Sesosa le mefuta e mengata ea ho ba le mokhathala. Liphello tsa mokhathala le overwork. lokisa

Mokhathala o bitsoa boemo ba 'mele, e leng ho fokotsa bokgoni ba ho etsa mosebetsi oo. liphetoho tsena ke tsa nakoana.

'Meleng le kelellong mokhathala. bopaki bo

Pontšo ea pele ea ho ba le mokhathala o nkoa ho fokotsa boemo ba tlhahiso. E leng, haeba mosebetsi ho akarelletsa ho ea mosebetsi o boima ba 'mele, e le motho ea overworked, khatello ea eketseha, ho hema quickens, ho otla ha pelo ea hao. e boetse e hloka le matla a eketsehileng a ho etsa ketso e tšoanang.

Ha motho a kopanela mosebetsing kelello, ha mokhathala ne khoehlisa ba itšoara joang, dithulaganyo kelello ba khoehlisa 'me a hlokomela mekhatlo raskoordinirovannost. Hape decreases boemo ba hloko le ho hopola litaba. Monna eo eena ka boeena o hlalosa boemong boo ba mokhathala.

mokhathala

Ho ngoliloe theoha ho hloleha ho phethisa mosebetsi o itseng. Ho e utloisisa hore mokhathala - boemo ba 'mele e bakiloeng ke dithulaganyo tse itseng tsa likokoana-hloko. Ho na le likhopolo tse 'maloa tsa saense bo-rasaense ba e fapaneng ka lisosa tsa mokhathala. Ba bang ba lumela hore ena ke tshebetso tsa likokoana-hloko tsa tsamaiso ea methapo e bohareng, ha ba bang - le cortex bokong.

mokhathala

Ke'ng se etsang hore mokhathala? boemo Sena se ka etsahala ka mor'a o phetha e 'ngoe ea mosebetsi, qetellong ea letsatsi la sebetsa. Ena ke tsela e tloaelehileng ea bohloeki tshebetso ya ho 'mele. ho sebetsa ka thata ho etsa hore mokhathala. Ho bohlokoa ho sebetsa ka mor'a monna eo o ne a le monyetla oa ho phomola, le hore a ka ho hlaphoheloa kelellong.

Ka mor'a ho phomola mehlodi ya a qeta tsa regenerate mele. Ebe motho eo hape loketse ho sebetsa. Ha phomolo e feletseng e sa reteleha, 'mele o ke ke sebetsana ka katleho le mesebetsi eo. Joale ho tla latela mokhathala.

Haeba 'mele oa motho e phomola, tshebetso lona le tla eketseha. Ea mofuta ona e koetlisoa. Empa haeba u e-s'o fanoe ka nako e lekaneng ea ho phomola, ho na le ke boemo ba mokhathala ea 'mele. Tabeng ena, motho a ke ke a etsa mosebetsi oa bona. Hape, ho na le boikutlo ba ho hloka thahasello le ho teneha.

Mokhathala le mokhathala. litla

Ho ke ke ha hlokahala hore ho tšoara mokhathala tebileng. Ha e le hantle, liphello tsa seo e ka ba maqakabetsing. Ka lebaka la mokhathala a ka ba le lefu la pelo, mala le fokotseha maloetseng etsahala. Tsela hlaphoheloa ka ba nako e telele haholo, hobane u lokela ho qeta nako e itseng ho ba bang kaofela, folisa, 'me ka maemong a mang, ho feta kalafo.

Pereutomlyaemost ea ama 'mele, ka ponahalo ea mafu a sa foleng, maikutlong boloetse Human bokamorao, joala le koae, leseli le ntho, mohlala mariuhanoy. Ka boloetse bona ama likamano tsa lelapa mokhathala. Sena ke haholo-holo ka lebaka la ho teneha le batho ba iphapanyetsang molaetsa. Hape, motho a le boemong ena ha ho na takatso ea ho ba le kamano efe kapa efe. Ka lebaka leo, molekane ea seng a hlokometse lipontšo tsa mokhathala le molekane wa hao, ho ke ke bohlale ho ba le mamello, u se fe le nako ea ho phomola le ho ikhatholla. O ka lokisetsa leeto efe kapa efe. fetola khatholla kamehla le tšusumetso e ntle feto-fetoha ea motho. Leha ho na le ntle le mabaka a. Ho bohlokoa ho ho nahana ka litšobotsi tse motho wa motho.

thibelo

Re lokela ho ba ho thibela mokhathala? Ho ke ke ha hlokahala hore ho tlisa 'mele oa hao hore le boemong ba mahlonoko tseo ho leng. Ho ke ke molemo ho nka khato e hlokahalang le ho thibela mokhathala. Sena se tla ntlafatsa boemo boo. Ho na le mekhoa e itseng ea ho sheba hore ka boloka 'mele oa hao li le boemong bo sa ka bophelo bo botle. Thibelo ea mokhathala ho ena le ho kalafo ka ho eketsehileng.

mehato e thibelang

Hore le latele tataiso ena:

1. Pele ho tsohle, ba lokela ho phomola. Ho feta moo, bo-rasaense ba pakile hore ba bang kaofela ba sebetsa ka mafolofolo ke mehlodi ya ho ka ba molemo tsosolosa 'mele oa motho. Sena ha se bolele hore o lokela ho fokotsa hore u lora. Ho robala ke e boetse e le ea bohlokoa ka karolo ea ka hore motho a phomole hantle. Tlas'a mesebetsi ka ntle ba se ne se bolela lipapali. Pele, lipapali ntlafatsa ajoa ka likopi. Sena se na le phello e ntle ho tsamaiso ea methapo. Tabeng ya bobedi, sa ho sebedisa kamehla theha monna shoeng. Hoa tsebahala hore ho na le bophelo ba motho ea mafolofolo eketsa molumo 'mele' me e matlafatsa boitshireletso ba mmele.
2. The kokolisa, kokomisa mozindo butle-butle ea mosebetsi. Ha ho hlokahale ho potlakela ho kena khoebong e ncha e nang le hlooho ea hae. All molemo ka teka-tekano. Ho ke ke molemo haeba mojaro tla eketsa butle-butle. Ha e le hantle ena e sebetsa ho ba pelehi bobeli kelellong le 'meleng.
3. Ho e kgothaletswa ho etsa khefu mosebetsing. Hangata ho sebetsa melao ea tsamaiso nako teng ha o ka noa tee le nka khefu ea lijo tsa motšehare. Eseng ka khefu ea lijo tsa motšehare a lutse ofising kapa ka khampani, haholo-holo haeba u etsa mosebetsi o boima. Molemo ka botlalo lijo tsa motšehare 'me, haeba ho khoneha, ka ho tsamaea ka fatše seterateng.
4. Motho o lokela ho thabela ho ea sebetsa. Ha sehlopha sa se teng boemo ba mpe, joale ka potlako tla mokhathala tšohile. Tikoloho a sa jeseng litheohelang a ka bakela khatello ea kelello kapa tsosang ho hloka tšohile.

mefuta

Joale ak'u nahane ka mefuta ea mokhathala. Ho na le tse 'maloa tsa tsona. mokhathala kelello e nkoa e le kotsi ho feta 'meleng. Pele ho tsohle, lena ke lebaka la hore batho ha ba hang-hang hlokomela hore ke khathetse. Thata amanang le mosebetsi ikoetlisa, e tla hang-hang ho ikutloa kateng. malaise ikutloa khafetsa. Ka linako tse ling batho ba nka hore mesifa mokhathala.

Ngoe ea litsela tse ho loantša mokhathala ke mojaro. Kamoo tla baatlelete le ho fihlella ka lebaka itseng? Ba koetlisa. Ka nako e tšoanang ba utloa bohloko ka mesifa ena. Empa ho fihlela sephetho ba lokela ho qeta e ngata matla a 'mele, ka mamello le mokoka ya ho theha le ho ikemiseditse ho lebaka la. Ha e ntse e ke ho hlokahala hore ho sebetsana le mosebetsi kelello ea motho. E le hore ho felisa tsa mokhathala ea boko, e ke ho hlokahala hore ho koetlisa, fana ka u ithata mejaro. Ha ba ntse ba e, molemo sephetho. E ka etsa qeto ea hore mefuta eohle ea mokhathala ba tšoaroa mokhathala. Empa ha ho hlokahale hore ho dosed. Hape u se ke ua lebala ka ba bang kaofela.

Mokhathala le mokhathala. Mekhoa ea phekolo

Haeba, leha ho le joalo, bone lipontšo tsa mokhathala (hangata ke boroko bo futsanehileng le ba teneha kapele), e ke ho hlokahala hore ho etsa kalafo ea 'mele hammoho le mafu a sa foleng ka ba le ka mokhoa ona zapuskaniya.

1. E mong oa mekhoa ea phekolo e bakeng sa mokhathala ke ho nka ho tola. Baths ka nkoa lapeng. Ba ka ba ka bobeli ba o khathollang le tse fapa-fapaneng additives. Baths ba le phello e khathollang 'mele. Mocheso e lokela ho ba likhato 36-38, metsi ka butle-butle halefile. Ba ho hlapela e lokela ho ba metsotso e 15-20. Mora molemo ho apara baki mofuthu. Mokhoa oa ho libaka tsa ho tola le bopilwe ka mekgwatshebetso ya ho 10 ho etsoa letsatsi le letsatsi. Ho phaella ho a hloekileng nkhothaletsa noa phaene le letsoai libaka tsa ho tola. Linalete kapa letsoai qhalwa ho ya ka metsi a ka boholo a lakatsa. Ka mor'a hore u ka e nkang e le ho hlapa.
2. tee le lebese le mahe a linotši ke o babatsehang kalafo mokhoa oa mokhathala. Ya e le hantle, tee le leng pheko ha se sebetse, empa hammoho le mehato e meng bakeng sa ho hlaphoheloa ho tla ba le liphello tse molemo ka batho.
3. Peppermint tla hape le seabo sa ho hlaphoheloa.
4. E mong oa lihlahisoa, e leng thusa ho sebetsana ka katleho le mokhathala, le herring. E na le phosphorus, e leng mokhoa o amohelehang susumetsa mosebetsi ea boko le ntlafatsa tshebetso.
5. Green eiee e boetse ke sehlahisoa e lumellang hore u sebetsane le mokhathala.
6. Ho phaella ho itlhatsoa 'mele tsela e khōlō ho loantša mokhathala ke maoto hlapa. O ka nka chesang, empa u ka etsa phapang e. Ka nako ea ho hlapa e metsotso e 10. mekgwatshebetso ya ho joalo hantle phutholoha motho ea molemo ho feta kamoo ba etsa pele ke robala.

Performance. Batho morethetho tsa likokoana-hloko, e amang matla a ho sebetsa

Hona joale re bua ka tshebetso le mokhathala. E tlameha ho ka boleloa hore re utloa morethetho likokoana-hloko tsa motho ka mong o na le ba hae. Ho na le biorhythms tšoanang. Empa e le busa, ba ile ba fapana ka likhato sa tšoaneng, e le se etsahala tlas'a tšusumetso ea lintlha tse sa tšoaneng.

biorhythms batho li itšetlehile ka lefutso tsa lona, nako ea selemo, mocheso le letsatsi. Ka hona, ka mabaka a ka nģ'ane ho lebaka batho ka letsatsi le le leng o ne a ka ba ka feto-fetoha e ntle le tlhahiso e phahameng mosebetsing, 'me ka letsatsi le leng ha a na matla a ho phetha morero oa hae.

E le hantle e thahasellisang ke hore ka semelo maikutlong le bokgoni ba monna akga joaloka pendulum e. Ka mohlala, haeba motho a ka phahama kajeno, ka nako eo ka mor'a nakoana ho tla ba ka doldrums le molumo o tšoanang. Ho bohlokoa ho lule re hopola sena 'me a se ke a oela ka ho tetebela maikutlo, ha ho na le fihla nako e. O lokela ho tseba hore e le hore fokotseha e tla tsoha. Hlokomela boemo bona, e kgothaletswa ho rera mosebetsi e le hore ka nako ya mokhathala kopanela mosebetsi ofe kapa ofe hore ha a hloke e ngata matla.

mosebetsi Hours

A senola lihora tse ngata ue boloke ka ho batho. nako ena ea ho tloha 8 ho tse 13 le ho tswa 16 ho 19 am. Ba bang kaofela ba tshebetso e fokotsehile. Ho lokela ho hlokomeloe hore ho na le ntle le mabaka a, 'me motho e mong a phutholohile haholoanyane ho sebetsa ka linako tse ling ka nako.

biorhythms batho phetha karolo ea bohlokoa ka ho tshebetso lona. Mohlala, jetlag isang qhala biorhythm ena. Le itseng nako e lokela ho qeta e le hore 'mele o e ntshetswa pele morethetho oa eona. Hangata sena le hlaha ka matsatsi a 10-14.

Dikgothaletso ho thusa ho ntlafatsa tshebetso le ho fokotsa kotsi ea ho ba le mokhathala

Tlase re thathamisa mehato e lokelang ho lateloa e le hore a se ke a tlisa 'mele oa hao ho pereutomlyaemosti. Ha ho tsotellehe hore na mofuta ofe ya mokhathala ka etsahala, ba lokela ho khomarela melao e latelang.

Pele ho tsohle, o lokela ho fana ka 'mele oa motho a phomole ka. All rerile ho fetola lintho etsahala. Ka hona, u lokela ho fana ka nako ea ho phomola e seng feela ka mor'a mosebetsi, empa hape motšehare u ithata.

Pele, u lokela ho koetlisa hore u boloke puso ea letsatsi. Sena se bolela hore ho ke ke ho hlokahala hore ho tsoha hoseng, lijo tsa hoseng, ka nako eo feela ho qala ho etsa mosebetsi oo. Nakong ea ho sebetsa, ho boetse ho hlokahala hore ba nka khefu, ho ba le seno kapa seneke. Kamehla ba bohlokoa ho abelwang karolo ya ba bang ba nako ea lijo tsa motšehare. Ka mor'a letsatsi e kgothaletswa ho fa 'mele oa hao nako ea ho phomola. O ka ka nako eo kena letamo kapa ho tsamaea. Ho ke ke ha hlokahala hore ho robala bosiu, ho tloha ho robala ke bohlokoa karolo ea bophelo ba ka ka bophelo bo botle.

O hloka ho etsa mokhoa oa ho switjha. Ka mohlala, ea pontšo kapa ba teng ketsahalo efe kapa efe. Hape, hoa khoneha ho phetha e khutšoanyane leeto.

Haeba motho eo o nahana hore ha a na nako kapa ke ke sebetsana ka katleho le bophahamo ba modumo ea mosebetsi oa emoloa, ho na le ha ho letho le ho tšoenyeha ka. Tabeng ena, theola bareng le mosebetsi oa ka lebelo le tlaase. Joale, ha a qobelle ho ipokellela, ka ho phethahatsoa emoloa.

Ho ke ke ho hlokahala hore ba noe metsi a mangata. Haholo-holo ba ba kopanela tsa mosebetsi o boima 'meleng kapa ho ikoetlisa. Ha ntho e phelang e qeta e ngata ea matla, e ntša ka mokelikeli hore o lokela ho tlatsa. Ka hona, ke habohlokoa ho noa metsi ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Tshehetsa mele linakong tsa eketseha mojaro

Ha rera letsatsi la hao le sebetsa o lokela ho mamela 'mele oa hao. Le ho hlophisa mesebetsi e lokela ho ba ho latela bokhoni ba bona. Ho ke ke ha hlokahala hore ho lekana le batho ba bang. Litšobotsi motho ka mong o na le lona. Ho na le boetse ho na le a 'maloa a mehato e ka tšehetsa mosebetsi oa' mele oa ka nako ya e eketsehileng Mokhathala kelellong le 'meleng. Pele ho tsohle, ho ke ke ho sebelisoa ha livithamine le teas litlama. Tsela e molemo ea ho ikhatholla le boikhathollo tla sililoa, aromatherapy le mmala phekolo. E boetse e khothalletsa hore ho qeta nako le liphoofolo. Haeba liphoofolo tse ruuoang lapeng ha ho na lehae, o ka tsamaea ho tsa polokelo ea, dolphin kapa liserekising. Hike ho dolphin e kgona ho lefisa matla matle ka mong le e mong motho. Ba bonnete ba hore kopanela lipapaling kapa phekolo ea sebele.

Ho robala le phepo e nepahetseng

Ka tshebetso e ama boleng le palo ea ho robala. Ntho e 'Sena ke sa bohlokoa haholo. Otsela nakong ea sebetsoa kajeno tshusumetso e mpe ho tsa bophelo bo botle ba batho. Batho ba baholo hloka lihora tse 8-9 tsa ho robala. Lingaka li khothalletsa ho robala pele khitla.

phepo e nepahetseng ke e boetse e ho hlokahala hore ho fana ka e phahameng tshebetso batho. Ho ke ke bohlokwa hore e na le palo e lekaneng ea mosaletsa likarolo le thuso 'me divithamini.

bofello

Hona joale u tseba ho mefuta mokhathala, bakang bona. Re boetse re sheba matšoao a lefu lena. A sehloohong sena a re u file se a mangata ditomotsebe tsa le thuso ho u thusa ho qoba mokhathala le ho ntlafatsa boemo ba haeba u ba se a ntse a tlas'a 'mele oa hao meroalo e boima haholo.