Ogee lesapo la mokokotlo le mesifa: mesebetsi le ho matlafatsa

Ogee lesapo la mokokotlo le mesifa e ka ho fetisisa matla le nako e telele ho ka morao. Ho tlatsa sebaka tsohle lehlakoreng ka ba le thulaganyo spinous ho likhopo. A nako e telele, o ile a tsoela ka bophara lesapo la mokokotlo selelele. E qala ho tswa ho sacrum le fetela le ho e le setsi sa lehata e. O ile a kopanelang papaling ea ho ka chenchana oa hlooho 'me theola likhopo. Empa le ka sehloohong mosebetsi wa mesifa e, ogee lesapo la mokokotlo - tšoare 'mele boemong ba otlolohile. Ka ho iphetola ha lintho ba tsamaea lokileng ka e e-ba matla ka ho fetisisa har'a e mesifa ea kutu.

le mesifa oona tsamaisong Anatomy la mokokotlo

'Mele oa ka boemong ba le tokelo tšoare tse ngata morao mesifa, abdominals le sefuba. Ba etsa tsamaiso ea mesifa, e leng ho sireletsa lesapo la mokokotlo le litho tse ka hare. Tse ling tsa mesifa tsena ke tsa bohlokoa haholo, ba bang - phetha mesebetsi tšehetso. Puso ea karolong e ngotsoeng lesapo la mokokotlo e itšetlehile ka bophelo bo botle ba motho, ka hona, le matla mesifa morao ke tsa bohlokoa haholo, ha ba ntse ba tšoara vertebrae sebakeng. boleloang bona e khōlō, hobane di amehang hoo e batlang e tsohle mekhatlo.

Erector spinae mesifa bolela mesifa ea leshano tebileng. Ba etsa mosebetsi bakeng sa tšireletso le motsamao oa mokokotlo. Ba ile ba boela kenyeletsa lebanta dorsi, e phallang ho tsoa thoracic ho vertebrae cervical le kopanelang papaling ea ho ea 'pan le sekama hlooho. Tse ngata mesifa nyane mangata ho fihlela transversospinales khutla.

Behoa tlhōrōng ea holim'a metsi ana: trapezius, letse lats, rhomboids, ka tlaase le e ka holimo serratus mesifa.

sebopeho

Tebileng mesifa morao, e leng ba kopane tlas'a lebitso la e mong "ogee lesapo la mokokotlo le mesifa", ba sebakeng hammoho le lenaneng la lesapo la mokokotlo. Ba tse seng kae tse nyenyane le tse kholo mangata a dinama tse nyenyane tse mesifa hore hokela ho noka, likhopo le dithulaganyo ho parola ya vertebrae ena. E arotsoe ka likarolo tse tharo ka boemo ba ka holimo lumbar vertebrae.

Sebakeng lumbar e kholo ka ho fetisisa mesifa mangata atolosa ho tswa ho noka mme sacrum. Mothating ona, ho sebetsa ha ho extensor erector spinae mesifa. Attaching ho isa karolong lumbar holimo ho o etsoang ho likhopo le dithulaganyo ho parola ya vertebrae ena. Ka lebaka leo, karolo ena o boetse o bitsoa ka iliac khopo mesifa.

Longissimus dorsi mesifa khomaretse le thulaganyo ho parola ya vertebrae ena. Hangata e tšoaroa ka unit trust le le leng le iliac khopo, empa e teng medially.

Spinalis dorsi mesifa khomaretse le thulaganyo spinous tsa thoracic le cervical vertebrae.

mesebetsi

E boetse e bitsoa extensor kapa rectifier lesapo la mokokotlo. Tekanyo ea tsoelo-pele ea mesifa e itšetlehile ka mele oa gait batho, lesapo la mokokotlo bophelo. O ile a kopanelang papaling ea ho ka 'mele bends, ho leka-lekana tshegetsa le go tlotla. Ho stiffens ha ho khohlela, motsamao oa diaphragm le ka tshebetso ya ho defecation. Empa tse ling tse ho feta hore ogee lesapo la mokokotlo le mesifa e etsa mosebetsi ee sa fetoleng boemo. E ntse e mele ka boemo ba lokileng le etsa bonnete ba botsitso ba lesapo la mokokotlo ka mekhatlo eohle. Ho mesifa tsena sireletsa lesapo la mokokotlo tlisoang efe kapa efe, e boloka e le boemong bo nepahetse.

Phokotso ea likarolo motho a mesifa ena lumella u ho lahlela khutlela hloohong ea hae morao ho otlolla mafapheng a sa tšoaneng la mokokotlo, le tlaase khopo. Ha phokotso unilateral tsa 'mele oa eona etsoa tilts ho lehlakoreng.

E bolelang erector spinae mesifa

E itšetlehile ka mele le bophelo bo botle lesapo la mokokotlo ho tloha mosebetsi oa hae. Haeba mesifa ena e fokolang kapa khahloa ke lefu, mokhatlo oa motho ofe kapa ofe ho ba utloisa bohloko. Mathata esita le feela ho boloka 'mele ea lokileng. Ha lesapo la mokokotlo o ikemiselitse, ho fetola molumo oa morpheme le mpa, e leng isang mafu a tse fapa-fapaneng tsa litho tse ka hare.

Mathata a kopana ka tshebetsong lona

Ogee lesapo la mokokotlo le mesifa e, hangata e fetoha ntho e ditletlebo le mamello. Holim'a bophelo bohle, e ka mamella mejaro e ngata haholo. Ka mor'a hore tsohle, e lokela ho tšehetsa lesapo la mokokotlo le botsitso ka mekhatlo eohle. 'Me haeba ho na le bothata leha e le efe tshebetsong lona, lesapo la mokokotlo lahleheloang tsamaiso, ba angoa ke maloetse a sa tšoaneng. Hangata sena le hlaha ka e khatello ea kelello e phahameng, khafetsa weightlifting, sefuba. Ho ka 'na ba myositis, myalgia, lumbago. bohloko hape le hlaha ka osteochondrosis, mahae vertebrae, intervertebral hernia.

Haeba ka lebaka la ho overwork attenuated erector spinae mesifa, robehileng vertebrae botsitso. Ho na le e ka ba bohloko ka lebaka la spasm hae kapa ka lebaka la ho kena-kenana ba metso methapo ea kutlo. Haholo-holo, hangata e le hlaha ka lumbar lesapo la mokokotlo. Ka lebaka leo, batho ba khanna telele boemong mong, kapa tlas'a ho thekeng mejaro phahameng, ho ke ke ho hlokahala hore ho phetha tsa boitlhakiso khethehileng.

mesifa Erector spinae: mokhoa oa ho koetlisa le ho phomola

The peculiarity ya mesifa tsena ke hlaphoheloa bona lieha. Ka hona, le khatello eo ba neng ba ba atisa ho sa kgothaletswa. Boithapollo ka koetliso eo matla e molemo ka ho fetisisa entseng ha ka makhetlo a fetang 2 ka beke. Ba bang kaofela ba nako eo ka tlelaseng ke ho hlokahala hore ho kenyeletsa tsa boitlhakiso boikhathollo le otlolla mesifa tsena. Sena se tla thusa ho tlosa bona spasm:

• Ho sebelisa bonolo ho phutholoha le mesifa ea ka morao - e okaokela ka bareng. Boemong ena, e kgothaletswa ho lula bakeng sa metsotso e seng mekae makhetlo a 2-3 ka letsatsi.
• Lula setulong, maoto a ka bophara ho beha, nehelana fatše. Butle exhale, alternately koba lesapo la mokokotlo ka cervical, thoracic le lumbar lesapo la mokokotlo, hula mala. Ka hula moea le ho otlolla tsoha, ogee khutlela hae ka taelo khutlisetsang.
• Leshano ka morao ea hao, haka mangole hae maoto ikemiselitse. Ka hula moea le ho sutumelletsa maoto a hao ka matsoho a hae e le ha a leka ho otlolla bona, exhale - ho lumellanya mangole le hlooho ea hae.

Tsela ea ho matlafatsa mesifa

Ogee lesapo la mokokotlo le mesifa e etsa mosebetsi o motheo ea kobomba misala mpona 'mele ka maemo a lokileng. Ka lebaka leo, ke habohlokoa haholo ho matlafatsa mesifa corset la mokokotlo. mafu a tse ngata tsa tsamaiso ea musculoskeletal li bakoa ke 'nete ea hore batho ba fokolang haholo erector spinae mesifa. Ho ikoetlisa le tla thusa ho matlafatsa e:

• U ka qala ka ho tloaelehileng kutu kobang tloha eme. Ea ntan'o ba ho eketsa mojaro ho bekha a phaella ka.
• Leshano ka mpeng ea hao setulong se kang bethe, maoto a ka boima ba 'mele. Ka hula moea le ho phahamisa ea maoto, straining maraong le lula ho metsotsoana 5-8, exhale - ba tlohela hore ba tlohele tlase boemo ba setulo se kang bethe.
• ho ikoetlisa ka tsela e tšoanang e phethahatsoa ha boima ba 'mele ke' mele e ka holimo. Matsoho ka morao a hlooho ea hao kapa thekeng hao, phahamisa 'mele, pausing ka maemo a hodimo ho metsotsoana e 5-8.
• Ho bua leshano ka mpeng ea hae, matsoho a hae ka mor'a hlooho ea hae. Phahamisa 'mele e ka holimo, ho latellana ogee ea cervical, thoracic le lumbar lesapo la mokokotlo. Tšoare le boemong metsotsoana 5-8.
• Qalang boemo ba ke se tšoanang. Matsoho hula pele 'me hula moea ka nako hlahisa' mele holimo le maoto.

Ho ea ka morao mesifa phetha mosebetsi oa bona oa ho sireletsa lesapo la mokokotlo le ho tshwara eona ka boemo nepahetse, ho hlokahala hore ba ka matlafatsoa. Bakeng sa ho ikoetlisa ena ea bohlokoa kamehla, robala ka materase masapo le khefu khafetsa nakong mosebetsi sedentary.