Slimming phefumoloho

Loketseng palo - sena ke seo litoro tsa ba bangata ba basali ba tsoang likarolong tsohle tsa lefatše. Ya e le hantle, haeba u batla ho lahlela 'maloa a boima ba lik'hilograma pele matsatsi a phomolo a, ho na le lijo tse tla ba ngata amohelehile. Leha ho le joalo, haeba u batla ho theola 'mele ka ho sa feleng, u lokela ho ba le kakaretso sete ya mehato eo e tla reka eteni hlollang ntle senya bophelo. Kopana ja nang le kelello, ho ikoetlisa le lithuso tse khethehileng bakeng sa ho hlokomela. Ho phaella moo, ho etsa hore boima ba 'mele ke tahlehelo thulaganyou e esita le ka lebelo le ka tsela e atlehileng haholoanyane le tla thusa ho hema tsa boima ba' mele.

Ena e sa tloaelehang mothusi mokhoa o tla u thusa, eseng feela hore e be tshesane, empa hape ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso, ho ntlafatsa boemo ba kelello, le liphello tse molemo ka feto-fetoha. U tla khona ho tsosolosa metabolism tšoanetseng, tsitsisa ea tšebetso ea litho tsa ka hare tsohle ka hare. Tse fapa-fapaneng tsamaiso e khopo ho hema ba tloaetse ho tloha mehleng ea boholo-holo. baholo-holo ba rona ba ne ba tseba hore ho hema thusa ho ntlafatsa mosebetsi oa ea 'mele,' me ba qapa mefuta e fapaneng ya tsamaiso ea, tse ka ho hlaka a bontša ka yoga e, dithekeniki thuisa. A re hlahlobeng bobebe le bonolo mekhoa ea litsela tse atlehang ka ho theola 'mele.

Haeba u khetha ho sebelisa ho hema ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho qala ka ho ithuta melao e bonolo tse seng kae. Hang-hang a khaotse mosebetsi oa ha puso e mpe ea bophelo bo botle. Nka phefumoloho bakeng sa boima ba 'mele le bonolo, leka ka hohle kamoo ho ka khonehang ho thibella ho tsamaea le eena ha ho hlokahala.

1st le ho ikoetlisa bobebe

Seo ho thoeng ke ho hema tsa boitlhakiso bakeng sa boima ba 'mele ka lebaka la triangolo li atisa ho sebelisoa ka yoga. U lokela ho nka ka phefumoloho ka ho feletseng a mane, le tšoare ka hape bakeng sa bokelletse tse 'nè, exhale ho bala tse' nè. Exhaling lokela ho nka sebaka ka leruo la lintho tse nyenyane, le ho kenya letsoho ha mesifa ea tobetsa. Hape u ka leka ho hema tsa boima ba 'mele ka lebaka la boholo ba lisekoere e. Ho ke ke ho hlokahala hore a phethe liketso tsa tšoanang, empa ho hema e lieha pululelo se feela, empa hape ka exhale ena. mekhahlelo eohle ea ho ikoetlisa le eena o lekoa ka ho feletseng ba bane. O feela lokela ho qeta lipotolohong 4-5 mekhoa joalo ha aa lokela ho lelefatsa nako eo. ho ikoetlisa ka o etsoa ka makhetlo a 3-4 ka letsatsi. U ka sebelisa mokhoa ona le ho beha e feto-fetoha bakeng sa boikhathollo 'me u khobile matšoafo.

2nd ho ikoetlisa Tszyanfey

tsamaiso ena ho hema tsa boima ba 'mele se etsoa ka mekhahlelo e meraro.

sethaleng 1st

Ho ikoetlisa ho lokela ho ho phethwa ka pele lijong, kaha e ka tsela e atlehang ho fokotsa tlala. O lokela ho lula setulong le ho ba setho maoto. Otlolla 'me a leka ho phutholoha ka hohle kamoo ho ka khonehang. Butle hula moea sefuba, ka nako e tšoanang hula mala. Tšoare phefumoloho ea hao. Ebe exhale sefubeng, ha ho phahamisa le mala. Phetha 60 lipotolohong tse joalo.

sethaleng 2nd

Lula ka setulo sa le beha maoto a hao ka mahetla-bophara ntle, ka nako eo koba mangole bona ka hlaha ka lehlakoreng le letona. Beha elbows hao ka mangole ', matsoho maphelong a bona e lokela ho tsosoa. Pepeta le lere le letsohong la hao le letšehali, tšoara letsoho la hae le letona. Apara ho se e lere hlooho. U lokela ho phomola ka hohle kamoo ho ka khonehang ba le boemong bona. Hula moea ha tensing mesifa mpeng. Ebe exhale, phomotse bona. ho ikoetlisa ka o etsoa ka metsotso e 15, ka mor'a moo u lokela ho itlotsa lehlakoreng le leng 'me ka linako tse ling tse' maloa ho ka sebetsa le tsona ho sa tsotellehe, joalokaha eka ba akhela ka gagamalo. Ebe bula mahlo 'me le otlolla ka litebele clenched.

sethaleng boraro

Boemo boa tšoana le ka ho ba sethaleng sa bobeli sa ho ikoetlisa ho. Matsoho hula pele. Lehlakoreng le letšehali e beha ka ho le letona, liatla tobane tsoha. ntlha ea leleme tlameha ho teng ka mor'a meno ka pele. metsotso e mehlano, o feela lokela ho shebella ho hema hao tlhaho. Ka metsotso e ka ho eketsehileng 5 ho hema ka tsela e tšoanang, ka exhale phutholoha. Tlang metsotso e 10 u lokela ho boloka ho hema tlhaho le fihle boemong ba ho ikhatholla ka ho feletseng. Sena ke haholo-holo e le ho thuisa thekniki. O feela lokela ho ameha ka ho hema hao, lahla mehopolo e sa hlokahaleng.