse ho itlhahloba ka molomo, - boko fumana khathetse ke mojaro tsela e sa tloaelehang se phahameng. bokgoni lona e fokotsehile, bo ntse bo mpefala le temoho, tshwarelela le ho e lokisa ya tlhahisoleseding. Thusa hlaphoheloa 'maloa ea mekhoa e bonolo.

phefumoloho

Ho ke ho sephiri hore bakeng sa phapanyetsano ya dintho le sebaka sa pele hloka oksijene. Hangata motho o kopanela mosebetsing kelello, ba lutse ka kamoreng e koetsoeng. 'Me e ka' na ea ho hlokomela hore ho ile ha stuffy, 'me o ile a lula li eme nako e telele ho feta hora e' ngoe. Ho ntlafatsa ya memori ho le mosebetsi boko ho thusa ho phefumoloha tsa boitlhakiso. Ba seng feela Khotsofatsa mali le oksijene, empa hape ho tlosa tsitsipano.

• Ventilate kamore.
• Ema ka kotloloho, phutholoha mesifa ea matsoho le maoto, sisinya hlooho ea hae.
• Nka se tebileng, ea liehang phefumoloho ka nko ea hao. Ena pele tlatsa mala le moeeng, 'me joale e ntan'o ba sefubeng.
• A banyalani ba bang ba metsotsoana ho tšoara ntlha phefumoloho inhalation holimo.
• Butle exhale ka molomo hanyenyane pursed. pele e le exhale moea tsohle ho tswa ho mala, 'me joale ho tsoa sefubeng sa hae.
• Pheta potoloho ea makhetlo a 10-20. Leka ho ho boloka e mong le e latellanang inhalation-pululo e telele ho feta ka nako e fetileng.

boikgathollo

boko gets bukkake khathetse tsa monotony boemo. Litsebi tsa kelello nkhothaletsa etsa e nyenyane mong le o mong hora (metsotso 5-10) "switjha" ka ho fetola mofuta oa mosebetsi. Fine tla thusa phutholoha boitlhakiso li bonolo, mofuthu-up bakeng sa matsoho le lesapo la mokokotlo. Haeba u sebetsa lapeng, o ka bulela 'mino le bonolo' me tantša metsotso 5. Ha ofisi - tlohela bakeng sa nakoana e khutšoanyane ho tsoa ofising, tsamaea ho mokatong o mong kapa a literata le khutla.

Hona joale ka ho tsuba. Mang kapa mang ka ho teba batla ho thusa boko ba hae ba lokela ho tseba hore bokoali - ka ho fetisisa tse senyang chefo bakeng sa lijana tsa boko. Haeba o sa kgone ho tlosa mokhoa mpe, u se ke tsuba bonyane ka nako e sa mosebetsi oa kelello. E tšoanang e sebetsa ho ho noa joala. Ke timetsang joala, o bolaea lisele tse boko le chefo mo le dintho tse chefo.

tee e tala

Products, ho ntlafatsa ya memori, e tla tšohloa mona ka tlase ka ho qaqileng le ho feta. 'Me hona joale ho ameha ka green tea. Ho ke ho bolela ka theko e tlaase ho imolla khatello ea kelello le ho tlala ea 'mele le micronutrients nakong sebetsoa kajeno e. kopi e 'ngoe ea tee e tala ho fokotsa mokhathala le di hlohleletsago boko bakeng sa mosebetsi o eketsehileng.

Litšeho le meqoqong

Ho ntlafatsa ya memori ho le mosebetsi boko tla thusa litšeho ba tloaelehileng. Mong le e mong oa tseba hore ho lelefatsa bophelo. Ho phaella moo, e lopollang khatello ea kelello le ho etsa hore re sebetse libakeng tse fapaneng tsa boko. Ka lebaka leo, o phutholoha, ntlafatsa ajoa ka likopi mali, bua haholo ka nyakallo e cortex bokong calms fatše. Ho boetse ho na le se molemo bakeng sa ho ya memori ho nako e khutsoanyane ho buisana le basebetsi-'moho le bona le metsoalle.

Ha kholofalo memori kapa e nako e telele, ho ke ke ho hlokahala hore ho nka bophelo ba bona ka ho teba.

Nako e telele ntlafatso ya mosebetsi boko

U se ke ua potlakela ho reka lithethefatsi ka boko, ha a fumana hore ho hopola hangata u hloleha. Pele, u se fe 'mele ea lōna e le mekhoa lithethefatsi mahala.

Moratuoa divithamini, ho ntlafatsa ya memori, ka leng ka lijo tse sa rarahanang ka ho fetisisa.

lijo ka bophelo bo botle

- Re na le seo re ja. boko ha ho ikutloa joang ka letlapa leo ha ha ho na le hlokahala "diboloko tse ahang" bakeng sa mohaho. Ho na le lihlahisoa tse ntlafatsa ya memori, le ho na le ba tse amang ho hlonamisitsoe. Lijo, lijo phahameng ka tsoekere le tse ling tse lik'habohaedreite e hloekisitsoeng, kofi - lijo ena clogs lijana tsa boko le, ae fokotsang lebelo tšebetso ea oona, haholo impairing hlooho.

Limatlafatsi le divithamini bokong ba leng ka lihlahisoa tse latelang.

• Walnut, tlhapi e khubelu, mackerel, dipeo, linaoa, mokopu, spinach, broccoli. Har'a lintho tse ling, ba ile ba fumana maemo a phahameng a le omega-3, tse hlokahalang bakeng sa phetiso ya litakatso neural ho cortex bokong, 'me hape le seabo sa ho ntlafatso ya ajoa bokong.
• Nuts - ba na le e khōlō palo ya magnesium.
• Blueberries.
• Fresh meroho tse kang ho cauliflower, spinach le broccoli na le palo e khōlō ea choline. O tlatsetsa ho tsosolosoa ha methapo ea kutlo 'me ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa batho ba hōlileng.
• Morara, cranberries, frutos e na le resveratrol dintho hore ntlafatsa phallo ea mali bokong.
• Rarahaneng lik'habohaedreite fana eneji, le hlokahalang ho pholletsa le letsatsi. Li fumanoa ka bohobe, wholemeal, Hercules flakes le lijo tse ling bo phahameng faeba, dierekisi, linaoa le legumes tse ling.

Pharmacy lithethefatsi hore ntlafatsa ya memori, hangata e na le ka liminerale tšoanang le divithamini ka lihlahisoa tsa tlhaho.

Phepo e nepahetseng ho bolela le tshebediso e nepahetseng ka metsi. boko ke setho sa bohlokoa, ka tlase ho tsohle tse bohloko tse ling ho tloha dehydration sa foleng, empa haeba phelang ntho e fosahetseng, ho ke ho le thata ho lebella hore monna a sebetse ka ho phethahetseng. Noa etsang dilitara bonyane 2 ya metsi a hloekileng letsatsi le letsatsi.

Ngaka e molemo ka ho fetisisa mafu a tsohle

Ho robala ke habohlokoa haholo bakeng sa 'mele kaofela, empa haholo-holo ho tletse ho hloka lona ea boko. Nakong ea ho robala, likelello tsa rōna ho na le sete ya dithulaganyo ikemiseditse ho recharging mosebetsi boko, ho ntlafatsa ya memori, le ho ntlafatsa ya bokgabane. Ho bohlokoa ho feela palo empa hape boleng la phomolo. Bakeng sa ho hlaphoheloa ka botlalo ea boko e na le ho finyella mekhahlelo tebileng tsa ho robala. Ho ntlafatsa ya memori ho le boko mosebetsi ho tla re thusa hore a latele melao ea motheo.

• sebaka ho robala lokela ho ba le loketseng le phutholohile. Mosamo - se phahameng haholo hore ba se ke pinched methapo ea mali e fana ka hloohong ka mali.
• Robala ka fensetere bulehileng kapa kamore hantle ventilated bosiung boo.
• Ho robala le lefifing ka ho feletseng. Pele ke robala, tima mehloli eohle ea mahlaseli a motlakase (TV, fono, k'homphieutha, joalo-joalo) tse ka kamoreng.
• Bakeng sa hora e halofo pele ke robala e sa kgothaletswa ho shebella TV, ba sebetsa ka k'homphieutha ho bala. Etsa sete ya dira dithutiso boikhathollo, nka shaoara kapa nka e khutsoanyane tsamaea ka maoto. U ka utloisisa seo a se lintho ho itokisetsa hosane. The ntho e ka sehloohong - ho phoka mosebetsi boko, e le hore butle-butle o ba ile ba fallela ho robala le boemong ba phutholohile. thusa haholo bosiu ho thuisa kapa kopanela likoloi-koetliso.
• Ho robala nako e motho. Bakeng sa ba kamehla ha ho robala ka ho lekaneng, e kgothaletswa bonyane lihora tse 8 ea ho robala. Fetang mafelong a beke, itlohela hore u phomole bakeng sa lihora tse 1-2 haholoanyane. Empa u se ke ua robala nako e telele haholo - e oa kokota tsoa 'mele ho tsoa latela tloaelo e itseng.

setso 'meleng

Ka 'mele oa ka bophelo bo botle - phela hantle kelellong. Sena ke haholo-holo 'nete ea boko. Ha ho makatse ha ba bangata ba litsebi tse khōlō tsa mehleng ea khale hammoho le bona e ne e le Olympic baemeli. Kopanela ikoetlisa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke 'me u etse boitlhakiso li hoseng letsatsi le letsatsi. Matlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo ke phello e ntle haholo ka ho ntlafatsa hlooho. Ho phaella moo, ka nako ya ho ikoetlisa ntša li-hormone tsa monyaka le dintho hore susumelletsa khōlo ea methapo ea kutlo e ncha.

ho thuisa

Yoga le ho thuisa - le mehaho e hlollang le setjhaba, ho ntlafatsa ya memori ho. Master thuisa e bonolo ka e mong le e. Ke matla a tshusumetso bona ka mosebetsi oa ea boko e feletseng ho robala.

• Khetha se khutsitseng e ntle sebaka, ka go tlhaolega ntle.
• Lula maemong a phutholohile, koala mahlo a lōna, phutholoha mesifa ea 'mele.
• Khobile matšoafo hema ka nko. Nahanang ka inhalation le pululo, ikutloa, e le susumelletsang ho moea ka nasal cavity, nasopharynx, tlatsa matšoafo.
• Butle-butle jarisa hloko 'mele, leka ho ikutloa libaka tsohle tsa eona ka nako e tšoanang, e le unit trust e le' ngoe.
• O ka ka nako eo ho tsepamisa mohopolo pele ka melumo e tsoang ka ntle, 'me ntan'o ba ho fofonela le. Taba ke a se ke a nahana ka eng kapa eng ntle le tsa mahloriso tsa Sepheo sa ka nako ea ho thuisa.

tsa boitlhakiso

lipapali tsohle tsa memori kapa Koetliso e thehiloeng hlooho ntho e ncha. Ho boetse ho na le tsela e babatsehang ea ho matlafatsa boko ba hao hore u ithute puo e 'ngoe, ntshetsopele ya loha, ho ithuta seletsa sa' mino kapa tsebe diresepe. Litsebi tsa kelello khothalletsa mekhoa ena ho ntlafatsa ya memori ho ya hao a le lilemo li le teng.

• Ngola mela tse seng kae e le ka letsoho la hae le letšehali ka letsatsi haeba u nepile letho.
• Leka ho tsamaea ho pota ntlo le mahlo a ka koaloa, ho phetha liketso tsa e bonolo, ho lebisa tlhokomelo le hlaphohetsoe likelellong tse ling.
• Sheba palo e sa tsejoeng ka metsotsoana e seng mekae, ebe u ba furalle le etsa le ho ngola lintlha kapa thathamisa lintlha tse bontšitsoeng ho sona.
• Nka pentšele matsohong a hae. Ka nako e tšoanang ba atamela lipalo fapaneng: ka mohlala, letsoho le letšehali hulela selika-likoe, 'me tokelo - sekwere.

e ratoa haholo ke papali bakeng sa koetliso memoring ya - malepa ena, mesebetsi le mollo, malepa a ho crossword. Hantle hlahisa ho nahana le terene boko mosebetsi chese.

U se ke ua potlakela ho nka lipilisi ho ntlafatsa hlooho. Hopola hlokahalang palo ya tlhahisoleseding o tla mnemonic - nomoro ea mekhoa o neng o akarelletsa ho nahana pōpo.

• Haeba ho hlokahala, hopola lebitso la hao, amahanya bona ka tsela efe kapa efe kapa pele tloaelehileng ho lōna.
• Long linomoro li arotsoe ka lihlopha tsa dinokong tse tharo kapa tse 'nè. linomoro e ka ngotsoe ho ikhopotsa mollo enke kapa correlated le Sepheo efe kapa efe, ho haha setšoantšo bonwang.
• Shopping List ke ho le bonolo ho e hopola ha ba tsamaisa lintho ka eteloang ke hantle ho tloaelana le uena, ka kamoreng kapa lipokothong tsa liaparo. Mohlala, bohobe "beha" ka lebese Sofa "beha" tafoleng, beha ya onion ka pitsa le lipalesa le lintho tse ling.
• Hlooho boitsebiso bo bocha, sena kopano ho hang ka tsebo le tlwaetsego uena. Hape ke hantle ho hopola hore makatsa kapa e etsa hore maikutlo a matla: simi kapa ho hlolloa.
• Ho kopanya boitsebiso bo ithutile pheta letsatsi le hlahlamang hore ho na le e ne e le "rekoto" ka memoring ya nako e telele.

divithamini

Ba bang ba lik'hemik'hale ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa hlooho. Formulations nang le omega-3 kgothaletswa ke lingaka bakeng sa ho ntlafatsa boko mosebetsi. Ho boetse ho na le liphello tse molemo ka tshebetso kelello:

• livithamine B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vithamine D, E le F (bioflavonoids).

Advantageously noa vithamine mehahong ka eketsa le omega-3 capsules.

Tsena divithamini tsa boko tla bapala karolo ea tse susumetsang tsa tlhaho.

moriana

Ka linako tse ling ba bang ba ho ikoetlisa le divithamini ke ke a etsa. Ha ditlolo e tebileng ea lingaka memori kapa ho laela lithethefatsi bokong. Boholo ba bona ba ho matleng a le mahlahana neuroprotective.

• "Piracetam". Ntlafatsa metabolism ka bokong.
• "Aminalon". Ho di hlohleletsago tsoekere uptake le rengwa tloha boko lihlahisoa metabolism, eketsa ho hanyetsa khaello oksijene.
• "Phenibut". Ho di hlohleletsago ajoa mali le normalizes ea molumo oa methapo ea mali ea cortex bokong.

lithethefatsi tsena li ka ntlafatsa ya memori, ba ba laela hore ditlolo tebileng mosebetsi ea boko: setorouku, ho tepella maikutlo, ho tšoenyeha, mathata a amanang le phallo ea mali, ho khutlisetsa puo. Ba ka ba le litla-morao tse kang ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, sethoathoa, lefu la ho hlobaela, dyspepsia le maloetse a le khatello ea mali. Ka hona, ha ua lokela ho nka ba sa buisana le ngaka. Ho phaella moo, boholo memori kapa kholofalo e ka hloka hore a hlahlobe telele le kalafo inpatient.

Bakeng sa ba le phello e bonolo ka cortex bokong ka noa e amino acid e hore e fumanoa litholoana tse tala le meroho.

• "Glycine". Kamehla ja tsa acid e ena amino ka pilisi fokotsa teneha, ntlafatsa tshebetso, normalizes robala. Ho na le liphello tse fokolang haholo-morao ka mokgwa o hypersensitive (alejiki).

Litsebi li bolela hore ka mor'a lilemo tse mashome a mararo tsa mpe ho temoho ea boitsebiso e ncha, 'me ho hopola e fokola ka nako ea lilemo tse 40-50. Ho ho nahana ne ho hlakile ho lilemo se seholo, lokela ho e ja e nepahetseng, laela lesedi bokong kapa ho ithuta bokgoni ba ncha. More maqhama ho na le pakeng tsa mosebetsi oa mafolofolo tsa menoana 'me mosebetsi oa cortex bokong. E le ka bonoa ho tloha sehlooho se reng, ho na le ba e ngata ea tsa boitlhakiso e bonolo bakeng sa kelello. Litokisetso hape ho ntlafatsa boko mosebetsi, ba lokela ho ho nkoa ka feela rerisane ngaka.