Phasejeng lik'hilojule dikahare le lintho tsa motheo tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Pele o qala ngola ya ho ja le letona, u lokela ho fumana hore na kamoo matla a ho hlokahala hore motho a itseng, ho boloka 'mele le boemong bo botle ho pholletsa le letsatsi. Potso ena ke motho, 'me e thehiloe phasejeng lik'hilojule, e balwa ka tsela e e bonolo lipalo.

Matla a ka 'mele ea rōna e hlahisa ha phepo ho noa,' me ka litsela tse ling tsa thuto ea hae teng. Empa phallo ea mabotho a ka le thulaganyo ya bophelo bo fapaneng bakeng sa batho ba fapaneng. Tsohle itšetlehile ka mabaka a mangata, har'a oona tsena: phelang ka eona, le motsoako mekhoeng, hammoho le motho eo boemo ba ikoetlise. Kaofela itšetlehile ka motheong oa mokhoa oa ho a bale khalori nepahetseng ka ho fetisisa. Ho ena larileng ka lebaka leo ka lona ka ho ja e tšoanang motho ea lahleheloang boima, 'me motho e mong ho fapana le hoo, e re fumane boima.

Ka tloaelo, ka yuniti ya phapanyetsano matla a ile a amohela khalori. Ena ke bohlokoa bo bonyenyane haholo, ho tšoana le chelete ea matla ho hlokahala ho futhumatsa millitara e mong oa metsi a ke lengolo la Celsius ngoe. Bakeng sa ea ekelletsoa bebofalletsa, ea mahlahahlaha dithulaganyo tsa 'mele ke tsa e lekantsoeng ka kilocalories, e mong kilocalorie fupere 1,000 lik'hilojule.

Ho joalo, leka ho utloisisa hore na ho ipokellela boima feteletseng le kamoo lik'hilojule tse ngata u lokela ho fokotsa ho ja lijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi ho lahleheloa ke eona. Haeba u hloka ho fokotsa boima ba 'mele oa hao, ke habohlokoa ho tseba ka makolopetso a seng makae, a se ke a ntša kotsi bophelong ba bona. E leng: kae matla a hlokahalang ke 'mele bakeng tshebetsong tloaelehile, hammoho le ha e le hantle e tla nakong lijong. Fapaneng tse pakeng meeli e ka holimo le ka tlaase ea palo ea lik'hilojule chesa motšehare, o bitsoa "lik'hilojule phasejeng."

poleloana e reng The ileng ea amoheloa e le hore ho ba khona ho ka nako tšehetsa 'mele ka sebetsa le motho ea mafolofolo, empa ka nako e tšoanang ho laola boima ba' mele. Kahoo, re balelela seo khalori ka letsatsi e hlokehang bakeng tsitsitseng tšebetso ea rona mmuso. Lenane le boleng ea mosaletsa likarolo tseo re li hlokang letsatsi le letsatsi, ho itšetlehile ka lilemo 'me boima ba' mele le sehlopha. Ka tloaelo ho, lik'hilojule phasejeng e balwa e thehiloeng lilemo la, 'mele oa boima, tshebediso ya matla. ya data tsena li atisa ho hlophiswa phepo e nepahetseng le batho ka bomong.

, Ho phaella ho dipalelo ya tshebediso ya palo yohle matla, ke habohlokoa ho etsa phetoho ka ho boemong ba ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi. Basal metabolism tlameha ho eketseha ka lebaka la boemo ba mosebetsi oa nama. Ha mosebetsi o tlaase, karo-karolelano e tla 1,1 ha e leka-lekaneng - 1.3, 'me ha e phahameng - tla ba 1.5. Ya e le hantle, fuoa dipalelo rona ho ena le boima, 'me ntle le khalekhuleita tla ba ho le thata ho etsa dipalelo, empa ba ile ba ba ka tsela e nepahetseng ka ho fetisisa bontša lik'hilojule phasejeng,' me, ho phaella moo, e boetse e palo ea matla 'mele nakong ea matsatsi a, kahoo, ho molemo ka ho fetisisa ho li sebelisa.