Tekanyo ea ho tsamaea batho le mathang,

Ho se ikoetlise - le sera sa ho ba monna ea kajeno. Ho bobebe tsela ea ho sebetsana le eona - ho falla. Esita le monna e ne e se matla haholo, ka etsa ho tsamaea, foromo e bonolo ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa. lebelo batho re fallele ka maoto ka lebelo le o khutsitseng, e ikemetseng boemo lona 'meleng le mekoloko tloha km 2,7 ho 5 ka hora. E le busa, ka bophelo bo botle le batho susumelletsa feela joalokaha le tiile, ho fetisetsa e hora km ka tlase ho 5. Tabeng ena, ho hlwaya mefuta e 'maloa ea ho tsamaea, e ba kgothaletswa ke dihlopha tse sa tšoaneng tsa batho ba:

1. Ho tsamaea ka lebelo le tlaase. sehlopha sena e bua ka mokhatlo oo, oo ho oona motho a ka bang 70 mehato ka motsotso ngoe. Bitsoa e le hantle phekolo na ho na le, empa bakeng sa batho ba nang le lefu la pelo, hammoho le ho batho ba sa tsoa ile a utloa bohloko ke lefu la pelo, e le tsela ea ho tsoa.

2. Medium-tsamaea. Movement ka lebelo la 4 km ka hora bakeng sa motho ea phetseng hantle ha ba le tšusumetso e bohlokoa, empa bakeng sa batho ba nang le pelo fokola 'me mafu a sa foleng, khetho ena aerobiki ho ikoetlisa e ka ba poloko.

3. Phahameng-lebelo ho tsamaea. Haeba u etsa mehato fetang 100 ka motsotso, lebelo la motho hore a hlōle ka karolelano (5-6 kph). Ke phetolelo ena tsamaea ho fana le phello e babatsehang ea thupelo, ha tshebetso akarelletsa mesifa eohle ea 'mele. Ka ho etsa joalo, ho tsamaea ka maoto le lintho tse ngata ho feta e molemo ho matha, e le bosula le bo sa ka ntlha e sithabetsang

4. Human Lebelo maoto e fapane haholo ho tloha lebelo la ka mathang ho monna. Bophelong ba letsatsi le letsatsi, batho ba ka linako tse ling lokela ho matha. Mathang - khetho ena lumella u ho koahela sebaka se ka nako e khutšoanyane, kahoo motho a mathang, haeba morao. Batho ba mathang ka bophara, 'me ka ho toba: Athletics matha - dipapadi e babatsehang, e ratoang le ho fihlella. Ho matha, ho lekaneng ho e reka lieta le tokelo le tracksuit. Bo-rasaense ba etsa tlhahiso ea hore tekanyong ea lebelo batho, susumelletsa li matha - km 65 ka hora. Ya e le hantle, ka sprint ho hloibila e le habohlokoa, ha ho le jwalo, ha se ka mehla, 'me haeba pele metsotsoana e seng mekae ea a matha ho motho ea ka tsamaisa ka lebelo la limithara tse 11 ka motsotsoana, ka hare ho limithara tse 30 tsa sekhahla lona o tla oela haholo.

lebelo batho ha mathang ho itšetlehile ka tšoaneleha hae, maikemisetso thupelo, le ho tloha tseleng eo ho eona a beige m. Ka ho matha ha ho hlokahale ho eketsa lebelo la. Lekanya, rekere mathang, ka lebelo le tlaase (ka bang 10 km le ka hora) tla ba le melemo e bophelo bo botle e hlollang le e sa lebili. lebelo batho ha ho matha, eo ho kgothaletsa qalang litlelase ea mofuta ona e mabelo, ha e feta, ka busa, km 9 ka hora. fapaneng Sena se ka ho kgothaletswa ho matha esita le batho ba fokolang 'meleng ba tseba ho tsamaea' me ba batla ho leka ho hong.

5. Human Speed ipabolang matha tla e phahameng. 15-18 mph - sekhahla motheo eo eu hlola sebaka telele semathi. Leha ho le joalo, ho fihlella ka lebaka joalo hloka haholo 'meleng ho fana ka koetliso le ho ikoetlisa ka nako e telele.

Bakeng sa monna ea ileng a ka mabaka a fapa-fapaneng ha lakatsa ho kopanela mathang ka ho teba e le hore a finyelle direkoto tsa lipapali, ho tsamaea ka tsela e itekanetseng kapa ho matha (khanya matha) letsatsi le letsatsi bakeng sa halofo ea hora e tla ba panacea oa sebele ho loantša ho se sebetse 'meleng.