Ke tsa boitlhakiso le litekanyo lik'hilograma 16 seo

Joalokaha ho bontšitsoe, ba boima ba 'mele' me hona joale o thabela ho ratoa phahameng. E sebelisoa e le khetla mpefatsang ho ya moya e tlala mesifa. Hoo e ka bang kotara ea baeti hore ba mehahong lipapali sebelisa boima le ka ho fana ka koetliso ea bona. palo ena ha e le tse nyenyane, haholo-holo haeba u ela hloko tse fapa-fapaneng e khōlō ea simulators.

Molemo 'ngoe e nang le sete ya dira dithutiso le boima lebelo, le bokgoni ba ka eketsa mesifa boima. Ho phaella moo, moatlelete tla hlahisa mamello. Hape o sebedisa matla le ho bekha a matlafatsa wrist 'me letsoho la manonyeletso. Ho qala boithapollo, o lokela ho nka ka boima ba 'mele hore molemo ka ho fetisisa Suits u ke boima ba' mele. Ho qoba likotsi, ho ke ke ha hlokahala hore grub. Ho ke ke molemo ho butle-butle eketsa boima ba 'mele ea projectile e, ho qala ka e monyenyane. Hape, pele u qala ho ikoetlisa, e lokela ho ba e ntle mofuthu tsoha.

Tlotlofoko ka le boima ba lik'hilograma tse 16 li lokela ho khetha, e thehiloeng liphofu ya. Ho haha mesifa boima o lokela ho butle-butle eketsa boima ba 'mele oa projectile ena. Empa sena ha se bolele hore ka mananeo 'maloa e nang le litšepe shestnadtsatikilogrammovoy lokela hang-hang potlakela ho e 24 e boima ba bomo. U se ke ua e le ka tsela e hlollang eketsa moroalo, hammoho le likotsi khoneha. E le hore ba fokotsa monyetla oa ketsahalo e bona, ho ke ho hlokahala hore ho ithuta mokhoa letona.

Ho bohlokoa haholo nakong ea ho ikoetlisa ka ho bekha a lik'hilograma 16 ho hema ka tsela e nepahetseng. Ho hema ke ke feela boloka matla, empa hape ke ho eketsa mamello. Ka nako eo, ha ho na le bophahamo ba projectile, e ke ho hlokahala hore ho hema moea le matla a. Ha ho theola hlokang, ho fapana le hoo, ho hema. Joalo sekemeng e tla bebofatsa ho phahamisa litšepe.

Ho ikoetlisa ho ka boima ba 'mele lik'hilograma 16 lokela ho phethahatsoa ka kemiso e itseng. Litlelase lokela ho phethahatsoa ka makhetlo a mararo ka beke. Le ho phetha koetliso ho hlokahala hore ho qala ho lihora tse seng kae pele ho lijo. Hape, haeba u khetha ho sebelisa ka shoalane, ebe qala ho phetha sete ya dira dithutiso tsa lihora tse ka bang peli pele a il'o robala.

boitlhakiso li tsohle le lik'hilograma boima ba 'mele 16 lokela ho arotsoe ka subgroups. Tshebetso ya e mong le e lesikeng tla etsahala ka letsatsi le itseng.

Ka mohlala, ka Mantaha o koetlisa hao biceps, triceps, trapezius, molala mesifa le mesifa leoto. Ka Laboraro, ba lokela ho koetlisa mesifa oblique tsa mpa le morao, 'me maoto a,' me Delta. Labohlano lokela ho pumped makgobokgobo, trapeze le sefuba, hammoho le ho di-pump le biceps, morao le Abs. Ena ke kakaretso e khutšoanyane ea kamoo ho atamela boitlhakiso sebelisa litekanyo lik'hilograma 16. Litlelase lokela ho etsoa ka mekhoa e 'maloa, e mong le e ba tsona e ne e tla ba leshome hore leshome le metso e repetitions bakeng sa e mong le e letsoho.

Ha o tla ho ena le boikarabelo feletseng le tla kamehla, phello e tla se ke ua emela nako e telele haholo. Ho phaella moo, haeba u na le boima ba 'mele, ka nako eo o ka etsa,' me lapeng. Empa e lokela ho jere hopola hore ho tla ba thata haholo ho fumana mesifa boima kantle ho eketsa boima ba 'mele ka. Empa le atamela letona, u ka fihlela litholoana tse molemo. Mahlohonolo ho uena ka tlelaseng ea hao!