Norbekova Mokhoa oa ho hola: boitlhakiso li. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Hase bohle ba thabile le kgolo ya hae. Ho lumeloa hore batho ba hōle ho fihlela ho lilemo tse 20, empa Norbekova Mokhoa oa ho ho hōla ka ho feletseng refutes polelo ena. Ho fana ka le monyetla oa bakeng sa mong le e mong ho ba e phahameng, ho sa tsotellehe lilemo tsa le bong. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua botsoa 'me u etse ho ikoetlisa kamehla.

Biography Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ke academician, ngaka ea kelello le filosofi ka moriana. E na le botho ba phahameng tsa thuto tse ngata Russia le linaheng tse ling. Leha ho le joalo a ke e le mongoli, photographer, moatlelete, moetsi oa litšoantšo, baeti le mong'a e ntšo karate lebanta. Bōptjoa ke plurality mekhoa fuoa koetliso-ntlafatsa.

Mirzakarim Norbekov hlahetse November 17, 1957 motseng oa Farhad (Uzbekistan). Ke hōletse lelapeng la mahaeng moo, ho phaella ho eena, ho ne ho le bana ba tšeletseng ho feta. Batsoali ba ka ba bongoaneng le mo ruta ho sebetsa. E le ngoana, o ile a ka thata ba ile ba sebetsa masimong k'hothone hammoho le bana ba bang.

Ho tloha bongoaneng Mirzakarim Norbekov haholo ho bala le ho kotokaka, eaba li khetha naha le mekhoa ea sechaba. Ka 1975 o ne a isoa sesoleng. Ka lekhetlo le leng ha a ne a le mosebetsing, o ne a atameloa ke basebetsi-'moho le ba babeli, bao ka nako eo ntoa e ile ea qhoma. Ba ile ba hlōleha ho tea Norbekova. Letsatsing le hlahlamang a bitselitsoeng ho thuso ea metsoalle ea tse ling tse hlano. Ntoa e ile Norbekova nang le bokooa. boemo bo joalo ba ne ba sa lumellane le eena, 'me o ile a qala ho ntlafatsa Mirzakarim ho inchafatsa. O ile a ithuta melao ea motheo ea tlhaho, le monyetla oa ho 'mele oa hae le ho theha kamano e pakeng tsa boemo ba kelello le popego.

Ka 1982, Mongoli e fihla ka Andijan Institute of Cotton, ea ileng a fumana lengolo le tsela e itseng ka agronomy. Ka nako e tšoanang o ile a ithuta karate, moo a ileng a fumana lebanta e ntšo, 'me ka nako eo o ile a qala ho koetlisa ba bang. Mona, mongoli e develops e seng feela 'mele empa hape hōla moeeng. Ka mor'a nakoana, o ile a baka mokhoa oa hae ea ho folisa, e leng e e-ba e tloaelehileng, pele ho Uzbekistan, 'me hamorao ka Russia.

Ka 90s ea M. S. Norbekov ba ile ba fallela Moscow. Ke ee ke sekise lona setsi sa bophelo ipatlele le melao ea Europe. Ka mafolofolo o khanna lithupelo le se rutang ka ho motse-moholo 'me libaka tse ling tsa Russia.

Ka 1998 o ile a bula "Institute of batho ba ikhopolang ho ke pholiso", o neng o akarelletsa batho ba ka bang sekete ka letsatsi. E mong le e 'nete hore ho ruta e tshwerweng tlas'a bookameli ba Mirzakarim Sanakulovich hore aa ka a khaotsa ho ithuta.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (mongoli oa buka ke e ratoa haholo ke le u se ke ua khaotsa ho lefisa batho ba nang le matla le metlae) tsamaea haholo. Kamehla ho ntshetsa pele ho bona ka bobona le mokgwa wa bona. Hoo e ka bang kaofela ha tsebo ea bona ea ho buisana le batho ba leka Norbekov. Libuka kahoo o ile a hatisa, ho etsa thekenoloji bophelo fihlellehang.

Mirzakarim Sanakulovich bōpa setsi sa hae, e leng mokhatlo o hlophisitsoeng feela sebetsa lebitsong la molao Nobekova.

Features mekhoa kgolo ya

Khahlanong le semelo ea mekhoa e mengata, bōpiloe ke mongoli, e totobatsa mokgweng Norbekova ho eketsa ho hōla. tsa boitlhakiso tsena ke karolo feela ea e rarahaneng buka e ikhethang tsa bophelo bo botle. Ba lumella lingaka hore e hōle ka 2-10 cm,. Sephetho fihla ka mor'a beke mokhoa oa kamehla.

kgolo ya keketseho e ke ka lebaka la ho eketseha elasticity ea discs intervertebral, 'me le tsona ka lebaka la ho eketseha ka lefufuru dinama tse nyenyane tse ka sebaka pakeng tsa vertebrae le ho teneha sephetho le masapo a nako e telele.

Ka mor'a ho phetha e rarahaneng ya dira dithutiso bakeng sa lesapo la mokokotlo itseng lokela ho boele phefumoloho ea hae. Ho etsa sena, phahamisa matsoho toba - phefumoloho hang kapa makhetlo a mabeli, a kena - Exhale (tse tharo kapa tse 'nè). Movement etsa ka makhetlo a mahlano.

Contraindications

Norbekova Mokhoa oa ho ho hōla contraindicated bakeng sa batho ba nang le mafu a matla a kelello ba ngolisoa ka molao. Thibela ho ikoetlisa ka ho bakhachane le batho ba nang le kankere. U ke ke ua ho sebetsana le batho ba nang le mafu a matla ea tsamaiso ea pelo le methapo le ba a otloa ke setorouku, pelo ea tlhaselo le na le pelo e le sekoli. U se ke ua ho kgothaletsa tsa boitlhakiso tsena ho bakuli ba kgatelelo ya madi.

Gymnastics sebaka sa ka holimo ka mahetla ea morao

Norbekova mokhoa ho eketsa khōlo e na le letoto la boitlhakiso li ka likarolo tse itseng tsa 'mele oa motho. Qala le bonono tlhōrōng ea mokokotlo.

Ka ho phetha pele, mahetleng le laela pele, le selelu haufi le sefuba, ebe hula ho mpeng. Ka morao ke a re hopotsang ka seqha, le manonyellong a lehetla ke immobile. Joale le e'o khutlela matsoapo. Hlooho hohelle ho hula khutlela le fatše, 'me mahetleng ho sebelisoa khahlanong le e mong. Ha ho fallela pele - exhale, 'me ha ba kobang morao - hula moea. 15 atamela le morao. Ka ho ikoetlisa e fanoeng metsotsoana 6.

Bohato bo latelang ke ho hōlisa le ho theola mahetla a hao. Ha hlooho mokhatlo oa e ema, 'me le lesapo la mokokotlo e otlolloa. Ha theolela mahetleng, matsoho ka matla le laela tlaase, 'me sekgoeng, le ho hlaha ha manonyeletso ka mahetla e lokela ho tsoha.

Ho tsoela pele lehlakoreng le boitlhakiso li na ho seams ena. letsoho le e mong o ile a laela ho ya hodimo 'me e mong ka lehlakoreng le fapaneng. hlooho e hanyenyane sekamisoa ikutloeleng le mahetla theoha. Mong le e mong mosebetsi oa hlooho sekama lokela ho ea eketseha. mehato tšoanang lokela ho ho nkoa ka ka lehlakoreng le leng. Ho hema ke hatellang. linako tse 3-6 ka e mong le e tataiso.

Ho sebelisa latelang ke tse chitja rotational mokhatlo oa ka matsoho a hae. Ho ikoetlisa butle-butle ho qala ho etsa joalo, e mong le e nako extending ho mefuta e fapaneng ya tshisinyo. Hema ka bolokolohi, seng matsapa. Phetha makhetlo a 15 lehlakoreng ka leng.

Phetha molao latelang tsamaiso Norbekova e sekamisoa ho le letšehali le le letona. O lokela ho tsoha, matsoho ka mahlakoreng hae. Itšetleha ka ho le letona le ho leka ho tšoara maoto a hao ka letsoho la hao le letona, leoto le letona, a tšoanang lokela ho etsoa tilts ho lehlakoreng le letšehali. Ka sena, ho ke ho le thata ho finyella maoto, empa ha e le hantle eketsa fetoha le maemo la mokokotlo. Lokela ho ho phethwa ka makhetlo a 10 ka 'ngoe tataiso. Nakong Shebisa fatše - exhale ha ho phahamisa 'mele hodimo - phefumoloho.

Boitlhakiso li ka lefapha la sefubeng ka tlaase le e ka morao

Lewa Norbekova ho eketsa kgolo ya thoracic le lumbar lesapo la mokokotlo e na le lintlheng tsa boitlhakiso tse peli tse:

• Lean pele. Mekhatlo phethile lutse setulong. Matsoho khotsofalletse ho setulo setulo, 'me hula hlooho ea hae ho mpeng ea hae. Exhale - itšetleha pele, hula moea - ho boela ho boemo ba qalang. Etsa repetitions 10 metsotsoana 6 e mong. Hape phetha sothoe fetang morao leka ho hahamalla ho nape tsa maraong e.
• The chenchana la mokokotlo. Back le hlooho otlolohile. Mahetleng hammoho le hlooho ea hae e ile a retelehela ho le letona ho fihlela e ema, 'me ka nako eo etsa tshisinyo vibrational, leka a se ke a' maloa ho feta di emetse disentimitara. Ka mong le e mong ba retelehelang etsa 5 reps. Ka tsela eo ho etsa boitlhakiso bo setseng. Ho hema ke hatellang, ntle ho tieho efe kapa efe. Ka lehlakoreng le leng huleloa theoha le metsotsoana e 20 ka oscillations bobeli.

Ka mor'a moo Norbekovu ho ikoetlisa e etsang hore sebaka se lumbar le sacrum. Se ke la lebala ho etsa boithapollo matšoafo.

Norbekova tsa boitlhakiso: dithutiso lumbosacral ho

Tsoela pele ka tsamaiso ya dira dithutiso ho eketsa bophahamo ba hao ba emeng ka maoto. Maoto a - ka mahetla bophara, letsoho clenched le abut sebakeng renal. Beha khutlela le elbows ba haufi le e mong le e tse ling. Pele sekamisoa nģ'a hlooho, 'me joale e ntan'o ba morao kaofela (ho tekanyong ea segopo le). Ntle le khefu le ho etsa tse seng kae vibrational mellwane, e leng lokela ho leka ho hapa sebaka ka hohle kamoo ho ka khonehang. Etsa 2 phetang ea e mong le ka lehlakoreng le leng ka mong le e lokela ho ba 15 oscillations. Hema esita. Mangole otlolohile.

Ho sebelisa latelang o etsoa fatše. Matsoho behoa mangole, 'me ho tla etsa hore ba kobang pele ha ho lumella lesapo la mokokotlo ho koba ka tlaase mona. E tlang ha u lokela ho etsa boiteko ba leka ho hapa sebaka hokae. Sebakeng se loketseng, u batla ho tšoara ba nko ea mangole, 'me nakong e tlang - the mmetsheng.

Mokhoa bakeng sa Norbekova mokokotlo fetela obliquely morao ho ea holimo le matsoho a otlolohileng. Interlock menoana ea hao ka ho notlela. Ho ikoetlisa ho etsa hore ba eme. Maoto a ka mahetla bophara ntle le mangole hao otlolla. Ho hema ke hatellang. Ho na le ntho e boima ka lesapo la mokokotlo ka kakaretso.

Ho sebelisa se latelang se tla sekamela ho lehlakoreng ka matsoho a bona ho fihlela. liketso tsa tsohle di phethwa ka emeng. Maoto le matsoho a behoa boemong ba e tšoanang. Ho ikoetlisa o etsoa e le fetileng e 'ngoe, empa feela ka se nepahetseng le se tloha mahlakoreng.

E rarahaneng o tsoela pele ho fallela ka matsoho a bona ho fihlela. Ka ho qhekella le "tse supileng" e ke ho hlokahala hore ba retelehele ho le letona 'me hula ho fihlela, e tšoanang e etsa ka ho le letšehali.

Ho sebelisa latelang tla sekamisoa ka tataiso e 'ngoe le e sotha ka tse ling. Letšehali litsoeng mona e hlaha, le hoja li-slide le letona fatše. Elbows entse selika-likoe le o sothehileng ho lehlakoreng le letona, caving ka tshebetso ya thekeng ho ea. Maikutlo lokela ho leka ka matla ho siling 'me le tsoele ho ohla ka. Ho ikoetlisa e phetoa makhetlo a 6. Mellwane hlahisa fetoha le maemo la mokokotlo.

The mekhatlo e latelang ho etsa lutse fatše. Maoto a arolang. Palm e behoa sefubeng 'me lehetla le letona leka ho fumana lengole la hae le letona. Leha ho le joalo, a etsa ka lehlakoreng le letšehali. Ebe koba fatše ka mahetla a mabeli. Nakong ea ho ikoetlisa le ea ka mahetla mesifa e ngata kamoo ba retelehelang ho ka khonehang. Nakong e tlang, ba lokela ho mekhatlo tsena tšoanang ho etsa ka mahetla leka ho fumana menoana ea hao. Ka mahlakoreng - ka makhetlo a 10.

mojaro eketsehileng

E ho pheta-pheta a bontša katleho lona mokgweng Norbekova. Boitlhakiso li lokela ho etsoa ka ho latelwa le likhothaletso kaofela mongoli, empa ketsahalong ena ho ka etsahala ho fihlela sephetho batlang.

Ntle le motsamao o motheo, e rarahaneng e kenyeletsa eketsehileng, ke:

• Outdoor lipapali. Ba lokela ho sebetsana le ka makhetlo a mabeli ka beke bakeng sa lihora tse 1-2.
• Mathang. ka makhetlo a mane ka beke le seng ka tlase ho 3 km.
• Itahlela thapo. Habeli ka letsatsi, ka metsotso e 3.
• Gymnastic lithupa morao. Maoto a - ka mahetla mesifa bophara. Etsa 25-50 tilts ho e mong le e-morao.
• Fellang ka molamu gymnastic mahetleng a hae. Ho ikoetlisa ho etsa nang le molumo palo e kahodimodimo ea makhetlo a 25-50 ka le letšehali le le letona.
• Matsoapong le gymnastic thupa ka mor'a hae a lutse. palo ea repetitions ke makhetlo a 50.
• Fellang ka molamu gymnastic morao ho tloha boemong bo lutseng. The kgothaletswa chelete ho tsamaea ka tsela ea 'ngoe - makhetlo a 25-50.
• Lutse setuloana tlaase. Ho amahanya matsoho a hao ka mor'a hao hlooho, elbows qhala ka letsohong. Letona litsoeng lokela ho leka ka matla ho lengole le letšehali le le letšehali - ka ho le letona. Palo ea repetitions - makhetlo a 25-50 ka e mong le e tataiso.

Ha o phetha 50 reps ke ke ho ketekoa mokhathala, le ka etsa ka disete 2 la makhetlo a 50.

Tips mongoli

Pele u qala ho etsa ka mokhoa o Norbekova ho eketsa kgolo ya, e lokela ho ka hloko nkoa e le dikgothaletso kaofela mongoli. Ho na le hase ba bangata ba, 'me ba ke tse latelang:

• Ho fana ka 'mele oa hao mojaro butle-butle' me ka mor'a matsatsi a 3-4 la litlelase tsa ho leka ho hlahloba bokhoni bona.
• Nakong ea ho lihuoa ha rarahaneng ka eona ha e kopana le whiners le bora.
• Ha u sebedisa Ha ke bue le se ke la etsa ho khelosoa.
• mokhatlo oa tsohle e molemo ka ho fetisisa etsoa tlas'a leseli nahanisisa ka 'mino.
• Ho ke ke ha khoneha ho etsa ka ho ikoetlisa feela ho phetha molao feela, lokela ho ka hlooho ea ka ho ohla pakane ea hore batho ba batla ho finyella.
• Sa qala lithuto tsa bona le ntho e boima ka hlooho, u ke ke ua overwork nakong ikoetlisa.
• U se ke ua otsela theoha ka tlelaseng, ho otsela ho ke e sa amoheleheng.
• absences ahloloe ka leeme li amahanngoa le botsoa le passivity.
• Ho ke ke ha khoneha ho phetha e rarahaneng profinseng ea mokhathala le tlala.

Ka mor'a libeke tse peli pele le lihlopha tsa letsoai lijo lokela ho tlosoa. Sena se etsoa ho 'mele oa hae ga busediwa lebaka la ho hloka mobung letsoai ka manonyeletso. Nakong ena e lokela ho ba ho inehela nama, bohobe, lebese le lihlahisoa tsa lebese. The mahe a linotši seratsoana itsamaele, linate, meroho le litholoana, lijo-thollo.

Ho thata ho fallela phofung e behiloeng ke ea siuoa ke nako eo ka eona 'mele o hloka ho "hōla".

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ka tshebetso ya e rarahaneng ya dira dithutiso ho eketsa kgolo ya - kamehla. Ba lokela ho phethwa bonyane hang ka letsatsi bakeng sa hora e le nngwe.

Reviews of buuoa

E ho pheta-pheta a bontša katleho lona mokgweng Norbekova. Reviews re mora liphello tsa kopo ea eona e leng ka sehloohong tse khothatsang. Batho ba re ha ba etsa kamehla, eketsa khōlong hlokometse ka beke 2-3 (2,5 cm,). Bao ba ileng ba se a hōlile, ela hloko hore boitlhakiso ba fa fetoha le maemo, brushed bohloko morao 'me theola khutlela. Ho ntlafatsa bophelo bo botle ba ka kakaretso. O ile a hula 'mele kaofela. Ho hlile thusa moea ka hare, ntle le phello e mpe le ho feta. Ba ela hloko hore ha hara khoeli ha ho na litholoana, ho ntse ho hlokahala hore a tsoele pele ho se etsa.

Ho na le batho ba nang le boikutlo bo sa thabiseng mekhoa eohle Norbekova. Ba bona hore e be le moelelo o habeli. Ho boleloa hore lipolelo tsohle libuka - ke nang kelello. Go arologana bona ka lihlotsoana.

E le busa, poeletsotlaleho mpe siile batho ba familiarized le mokgwa wa ea buka 'me ba ne ba sa sebelise bophelong.

Norbekov: tjhaja le kopanetsoeng rarahaneng

A lebaka le utloahalang la ho lesapo la mokokotlo otlolle fanoeng kopanetsoeng mokhatlo oa, o ile ke mongoli. Ba hlophisa mosebetsi oa ea tsamaiso vertebral le mosebetsi kopanetsoeng. liphello tse molemo ka phelang. Matlafatsa boitshireletso ba mmele.

Kopanetsoeng bontšang Norbekova Tsamaiso ikemiseditse ho ntlafatsa tsamaiso ya masapo le ho matlafatsa le musculo-ligamentous dinama tse nyenyane tse. Ba thusa ho laola 'mele oa hao. Felisa mafu a manonyello le lesapo la mokokotlo.

Ke mang ha e batla ho kopanela mekgwatshebetso ya ho tsena ka 'na ua phetha dira dithutiso tsa hoseng Norbekovu. Ba se buang ka eona e fana ka tefo hlollang le matla. Develops fetoha le maemo manonyello, ho matlafatsa lesapo la mokokotlo, o fetola le litho tse ka hare.

Sephiri se ka sehloohong sa boitlhakiso tsohle ka Norbekovu - e feto-fetoha e ntle, o thusa ho atleha ho phetha mekhatlo. Hape nakong ikwetlisetse ha rea lokela ho lebala ka morero oa ho, ha e le hantle e fana ka boikutlo ba kelello ho fihlela sephetho.