Mokhoa oa ho sebelisa 9 Simple Strategies "lull" tsoelang pele le lefu la tsoekere?

Le liphetoho tse sa rarahanang ka ho ja le bophelo, batho ba bang ba ka etsa hore e maling tsoekere ho tloaelehileng. Haeba o na le thahasello ka mekhoa e joalo, kopana le bona lethathamo la!

Qala ho bapala lipapali

Ha o tšosoa ka lefu la tsoekere, o lokela ho leka ka hohle kamoo ho ka khonehang ea ho falla. Banyakisisi li bontšitse hore batho ba nang le lefu la tsoekere Type II ba nka karolo mananeong a bakeng sa boima ba 'mele le mosebetsi phahameng, ea nang le phihlelo kokobetse. Ho na le ba e ngata ea bopaki le ho bontša hore ho ikoetlisa ho ke tsela e atlehang haholo ho loantša lefu lena. Haeba u ikoetlisa kamehla, u ka 'na ua sitoa ho laola ka insulin le tsoekere mali maemo. Leka ho li etsa bophelong ba hao ke phetoho e bonolo. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe o tla ka potlako hlokomela le phello e ntle.

Etsa setsoalle le sinamone

Na teaspoon sinamone ka mali ha e le hantle e tlase tsoekere? Liphuputso li bontšitse hore bakuli ba lefu la tsoekere Type II ba sebelisang sinamone, boemong ba tsoekere e maling marotholi a lekaneng ka potlako. Tšebeliso ea kamehla ea sinamone ka ja lijo le ho fokotsa e maling tsoekere. Phahameng maemo a antioxidants ka diteng tsa linōko e etsa hore ho be sesebelisoa babatsehang bakeng sa taolo ya le lefu la tsoekere. Fafatse sinamone oatmeal bona kapa eketsa ho ka yogurt, apeha ka liapole, sinamone le ka boela la sebelisoa ho ena le tsoekere e kofi. Ho lokela ho hlokomeloe hore turmeric le kumine hape ama 'mele sebele. Ba fokotsa matla a dithulaganyo le a hlabang hangata joale ka 'mele oa motho, ba nang le lefu la tsoekere,' me maemo a ntse insulin ba tsitsisoa. The omisa lijo tsa bona ho ntlafatsa bophelo bo botle ba ka ntle ho boiteko ba letho.

Ja tlaase ho moo nama e khubelu

Leka ho fana ka ho fihlela burgers, bacon le nama ea seteike, ho tla u thusa ho lebala ka lefu la tsoekere. Ho ea ka ya data saense, e dikahare phahameng le ea tšepe ka nama e khubelu e etsa ho thusa insulin ka tlase e atlehang, 'me ba ka ba ba senya lisele pancreatic tse hlahisang insulin. Ho phaella tabeng ea ho dihlahiswa nama ba atisa ho ba le e ngata letsoai le nitrates, e le hore feela tiisa tse bohloko. Bafuputsi ba hlahloba boitsebiso bo ka ba likete tse makholo batho. Tseo batho ba etsa qeto ea ho tsoa nama e khubelu ho tloha dijo tsa hao, fokotswa monyetla ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere ka liphesente tse mashome a mararo a metso e mehlano. Lingaka ba eletswa ho khetha mehloli ea meroho ea protheine, tse kang linaoa le linate, hammoho le ho ja itsetlehe khoho le lijo tse tsoang leoatleng. Tabeng ena, lijo tsa hao e tla ba tse sireletsehileng haholo bakeng sa 'mele oa hao.

Nahana ka lijo tse vegan

Ka vegans ka ho ja tlaase ka mafura le tse phahameng ka le litlheferetsi, protheine le livithamine le liminerale. E ka u thusa ho finyella teka-tekano ea mali tsoekere. Ho latela phuputso e sa, ba etsang liphesente tse mashome a mane a metso e meraro sa diabetics ileng ba latela lijo vegan, fokotsa hore ho hlokahala hore meriana. Ha u ja lijo, ho akarelletsa le lihlahisoa tsa nama, palo ena e etsang liphesente tse mashome a mabeli a metso e tšeletseng. Ha u khetha meroho ho ja, le habohlokoa hore u hopole a sa tsoaneng. Batho ba neng ba sebelisa lesomethataro meroho fapaneng le litholoana, ba etsang liphesente tse mashome a mane ho bonolo hore ba be le lefu la tsoekere ho feta ba ja halofo feela ea palo ena.

Qala ho etsa yoga e

Ho ithuta lintho tse nyenyane Indian e senotse hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba 'nile ba khona ho tsitsisa mali tsoekere ka mor'a qala ho ba teng litlelase yoga. Psychological khatello ea kelello e ka etsa hore ho eketseha ha maemo tsoekere ka batho ba ena le lefu la tsoekere, e le hore, yoga e na le molemo e ama e hobane e thusa ho fokotsa khatello ea kelello. Leka ho kamehla etsa yoga e lintlheng tsa boitlhakiso ho sebetsana ka katleho le lefu la tsoekere le bonolo 'me tsela ea tlhaho tsela.

Leka oli tlhapi

Tse mafura acid Omega-3, e leng joale ka oli tlhapi, lumella ho boloka pelo ka bophelo bo botle le boko. liphuputso tsa morao tjena li bontšitse hore ba thuse le ho sebetsana ka katleho le lefu la tsoekere. Bafuputsi ba hlahlobile ka dipholo tsa batho ba neng ba chesa tlhapi oli kapa placebo. Bakeng sa ba ileng ba ea cod oli sebete ho tsosa boemo ba hormone adiponectin, eo o laola tjhelete ya tsoekere maling, hona ho entse hore ho tsitsisoa ya boemong ba tsoekere e maling le ho metabolism ntle mafura. Ka oli tlhapi na thepa-ba khahlanong le a hlabang, 'me mathata a ntse insulin e ba ka ho toba e amana le dithulaganyo hlabang' meleng. Ka hona, u ka 'na ua leka ho eketsa divithamini tsena ka dijo tsa hao ho ntlafatsa boemo ba hao.

Tekano noa joala

Ha sebelisoa tse nyenyane, joala ho ka u thusa ho laola lefu la tsoekere ba hao. tjhelete e leka-lekaneng ea lino tse tahang - ho fihlela ho seno 'ngoe ka letsatsi bakeng sa basali le tse peli bakeng sa banna ba - etsa ka insulin atlehang haholoanyane ka phumantsho ya tsoekere ka lisele tsa tsona li, ho phaella moo, lithuto tsa li bontšitse hore tshebediso ya e leka-lekaneng ho noa joala ho fokotsa kotsi ea ho ba le mofuta o le lefu la tsoekere II.

Fana ka tlohela ho tsuba

Ho tsuba o na le tšusumetso e mpe, eseng feela tsamaisong ya hao ho hema. Batho ba tšoeroeng ke lefu la tsoekere, 'me kahoo ba tsubang ba le maemo e phahameng ea tsoekere mali ka lebaka la lefu lena le fetoha thata ho feta ho ho laola. Ho eketsa kotsi la mathata a kang bofofu le mafu a ea tsamaiso ea pelo le methapo. Liphuputso li bontšitse hore lebaka - bokoali. Hang ka mali a motho, bokoali bo eketsa boemo mali tsoekere ka etsang liphesente tse mashome a mararo a metso e mene. Ka lebaka leo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ba le le kotsi ho tlohela ho tsuba e le hang ha ho khoneha, ho seng joalo tloaelo ena e mpe ka baka kotsi e khōlō.

Nahana ka ho buoa

Mokhoa ona ke ho feta itaolang. Tshebetsong - ho haholo a tebile ho feta ho ja bophelo bo botle le bophelo bo mahlahahlaha. Leha ho le joalo, ba lokela ho tseba hore ho buuoa ho fokotsa mala bophahamo ba modumo ke tsela e atlehang ea ho rarolla ntshetsopele ya lefu la tsoekere ka ho bakuli ba botenya matla. Ho ea ka lithuto tsa, bakuli ba bangata ba ntse ho buuoa ka mor'a ho leballa motho ea. Lefu la tsoekere e ama ha boima ba 'mele ba tahlehelo,' me liphetoho anatomical ka mpeng le intestine, e etsa hore e ntlafetseng ya tlhahiso ea li-hormone tse amang taolo ea insulin. Leha ho le joalo, mokhoa ona o sebelisoang feela maemong a mahlonoko.