Mokhoa oa ho etsa lesea la hao ho ja meroho? 15 maqheka

Na u se u loketse ho hlōla ntoa jeng nama, o ile a phatlalatsa hore bana ba hao? Sebelisa tsena leqheka bohlale hore o tla etsa hore bana ba bang lerato la meroho. Ntoa pakeng tsa jang la khetha le poleiti ea linaoa ke ea khale joaloka lefatše. Bana ba qoaile haholo tsa litaele tse ncha, 'me ka linako tse ling sutumelletsa lekapa lijo tse matlafatsang, esita le ho ama eona. Empa hape takatso ea hao ea ho fana ka mora kapa morali oa ho palo e kahodimodimo ea limatlafatsi 'me trace likarolo hlakileng. ntoa ee e nka likhoeli tse seng kae, 'me ho bonahala eka ho fihlela joale o se finyeletse intshi le' ngoe ea mobu baditjhaba ... Ka linako tse ling ke nahana ka liteko tsa ka moso e bohloko o tela. O se ts'oenyehe, maqheka ana a tla u thusa ho lelefatsa dikgethollo gastronomic bana.

Sebelisa botoro

qhekella ba rōna ba pele e na le tlhaloso e saense. Ha e le hantle, meroho ho fetisisa ho ba le o utloileng bohloko bath ka mahalapa a ka. Ke ke hobane'ng ha bana ba bangata ba sotha sefahleho ka pout le k'habeche kapa broccoli. Tsobotsi ena ke ntho ea tlhaho ho batho ka phahameng ka ho iphetola ha lintho. Ke o utloileng bohloko baholo-holo ba rona behile toxicity ea semela. Ho se tšepane tsa tatso e ncha ba thusa hore ba pholohe. Ka maleme a ba bana ba rōna ba hlokolosi haholo tatso buds. Ke ke hobane'ng ha bana ba bang hoo e ka bang ka tlhaho hana meroho. Makatsang o utloileng bohloko e fana ka tse ngata e molemo mosaletsa likarolo: k'halsiamo, polyphenols, flavonoids. E le hore re qobe ho tatso bohloko, re fana ka maikutlo a ho ka ekelletsa ho lijana meroho hanyane ka botorong e qhibilihisitsoeng. E mong motsoako bohlokoahali tsa purees meroho e ka ba litapole monate.

Felisa ditshwara-moya kotsi

Ha ngoana a ikutloa a lapile, o ile a ke loketse ho amohela lijo leha e le efe, esita le ea bo tlang ha ka ho khetheha fene ya. Kahoo, u se ke ua tlohela hore bana ba snacking pakeng tsa lijo, lipompong kapa disamentjhisi. Hantle, haeba potsanyane kōpa ntho e monate, u ka sebelisa leqheka lena: beha lekapa le ka pel'a hae le seneke ka bophelo bo botle, e leng se tla beha le dilae di le likomkomere, rantipole le pepere e khubelu.

Khothalletsa lijo ho tswa ho serapeng

Ke hantle ka saense proven: lijo hore o ka nka hao, tastier haholo ho feta seo e rekiswa ka lebenkeleng ka lefapha la meroho. Ha, nakong ea matsatsi a phomolo ea lehlabula bana ba hao ba romeloa ho ba la naha, ba ba khothaletsa ho tloaela flavors le lecha. Bakeng sa bana ba bang e tla ba oa sebele leihlo-opener opener: e fellang kateng le, o ka ja meroho le salate, lihoete mocha tsela e sa tloaelehang le monate le crunchy linaoa hoo e ka bang ka hohle kamoo dita litapole.

sebelisa ka disouse

Liphuputso li bontšitse hore bana ba ke ho ka etsahala hore ja meroho ha ho ka etsahala ho qoelisa dilae le ka spaghetti ka. Har'a dikgetho tsohle, fana ka ratang ho feta bophelo bo botle, tse kang ka yogurt Segerike. Qoba o qetile Ketchup nang sodium glutamate, 'me oli soybean. Etsa spaghetti u tla u thusa ho risepe ena e bonolo: Kopanya e garlic le onion phofo, omisitsoeng dille, letsoai, cayenne pepere, khabeloa hasesaane eiee tala ka sekotlolo sa ka yogurt Segerike.

Fumana bana ba ho etsisa e mong le tse ling tse

Ha ngoana a e tla qhoma ka letamo, litho tse ling tsohle sehlopha etsa se tšoanang. Litsebi tsa kelello supa hore har'a bana ba tloaelehileng haholo etsisa. O ka romela mora oa hae hanyane ho etela motsoala, eo e se e oele ka lerato le meroho. Tafoleng e tšoanang bakeng sa khamphani potsanyane e tla batla ho etsa se latsoeheng le lecha tatso.

DVD-lifilimi

Sena ke qhekella e mong hore relies ka etsisa. U ka lula le bana ka ho shebella filimi eo batho bao ho buuoang ka sehloohong tsa bana ba nang le takatso ea lijo e ja e sa tšoaneng ea litholoana le meroho. Tsena tsa saense le thuto lifilimi bōpileng ka ho toba bakeng sa bana fumana mekhoa e ka bophelo bo botle ka ho sheba lithaka tsa bona.

Selectable

Bana ba rata ho sebelisa matla le ho laola lintho. Ba tla thabela ho etsa khetho, haeba fuoa monyetla oa. O Bet! Ka mor'a hore tsohle, ho dumella phela joaloka bashanyana nyane ka bokhutšoanyane ema ka phahameng ka ho tšoanang le batho ba baholo le ea matla 'ohle. Fa bana le khetho ea litholoana le meroho ha ba e-ea le uena ho ea lebenkele la korosari kapa 'maraka. Bana ba ke ke ba hanela ha dikgethollo tsa bona ba tla oa ho bona ka ho ba sejana bakeng sa lijo tsa motšehare.

na u sebetsane

Cook ho lijo tsa mantsiboea tse peli tse mebala-bala dikgetho lehlakoreng le sejana 'me le botse ka ngoana seo a se khetha: ea rantipole kapa broccoli? Ho na le monyetla oa hore lesea le tla batla ho latsoa hang-hang ka bobeli. O tla makala, empa mokhoa ona o sebetsa ka ho phethahetseng. Ha qeto eo e sa behilweng tsoang holimo, ngoana a ikemisetse haholoanyane ho ja lijo.

Ba le mohlala o positive

Haeba u batla ho ruta bana ba banyenyane ho tatso ea meroho, ha ho letho le e ka ba bonolo. Ba bakeng sa bona e le mohlala o motle oa phepo e nepahetseng. Ja leopalacehotels ea hlaha, linaoa, avocado, hummus. Ngwana tla bona hore mekhoa ea tsena ke le thuso ho eena, 'me ka bophelo bo batho ba baholo.

Fry meroho

U ka sebelisa meroho e seneke, empa ho ntlafatsa ponahalo ea ditshwara-moya, u ka retelehela ho roasting kapa ho baka. Kahoo, lihoete kapa eggplant ke ke shebahala joaloka sejana setso. Ha bana ba lapileng le ba emetse lijo tsa mantsiboea, hloekisa tafole bohobe le lipompong. Ho ena le hoo, beha lijo le likotoana tsa meroho tse mebala-bala e phehiloe ka Grill le. Haeba ho ke ke ka ho masea pel'a mahlo a bona, ba tla ripitla poleiti e. Tse mebala-bala meroho ka e le qalo ea lijo sheba rateha ka ho ipapisa le bohobe. Ntle le ho baka lopolla meroho tloha o utloileng bohloko e lonya. Se ke la lebala ho spaghetti.

Nka le emeng ho se nke lehlakore

Haeba u etsa joalo letsatsi le letsatsi ho bua ka melemo ea meroho, bana ba ka 'na ba ikutloa ka tsela ke ho hlouoa. E tšoanang tsoela bakeng sa takatso ea hao ea ho ba qobella. Ho ena le hoo, nka emeng ka ho se nke lehlakore. Kahoo ngoana o tla ba ho ka etsahala hore hlahloba litaele tse ncha. Re hatisa hang hape: leka ho felisa snacking pakeng tsa lijo.

Akarelletsa ngoana hore a thusa ka ho pheha

Mona 's Sebetsa se seng lekunutu hore e tla thusa ntshetsa pele bacha phela joaloka bashanyana ka bophelo bo botle le mekhoa e ja. Akarelletsa bana ba ho thusa ho ba lokisetsa ho ea lijo tse meroho. Ha bana ba bang ka bomong beha hop ka Smoothies tala kapa fafatsa ea hlaha le oli ea mohloaare e, ka nako eo fafatsa le letsoai, li na le thahasello e eketsehileng ho e ja. Liphuputso li bontšitse hore bana ba ameha ka ho toba ka ho lokisetsa lijo, 'me ba be le boikutlo bo nepahetseng ho feta ho sehlahisoa sebediswa. Ka hona, a le ngoana e matsohong a thipa, ka ho itšeha boto le sebaka haufi le likomkomere le meroho. U se ke ua lebala ho etsa ho fana ka koetliso polokeho. Nako le nako ha ngoana a tla u botsa tumello ea ho ratha salate, u se ke ua latola mo hore monyaka.

Lokisetsa mokete oa meroho

Ha batho ba fetola lijo ka ketsahalo e itseng ea thabo, ho thusa bana ba hlōla tšabo ea flavors le lecha. U ne u ka sebelisa sehlooho Setaliana le ka hare ho beke ho eketsa ditamati le lijo tloaetse. Se ke la lebala ka matla a lijo tse mebala-bala 'me meroho beha tsoe ho ea le sejana ka mokgwa wa liphoofolo tse qabola hanyane. Tlohela bana tloaelana le meroho e monate tobogan, 'me ha e le hantle hore ba ba tlameha ho ja tlas'a duress.

sebelisa blender

sephiri sena ke ho pata ba sebele palo ea bana ho tloha metsoako ka Smoothie kapa sopho e entsoeng ka puree. Ho ithuta, eo diphetho ile ha hatisoa ka Journal American ea Clinical Nutrition, o ile a bontša hore bana ba pakeng tsa lilemo tsa lilemo tse 3 ho tse 5, habeli ka eketsa tshebediso ya meroho, haeba metsoako lijo frayed. 'Me bona! Ke risepe le mokopu Smoothie: motsoako blender e avocado halofo, le spinach nyenyane, polbanana, kotara senoelo sa mokopu makotikoting le sefate sa almonde e lebese. bana ba hao teng ke ke esita le hlokomela hore phepo amorph bona se teng spinach.

Se ke ua tela

Haeba kaofela ha rōna re sisintsweng mehato ha di sebetse kapa ho sebetsa hampe, esita le ho felloa ke tšepo 'me u se ke ua leka ho lahlela ka thaole tšoeu. Tsoela pele ho leka ka metsoako le fana ka bana ba ho leka lijana fapaneng. Lokela ho thahasella ho ithuta tsa tatso le lecha, empa u se ke ua leka ho hatella mora kapa morali oa hae.