Ke mokoetlisi bakeng hyperextension eng?

Ketsiso bakeng hyperextension feletseng tsebisoe bohle ba ratang lipapali, esita le batho ba sa tsebe lebitso la lona e loketseng. Dikamohelo ka mokgwa wa bencheng le lintho tse kopanyang ho maoto le ke lintho tse tloaelehileng Gym. Ka lebaka la tsela e bonolo le ea li entseng, ke ho utloahalang ho etsa ketsiso bakeng hyperextension oa matsoho a hae. Joalo sesebediswa e ke loketseng bakeng sa ho mesebetsi e lapeng la hae, e le ke diseke ee le tshebetso.

e kholo ke eng?

ketsiso moralo bakeng sa tsa boitlhakiso ka hyperextension le e bonolo ka ho lekaneng. Devices, a bua ka ratoang litulo Roma, bopilwe foreimi e tšepe, sethala bakeng sa tlhahiso ea maoto, moqolo tlasa pel'a serope, 'me rollers bakeng tšoere maoto.

Boholo ba dikai le tse fapaneng le lahlele kaho. Karolo ea feela hore lends ka boeona e ho molao oa tsamaiso, e dumellana le ketsiso a selekane. Ke ka lebaka la ho phetolo lona, ho ka etsahala phetoho e boemo ba thepa ea motheo e sesebediswa tlas'a 'mele oa Litlhophiso le mosebedisi.

Ke mang ea kgothaletswa ketsiso etsolla e kholo?

Sebele dithutiso giprekstenzii batla ba qalang. Batho ba kena feela qala ka koetliso eo ka tlelaseng ea boikoetliso, hangata lematsa morao, overloading mesifa nakong Squat le barbell ka, le qheletseng ka letsoapong la. Hyperextension (ketsiso, e photo photo photo photo ea eo ka bonoa boitsebiso boo e lumella ho ikoetlisa e jwalo) fana le monyetla oa ho lokisa bakeng sa koetliso ntlafatsoa, ho matlafatsa morao extensor mesifa 'me, ka lebaka leo, kaofela lumbar area.

Litlelase ka hyperextension le ba bohlokoa haholo bakeng sa batho ba e le bothata ba ho bohloko khutla. Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ho phetha e nepahetseng ea dithutiso ketsiso matlafatsa mesifa lumbar le tendons. Kahoo, basebelisi ba ena le mathata le mokokotlo, ba khona ho butle koetlisa ka morao, butle-butle ho fallela koetliso ntlafatsoa.

Qetellong a sebelisang ka hyperextension e leng tsa bohlokoa bakeng sa batho ba e phela sedentary, khathetseng moeeng phela ka eona. Ka mor'a hore tsohle, sehlopha sena ba baahi ho fetisisa ka etsahala hore le bothata ba ho mefuta eohle ea curvatures la mokokotlo, osteochondrosis, intervertebral hernia. ho ikoetlisa kamehla ho lumella hyperextension ntle hang ho felisa mathata ana, ho kgothalletsa sebopeho sa e ntle, mele anatomically nepahetse.

Tips for Khetha

Ho khetha ea sebele e sebetsang mokoetlisi bakeng hyperextension, ha o reka lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho lintlha tse latelang:

1. Kgothaletswa ho emisa ka dikai e matla moralo. Ho ke ke molemo haeba sesebediswa ke ke ua ba lithibelo ka boima ba 'mele.
2. Le ea bohlokoa ho khetheha ke botsitso ba ketsiso ena. Lokiselitsoe marobalo sebakeng ka bencheng, mosebedisi o lokela ho ke ea tetema kapa li-slide, beha kotsi.
3. Ketsiso bakeng hyperextension lokela ho ba le sethala se pharaletseng ha maoto maemo a. Welcome variants le Setlankana barbotage.
4. Ho tse lakatsehang hore pata ka hare tsa likarolo tse bonolo tsa ketsiso e bile khona ho inchafatsa, empa ba ne ba sa etsa hore boemong bo sa thabiseng efe kapa efe nakong ya thupelo.
5. Lokela ho fa ratang ho dikai eo fana ka menyetla e metle bakeng sa phetoho e tenyetsehang ya ditekanyetso bakeng sa litlhoko tsa motho ka mong ea basebelisi.

Mokhoa o sebedisa matla hyperextension

hangata ha ho, ka mokoetlisi tsa morao hyperextension sebetsa ke basebelisi hlathe koana le koana e fosahetseng. Ba bang ba qalang ho a sa tloaelehang le disebediswa tsa ho ea morero oa, sebetsa ka molumo o moholo haholo, ho feta tekano sothoe morao, ho etsa e tetemang oohle oa liphoso tse ling.

Ho qoba kotsi ho bophelo bo botle ba bona, ho ke ho hlokahala hore ho nahana kamoo ho sebelisa ketsiso ka hyperextension:

1. Qalang maemo a - ketsiso le e laolwa tlas'a 'mele oa Litlhophiso le mosebedisi. The rollers pele ba sebakeng sa ba kobang lirope oa libaka. Lower lipane leoto ba beha boemong ba ka holimo ka Achilles tendon. Ho ekelletsa moo infest maoto a tlas'a platen le, ka morao nka boemo ba boemong ba tsamaiso di nyalantswe le maoto le otlolohile.
2. boitlhakiso li qala - ka mor'a ea ho nkeloa ka lapeng ea boemo ba ka lekhetlo la pele, ho bontšitsoe mesifa gagamalo gluteal. Mosebedisi "pshatla" matlo ka rollers pele ketsiso le leans fatše ho fihlela 'mele ke ke koba a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya ⁶⁰ °. Matsoho a phuthilweng ka sefubeng hae, ka mor'a moo ka ho ts'ehetsana 'mele le' mele oa khutlela boemong bo a simolla. Etsa boitlhakiso ho latela mokhoa tšoanetseng ho akarelletsa ho theola 'mele ho phefumoloho le hloa ho exhale.

liphoso tloaelehile tshebetso ya hyperextension

E 'ngoe ea liphoso tse khōlō bath bakeng sa ba qalang protrudes feteletseng e tlase theola' mele ha 'mele o fihla angle koba ea ⁹⁰ °. Joalo mothofatso ea ho ikoetlisa ke khoneha feela bakeng sa batho ba nang le matla, ka bophelo bo botle ka morao.

Ha ho tlisa ho feletseng se nang molemo deflection kgolo haholo ka mohato matlo a hlaphoheloe. Mokhoa ona ho fuoa koetliso eketsa feela monyetla oa hore bobe ho lumbar morao ka lebaka la khatello ea kelello ka tsela e feteletseng ka vertebrae ena.

u etsa qeto ea se fosahetseng ka mosebetsi oa ho amoheloa ke ho latela molumo ka botlalo. Ho etsa ka potlako, ho sisinyeha akaretsang ea pendulum le ha e fane ka mojaro hlokahala ka mesifa le tendons.

hangata ha ho, ha ho kopanela le e kholo baatlelete ba bacha ba fetang-koba maoto ka manonyello lengole. Ho kopanela ka tsela ena e sa kgothaletswa. Lewa tšoanetseng akarelletsa ogee mele.

Ba bang ba baatlelete leka hang ha ho khoneha ho etsa hore ka morao ke imolohile ka, ho retelehela ho sebelisa litšepe. Ho etsa ba qalang kahoo hape ha le ba bohlokoa eona. Qalong, mosebetsi oa lokela ho ba "lefeela", hobane ho mo ntša kotsi ka morao, ho sebelisa boima e eketsehileng ke hook.

Qetellong

E le ka bonoa, bakeng sa hyperextension bencheng ke simulators atlehang, tseo lumella lithuto ho matlafatsa lumbar lesapo la mokokotlo, ho sireletsa moatlelete kotsing tlaase khutla. Kamehla Workouts lumella ka toka ka potlako ho lokisetsa tsamaiso musculoskeletal ho phetha matla tsa boitlhakiso, theha e mele ka bophelo bo botle.