Tenese bolo le ho e sebelisa

Mong le e mong ea tsebang ho se hokae bosehla bolo, e leng e sebediswa bakeng sa papali ea tenese. Mong le e mong o ile a hlokomela seo a se e ne e le letso-letso le ho leng thata, empa ho ke ke ka ho feletseng ha e boima. Ho loketseng bakeng sa papali ea tenese, empa e ka boela ea sebelisoa bakeng sa merero e meng. Tenese bolo e ka 'na sebetsa jwalo ka khetla standalone ho sebedisa lapeng. The ntho e ka sehloohong - ho bontša ka tsela e pōpo.

Joang le tenese bolo?

pakane ena ke ho le thata ho nahana ka thepa lipapali, e le ho ke ke tse nyenyane ka ho fetisisa ka boholo, ha ho na le fetoha le maemo kapa litšobotsi tse ling tse leha e le efe e neng e ka ba molemo ka ho koetlisoa. A mangata le ka hopola lilemo tse ka sekolo le ho nahana hore khetla ena e ka sebediswa bakeng sa koetliso ea lahlele, empa sena ha e sa ba 'nete. Ho feta moo, discus - ho ena le hoo le khethehileng haholo taeo e ha se a loketse bakeng sa mosebetsi kakaretso, haholo-holo ka lapeng. Ho makatsang ke hore le tenese bolo (mokoetlisi) fetoha molemo ka koetliso litabeng tsa botho, ka ho toba ka lebaka la se tenyetsehe lona. Re ka sebelisa eona ntshetsopele ya lihlopha tse itseng mesifa?

mesifa ea fuoa koetliso sefubeng

Tenese bolo ka ba khetla o phethahetseng bakeng sa lapeng letsatsi Workouts. Ba bonnete ba hore kenyeletsa boitlhakiso li le eena ea ikarabellang ea hae kapa sete e fapaneng ya dira dithutiso. Sebelisa ho pholile ho sebetsa le ho matlafatsa mesifa ea sefuba. Ho na le boitlhakiso li 'maloa. The mefuta e lokela ho qala ka ho ba le otlolohileng, tsamaisa maoto a hao ka mahetla-bophara ntle, ba phahamise matsoho hao, e mong le e ba e leng lokela ho ho thehoa 'ngoe tenese bolo. Elbows lokela shebella tsoa hanyenyane ka lehlakoreng le borashe le libolo le - ho ba le sebakeng sa mahetleng ka. E le hore ho sebetsa ka mesifa ea sefuba, u lokela ho compress bolo, re be le morethetho kamehla. Ka phetoho e 'ngoe ea tsa boitlhakiso u hloka feela bolo e' ngoe. Baeti ba fihlelang ho ntse ho le joalo, empa lekhetlong lena letsoho la e lokela ho a 'na a ka sebakeng seo sefubeng pakeng tsa matsoho a hao ho pinch bolo le compress e ka matla a feletseng. tsa boitlhakiso tsena kenya letsoho hore ho ho hōla ha mesifa ea sefubeng me ba le boloka ka sebopeho molemo.

Dira dithutiso tsa lirope le

Tenese bolo ka rua molemo ha Koetliso ne a rerile hore ho hōla ha mesifa noka. Ho na le a 'maloa a dira dithutiso tsa tseo u sa li hlokeng letho, ntle le bolo. Ho sebelisa pele ho akarelletsa bobeli mesifa ea lirope e, 'me mesifa e ka mpeng. Bakeng sa ho kenya tshebetsong lona o tla hloka ho bua leshano fatše, matsoho e tlamang ho qhaleha ka letsohong 'me a beha e fatše le ho hōlisa maoto a hae ikemiselitse ho mangoleng, mathekeng le' mele o lokela ho theha e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90. O lokela ho pinch bolo pakeng tsa mangole 'me Shebisa bona ka lehlakoreng le leng, ha a ntse a tse ling tse o ile a romela ho ea fihla hloohong le' mele. Ho ke ke bohlokwa hore lehare le ka eona ha e tla theoha fatse. Boemo sephetho ke ho hlokahala hore ho e lokisa, le tšoare ka e le metsotsoana e seng mekae, ebe o kgutlele ho qalang maemo le pheta ho ikoetlisa le ka lehlakoreng le fapaneng. ho ikoetlisa 'ngoe e bonolo haholo - o lokela ho lula setulong le pepeta bolo pakeng tsa mangole a hao. Ha e le hantle la ho ikoetlisa le ho pepeta mangoleng bolo e ngata kamoo ho ka khonehang le ho tshwara eona ka boemo ba ena e le nako e telele kamoo ho ka khonehang. Re lokela ho leka a se ke a, ho etsa palo e khōloanyane ea pelehi, le ho etsa bonnete ba hore compression mong ka nako e telele kamoo ho ka khonehang. U ka sebelisa libolo ho ikoetlisa efe kapa efe, empa libolo Head tenese na boleng phahameng ka ho fetisisa le botumo bo molemo ka ho fetisisa.